Informations sur la course
Les foulées ludoises propose 2 épreuves de 10 à 20 km, le 18 octobre 2026 à Aubigne racan.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 10 km | 10 km | |
| 20 km | 20 km |
Article rédigé par Antoine Morel, contributeur de preparun.com.
Il y a des courses qui ne cherchent pas à impressionner par un décor spectaculaire. Elles offrent autre chose : une distance juste, un terrain vivant et cette sensation particulière de courir au contact d’un territoire. Les Foulées ludoises, au Lude, s’inscrivent dans cette famille. Le 18 octobre 2026, vous pourrez choisir entre le 20 km et le 10 km, avec un départ annoncé à 07:00 pour les deux épreuves.
La préparation doit donc être précise sans devenir rigide. Sur une course annoncée majoritairement sur chemins, l’allure ne se lit pas seulement sur la montre. Elle se construit avec les sensations, la qualité du sol, les relances et la capacité à conserver de la fraîcheur lorsque le parcours change de rythme.
Pour préparer les Foulées ludoises, prévoyez un cycle de 8 à 12 semaines si votre objectif est de courir régulièrement et de progresser sans précipitation. Un plan d’entraînement adapté à votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires vous permettra de répartir intelligemment les séances, plutôt que d’accumuler les kilomètres au hasard.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Les Foulées ludoises : un parcours majoritairement sur chemins
Les informations publiées pour l’édition 2026 présentent un nouveau parcours majoritairement en chemin. Cette caractéristique change la manière de courir. Vous rencontrerez probablement des variations de rythme liées aux passages moins roulants, aux virages et aux relances, même si aucun dénivelé officiel n’est communiqué. Il serait donc imprudent de fixer une allure identique à celle d’un 10 km entièrement bitumé.
Les éditions récentes ont associé le centre du Lude, les chemins du parc du château et des secteurs comme Malidor et la Jumenterie. Le tracé 2026 étant annoncé comme nouveau, ces repères ne doivent pas être considérés comme une description définitive du parcours. Ils donnent toutefois une idée de l’esprit de l’épreuve : un itinéraire mêlant environnement urbain et portions naturelles, avec un terrain qui réclame de la vigilance.
À l’entraînement, cherchez des chemins stabilisés, des sentiers agricoles roulants et quelques portions de terre irrégulière. Travaillez les changements de rythme sur 2 à 4 minutes, puis revenez à une allure d’endurance. Sur le 20 km, ajoutez une sortie longue comportant plusieurs relances. Sur le 10 km, privilégiez la capacité à accélérer après un virage ou une portion moins fluide.
Préparer les 10 km et 20 km des Foulées ludoises
Pour le 10 km, l’objectif sera de trouver une allure soutenue mais maîtrisée. Les deux premiers kilomètres doivent rester légèrement en dedans. Le terrain peut vous donner envie d’accélérer lorsque le chemin devient favorable ; gardez une marge. À partir de la mi-course, vous pourrez progressivement vous rapprocher de votre allure cible, puis utiliser les derniers kilomètres si vos jambes répondent encore.
Sur le 20 km, la patience devient votre meilleur outil. Partez avec une sensation de facilité, sans chercher à suivre un groupe dont l’allure ne correspond pas à la vôtre. Les portions de chemin peuvent faire varier votre vitesse sans modifier votre effort réel. Surveillez votre respiration et votre relâchement plutôt que de lutter pour maintenir un chiffre constant.
- Endurance : une majorité de sorties faciles, à une intensité permettant de parler par phrases complètes.
- Allure spécifique : des blocs de 6 à 12 minutes à l’allure visée, sur terrain roulant mais non parfaitement plat.
- Relances : 6 à 10 répétitions de 30 secondes à 2 minutes après des virages ou de courtes variations de terrain.
- Sortie longue : jusqu’à 1 h 45 environ pour le 20 km selon votre niveau, et jusqu’à 1 h 10 environ pour le 10 km, sans transformer chaque sortie en épreuve.
- Récupération : au moins une journée facile ou sans course après une séance exigeante.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d’allure. La dernière semaine, évitez toute séance destinée à « rattraper » un entraînement manqué. Le bénéfice se trouve alors dans la fraîcheur, le sommeil et la confiance.
Le départ à 07:00 impose aussi de répéter votre organisation. Testez un réveil matinal, un petit-déjeuner digeste et un échauffement bref. Pour une course de 10 km, un repas léger pris suffisamment tôt peut suffire. Pour le 20 km, prévoyez une prise alimentaire connue et testée, sans introduire de produit nouveau le matin de l’épreuve.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Les informations pratiques pour courir au Lude
Les Foulées ludoises se déroulent au Lude, dans la Sarthe, au sein de la région Pays de la Loire. Le départ et l’arrivée sont associés à la mairie du Lude, place François-de-Nicolaÿ, 72800 Le Lude. L’organisation est portée par l’association CourirAuLude.
- Date : dimanche 18 octobre 2026.
- 20 km : départ à 07:00.
- 10 km : départ à 07:00, tarif communiqué de 9 €.
- Dénivelé : aucune valeur officielle fiable n’est communiquée ; ne construisez pas votre préparation sur un chiffre supposé.
- Ravitaillements : leur nombre et leur emplacement ne sont pas suffisamment documentés dans les informations disponibles. Préparez une autonomie raisonnable, notamment pour le 20 km, et vérifiez le règlement ou les consignes de l’organisation avant le départ.
- Barrière horaire : aucune barrière horaire officielle fiable n’est publiée dans les informations consultées.
Pour les détails de dernière minute, consultez la page Miles Republic, qui centralise les informations d’inscription de l’épreuve.
Côté matériel, choisissez des chaussures capables d’absorber les passages sur route tout en restant stables sur les chemins. Des chaussures de trail agressives ne sont pas nécessairement utiles sur un parcours majoritairement roulant ; la stabilité et le confort comptent davantage. Prenez une tenue adaptée à un départ matinal, une montre dont vous connaissez les fonctions et, pour le 20 km, une petite réserve énergétique déjà testée à l’entraînement.
Au Lude, vous trouverez une course à taille humaine, enracinée dans la Sarthe et attentive au plaisir de courir. En arrivant préparé, patient et disponible, vous pourrez laisser le parcours vous guider et savourer pleinement les Foulées ludoises.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Bon à savoir
Points de vigilance pour les Foulées ludoises
Un terrain qui peut changer avec l’humidité
Le parcours majoritairement hors route demande surtout de rester stable et relâché. En automne, les chemins peuvent devenir plus glissants après la pluie, notamment dans les virages, les zones herbeuses et les passages en terre.
- Ne vous fiez pas uniquement à votre allure instantanée.
- Raccourcissez légèrement la foulée lorsque le sol manque d’adhérence.
- Évitez les relances brutales sur une surface humide.
- Travaillez la stabilité des chevilles et le renforcement des mollets.
- Habituez-vous à courir sur des chemins dont l’état varie au fil de la sortie.
Le dénivelé officiel n’étant pas communiqué, votre préparation doit surtout développer la capacité à absorber les changements de rythme et les variations de rendement du terrain. Une montre réglée sur l’allure moyenne du kilomètre sera plus utile qu’une recherche permanente de vitesse instantanée.
Météo habituelle dans la Sarthe en octobre
Au Lude, les normales d’octobre correspondent à une période fraîche et souvent changeante. Les températures moyennes se situent autour de 8,4 °C le matin et peuvent atteindre environ 17,1 °C au meilleur de la journée. Les précipitations mensuelles moyennes sont proches de 57,5 mm.
- Prévoyez une sensation de fraîcheur au départ.
- Anticipez une hausse progressive de la température si le soleil apparaît.
- Restez attentif au vent, qui peut accentuer le refroidissement sur les portions dégagées.
- Après la pluie, considérez les chemins comme potentiellement glissants.
Les prévisions météorologiques ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. C’est à ce moment qu’il faudra ajuster les couches, la protection contre la pluie et le choix des chaussures.
Matériel à préparer
Chaussures et tenue
- Chaussures polyvalentes : suffisamment souples sur les portions roulantes, avec une semelle offrant une bonne accroche sur terre humide.
- Évitez les chaussures très minimalistes si vous n’avez pas l’habitude des sols irréguliers.
- Chaussettes techniques déjà testées, sans couture gênante.
- Couche légère supplémentaire à retirer facilement si la température monte.
- Protection respirante contre la pluie si les conditions annoncées sont humides ou venteuses.
- Casquette ou visière utile contre la pluie fine et les projections.
Une paire de chaussures de rechange et une serviette dans votre sac peuvent être précieuses après une arrivée sur terrain humide. Ne testez aucun vêtement, aucune chaussure ni aucun accessoire le matin de la course.
Hydratation et énergie
- Pour le 10 km, une alimentation pendant l’effort n’est pas systématiquement nécessaire si vous avez pris un repas digeste et connu.
- Pour le 20 km, emportez une source d’énergie déjà validée : gel, pâte de fruit ou boisson glucidique.
- Buvez par petites gorgées plutôt que d’attendre une forte sensation de soif.
- Une flasque légère peut sécuriser votre autonomie si les informations opérationnelles sur les postes ne précisent pas les distances entre ravitaillements.
- Prévoyez une solution de transport pratique pour vos déchets alimentaires.
Repères utiles pour votre préparation
- Incluez des sorties sur chemins après une période pluvieuse, sans chercher à courir vite.
- Ajoutez des exercices de relance après ralentissement, virage ou passage moins roulant.
- Renforcez les fessiers, les mollets et les muscles stabilisateurs des chevilles.
- Testez votre tenue complète sur une sortie suffisamment longue pour repérer les frottements.
- Pour le 20 km, vérifiez que votre stratégie d’hydratation et d’énergie reste confortable au-delà d’une heure d’effort.
- Pour le 10 km, accordez une place importante aux changements d’allure et à la capacité à finir fort sans vous crisper.
Le bon équipement sera celui qui vous laisse libre de courir : une accroche rassurante, une tenue adaptable et une stratégie énergétique simple. Sur ce type de parcours, la confiance vient moins d’un matériel sophistiqué que d’un matériel parfaitement connu.
Météo attendue le jour J à Aubigne Racan
Estimez votre temps de course
Préparez votre course en 7 questions
Le 18 octobre 2026, les Foulées ludoises vous attendent au Lude, sur une distance qui mérite une préparation attentive, même lorsque le profil ne paraît pas montagneux. Le parcours, annoncé majoritairement sur chemins, demandera de savoir relancer, rester souple et gérer votre effort avec patience. Un plan d'entraînement personnalisé vous aidera à trouver le juste équilibre entre endurance, allure et récupération, selon votre objectif et votre expérience. En préparant sérieusement cette course, vous arriverez au départ avec davantage de confiance et pourrez profiter pleinement du cadre sarthois.
Les foulées ludoises
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Les foulées ludoises
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
