Informations sur la course Bon à savoir FAQ Plan d'entrainement

Informations sur la course

Présentation de la course

Le Sur les Traces du GR9 est un événement sportif incontournable pour tous les amateurs de trail et de randonnée dans le sud de la Drôme. Cette seconde édition, organisée par l'association « Courir à Nyons », propose un format convivial entre sport et découverte des paysages des Baronnies provençales.

La ville et ses alentours

Nyons, réputée pour son huile d'olive et ses panoramas exceptionnels, accueille le départ de l’épreuve. Nichée au cœur du département de la Drôme, cette petite ville du sud de la France est une destination prisée pour sa douceur de vivre, son patrimoine historique (comme son pont roman) et son marché dynamique. À proximité, Buis-les-Baronnies, charmant village provençal, marque l’arrivée de certains parcours, offrant ainsi une traversée emblématique entre deux cités typiques de la région.

Les parcours disponibles

  • Trail 25 km – 1 100 m D+ / 950 m D– : Un défi sportif exigeant, parfait pour les trailers expérimentés, avec un dénivelé conséquent et des vues grandioses sur la Drôme Provençale.
  • Trail découverte 17 km – 560 m D+ : Idéal pour s'initier au trail sur un parcours varié, accessible tout en offrant de belles perspectives à ceux qui souhaitent découvrir la discipline.
  • Randonnée 17 km : Parfait pour les marcheurs confirmés ou les trailers qui souhaitent profiter du paysage sans la pression du chrono.
Nom Distance Dénivelé positif
Trail 25 km 25 km 1 100 m
Trail découverte 17 km 17 km 560 m
Randonnée 17 km 17 km Non communiqué

Tous ces parcours se faufilent sur le sentier mythique du GR9, entre oliveraies, garrigue et panoramas, pour offrir aux coureurs une expérience authentique du terroir provençal.

Informations pratiques

La prochaine édition est programmée au premier weekend de février 2026, soit le dimanche 1er février, selon la source la plus précise à ce jour, même si la date reste à confirmer sur certaines plateformes.

Pour toute information complémentaire, consultez le site officiel Miles Republic ou suivez les actualités sur la page RunTrail.

Que vous soyez vétéran du trail, adepte de la marche nordique ou simplement curieux de découvrir la Drôme Provençale autrement, Sur les Traces du GR9 est une aventure à vivre absolument, entre sport et authenticité.

Soyez prêt(s) pour la course Sur les Traces du GR9

Bon à savoir

Pour préparer vos coureurs à la course "Sur les Traces du GR9", voici les informations clés à prendre en compte :

Informations sur la course

La course se déroule dans la région des Baronnies provençales, plus précisément entre Nyons et Buis-les-Baronnies. Le tracé emprunte le GR9, chemin de Grande Randonnée connu pour son relief tourmenté, traversant les contreforts occidentaux des Baronnies.

Dénivelé et Distance

- Trail Compétition : 25 km (parfois 24 km suivant les éditions) avec environ 1 100 mètres de dénivelé positif (D+). - Trail Off : 14 km avec environ 550 mètres de dénivelé positif (D+).

Terrain

Le terrain est varié et inclut des chemins de randonnée, des sentiers forestiers et des routes en gravier. Les coureurs devront s'adapter à des conditions de terrain changeantes et inclineront sur des pentes raides.

Météo

La météo dans la région des Baronnies provençales peut varier, souvent avec des condiciones ensoleillées en été et des périodes plus fraîches et pluvieuses en hiver. Il est crucial de vérifier les prévisions météorologiques avant la course pour ajuster le matériel et la stratégie.

Matériel à prévoir

Pour bien aborder cette course, voici quelques éléments matériels essentiels à ne pas oublier :
  • Chaussures traquéennes robustes : Pour supporter le dénivelé et les terrains variés. Des modèles comme La Sportiva Jackal II ou Hoka One One Stinson 7 pourraient être très utiles.
  • Éclairage : Un frontale comme le Petzl e+Lite ou le Petzl Tikka peut être utile pour les départs matinaux ou les passages en forêt.
  • Hydratation : Une poche à eau ou un sac à dos avec des bouteilles d'eau pour rester hydraté tout au long du parcours.
  • Alimentation : Des barres énergétiques ou des fruits secs pour maintenir les niveaux d'énergie.
  • Équipement de sécurité : Un kit de premiers soins avec des bandages, des antiseptiques, etc.

Conseils pour le plan d'entraînement

Pour un plan d'entraînement efficace, il est important de miser sur : - La résistance aux dénivelés : Incorporer des montées et descentes régulières dans les séances d'entraînement. - L'endurance : Augmenter progressivement la distance et la durée des sorties pour préparer les coureurs à la distance totale de la course. - La récupération : Assurer des périodes de récupération adéquates pour éviter les blessures et maintenir la motivation. En résumé, un bon plan d'entraînement combiné avec le bon matériel et une bonne préparation physique et mentale sont clés pour réussir cette course !

Questions réponses

La prochaine édition de Sur les Traces du GR9 est programmée le dimanche 1er février 2026, avec un départ à Nyons. Cependant, il est important de vérifier régulièrement car la date reste à confirmer par les organisateurs.

Pour cette édition, vous aurez le choix entre plusieurs formats : un trail de 25 km avec environ 1100 m de dénivelé positif, un trail découverte de 17 km (environ 560 m D+), ainsi qu’une randonnée de 17 km accessible à tous. Ces parcours suivent les sentiers du GR9 entre Nyons et Buis-les-Baronnies, offrant de magnifiques panoramas sur la Drôme provençale.

Les inscriptions se font en ligne, généralement via le site officiel de la course ou sur les pages partenaires listées par les organisateurs. Les détails comme le prix, les horaires de départ, et les modalités de participation (certificat médical ou licence sportive) sont précisés au moment de l’inscription. Restez vigilant car certains parcours peuvent être complets plusieurs semaines avant l'événement.

Oui, sur place vous trouverez des ravitaillements adaptés aux différentes distances, ainsi que des vestiaires pour déposer vos affaires. Les services peuvent varier selon le parcours choisi, pensez à consulter la fiche technique de la course avant le jour J.

Quel que soit votre niveau, une préparation spécifique est vivement conseillée. Un plan d’entraînement adapté à votre profil (âge, nombre de séances par semaine, objectif) aide à profiter pleinement de l’épreuve. Des plateformes comme preparun.com proposent un accompagnement personnalisé pour vous sentir prêt et en toute sécurité le jour de la course.

Préparez votre course

Vous rêvez de participer à Sur les Traces du GR9, la grande odyssée trail entre Nyons et Buis-les-Baronnies ?
Dites-vous bien que cette course ne s’improvise pas : entre collines escarpées, dénivelé exigeant et chemins variés, il est indispensable de préparer votre corps et votre esprit. Chez preparun.com, nous vous proposons un plan d’entrainement sur mesure, adapté à votre âge, votre niveau, vos objectifs et vos contraintes hebdomadaires. Que vous visiez la performance ou simplement l’expérience, laissez-nous vous guider pour franchir la ligne d’arrivée en toute confiance, prêt(e) à savourer chacun des panoramas de la Drôme. Alors, êtes-vous prêt(e) à relever le défi ?

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Sur les Traces du GR9

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail découverte 17 km
Randonnée 17 km
Trail 25 km
J-
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Sur les Traces du GR9

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Plan d'entrainement pour Sur les Traces du GR9

Démo
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Votre plan d'entrainement
Sur les Traces du GR9 - 1 février 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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