Trail Blanc du Semnoz

Parcours de la course

Bon à savoir

Informations clés sur le Trail Blanc du Semnoz

Parcours et dénivelé

• Distance : 11,5 km
• Dénivelé positif : environ 460 m
• Dénivelé négatif : environ 460 m
• Altitude minimale : environ 1477 m
• Altitude maximale : jusqu’à 1683 m, plateau sommital autour de 1700 m
• Type de parcours : boucle sur le plateau du Semnoz, principalement en altitude avec vue panoramique sur le Mont-Blanc et les Alpes

Configuration et technicité du terrain

• Le parcours se déroule majoritairement sur neige (trail blanc), en station de ski et sur sentiers balisés.
• Attendez-vous à une alternance de neige damée, poudreuse et parfois glace selon les conditions climatiques.
• Le terrain est vallonné, avec passages en forêt, parties ouvertes offrant des panoramas spectaculaires, et une atmosphère alpine authentique.
• Course nocturne : la majorité de l’épreuve se passe à la tombée du jour ou de nuit.

Météo et particularités climatiques

• Le Trail se déroule en pleine saison hivernale, sur le massif du Semnoz, Haute-Savoie.
• Vous pouvez vous attendre à des températures basses, souvent négatives, potentiellement -10°C à 0°C au départ, variant selon les années et la météo.
• La météo peut évoluer rapidement en montagne : vent, brouillard, chutes de neige possibles.
• Le coucher du soleil à cette altitude offre un paysage remarquable, mais implique une baisse rapide de température et de visibilité.

Matériel spécifique conseillé

• Lambe frontale avec batteries de rechange (obligatoire pour tout trail nocturne)
• Chaussures de trail adaptées pour terrain neigeux : privilégier des crampons, semelles anti-dérapantes ou mini-chaînes selon l’état du sol.
• Chaussettes chaudes et techniques, vêtements thermiques respirants (première couche), coupe-vent imperméable, bonnet, gants chauds.
• Buff ou tour de cou pour se protéger le visage.
• Petit sac avec eau ou boisson chaude (gourde isotherme recommandée), barres énergétiques facilement accessibles (le froid augmente la dépense énergétique).
• Lunettes de protection si météo ventée ou neigeuse.
• Pouch poche ou couverture de survie (fortement recommandée en montagne l’hiver).

Conseils d’adaptation pour votre préparation

• Travaillez la technique de course sur neige : foulée courte, appuis efficaces, adaptation aux changements de texture du sol (damé, poudreuse, glace).
• Intégrez des sorties longues et vallonnées, en milieu froid si possible, pour habituer votre organisme à l’effort et à la thermorégulation hivernale.
• Entraînez-vous avec votre équipement complet (tenue, frontale, sac, nutrition) pour optimiser votre gestion le jour de la course.
• Prévoyez un plan d’hydratation adapté à l’air sec et au froid, qui accentuent l’évaporation sans se sentir moite.
• Pensez à la sécurité : orientez vos séances sur la gestion des imprévus (perte de visibilité, froid soudain, variation du tracé).

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail Blanc du Semnoz n'est pas une course comme les autres. Courir 11,5 km de nuit sur la neige avec 460 mètres de dénivelé demande une préparation spécifique et rigoureuse. La barrière horaire au km 5 ne pardonne pas, et les conditions hivernales en montagne exigent une condition physique optimale. La gestion de l'effort en altitude, l'adaptation au terrain enneigé et le rythme en nocturne sont autant de défis qui nécessitent un plan d'entrainement adapté à votre profil. Ne laissez rien au hasard ! Optez pour un programme personnalisé qui prendra en compte votre niveau actuel, votre disponibilité et vos objectifs. Vivez pleinement cette expérience alpine exceptionnelle en franchissant la ligne d'arrivée dans les meilleures conditions possibles.