Informations sur la course
Trail De Bonne Nouvelle propose 4 épreuves de 1 à 17 km, le 6 septembre 2026 à Croisilles.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 11 km | 11 km | |
| 17 km | 17 km |
Vous avez coché la date du 6 septembre 2026 dans votre calendrier : le Trail De Bonne NouvelleGrande Conquérante 17 km ou la Petite Conquérante 11 km, l’objectif est le même : prendre du plaisir du début à la fin, sans exploser en vol. Cela se prépare. Et vous avez largement le temps de construire une vraie base solide.
Je suis Matthieu Le Guen, ancien coureur sur route reconverti au trail. Mon credo : durer plutôt que briller, construire plutôt que forcer. Sur ce Trail De Bonne Nouvelle, votre progression va se jouer dans les semaines qui précèdent, pas uniquement le jour J. Parlons parcours, préparation et gestion de l’effort, avec une approche simple et réaliste, compatible avec une vie bien remplie.
Trail De Bonne Nouvelle : le cadre, l’ambiance, le terrain
Le Trail De Bonne NouvelleCalvados (14), au cœur de la NormandieNatur’EssonTrail pour une première édition qui vise une ambiance conviviale et à taille humaine, avec environ 250 dossards au total. Le départ se fait depuis la salle des fêtes / le bourg d’Esson, avec un parcours qui sillonne les environs, typiques de la Suisse normande.
Les deux distances adultes reprennent les mêmes ingrédients : chemins ruraux, sentiers en sous-bois, passages vallonnés et quelques côtes franches mais courtes. On est sur du trail court, avec :
- 17 km (Grande Conquérante), environ 500 m D+, départ à 08h00 selon les données vérifiées, prévu à 10h00 sur certains sites mais votre référence reste votre inscription officielle.
- 11 km (Petite Conquérante), environ 300 m D+, départ à 08h30 selon les données vérifiées, annoncé 10h30 sur d’autres calendriers.
Les courses enfants (1 km et 2 km, les Mini Conquérantes) se déroulent en fin de matinée, autour de midi, sur un tracé plus court et sécurisé. L’inscription des enfants est annoncée gratuite sur place, avec ravitaillement à l’arrivée.
Le terrain sera majoritairement naturel : chemins agricoles, sentiers forestiers, petites routes de liaison. La météo de début septembre en Normandie peut être douce, mais aussi humide : il faut se préparer à un sol parfois gras, avec des montées qui se corsent si la pluie s’invite. C’est un trail accessible, mais pas une simple balade : le dénivelé s’accumule, surtout sur le 17 km.
Comprendre le parcours pour mieux le préparer
Les informations disponibles indiquent que les tracés du Trail De Bonne Nouvelle explorent les environs d’Esson et des communes proches, avec un profil en "montagnes russes" typique des petits reliefs normands. Vous n’aurez probablement pas une grande montée unique façon montagne, mais une succession de côtes et de descentes qui usent progressivement les jambes.
Sur la Petite Conquérante – 11 km :
- Un parcours idéal si vous venez de la route ou si c’est votre premier trail.
- Le dénivelé (environ 300 m D+) se concentre en quelques bosses franches.
- Attendez-vous à alterner sections roulantes et petites côtes où il faudra gérer, parfois marcher intelligemment.
Sur la Grande Conquérante – 17 km :
- Dénivelé plus sérieux (environ 500 m D+), avec davantage de portions en sous-bois et de relances.
- Le terrain vallonné vas solliciter vos cuisses et votre cardio sur la durée.
- La difficulté principale ne sera pas une côte isolée, mais la répétition d’efforts en montée et en descente.
Plusieurs ravitaillements et points d’eau sont annoncés sur les courses adultes, ainsi qu’un ravitaillement à l’arrivée pour tous. Les barrières horaires ne sont pas clairement détaillées en ligne ; au vu du format, il est probable que les organisateurs restent sur des limites raisonnables, adaptées à des coureurs loisirs. Gardez tout de même en tête que l’organisation vise un événement fluide.
Préparer le Trail De Bonne Nouvelle : les axes clés
Pour aborder sereinement ce trail, l’idéal est de suivre un plan d’entraînement structuré, sur 6 à 10 semaines selon votre niveau. L’enjeu n’est pas seulement de "tenir la distance" mais de supporter les changements de rythme et le relief sans se blesser.
Voici les grands axes à intégrer à votre préparation :
- Endurance fondamentale : 1 à 2 sorties par semaine en aisance respiratoire, sur terrain varié. Objectif : habituer votre corps à courir longtemps sans forcer.
- Travail en côtes : une séance hebdomadaire de montées répétées. Par exemple : 8 à 10 fois 45 secondes en côte, récupération en descente en marchant ou trottinant.
- Sorties longues : sur 11 km, une sortie de 1h15 à 1h30 suffit ; sur 17 km, visez 1h30 à 2h en terrain vallonné, toutes les 2 semaines.
- Renforcement musculaire : 2 petites séances (20-25 minutes) par semaine pour les cuisses, les fessiers, le gainage. Squats, fentes, planche, ponts de hanches.
- Spécifique descente : travailler les descentes en contrôle, pour protéger vos genoux et gagner en confiance.
Un plan d’entraînement personnalisé pour le Trail De Bonne Nouvelle permet d’organiser ces séances en fonction de votre contraintes (travail, famille, fatigue) et de votre objectif : finir sans marcher, viser un temps, ou simplement découvrir le trail sans pression.
Si vous venez de la route, la grande différence sera le relief et le terrain. En préparation, essayez de vous éloigner un peu du bitume : sentiers, parcs, petites côtes, escaliers en ville si vous n’avez pas de dénivelé. Le but est d’habituer vos pieds aux appuis irréguliers, votre cheville aux micro-variations de terrain et votre mental à accepter les changements d’allure.
Gérer l’effort le jour J sur 11 km et 17 km
Le jour du Trail De Bonne Nouvelle, vous n’êtes plus dans l’entraînement. Vous récoltez ce que vous avez construit jusque-là. La clé : partir en dessous de votre allure cible, surtout avec un départ matinal.
Sur le 11 km :
- Premiers kilomètres en retenue, surtout si ça monte vite.
- N’hésitez pas à marcher dans les côtes les plus raides : vous perdrez peu de temps et économiserez énormément d’énergie.
- Relancez progressivement sur les portions roulantes et les descentes maîtrisées.
Sur le 17 km :
- Pensez en termes de "gestion" et non de "perfs" sur les premiers 8–10 km.
- Hydratez-vous régulièrement : une ou deux gorgées toutes les 10–15 minutes si la météo est clémente, plus s’il fait chaud.
- Profitez des ravitaillements pour boire et éventuellement prendre un peu de solide (morceaux de fruits, barre facile à digérer).
Sur ce type de trail court, la dérive cardiaque peut vous surprendre si vous partez trop vite. Gardez en tête une règle simple : si vous ne pouvez plus parler par phrases courtes, c’est que vous êtes déjà trop haut en intensité.
Matériel conseillé pour le Trail De Bonne Nouvelle
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’une panoplie complète de montagne pour ce trail. En revanche, quelques choix intelligents vont améliorer nettement votre confort.
- Chaussures de trail avec une semelle accrocheuse (crampons) : indispensable si les chemins sont humides ou gras.
- Tenue respirante : short ou cuissard, t-shirt technique ; prévoyez une couche légère type coupe-vent si la météo est incertaine.
- Ceinture ou petit gilet d’hydratation : pratique pour transporter une flasque, un gel ou une barre, surtout sur le 17 km.
- Chaussettes anti-friction : pour éviter les ampoules, surtout en cas de terrain humide.
- Casquette ou bandeau : la Normandie peut offrir un soleil franc en septembre.
Testez tout votre matériel en amont lors de vos sorties longues : rien de nouveau le jour J. Vos pieds, votre peau et votre estomac doivent connaître ce que vous leur proposez.
Infos pratiques pour bien vivre votre journée à Esson
Le Trail De Bonne Nouvelle se tient à Esson (code postal 14220), avec accueil des coureurs au bourg / salle des fêtes. Pour suivre les informations officielles (horaires définitifs, retrait des dossards, consignes), vous pouvez consulter régulièrement le site GoTrail ou la fiche sur Miles Republic, mis à jour par l’organisation.
- Date : dimanche 6 septembre 2026.
- Lieu : Esson, Calvados (Normandie).
- Départs adultes : 17 km à 08h00, 11 km à 08h30 (heure de référence : plateforme d’inscription officielle).
- Courses enfants : 1 km et 2 km, départs vers 12h00.
- Ravitaillements : plusieurs points d’eau et ravitos sur les courses adultes, ravito à l’arrivée pour tous.
Esson se situe dans un cadre verdoyant, typique de la Normandie intérieure. Profitez de votre venue pour découvrir les environs, respirer le calme et savourer ce moment hors du temps. Ce Trail De Bonne Nouvelle a tout pour devenir une belle tradition de début septembre. Je vous souhaite une course pleine de sensations, de sérénité et de bonne nouvelle, au cœur d’Esson.
Bon à savoir
Ce qu’il faut retenir pour préparer votre course
- Le Trail De Bonne Nouvelle se court à Esson, dans le Calvados, sur un format court mais déjà bien engagé en relief, avec 11 km et 17 km pour les adultes, plus 1 km et 2 km pour les enfants.
- Les parcours adultes sont donnés à 11,2 km / 366 m D+ pour la Petite Conquérante et 17,3 km / 536 m D+ pour la Grande Conquérante. Ce sont les chiffres vérifiés à retenir pour construire votre préparation.
- Le terrain annoncé est celui d’un trail normand classique : sentiers, chemins ruraux et passages vallonnés. L’effort se joue davantage dans la répétition des bosses que dans une seule ascension longue.
- Les organisateurs annoncent des ravitaillements et des points d’eau sur les courses adultes, avec un ravitaillement à l’arrivée pour tous.
- Il y a aussi des courses enfants, avec ravitaillement à l’arrivée et inscription gratuite sur place selon les informations publiées.
Météo et conditions de course
- Début septembre en Normandie peut offrir une météo très agréable, mais aussi humide et changeante. Le terrain peut vite devenir gras si la pluie s’invite.
- Sur ce type de trail, la météo compte autant que le dénivelé. Une averse suffit à rendre les descentes plus glissantes et les appuis plus exigeants.
- Préparez-vous à courir avec de la fraîcheur au départ, puis une possible montée en température si le soleil sort. Il faut donc penser en couches légères, pas en tenue “plein été”.
Terrain : ce qui va vraiment vous demander de l’énergie
- Le relief attendu est celui de la Suisse normande : des bosses qui reviennent souvent, avec peu de répit.
- Le 11 km demande surtout de savoir relancer sans se cramer. Le 17 km ajoute une vraie charge musculaire avec plus de dénivelé et plus de fatigue accumulée.
- Les descentes ne sont pas à négliger. Elles peuvent sembler “faciles”, mais elles tapent dans les quadriceps et dans les appuis.
- Sur un format de ce type, la différence se fait souvent sur la capacité à garder des jambes propres dans les 3 à 4 dernières bosses.
Matériel spécifique à prévoir
- Chaussures de trail à bonne accroche : indispensables si le sol est humide ou meuble.
- Réserve d’eau d’au moins 0,5 l sur le 17 km : c’est un point d’équipement explicitement exigé.
- Gobelet pliable : utile, et mentionné parmi les équipements obligatoires.
- Veste imperméable : à prévoir, même si la météo paraît clémente au départ.
- Sifflet, couverture de survie et téléphone chargé : ils figurent aussi dans la liste obligatoire.
- Bâtons interdits : vous n’avez pas à les prévoir sur ce format.
Pour le 11 km : l’essentiel à anticiper
- Le format reste accessible, mais le 366 m D+ impose de vraies variations d’allure.
- Vous avez intérêt à travailler des efforts courts en côte, puis à recourir proprement sur les sections roulantes.
- Une approche trop rapide au début coûte cher. Sur ce type de parcours, on paye vite l’excès d’enthousiasme.
- Une flasque peut rester utile si vous aimez sécuriser votre hydratation, même si la course reste courte.
Pour le 17 km : le point de vigilance
- Avec 536 m D+, le 17 km n’est pas un simple allongement du 11 km. Il demande plus de résistance et de gestion musculaire.
- La priorité est de tenir les cuisses en descente et de ne pas surpayer chaque montée.
- Le ravitaillement devient plus stratégique. Il faut boire avant d’avoir soif et repartir sans traîner.
- Le port d’une petite réserve d’eau est cohérent avec les exigences annoncées pour cette distance.
Ravitaillements et organisation utile
- Les courses adultes disposent de ravitaillements et de points d’eau selon les informations publiées.
- Un ravitaillement à l’arrivée est annoncé pour tous les participants.
- Le chronométrage est assuré par puce passive, ce qui confirme un format organisé avec suivi individuel des coureurs.
- L’événement affiche une jauge globale de 250 dossards, ce qui laisse présager une ambiance à taille humaine.
- Des récompenses sont prévues pour les trois premiers hommes et les trois premières femmes sur les courses de 11 km et 17 km, avec remise sur place.
Conseils très concrets pour votre préparation
- Travaillez des sorties sur terrain vallonné. C’est là que vous gagnerez le plus.
- Ajoutez quelques descentes contrôlées. Vos quadriceps vous remercieront le jour J.
- Testez votre tenue en conditions réelles, surtout si la pluie est annoncée. Une veste mal choisie peut gâcher une course.
- Ne négligez pas les appuis. Une chaussure trop légère et peu accrocheuse peut devenir piégeuse sur sol humide.
- Sur le 17 km, pensez “gestion”. Sur le 11 km, pensez “rythme”. Dans les deux cas, le départ trop vite est un piège.
Météo attendue le jour J à Croisilles
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le plus utile avant de vous engager, c’est de vérifier la distance, le dénivelé positif et le profil du terrain de votre format. Le Trail de Bonne Nouvelle se court le 6 septembre 2026 à Esson, mais les caractéristiques exactes du parcours doivent être confirmées sur la page officielle de la course avant de bâtir votre préparation. Plus le tracé est vallonné et technique, plus il faut travailler la montée, la descente et l’endurance spécifique.
La difficulté réelle dépend moins du nom de la course que du couple distance + D+ et de votre aisance en sentier. Un trail devient exigeant dès qu’il impose des relances, des montées longues ou des descentes cassantes. Si vous venez de la route, anticipez une intensité perçue plus élevée à allure égale. Mieux vaut viser une préparation progressive, avec sorties vallonnées, renforcement des jambes et travail de marche-course en côte.
En trail, partez à l’effort plutôt qu’au chrono. Sur les premiers kilomètres, restez en aisance respiratoire, acceptez de marcher dans les montées raides et gardez de la marge pour la deuxième moitié de course. L’objectif est de courir relâché, de ne pas surconsommer dans les faux plats et de relancer seulement quand le terrain le permet. Sur un format vallonné, la régularité vaut mieux qu’un départ trop rapide.
Ne partez jamais en supposant que le ravitaillement suffira à lui seul. Emportez de quoi boire et manger entre deux points d’assistance, surtout si votre course dépasse une heure trente. Visez des prises régulières plutôt qu’un gros apport tardif : petites gorgées, puis énergie facile à assimiler selon votre tolérance. Testez toujours vos boissons, gels ou barres à l’entraînement pour éviter toute surprise digestive le jour J.
Pour préparer le Trail de Bonne Nouvelle, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. Le Finisher Line est le plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J. Les deux sont adaptés aux distances et au dénivelé de la course. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
Le départ de Trail De Bonne Nouvelle est dans 3 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
