Trail de la Chouette

Bon à savoir

Présentation générale

Le Trail de la Chouette propose plusieurs parcours au cœur de la Côte
- d’Or, autour du Parc naturel de la Combe à la Serpent, à Dijon. Vous évoluez sur des sentiers vallonnés, alternant sous
- bois, chemins de crête et passages techniques. Quatre distances sont au programme :

• 13 km – 350 m de dénivelé positif (Chevêchette)
• 20 km – 500 m de D+ (Épervière)
• 28 km – 1000 m de D+ (La Hulotte)
• 42 km – 2000 m de D+ (Le Grand Duc)

Dénivelé et nature des parcours

• Les parcours présentent un fort dénivelé pour la région, avec des enchaînements de montées sèches et de descentes parfois raides.
• Le terrain est composé de sentiers forestiers, monotraces parfois caillouteuses, passages en crête et descentes parfois glissantes.
• Les racines, pierres et portions techniques exigent agilité et attention tout au long du parcours.
• Les parcours sont réputés roulants sur certaines portions mais cassants sur d’autres, ce qui nécessite de bien doser son effort et de préparer le corps à l’alternance.

Météo probable fin avril en Côte
- d’Or

• En avril, la météo est souvent variable en Bourgogne : températures oscillant entre 8°C et 18°C selon les heures de la journée.
• L’humidité est fréquente à cette époque : prévoyez des averses possibles, terrain potentiellement boueux par endroits, notamment en sous
  - bois.
• Le vent peut également se renforcer sur les parties dégagées des crêtes.
• L’alternance soleil/averses rapides est courante : il faut savoir s’adapter le jour de la course.

Matériel conseillé et préparation spécifique

• Chaussures de trail à bon grip : indispensables pour accrocher sur les sols humides et les monotraces caillouteuses.
• Vêtements techniques : privilégiez le système 3 couches avec possibilité de retirer facilement un coupe
  - vent ou une veste imperméable en fonction de la météo.
• Réserve d’eau : poche à eau ou flasques, selon vos habitudes, pour rester autonome notamment sur les longues distances où les ravitaillements peuvent parfois être espacés.
• Alimentation énergétique : gels, barres ou aliments que vous avez testés à l’entraînement, adaptés à la durée de l’effort choisi.
• Bâtons de trail : très utiles sur les formats 28 km et 42 km pour soulager dans les montées longues et préserver les jambes en descente, si vous êtes à l’aise avec leur utilisation.
• Couverture de survie, sifflet : parfois obligatoires selon le règlement (se référer à la liste officielle le jour J).
• Un tour de cou ou bandeau : l’aire du plateau peut être ventée.
• Lunettes de soleil ou casquette selon la météo.
• Montre GPS : utile pour gérer vos allures sur les portions roulantes et techniques.

Points d’attention pour la préparation physique

• Travaillez le renforcement musculaire : quadriceps, mollets, gainage, chevilles.
• Intégrez des séances de côtes courtes et longues ainsi que du travail de descente pour renforcer les appuis et améliorer la technique.
• Entraînez
  - vous sur sol irrégulier autant que possible pour habituer vos chevilles et votre proprioception aux racines, pierres et dévers.
• Préparez votre gestion de l’effort en alternant phases d’intensité et d’endurance, avec des sorties longues en terrain vallonné.

Résumé des spécificités clés pour le plan d'entraînement

• Mélange de dénivelé exigeant et de technicité : privilégiez l’entraînement sur sentiers avec variations d’intensité.
• Anticipez la possibilité de conditions humides : sorties sous la pluie pour tester matériel et chaussures.
• Matériel testé en conditions réelles : jamais d’improvisation le jour J.
• Lucidité en course : apprenez à relancer après chaque difficulté pour optimiser votre chrono et votre plaisir.

Préparez votre course

Le Trail de la Chouette n’est pas une promenade de santé : dénivelé exigeant, terrain technique et distances sélectives font de cet événement un vrai challenge. Pour passer la ligne d’arrivée avec le sourire et savourer l’expérience, un plan d’entrainement précis et adapté à votre niveau s’impose. Demandez votre préparation personnalisée, conçue pour optimiser vos progrès et profiter pleinement des sentiers dijonnais ! Préparez-vous à vivre une aventure qui se mérite !