Trail de la Chouette

Bon à savoir

Présentation générale

Le Trail de la Chouette propose plusieurs parcours au cœur de la Côte-d’Or, autour du Parc naturel de la Combe à la Serpent, à Dijon. Vous évoluez sur des sentiers vallonnés, alternant sous-bois, chemins de crête et passages techniques. Quatre distances sont au programme :

• 13 km – 350 m de dénivelé positif (Chevêchette)
• 20 km – 500 m de D+ (Épervière)
• 28 km – 1000 m de D+ (La Hulotte)
• 42 km – 2000 m de D+ (Le Grand Duc)

Dénivelé et nature des parcours

• Les parcours présentent un fort dénivelé pour la région, avec des enchaînements de montées sèches et de descentes parfois raides.
• Le terrain est composé de sentiers forestiers, monotraces parfois caillouteuses, passages en crête et descentes parfois glissantes.
• Les racines, pierres et portions techniques exigent agilité et attention tout au long du parcours.
• Les parcours sont réputés roulants sur certaines portions mais cassants sur d’autres, ce qui nécessite de bien doser son effort et de préparer le corps à l’alternance.

Météo probable fin avril en Côte-d’Or

• En avril, la météo est souvent variable en Bourgogne : températures oscillant entre 8°C et 18°C selon les heures de la journée.
• L’humidité est fréquente à cette époque : prévoyez des averses possibles, terrain potentiellement boueux par endroits, notamment en sous-bois.
• Le vent peut également se renforcer sur les parties dégagées des crêtes.
• L’alternance soleil/averses rapides est courante : il faut savoir s’adapter le jour de la course.

Matériel conseillé et préparation spécifique

• Chaussures de trail à bon grip : indispensables pour accrocher sur les sols humides et les monotraces caillouteuses.
• Vêtements techniques : privilégiez le système 3 couches avec possibilité de retirer facilement un coupe-vent ou une veste imperméable en fonction de la météo.
• Réserve d’eau : poche à eau ou flasques, selon vos habitudes, pour rester autonome notamment sur les longues distances où les ravitaillements peuvent parfois être espacés.
• Alimentation énergétique : gels, barres ou aliments que vous avez testés à l’entraînement, adaptés à la durée de l’effort choisi.
• Bâtons de trail : très utiles sur les formats 28 km et 42 km pour soulager dans les montées longues et préserver les jambes en descente, si vous êtes à l’aise avec leur utilisation.
• Couverture de survie, sifflet : parfois obligatoires selon le règlement (se référer à la liste officielle le jour J).
• Un tour de cou ou bandeau : l’aire du plateau peut être ventée.
• Lunettes de soleil ou casquette selon la météo.
• Montre GPS : utile pour gérer vos allures sur les portions roulantes et techniques.

Points d’attention pour la préparation physique

• Travaillez le renforcement musculaire : quadriceps, mollets, gainage, chevilles.
• Intégrez des séances de côtes courtes et longues ainsi que du travail de descente pour renforcer les appuis et améliorer la technique.
• Entraînez-vous sur sol irrégulier autant que possible pour habituer vos chevilles et votre proprioception aux racines, pierres et dévers.
• Préparez votre gestion de l’effort en alternant phases d’intensité et d’endurance, avec des sorties longues en terrain vallonné.

Résumé des spécificités clés pour le plan d'entraînement

• Mélange de dénivelé exigeant et de technicité : privilégiez l’entraînement sur sentiers avec variations d’intensité.
• Anticipez la possibilité de conditions humides : sorties sous la pluie pour tester matériel et chaussures.
• Matériel testé en conditions réelles : jamais d’improvisation le jour J.
• Lucidité en course : apprenez à relancer après chaque difficulté pour optimiser votre chrono et votre plaisir.

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