Trail de la Galinette

Parcours détaillé Trail de la Galinette - La Brèche du Mont Julien (26km)

Profil général

• Altitude de départ/arrivée : environ 300 m.
• Point culminant : environ 630–650 m (secteur des premières crêtes, autour de km 6).
• Point le plus bas : environ 270–300 m (fond de vallée avant la seconde grande montée).
• Relief : alternance d’une première séquence montagneuse (montée longue + descente soutenue), d’un tronçon vallonné central, puis d’une seconde grande montée et d’un final en toboggan avec une dernière bosse avant la descente vers l’arrivée.

Portions clés et dénivelés

1) Mise en jambes vallonnée (km 0 à ~2,5)

• Distance : ~2,5 km.
• D+ : ~150–170 m.
• D- : ~30–50 m.
• Profil : deux petites bosses progressives, pentes modérées.
• Objectif : rester en aisance, ne pas forcer avant la première vraie montée.

2) Grande montée vers les crêtes (km ~2,5 à ~6,0)

• Distance : ~3,5 km.
• D+ : ~300–320 m (avec un court replat intermédiaire).
• D- : ~40–60 m (petite ondulation au sommet).
• Pente moyenne : 8–10% avec quelques passages plus raides.
• Point haut : ~630–650 m autour du km 6.
• Conseil : réguler au cardio, bâtons utiles si autorisés.

3) Longue descente soutenue (km ~6,0 à ~9,5)

• Distance : ~3,5 km.
• D+ : négligeable.
• D- : ~320–350 m.
• Profil : pente continue, quelques ruptures de pente.
• Conseil : relâcher sans se crisper, protéger les quadriceps.

4) Vallons et relances (km ~9,5 à ~13,5)

• Distance : ~4,0 km.
• D+ : ~140–160 m.
• D- : ~150–180 m.
• Profil : courte montée (~1,2 km) puis redescente progressive vers le point bas de la course (~270–300 m).
• Conseil : alterner course/marche active sur les bosses, se ravitailler avant la grande montée suivante.

5) Seconde grande montée (km ~13,5 à ~16,8)

• Distance : ~3,3 km.
• D+ : ~240–270 m.
• D- : négligeable.
• Pente moyenne : 7–9% avec quelques passages plus marqués.
• Conseil : montée régulière, gérer l’effort pour garder du jus pour le final vallonné.

6) Crêtes et toboggans roulants (km ~16,8 à ~23,0)

• Distance : ~6,2 km.
• D+ : ~120–150 m (succession de 3 petites bosses).
• D- : ~160–200 m (descente initiale puis faux-plats descendants).
• Profil : alternance de relances et de courtes pentes, terrain globalement courant.
• Conseil : cadence et économie de mouvement, ne pas s’endormir entre les bosses.

7) Dernière bosse et descente vers l’arrivée (km ~23,0 à fin)

• Distance : ~3,0 km.
• D+ : ~50–70 m (petit coup de cul vers ~km 24).
• D- : ~120–160 m (descente finale vers ~300–330 m).
• Profil : courte montée nerveuse puis descente roulante jusqu’à l’arche.
• Conseil : dernière relance en haut de la bosse, puis laisser filer sans se crisper.

Repères d’allure et gestion

• Montée 1 (km ~2,5 à ~6,0) : effort au seuil bas, marche active sur les passages raides.
• Descente 1 (km ~6,0 à ~9,5) : technique mais rentable pour gagner du temps sans excès.
• Montée 2 (km ~13,5 à ~16,8) : clé de la course, partir prudemment et s’alimenter avant.
• Final : gérer les toboggans, dernière bosse courte puis descente jusqu’à l’arrivée.

Parcours détaillé Trail de la Galinette - Les Drailles de la Galinette (44km)

Profil altimétrique et structure du parcours

• Altitude de départ : environ 330 m. Altitude d’arrivée : légèrement supérieure, autour de 380–390 m.
• Point bas : ~300–320 m. Point haut : ~640–650 m.
• Parcours découpé en plusieurs blocs d’effort bien marqués : double sommet initial, longue séquence ascendante centrale, plus grosse ascension après le milieu de course, puis final vallonné.

Sections clés et dénivelés

1) Mise en jambe et double sommet initial (km 0 → ~6,5)

• D+ ≈ 300 m cumulé.
• Montée progressive dès le départ jusqu’à ~460 m, petit replat/décrue, puis seconde rampe plus soutenue amenant au premier gros point haut vers ~600 m.
• Objectif : rythme mesuré, ne pas se mettre dans le rouge avant la suite.

2) Longue descente de relâchement (km ~6,5 → ~10)

• D- ≈ 280–300 m.
• Perte d’altitude continue jusqu’au fond de vallée (~320 m).
• Objectif : préserver les quadriceps, rester fluide.

3) Petites bosses de transition (km ~10 → ~13)

• D+ ≈ 60–80 m, D- similaire.
• Alternance courte montée/descente, idéale pour se ravitailler et se replacer.

4) Grande séquence ascendante en deux temps (km ~13 → ~21,5)

• D+ ≈ 280–300 m cumulé.
• Première montée régulière vers ~500–520 m, léger replat et courte redescente (~440–450 m), puis rampe plus franche jusqu’à un sommet d’environ 620 m.
• Objectif : gestion patiente, cadence constante, alimentation active.

5) Plus longue descente du parcours (km ~21,5 → ~25)

• D- ≈ 300–320 m.
• Descente soutenue jusqu’au point bas (~300 m).
• Objectif : rester propre techniquement pour garder des jambes pour la suite.

6) Plus gros bloc d’ascension, sommet du jour (km ~25 → ~31,5)

• D+ ≈ 400–420 m cumulé.
• Montée principale continue jusqu’à ~640–650 m (pic vers ~29–30), brève redescente d’environ 70 m, puis courte remontée à un second sommet voisin (~630–640 m).
• Objectif : gérer l’effort au seuil, bâtons utiles si autorisés, bien s’hydrater.

7) Grande descente de déverrouillage (km ~31,5 → ~34,5)

• D- ≈ 260–280 m.
• Perte d’altitude continue jusqu’à ~350–370 m.
• Objectif : contrôler la vitesse pour éviter les crampes en fin de course.

8) Final vallonné et usant (km ~34,5 → arrivée)

• D+ ≈ 180–220 m cumulé sur une succession de bosses.
• Alternance de faux-plats et petites montées, avec une dernière bosse marquée autour de ~420 m avant un faux-plat descendant vers la ligne (~380–390 m).
• Objectif : relances régulières, gestion fine du rythme pour garder de la vitesse jusqu’au bout.

Conseils de gestion et préparation

• Pacing : départ contrôlé, garder de la marge jusqu’au sommet ~km 6–7 et sur l’ascension majeure ~km 25–31,5.
• Nutrition/hydratation : prise régulière dès la première montée; renforcer l’hydratation avant les deux grands blocs d’ascension.
• Relances : profiter des descentes non techniques pour gagner du temps sans entamer l’intégrité musculaire.
• Bâtons : utiles sur les longues montées si autorisés; penser au rangement pour les parties roulantes.
• Gestion des quadriceps : deux longues descentes (km ~6,5→10 et ~21,5→25) à négocier proprement pour aborder lucidement la montée clé.

Points clés à retenir

• Trois moments déterminants pour le classement : le double sommet initial, la montée en deux temps avant le milieu de parcours, puis la très grande ascension du dernier tiers suivie d’un final en montagnes russes.
• Le dénivelé est concentré sur quelques blocs nets; la réussite passe par une gestion patiente des montées et une économie musculaire dans les longues descentes.