Trail de la Galinette

Parcours des différentes distances

Bon à savoir

Informations clés sur le Trail de la Galinette

Parcours et dénivelé

• Lieu : Massifs de l’Etoile et du Garlaban, départ à Cadolive (13)
• Distance principale : 44 km (Les Drailles de la Galinette)
• Dénivelé positif : 2 350 à 2 500 m D+ (selon les éditions et variantes du parcours)^*
• Dénivelé négatif : 2 480 m D-
• Altitude maximum : 704 m (Montée du Garlaban et du Mont Julien)
• Profil : Plusieurs longues ascensions suivies de descentes techniques, peu de portions réellement « roulantes ».
• Parcours certifié ITRA.
• *D’autres formats existent également : 12 km (env. 800 m D+), 26 km (env. 1 350 m D+), relais en duo.

Terrain et profil technique

• Sentiers variés : garrigue, monotraces rocailleux, passages sur crêtes calcaires.
• Descentes techniques (parfois glissantes surtout par temps humide).
• Quelques passages aériens et de la petite escalade (sans danger réel, mais nécessitant un minimum d’aisance).
• Montées raides et passages en single où les relances sont nombreuses.
• Alternance de montées longues et descentes cassantes, peu de plats pour récupérer.

Météo possible & conditions attendues

• Période hivernale : conditions souvent fraîches, parfois froides voire ventées.
• Sol souvent boueux et glissant si pluie ou orages précédents la course : vigilance dans les descentes.
• Possibilité de temps très changeant entre le départ et l’arrivée : prévoir plusieurs couches.
• L’an dernier, les descentes étaient compliquées par la boue suite à un orage, rendant le parcours technique et exposé aux entorses.

Matériel conseillé et recommandations spécifiques

• Chaussures de trail avec bon grip impératifs compte tenu de la technicité et des portions glissantes.
• Bâtons de trail recommandés pour les longues ascensions (penser à l’entraînement spécifique avec).
• Veste coupe-vent et couche thermique légère pour affronter la fraîcheur matinale et l’éventuel vent sur les crêtes.
• Gants et bonnet/lBUFF pour protéger les extrémités par temps froid ou venté.
• Réserve d’eau suffisante : entre 2 et 4 litres, selon la météo et la gestion des ravitaillements (3 postes sur le 44 km, parfois espacés).
• Alimentation embarquée : prévoir gels, barres, et alimentation solide selon vos habitudes ; attention, les ravitaillements sont espacés (km 11, 26, 37 sur le grand parcours).
• Pharmacie individuelle : pansements, crème anti-frottements, strap pour les chevilles fragiles.
• Lunettes de soleil et crème solaire en cas de ciel dégagé sur les crêtes.
• Porte dossard, couverture de survie, sifflet et téléphone, obligatoires sur la plupart des trails certifiés.

Points clés pour préparer votre plan d’entraînement

• Renforcement musculaire essentiel : travail des quadriceps, fessiers, gainage, chevilles pour encaisser les descentes techniques.
• Séances spécifiques montée/descente : montée raide, relances sur sentier technique, descentes « cassantes ».
• Travail de la proprioception : renforcement des appuis, exercices pieds/chevilles pour prévenir les entorses.
• Préparation à l’autonomie : entraînez-vous à manger et boire régulièrement sur des sorties longues.
• Séance de nuit ou conditions météo difficiles recommandées si possible pour s’approprier toutes les situations du jour J.

Résumé des difficultés majeures

• Dénivelé conséquent réparti sur plusieurs montées majeures.
• Descentes longues et techniques, parfois instables.
• Passages rocheux et aériens nécessitant vigilance et attention.
• Gestion difficile de la récupération, peu ou pas de parties « faciles ».

Préparez-vous, c’est un vrai défi exigeant autant sur le plan physique que mental, mais aussi une magnifique aventure dans l’une des plus belles régions de Provence.

Questions réponses

Préparez votre course

Créez votre plan d'entrainement personnalisé pour relever le défi de la Trail de la Galinette 2026 ! Cette course593 à pied en Provence propose des parcours variés avec des dénivelés importants. Profitez d'une expérience unique en vous préparant avec nous.