TRAIL DE LA MONTINETTE

TRAIL DE LA MONTINETTE – Comprendre la course pour mieux vous préparer

Le Trail de la Montinette

Vous y trouverez :

• 3 trails chronométrés : 5 km, 10 km et 21 km.
• 1 marche nordique chronométrée : 21 km.

Votre préparation dépendra beaucoup de la distance choisie et de votre envie du jour : explosivité sur 5 km, gestion de l’effort sur 10 km, endurance solide sur 21 km… ou régularité à la marche nordique sur 21 km.

Les distances et ce qu’elles impliquent dans l’entraînement

Trail 5 km

• Format court, mais pas « facile » pour autant.
• Effort plutôt intense : on est proche d’une course nature rapide.
• Idéal pour un premier contact avec le trail, ou pour les coureurs route qui veulent tester les chemins sans trop de peur du dénivelé.
• Prévoir du travail de vitesse et de relances sur terrain souple (chemins, herbe, sous-bois).

Trail 10 km

• Distance intermédiaire, très demandante en gestion d’allure.
• Probablement un mix de chemins agricoles, sentiers, passages plus roulants.
• On court souvent « à bloc raisonnable » : le cœur monte vite, mais il faut tenir.
• Intéressant pour travailler les montées courtes, les descentes et le mental.

Trail 21 km (semi-trail)

• Véritable épreuve d’endurance : 21 km sur chemins demandent une préparation sérieuse.
• Grosse importance de la gestion de l’effort, de l’alimentation et de l’hydratation.
• Vous allez alterner montées, replats, descentes, parfois de la boue selon la météo des jours précédents.
• Prévoir des sorties longues, du travail en côtes et de la préparation musculaire spécifique pour les quadriceps et les mollets.

Marche nordique 21 km

• Épreuve chronométrée, donc technique de marche nordique à maîtriser.
• Charges importantes sur les épaules, les bras et le haut du dos avec les bâtons.
• Le terrain de trail ajoute de la difficulté : montées, descentes, appuis irréguliers.
• Prévoir du travail de technique de bâtons, du renforcement du haut du corps, et de la gestion de la fatigue sur la durée.

Terrain : ce qui vous attend sous les chaussures

Arquèves se situe dans la Somme, en Hauts-de-France. Pas de montagne, mais ne vous laissez pas tromper. On se fait souvent piéger par ces « petits trails ».

• Chemins agricoles : terre battue, parfois durcie par le soleil, parfois grasse après la pluie.
• Sentiers de campagne : bordure de champs, herbe, ornières, racines par endroits.
• Possibles passages forestiers ou en sous-bois : ombre, sol plus souple mais parfois glissant.
• Quelques sections sur route ou goudron pour relier les chemins (typique des trails ruraux).

Un coureur m’a déjà confié après un trail du même style : « On ne voyait aucune montagne, mais j’ai fini avec les cuisses en feu… c’étaient les montées dans les champs qui cassaient tout ». C’est exactement l’esprit de ce type de course.

Dénivelé : pas les Alpes, mais ça pique quand même

Le site ne détaille pas le dénivelé positif précis pour chaque parcours. Il est donc probable que la course propose :

• Un dénivelé modéré mais fréquent : petites côtes, faux plats, bosses qui coupent le souffle.
• Des montées courtes mais parfois pentues, surtout sur 10 et 21 km.
• Des descentes parfois rapides sur chemin, où il faudra être à l’aise avec les appuis.

Pour l’entraînement, cela veut dire : préparer des reprises d’allure après une côte, du travail de montées courtes et des descentes contrôlées, même si le dénivelé global n’est pas énorme.

Météo probable à Arquèves début juillet

À cette période dans la Somme, vous pouvez vous attendre, en moyenne :

• À des températures souvent douces à chaudes, autour de 15–20°C le matin, plus en journée (données climatiques générales régionales, estimation).
• À un risque de chaleur si la journée est ensoleillée.
• À un climat océanique : vent possible, averses jamais totalement exclues.

En clair : il faudra se préparer à courir possiblement au chaud, avec une gestion de l’hydratation très sérieuse. Et garder en tête que le vent de la Somme peut être un allié dans les montées… ou un ennemi sur les faux plats exposés.

Ravitaillements et gestion de l’effort

Les pages consultées indiquent clairement les distances et les formats, mais ne détaillent pas la position des ravitaillements

• Sur 5 km : parfois pas de ravito intermédiaire, ou un point d’eau symbolique.
• Sur 10 km : au moins 1 ravitaillement en cours de parcours, plus un à l’arrivée.
• Sur 21 km (trail et marche nordique) : au moins 1 à 2 ravitaillements sur le parcours, plus celui d’arrivée.

Pour la préparation, cela change beaucoup de choses :

• Apprendre à boire régulièrement et pas seulement « quand on a soif ».
• Tester en amont ce que vous supportez : eau seule, boisson isotonique, gels, pâtes de fruits, etc.
• Travailler la capacité à repartir après un ravito sans exploser le cardio.

Souvenir d’un coureur sur un trail de campagne similaire : il s’est arrêté trop longtemps à chaque ravito, puis n’arrivait plus à relancer. Votre plan d’entraînement devra intégrer cette dimension très concrète.

Meneurs d’allure

Aucune mention de meneurs d’allure n’apparaît sur les fiches de course consultées (Klikego, KerRun, Evasion). Il faut donc supposer qu’il s’agit d’un trail « classique » sans lièvres officiels.

Conséquence : il sera judicieux de travailler votre gestion de l’allure en autonomie à l’entraînement, avec montre GPS ou sensations (RPE, fréquence cardiaque), sans compter sur un groupe mené par un meneur.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de trail avec une accroche correcte : crampons moyens, suffisants pour chemins, champs et sous-bois.
• Soutien du pied pour éviter les entorses sur terrains irréguliers.
• Pas besoin de gros crampons type montagne, mais il faut mieux que des simples chaussures route.

Hydratation

• Pour 5 et 10 km : une simple flasque à la main ou une petite ceinture peut suffire, surtout en cas de chaleur.
• Pour 21 km trail et marche nordique : très conseillé d’avoir un gilet d’hydratation ou une ceinture avec une ou deux flasques.

Textile

• Tenue légère, respirante, adaptée à une météo possiblement chaude.
• Casquette ou buff léger en cas de soleil.
• Veste coupe-vent très légère si météo incertaine, mais souvent inutile par grand beau temps estival.

Pour la marche nordique

• Bâtons de marche nordique adaptés à votre taille.
• Dragonnes bien réglées pour pousser efficacement.
• Gants légers si vous avez l’habitude, pour éviter les irritations.

Accessoires utiles

• Montre GPS pour gérer l’allure, surtout sur 10 et 21 km.
• Lunettes de soleil si temps clair.
• Crème anti-frottements pour les zones sensibles, surtout sur 21 km.

Un coureur m’a déjà confié qu’il avait sous-estimé la chaleur sur un trail estival : pas de casquette, pas de flasque… il a fini plus occupé à chercher l’ombre qu’à courir. À la Montinette, mieux vaut prévoir un peu trop que pas assez.

Spécificités entraînement : ce que cette course demande au corps et à la tête

• Appuis variés : travail du pied, de la cheville, proprioception. Les chemins et les champs fatiguent plus que le bitume.
• Montées répétées : même sans gros dénivelé, les bosses cassent le rythme. Il faudra apprendre à accepter de marcher parfois en côte pour mieux relancer ensuite.
• Descente : confiance dans les appuis, muscles excentriques (quadriceps) à préparer.
• Endurance mentale : sur 21 km, il y aura sûrement des moments « vides », des champs interminables, du vent dans la figure. Le mental se travaille aussi.

C’est souvent dans ces moments-là qu’on se dit « mais pourquoi je fais ça ? »… jusqu’à ce qu’on aperçoive le village, l’arche d’arrivée au loin, et qu’on sente la chair de poule monter. Cette émotion-là, elle se prépare autant dans les jambes que dans la tête.

Petite synthèse par format

Avec ces éléments – terrain, distances, météo probable, matériel, ravitaillements, spécificités physiques et mentales – vous avez toute la matière pour construire un plan d’entraînement vraiment taillé pour le Trail de la Montinette