Informations sur la course
Trail Des Moulinades propose 8 épreuves de 1 à 36 km, le 6 septembre 2026 à Castelnau montratier ste alauzie.
| Épreuve | Distance | Dénivelé | Départ |
|---|---|---|---|
| 1 km | 1 km | +6 140 m | |
| 3 km | 3 km | - | |
| 12 km | 12 km | - | |
| 16 km | 16 km | - | |
| 24 km | 24 km | - | |
| 25 km | 25 km | - | |
| 31 km | 31 km | - | |
| 36 km | 36 km | - |
Vous êtes inscrit au Trail Des Moulinades. La date est posée, le dossard vous attend, et maintenant une autre question se présente, plus intime : comment arriver sur la place du Foirail à Castelnau-Montratier avec le sentiment d’être prêt, vraiment prêt ?
Ce trail du Quercy Blanc, organisé par Quercy Sport Nature, serpente autour de Castelnau-Montratier – Sainte-Alauzie, dans le Lot, avec ces paysages de causse, de vallons doux et de chemins agricoles qui demandent moins de puissance brute que de régularité, d’attention au terrain et de respect du jour qui passe.
Trail Des Moulinades : parcours, esprit et terrain
Le Trail Des Moulinades propose plusieurs formats de course : un 31 km au petit matin (départ 06h30), un 24 km à 08h00, un 12 km à 08h30, un 16 km nocturne à 22h00, ainsi qu’un 3 km et un 1 km pour les plus jeunes ou pour découvrir l’ambiance du trail sans pression.
Le 31 km et les autres distances se déroulent sur un terrain varié : chemins de terre, sentiers herbeux, portions roulantes alternant avec des montées plus sèches, passages de vallons et de petits bois typiques du Quercy Blanc. Ce n’est pas un trail de haute montagne, mais ne vous y trompez pas : les successions de bosses, le sol parfois pierreux et les relances fréquentes usent progressivement. On y apprend la patience.
Le 16 km nocturne ajoute une dimension particulière : la lumière du frontal, la perception réduite du terrain, les appuis moins sûrs. Cette course de nuit demande une autre forme de présence, plus intérieure, où chaque erreur de concentration peut coûter cher.
L’ambiance, elle, est village, simple, chaleureuse : départs et arrivées sur la place du Foirail, ravitaillements en produits locaux, organisation portée par des bénévoles du coin et par l’équipe de Quercy Sport Nature. On vient ici pour courir, mais aussi pour partager un moment de territoire.
Préparer le Trail Des Moulinades : construire votre plan d’entraînement
Que vous soyez engagé sur 12 km, 16 km, 24 km ou 31 km, votre préparation doit s’articuler autour de quelques axes simples : volume, travail du dénivelé, gestion d’allure, solidité musculaire, et une attention particulière au sommeil et à la récupération.
Sur les formats 12 km et 16 km, l’enjeu principal est la capacité à tenir une allure régulière sur un terrain qui n’est jamais vraiment plat, sans exploser dans les premières côtes. Sur les 24 km et 31 km, il faut accepter d’entrer dans une logique de gestion longue : savoir ralentir tôt pour rester lucide, accueillir la fatigue sans panique, construire la course autour des ravitaillements.
Un bon plan d’entraînement pour le Trail Des Moulinades intégrera :
- 1 à 2 sorties en terrain vallonné chaque semaine, avec des montées courtes et longues, en courant ou en marchant actif.
- Une sortie longue progressive sur 2 à 3 heures pour le 31 km, 1h30 à 2h pour les 24 km, 1h15 à 1h30 pour les 12–16 km.
- Du renforcement musculaire des cuisses, des mollets, des chevilles et de la ceinture abdominale pour encaisser les descentes et les appuis instables.
- Un travail d’allure en endurance fondamentale, sans précipitation, pour construire un socle solide sans vous épuiser.
La clé, c’est l’ajustement : un plan d’entraînement doit tenir compte de votre âge, de votre histoire de course, de vos blessures éventuelles, mais aussi de votre réalité de vie (travail, famille, fatigue chronique). Mieux vaut trois sorties bien pensées qu’un volume vide de sens.
Ce qui fait la différence sur le Trail Des Moulinades, c’est moins la vitesse que votre capacité à rester présent à ce que vous vivez : écouter vos jambes dans la troisième montée, surveiller la respiration quand le soleil monte sur le causse, accepter de marcher une côte pour préserver la suite.
Pour le 16 km nocturne, votre préparation doit intégrer des sorties en fin de journée, voire une ou deux séances de nuit avec votre frontale, pour apprivoiser la lumière, les ombres, l’impression parfois de ne pas voir le relief venir. Travailler les descentes en lumière réduite, à allure maîtrisée, vous évitera ces coups de peur qui cassent le rythme.
Gestion de l’effort, nutrition et matériel le jour J
Sur le 31 km, vous entrez dans une vraie logique de trail long. Même si le dénivelé n’est pas extrême, vous allez passer plusieurs heures dehors. Pensez votre allure comme une courbe, et non comme une ligne droite : très calme sur les premiers kilomètres, plus fluide quand le corps est chaud, puis à nouveau prudente après le mi-parcours.
Sur les 24 km, l’effort reste soutenu, mais vous pouvez vous permettre une légère intensité, à condition de garder en tête les dernières bosses du parcours. Sur les 12–16 km, l’erreur classique est de partir comme sur un 10 km route et de payer cash dans les vallons et les faux-plats montants. Fixez-vous un rythme qui laisse votre souffle sous contrôle, en particulier après les premiers ravitaillements.
Pour la nutrition :
- Tester à l’entraînement ce que vous prendrez en course : boisson, gels, barres, aliments salés.
- Sur 24–31 km, prévoir une prise régulière toutes les 30–40 minutes, quitte à diminuer légèrement les quantités si vous avez l’estomac sensible.
- Ne pas négliger le sel et l’hydratation, surtout si la chaleur s’installe sur les plateaux du Quercy Blanc.
Côté matériel, le terrain du Trail Des Moulinades demande :
- Des chaussures de trail avec une bonne accroche, capables de gérer terre sèche, cailloux et herbe.
- Une ceinture ou un petit sac de trail pour l’eau, quelques ravitaillements solides et une couche légère si le départ est frais (notamment pour le 31 km à 06h30).
- Pour le 16 km nocturne : une frontale fiable, batterie chargée, avec un faisceau suffisamment large pour lire le terrain.
Enfin, pensez au sommeil : la veille du 16 km de nuit, une sieste peut changer votre course. Pour le 31 km, une semaine avec des nuits régulières est parfois plus efficace qu’une séance d’intensité supplémentaire.
Votre entraînement pour le Trail Des Moulinades mérite d’être structuré, mais aussi souple : vous ajustez, vous écoutez, vous renoncez parfois à une séance pour préserver une douleur ou un surmenage. C’est cette intelligence de course qui vous permettra d’inscrire la journée dans le temps long, sans fracture.
Infos pratiques pour le Trail Des Moulinades
Les départs se font depuis Castelnau-Montratier, place du Foirail, devant la salle des fêtes :
- 31 km : départ à 06h30, inscription à 24 €.
- 24 km : départ à 08h00, inscription à 20 €.
- 12 km : départ à 08h30, inscription à 14 €.
- 16 km nocturne : départ à 22h00, inscription à 16 €.
- 1 km et 3 km : départs à partir de 08h45.
Les inscriptions se font en ligne, via le site de chronométrage partenaire, eRun63, comme indiqué sur le site officiel Quercy Sport Nature.
Des ravitaillements sont proposés sur le parcours et à l’arrivée, avec des produits locaux, dans l’esprit de ce trail du Quercy Blanc. Renseignez-vous la semaine précédant la course sur le nombre et le placement précis des ravitaillements afin d’ajuster votre stratégie d’hydratation.
Castelnau-Montratier – Sainte-Alauzie, avec ses moulins, ses vallons et ses pierres claires, offre un décor apaisant pour une journée de course. En vous préparant avec attention, vous pourrez laisser la place au plaisir, à cette façon particulière qu’a le temps de s’étirer sur les sentiers du Trail Des Moulinades.
Bon à savoir
Comprendre les parcours et le relief du Trail Des Moulinades
Les parcours du Trail Des Moulinades jouent avec le relief du Quercy Blanc. Ils paraissent doux. Ils peuvent pourtant vous entamer peu à peu.
| Distance | Dénivelé positif | Profil global | Enjeu principal pour vous |
|---|---|---|---|
| 1 km | +6140 m | Format très atypique, énorme dénivelé concentré. Effort court mais ultra raide. | Accompagner les enfants ou débutants avec prudence. Gestion du souffle. Appuis très sécurisés. |
| 3 km | Non précisé | Boucle courte, vallonnée, idéale pour découvrir le trail. | Prendre le temps de respirer, ne pas partir trop vite, découvrir les chemins sans pression. |
| 12 km | +200 m | Parcours vallonné, alternance de côtes courtes et de portions roulantes. | Tenir une allure régulière. Ne pas exploser dans les premières bosses. Garder de la réserve pour la fin. |
| 16 km | +400 m | Relief plus marqué, enchaînement de montées et descentes. | Accepter de marcher certaines côtes. Protéger les cuisses en descente. Garder un mental calme. |
| 24 km | +800 m | Trail déjà exigeant, bosses répétées, fatigue qui s’installe. | Construire une vraie gestion d’effort. Profiter des parties roulantes sans se griller. |
| 31 km | Dénivelé proche de +1200 m (référence 34 km à +1200 m) | Format long, avec de nombreuses relances et un terrain parfois pierreux. | Préserver les jambes sur la première moitié. Anticiper les coups de moins bien. S’appuyer sur les ravitaillements. |
Ce qui use sur ces parcours, ce n’est pas une grande montée unique. C’est la répétition. Les petites bosses. Les changements de rythme. Votre préparation devra le prendre en compte.
Terrain, appuis et spécificités du Quercy Blanc
Les Moulinades se déroulent sur un terrain varié : chemins de terre, sentiers herbeux, passages parfois pierreux et portions agricoles plus roulantes. Le sol peut être dur, cassant. Il peut aussi être gras si la pluie s’est invitée les jours précédents.
Ce que cela implique pour vos jambes
- Appuis parfois instables sur l’herbe et les chemins travaillés par les engins agricoles.
- Risque de petites entorses ou de chevilles qui chauffent si vous n’êtes pas habitué aux terrains irréguliers.
- Descentes qui peuvent surprendre : courtes, parfois pierreuses, demandent de la vigilance.
- Portions roulantes qui donnent envie d’accélérer… mais qu’il faut gérer pour ne pas se brûler.
Vous aurez intérêt à habituer votre corps à ces appuis. À sortir des routes lisses. À aller chercher les chemins, même un peu techniques.
Météo probable début septembre à Castelnau-Montratier
Début septembre dans le Lot, vous pouvez rencontrer des matinées fraîches et des après-midis encore chauds. Les plateaux du Quercy Blanc peuvent réfléchir la chaleur. Le soleil tape vite. La sensation de chaleur est parfois plus forte qu’annoncé.
Scénarios météo à anticiper
- Matin frais pour les formats les plus longs : vous partez avec une petite couche, vous terminez sous un soleil plus vif.
- Journée chaude : risque de déshydratation, coups de chaud, baisse de lucidité. Hydratation cruciale.
- Temps couvert ou pluie : chemins glissants, herbe mouillée, pierres traîtres. Nécessité de prudence en descente.
Votre plan d’entraînement devra intégrer des sorties sous différentes conditions : un peu de chaleur, un peu de fraîcheur. Histoire de ne pas être surpris. Histoire que le corps sache faire.
Ravitaillements : bâtir votre stratégie autour d’eux
L’organisation prévoit des ravitaillements sur les parcours et à l’arrivée, avec des produits locaux. Le nombre et le placement précis sont à vérifier la semaine précédant la course auprès de l’organisateur.
Comment les intégrer dans votre préparation
- Sur 12 km : vous pouvez courir avec une ceinture légère et compter sur les ravitaillements officiels. Testez à l’entraînement le fait de boire et manger en courant.
- Sur 16 km : prévoyez une petite réserve personnelle (flasque, barre) pour ne pas dépendre uniquement des tables. Vous serez plus serein.
- Sur 24 km et 31 km : construisez votre course autour des ravitaillements. Réfléchissez à ce que vous prendrez à chacun : eau, boisson sucrée, salé, éventuellement gels.
- Habituez votre estomac à ce que vous mangerez le jour J. Les produits locaux sont souvent copieux, parfois plus gras ou plus sucrés que vos habitudes.
Vous gagnerez en confiance en faisant des sorties longues avec des prises régulières toutes les 30–40 minutes, comme le jour de la course. Votre corps n’aimera pas les surprises.
Matériel spécifique : adapter à chaque distance
Le terrain des Moulinades demande un matériel simple, mais bien pensé.
Chaussures
- Chaussures de trail avec bonne accroche sur terre sèche, cailloux, herbe. Pas de chaussures de route pures.
- Prévoir des crampons intermédiaires : assez mordants si le sol est humide, pas trop agressifs si le terrain est dur.
- Les tester sur chemins vallonnés avant la course. Vous devez les oublier le jour J.
Portage et équipement
- 1 km et 3 km : tenue simple, éventuellement une petite gourde pour rassurer les plus jeunes.
- 12 km : ceinture ou petite flasque à la main. Juste de quoi boire entre deux ravitaillements.
- 16 km : ceinture de trail ou mini-gilet. Une flasque, une barre, éventuellement une petite couche légère.
- 24 km et 31 km : gilet de trail léger, deux flasques (ou une poche à eau), quelques ravitaillements personnels, sel si vous êtes sujet aux crampes.
La règle : vous devez pouvoir courir sans être gêné. Sans avoir l’impression de transporter un sac à dos de randonnée.
Spécificités du 16 km nocturne
Le 16 km de nuit ajoute une dimension sensorielle. Vous courez dans un cocon de lumière. Le reste disparaît. C’est beau. Mais exigeant.
Matériel pour la nuit
- Frontale fiable, batterie bien chargée, faisceau assez large pour lire le relief à quelques mètres.
- Éventuellement une batterie de rechange si vous êtes prudent ou si votre modèle est ancien.
- Tenue avec une couche légère : le soir peut être plus frais, surtout au départ.
- Une petite lumière arrière ou élément réfléchissant pour être visible sur les portions partagées.
Préparer votre corps et votre tête à la nuit
- Faire une ou deux sorties de nuit avec la frontale. Sur chemin. Pour apprivoiser les ombres.
- Travailler les descentes en lumière réduite, à allure maîtrisée. Le but n’est pas d’aller vite. Le but est de se sentir sûr.
- Adapter votre alimentation : départ tardif, digestion différente. Tester une collation de soirée à l’entraînement.
- Prévoir le sommeil : une sieste le jour J peut changer totalement votre ressenti sur ce 16 km nocturne.
Gestion de l’effort selon les distances
1 km et 3 km
- Objectif : découverte, plaisir. Vous accompagnez, vous encouragez.
- Sur le 1 km avec énorme dénivelé, ne laissez pas les plus jeunes partir trop vite. Respiration avant tout.
- Travailler en amont quelques petites côtes, en marchant et en courant, peut rassurer beaucoup.
12 km
- Distance accessible, mais pas “facile” si vous partez trop vite.
- Construire une allure où vous pouvez parler en courant. Surtout dans la première moitié.
- Prévoir un léger négatif split : courir un peu plus libre après le mi-parcours, si les jambes répondent.
16 km
- Relief plus marqué : montée = parfois marche active. Sans culpabilité.
- Ne pas vous laisser embarquer par l’ambiance de départ. Votre course se joue sur la deuxième moitié.
- Renforcement des quadriceps et des mollets indispensable pour encaisser les descentes.
24 km
- Vous entrez dans un vrai effort d’endurance. Le mental compte autant que les jambes.
- Partir en mode économie. Pas en mode performance. La performance vient derrière.
- Utiliser les ravitaillements comme des balises mentales : “jusqu’au prochain”, plutôt que penser à toute la distance.
31 km
- Plusieurs heures dehors. Lumière, météo, terrain qui changent. Votre gestion doit être souple.
- Accepter de marcher régulièrement. Pas seulement dans les grosses côtes. Votre objectif : arriver lucide.
- Prévoir des micro-objectifs : une montée, un vallon, un ravitaillement, un bois. Cela aide à tenir quand la fatigue s’installe.
Hydratation et gestion de la chaleur
Début septembre, vous pouvez avoir chaud. Très chaud parfois. Surtout sur les plateaux exposés.
- Boire régulièrement, dès les premiers kilomètres, même si vous n’avez pas soif.
- Sur 24 km et 31 km, viser une prise toutes les 10–15 minutes, petites gorgées.
- Ne pas négliger le sel si vous transpirez beaucoup. À voir avec votre médecin ou votre expérience personnelle.
- Sur les formats plus courts, garder l’habitude de boire à chaque point d’eau. Vous vous créez un réflexe pour la suite de votre vie de coureur.
Meneurs d’allure et repères de rythme
Les informations disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels sur le Trail Des Moulinades. Vous devrez donc être votre propre repère.
- Repérer, à l’entraînement, une allure “confortable” que vous pouvez tenir longtemps en terrain vallonné.
- Utiliser la fréquence cardiaque ou la respiration comme guide : si vous ne pouvez plus parler, vous êtes trop vite.
- Sur les formats longs, accepter de laisser partir les autres au départ. Vous les reverrez plus tard.
Logistique personnelle le jour J (sans parler des inscriptions)
Au-delà du dossard, votre organisation personnelle compte autant que vos séances.
- Préparer votre sac la veille : chaussures, tenue, frontale pour le 16 km nocturne, ravitaillements perso, épingles de secours.
- Prévoir une tenue de rechange pour après la course : vous aurez froid en vous arrêtant, même s’il fait chaud.
- Repérer les parkings et les douches disponibles à proximité du site, afin de réduire le stress d’avant-course.
- Informer vos proches de la durée probable de vos courses. Vous courez plus sereinement quand tout est clair.
Ce jour-là, vous ne venez pas seulement “faire un trail”. Vous venez vivre quelque chose. Votre préparation, vos choix de matériel, votre gestion de l’effort sont là pour vous permettre de l’accueillir pleinement. Sans peur inutile. Avec du respect pour vos jambes. Et beaucoup de fierté pour ce que vous allez tenter.
Météo attendue le jour J à Castelnau Montratier Ste Alauzie
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le site officiel de la course est la référence pour vérifier le parcours, la distance exacte et le dénivelé du Trail Des Moulinades 2026, car ces données peuvent varier selon le format choisi. Pour préparer votre course, partez sur une logique de sentiers, de relances et de gestion du relief : en trail, le terrain compte autant que la distance. Travaillez donc des sorties vallonnées et des côtes régulières pour arriver prêt à encaisser les changements de rythme.
La difficulté réelle dépend surtout du D+, du type de terrain et de votre expérience en montée/descente. Même sur une distance courte, un trail peut devenir exigeant si le parcours est cassant ou très vallonné. Pour bien l’évaluer, regardez votre aisance sur sortie longue, vos séances de côtes et votre capacité à marcher vite en montée sans vous mettre dans le rouge.
Sur un trail comme le Trail Des Moulinades, partez à l’effort, pas au chrono. Gardez une allure facile sur les premiers kilomètres, acceptez de marcher dans les montées raides et relancez seulement quand le terrain s’adoucit. Le bon repère : vous devez rester capable de parler au début de course. Une sortie longue vallonnée à l’entraînement aide beaucoup à caler ce bon rythme.
Le matériel dépendra des consignes officielles de la course, mais en trail il faut surtout des chaussures adaptées aux sentiers, un textile confortable, et de quoi gérer l’hydratation et l’énergie si la distance l’exige. Testez tout à l’entraînement, surtout les chaussures, les chaussettes et le port du sac ou de la ceinture. N’utilisez rien de neuf le jour J, surtout en montée et en descente.
Pour préparer le Trail Des Moulinades, preparun propose deux plans d’entraînement adaptés à votre profil, à vos objectifs et au nombre de sorties hebdomadaires : Starter Run, un plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux sont personnalisés selon l’âge, le niveau, l’objectif et les sorties par semaine, et adaptés aux distances et au dénivelé de la course. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
Le départ de Trail Des Moulinades est dans 3 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
