Informations sur la course
Un trail au cœur de la Vienne, entre rochers et rivière
Je m'appelle Matthieu Le Guen, 41 ans, ancien coureur sur route passé au trail sur le tard. Quand je regarde le Trail Roc & Gartempe, je vois exactement le type de course qui peut vous faire tomber amoureux du trail : des sentiers, une rivière qui serpente, du relief sans être extrême, et une ambiance de campagne vivante.
Le Trail Roc & Gartempe se déroule à Lathus-Saint-Rémy, dans la Vienne (86), en Nouvelle-Aquitaine, au sud de Poitiers. C'est un coin de France discret, loin des grandes stations de montagne, mais avec un terrain de jeu étonnant le long de la Gartempe. On est à proximité de sites connus comme l'Abbaye de Saint-Savin, classée au patrimoine mondial de l'UNESCO, ou encore le circuit nature de la vallée de la Gartempe souvent mis en avant dans les randonnées et séjours plein air.
Le centre de plein air CPA Lathus propose toute l'année des activités sportives et nature, et les parcours du trail y sont étroitement liés, avec des circuits balisés, notamment un circuit d'environ 10 km et 142 m de dénivelé positif classé comme difficile. Ce type de terrain donne le ton : ce ne sera pas une promenade, même sur les formats plus courts.
Les différents formats de course
Pour l'édition du 14 juin 2026, plusieurs distances sont proposées à Lathus-Saint-Rémy. Certaines sources évoquent jusqu'à 28 km, d'autres mettent en avant des formats principaux plus courts. Pour rester fidèle aux informations les plus claires et cohérentes, on peut distinguer :
- Un 5 km : un format court, idéal pour découvrir le trail en douceur, sur chemins, avec peu de dénivelé par rapport aux distances plus longues.
- Un 12 km : la distance typique pour mettre le pied dans le vrai trail, avec des portions techniques, des sentiers parfois étroits et des passages proches de la Gartempe.
- Un 20 km (parfois présenté avec un 28 km complémentaire selon certaines plateformes spécialisées) : un format déjà exigeant, avec davantage de dénivelé et de sections physiques pour les coureurs ayant déjà un peu d'expérience en nature.
Les plateformes de trail comme Betrail et TrainerDay mentionnent spécifiquement des parcours de 28 km, 20 km, 12 km et 5 km pour l'édition 2026. L'inscription et les infos pratiques sont regroupées sur des sites partenaires comme Oleno. Le règlement du Trophée des Ponts Vienne & Gartempe cite le Trail « Roc et Gartempe » comme une des étapes trail de la région, ce qui confirme son ancrage dans le calendrier local.
Un terrain joueur, entre rochers et bords de Gartempe
Le nom n'est pas anodin : « Roc » pour les parties plus techniques, « Gartempe » pour la rivière qui structure le paysage. Autour du CPA Lathus, les circuits de trail empruntent des sentiers variés : monotraces, chemins forestiers, passages plus rocailleux. Un des circuits référencés dans la zone affiche un peu plus de 10 km pour 142 m de D+ et une difficulté annoncée comme « difficile ». Cela donne une bonne idée de ce qui vous attend : des relances, des petites côtes qui cassent le rythme, des descentes à négocier proprement.
En pratique, vous pouvez vous attendre à :
- des portions roulantes sur chemins, où il faudra gérer l'allure pour ne pas s'emballer ;
- des passages plus techniques avec pierres, racines, appuis instables, surtout près de la rivière ;
- des montées courtes mais parfois raides, qui inciteront à marcher pour ne pas se cramer ;
- une météo potentiellement changeante en juin, avec de la chaleur si le soleil tape dans les vallons.
Ce n'est pas la haute montagne, mais ce n'est pas un 10 km sur bitume. Il faut l'aborder avec respect, surtout si vous visez le 20 km ou plus.
Comment bien préparer le Trail Roc & Gartempe
Je vois souvent la même erreur chez les coureurs qui se lancent sur ce type de course : se dire « ce n'est que 12 ou 20 km, ça va passer avec mon footing habituel ». Le terrain, lui, ne raisonne pas en kilomètres mais en temps d'effort. Et une heure trente ou deux heures sur sentiers, ce n'est pas du tout la même chose qu'une sortie en ville.
Pour profiter pleinement de cette épreuve, vous avez tout intérêt à suivre un plan d'entrainement structuré, pensé pour votre niveau, votre âge, votre emploi du temps, et votre ambition le jour J. Sur Preparun, nous construisons un plan d'entrainement personnalisé à partir de quelques questions simples : votre expérience en course à pied, votre objectif (finir, progresser, performer), le nombre de sorties que vous pouvez caser dans la semaine, et vos disponibilités réelles. Pas celles qu'on rêve d'avoir.
Concrètement, pour ce type de trail, un bon plan intègre :
- de la régularité : 3 à 4 sorties par semaine suffisent pour progresser sans se cramer si elles sont bien organisées ;
- des sorties en endurance tranquille, pour construire le fond et habituer le corps à durer ;
- des séances de côtes, courtes ou longues, pour préparer les montées et renforcer les jambes ;
- des portions en descente contrôlée, pour apprendre à poser le pied en terrain irrégulier ;
- un peu de renforcement musculaire, surtout gainage et cuisses, pour limiter les blessures ;
- un allègement du volume la dernière semaine, pour arriver frais sur la ligne de départ.
Je le répète souvent : mieux vaut construire plutôt que forcer. Un plan d'entrainement adapté vaut mieux que des semaines improvisées, avec des sorties trop rapides ou trop longues « pour se rassurer » à la dernière minute.
Infos pratiques et liens utiles
Pour retrouver les détails pratiques, les distances exactes proposées l'année en cours, les horaires et les modalités d'inscription, vous pouvez consulter :
- la page dédiée sur RunTrail, qui présente les distances 5, 12 et 20 km pour Lathus-Saint-Rémy ;
- la fiche course sur Oleno, qui recense les formats 12 km, 20 km et d'autres courses associées.
Ces pages vous permettront de vérifier les horaires, les consignes d'organisation et les éventuels changements de distances d'une année sur l'autre.
Si vous décidez de vous aligner sur le Trail Roc & Gartempe, prenez-le comme une belle occasion : découvrir la vallée de la Gartempe, passer un week-end dans la Vienne, et tester votre capacité à durer sur sentiers. Avec un plan d'entrainement sérieux et ajusté à votre vie pro, vous arriverez sur la ligne de départ plus serein, et vous profiterez vraiment de chaque kilomètre.
Bon à savoir
Présentation générale du Trail Roc & Gartempe
Le Trail Roc & Gartempe, c’est un petit bijou de course nature niché en Vienne (FRA), du côté de Bourg-Archambault / Lathus-Saint-Rémy. Un trail à taille humaine. Mais avec du caractère.
L’organisation propose 3 distances principales : 5 km, 12 km et 20 km. De quoi engager aussi bien des débutants motivés que des coureurs plus aguerris.
Distances et esprit des parcours
| Distance | Profil type | Objectif possible pour vos coureurs |
|---|---|---|
| 5 km | Format court, idéal découverte, terrain nature, quelques bosses mais rien d’alpin. | Découvrir le trail, se rassurer après une blessure, travailler la vitesse sur chemin. |
| 12 km | Trail court avec enchaînement de montées/descentes, relances fréquentes. | Objectif “course motivante” pour coureurs réguliers, travail du rythme et de la gestion. |
| 20 km | Parcours plus exigeant, plus de dénivelé, sections techniques le long de la Gartempe. | Premier “vrai” trail pour certains, course de rythme soutenu pour les plus expérimentés. |
Tous les parcours empruntent des chemins sinueux le long de la Gartempe. Cela veut dire : courbes, relances, changements de rythme. Le cardio ne s’ennuie pas.
Dénivelé et profil du terrain
Dénivelé
Les données exactes de D+ ne sont pas détaillées sur la fiche, mais le secteur de la Gartempe est typique du trail vallonné :
- succession de petites côtes courtes et parfois raides ;
- montées sortant souvent du lit de la rivière ;
- pas de très longue ascension, mais un effort “coupé” en morceaux.
Pour la préparation, il faut raisonner en dénivelé répétitif et en variation de rythme. Ce n’est pas un trail de montagne, mais ce n’est pas non plus une balade sur voie verte.
Type de terrain
Les parcours se déroulent sur des chemins nature sinueux le long de la Gartempe. Typiquement :
- sentiers en sous-bois ;
- monotraces en bord de rivière ;
- sections herbeuses et chemins ruraux ;
- passages potentiellement caillouteux ou racineux.
Il faut vous attendre à de la variabilité : un appui tantôt ferme, tantôt glissant, parfois un peu boueux si la météo s’en mêle. C’est le genre de terrain où un coureur qui ne regarde pas où il pose les pieds se retrouve vite à “jardiner”.
Météo probable et conditions de course
Climat de la Vienne mi-juin (tendance générale)
À cette période dans la région :
- températures souvent entre 12–15 °C le matin et 20–25 °C en journée ;
- risque de chaleur sèche si le soleil tape dès le départ ;
- possibles averses orageuses de fin de printemps.
Sur les sentiers en bord de rivière, l’air peut paraître un peu plus frais le matin, mais l’humidité peut rendre les efforts plus lourds. Certains coureurs racontent toujours la même chose : “Je croyais avoir un temps parfait… et puis j’ai explosé à cause de la chaleur sur les parties découvertes.”
En préparation, il est intéressant de :
- prévoir des séances avec températures un peu plus élevées pour travailler l’hydratation ;
- habituer les coureurs à courir avec chaleur et soleil, sans ombre permanente.
Ravitaillements et gestion de l’effort
Le site de course ne détaille pas précisément le nombre et l’emplacement des ravitaillements pour chaque distance. Mais sur ce type de trail :
- sur 5 km : souvent ravitaillement à l’arrivée uniquement ;
- sur 12 km : généralement 1 ravitaillement intermédiaire + celui de l’arrivée ;
- sur 20 km : le plus souvent 1 à 2 ravitos sur le parcours + arrivée.
Vos coureurs ne doivent pas compter aveuglément sur les tables de ravitaillement. Un jour, sur un trail similaire, un coureur n’avait pris aucun gel “parce qu’il y avait des ravitos”. Petit souci : il a découvert que le ravito était plus loin que ce qu’il croyait… et il a terminé en marchant, vidé.
Pour la préparation, il faut donc intégrer :
- l’autonomie minimale : flasque d’eau / ceinture / petit sac, surtout sur le 20 km ;
- les tests de nutrition en course : gels, barres, compotes, boisson énergétique ;
- le réflexe “je bois avant d’avoir soif”, particulièrement par temps chaud.
Meneurs d’allure
L’information concernant la présence de meneurs d’allure n’est pas indiquée clairement sur la fiche de la course. Sur ce type de trail local et nature, il est courant qu’il n’y en ait pas, ou alors uniquement sur une distance spécifique. Impossible d’affirmer leur présence sans information officielle.
Vos coureurs doivent donc être prêts à :
- gérer leur allure de façon autonome ;
- se fier à leurs sensations et à leur montre (si équipée de GPS) ;
- ne pas “s’accrocher” à un coureur pris au hasard, au risque de partir trop vite.
Matériel spécifique à prévoir
Chaussures
- Chaussures de trail avec crampons moyens : assez accrocheurs pour les sentiers, mais pas extrêmes type boue profonde ;
- bonne stabilité latérale pour les monotraces sinueuses en bord de rivière ;
- amorti correct : les distances ne sont pas démesurées, mais les relances fatiguent les appuis.
On se souvient toujours de ce coureur venu en chaussures de route “parce que c’est que 12 km”. Il a passé la moitié de la course à glisser dans les descentes en sous-bois. 12 km, ça peut sembler court, mais quand vous êtes crispé à chaque appui, c’est interminable.
Portage et hydratation
- pour le 5 km : une simple petite flasque à la main peut suffire ;
- pour le 12 km : ceinture porte-flasque ou petit gilet léger recommandés ;
- pour le 20 km : gilet de trail avec 1 à 2 flasques (ou poche à eau) + poche pour nutrition.
Prévoir également :
- une casquette ou visière pour se protéger du soleil ;
- des lunettes de soleil si les yeux sont sensibles ;
- de la crème solaire sur les zones exposées.
Textile
- tee-shirt technique respirant ;
- short ou cuissard de trail avec poches pratiques ;
- chaussettes anti-frottements, adaptées à la chaleur.
Parfois, un simple détail change tout. Une coureuse, sur un trail comparable, avait seulement changé de chaussettes pour un modèle plus technique. Résultat : plus d’ampoules, un sourire à l’arrivée, et 8 minutes de gagnées sur son temps par rapport à l’année précédente.
Sécurité et petits plus
- bandes élastiques ou strap si certains coureurs ont des chevilles fragiles ;
- petit sachet avec pansements ampoules dans le sac pour les plus prudents ;
- une couche légère type coupe-vent si la météo annonce du vent ou une averse.
Points clés pour la préparation sportive
Pour vous aider à bâtir le plan d’entraînement (sans le détailler ici), le Trail Roc & Gartempe demande surtout :
- une bonne résistance aux changements de rythme (relances fréquentes, virages, petites montées) ;
- un travail de côtes courtes et moyennes plutôt que de longues ascensions ;
- une technique de pied sûre sur sentiers : appuis souples, regard porté loin, relâchement dans les descentes ;
- une gestion de la chaleur possible en cas de soleil ;
- une stratégie d’hydratation et de nutrition testée à l’avance.
Ce trail a ce charme particulier : il a l’air “gentil” sur le papier. Mais une fois dans les singles en bord de Gartempe, quand les cuisses commencent à piquer et que la rivière file à côté, on comprend qu’il faut être prêt. C’est précisément là que votre préparation fera la différence. Quand les autres subiront, vos coureurs, eux, sauront exactement quoi faire.
Estimez votre temps de course
Trop tard !
Le départ de Trail Roc & Gartempe est passé. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
