Entraînement
Plans, séances types et conseils pour structurer votre préparation course après course. Renforcement, fractionné, sortie longue : on cale ce qui compte vraiment.
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23 guides
S'entraîner sur jambes fatiguées : 5 méthodes pour l'intégrer à ton plan
Courir sur des jambes entamées, c'est une stratégie, pas une punition. Voici cinq méthodes concrètes pour la programmer intelligemment — et les signaux qui t'imposent de lever le pied.
Sofia8 min
Le fractionné court à VMA : à quoi ça sert vraiment
Pourquoi les séances de 30/30 et 1'/1' font progresser, comment les caler dans votre semaine et combien en faire selon votre objectif.
Sofia7 min
Courir en période de chaleur : comprendre, s'adapter et performer
Courir l'été demande des ajustements précis : horaires, allure, hydratation, équipement. Voici comment adapter votre entraînement pour continuer à progresser sans risquer le coup de chaleur.
Matthieu6 min
La zone 3 en course à pied : faut-il vraiment éviter la zone grise ?
La zone 3 est la grande mal-aimée de l'entraînement moderne. Voici pourquoi elle peut freiner votre progression, et dans quels cas précis elle reste un outil indispensable de votre prépa.
Sofia6 minComment intégrer la musculation à son programme d'entraînement running
La musculation transforme un coureur en athlète complet. Voici pourquoi vous devez en faire, quels exercices choisir, et comment l'articuler avec votre course sans saboter votre progression.
Sofia5 minRenforcement musculaire ou musculation : quelles différences pour le coureur ?
Renforcement et musculation poursuivent des objectifs différents. Comprendre cette distinction, c'est bâtir une pratique qui vous porte sur la durée, plutôt que de vous user à court terme.
Matthieu7 min
Courir avec les jambes lourdes : comment transformer cette sensation en avantage
Les jambes lourdes ne sont pas toujours un frein. Voici comment les identifier, les exploiter stratégiquement, et reconnaître quand il faut vraiment lever le pied.
Sofia7 min
L'endurance fondamentale : la base de tout entraînement
L'allure facile, c'est 70 à 80 % de votre kilométrage. Voici comment la doser, pourquoi elle compte, et l'erreur classique qui plafonne la progression.
Matthieu7 min
La théorie c'est bien.
Votre plan d'entrainement, c'est mieux.
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