Informations sur la course
La Mareuillaise propose 2 épreuves de 13 à 20 km, le 20 septembre 2026 à La bretonniere la claye.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 13 km | 13 km | |
| 20 km | 20 km |
Vous avez réservé votre dimanche 20 septembre 2026 pour La Mareuillaise
Je suis Matthieu Le Guen, contributeur Preparun et coureur amateur comme vous. Mon objectif : vous aider à préparer La Mareuillaise avec méthode, pour « durer plutôt que briller », en construisant une forme solide plutôt qu’en forçant sur quelques sorties isolées.
La Mareuillaise : un événement convivial au cœur du Sud Vendée
La Mareuillaise se déroule à Mareuil-sur-Lay-Dissais, dans le Sud Vendée, entre vignes, bocage et rives du Lay. L’événement est organisé par les Cyclo-Randonneurs Mareuillais, avec une ambiance très conviviale : café et brioche au départ, sandwich et boisson à l’arrivée, et plusieurs ravitaillements sur le parcours.
Historiquement, La Mareuillaise est une randonnée pédestre à allure libre, avec plusieurs circuits et un départ possible entre 7h30 et 10h, pour une journée de marche ou de course à pied ouverte à tous. En 2026, une dimension plus « running/trail » s’affirme avec vos parcours de 13 km et 20 km, qui reprennent les chemins de la randonnée, mais avec une gestion de l’effort plus sportive.
Le terrain est principalement composé de chemins ruraux, sentiers en bord de vignes et petites routes de campagne. On est loin d’un trail de montagne, mais ce ne sont pas non plus des 20 km de plat sur bitume : il faudra accepter les changements de surface, quelques montées courtes, des descentes parfois piégeuses et des portions exposées au vent.
Comprendre le parcours : relief, terrain, pièges à éviter
Sur le 20 km, un tracé de référence de La Mareuillaise à Mareuil-sur-Lay-Dissais indique environ 150 m de dénivelé positif cumulés. Cela confirme que l’on est sur un profil « vallonné », avec de petites bosses réparties tout au long du parcours plutôt qu’un grand col à franchir.
- Relief : succession de faux plats montants et descendants, avec quelques côtes plus marquées mais courtes.
- Terrain : alternance bitume, chemins agricoles, sentiers enherbés ou légèrement boueux selon la météo.
- Exposition : certaines portions à découvert (vignes, champs) peuvent rendre le vent plus présent, voire le soleil si le temps est dégagé.
- Ravitaillements : trois ravitaillements sont annoncés sur l’ensemble des circuits, ce qui vous garantit des points réguliers pour s’hydrater et refaire le plein d’énergie.
Les principaux pièges à anticiper pour votre préparation :
- Partir trop vite sur les premières portions roulantes, puis subir les bosses et les changements de terrain.
- Ne pas être habitué à courir sur chemins : chevilles fragiles, fatigue musculaire plus rapide.
- Sur-estimer le caractère « randonnée » de l’événement et sous-estimer l’effort sur 13 ou 20 km.
Préparer La Mareuillaise : structurer votre plan d’entraînement
Pour un 20 km avec une centaine de mètres de dénivelé positif et des chemins variés, un plan d’entraînement La Mareuillaise doit combiner endurance, travail de côtes et adaptation au terrain.
Dans votre préparation, la logique est simple : construire une base d’endurance solide, ajouter progressivement un peu d’intensité, et intégrer le spécifique du parcours (chemins, côtes, relances). Votre plan d’entraînement doit aussi rester compatible avec votre vie professionnelle : mieux vaut trois sorties régulières bien ciblées que cinq sorties désorganisées.
Pour le 13 km : l’objectif principal est de tenir la distance en restant maître de votre effort. On est sur un format proche d’un « long footing costaud », avec quelques passages où il faudra marcher ou ralentir dans les côtes, surtout si vous débutez en terrain vallonné.
Pour le 20 km : on bascule sur un effort plus long, qui flirte avec le début du « trail court ». La gestion de l’allure, le respect des ravitaillements et la capacité à relancer après les bosses deviennent essentiels.
Un bon plan de préparation pour La Mareuillaise doit intégrer :
- 1 sortie longue par semaine (1h15 à 1h45 selon votre niveau) en terrain proche de celui de Mareuil-sur-Lay-Dissais : chemins, petites bosses, relances.
- 1 séance de côtes par semaine : montées de 45 secondes à 2 minutes, en courant ou en marche rapide, pour renforcer les cuisses sans les casser.
- 1 à 2 sorties d’endurance fondamentale calmes, pour entretenir la base sans fatigue excessive.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
La clé, c’est la régularité. Mieux vaut accepter de courir lentement, mais souvent, plutôt que de vouloir « tout donner » sur une seule séance hebdomadaire. Votre corps progresse quand les sollicitations sont répétées, raisonnables et cohérentes.
Entraînement spécifique La Mareuillaise : côtes, chemin et gestion d’allure
Sur un parcours vallonné comme celui de La Mareuillaise 2026, il est utile de travailler trois axes spécifiques pendant votre préparation.
1. Les côtes courtes et moyennes
- Repérez une côte près de chez vous (30 à 200 m de long).
- Montez en courant à une allure soutenue mais contrôlée, redescendez en trottinant ou en marchant.
- Commencez par 6 répétitions, montez progressivement jusqu’à 10-12 selon votre niveau.
- L’objectif n’est pas de sprinter, mais d’apprendre à monter « propre », sans vous crisper, pour ne pas exploser dans les bosses du 20 km.
2. Les sorties en terrain varié
- Intégrez des chemins, sentiers, terrains enherbés dans vos sorties longues.
- Acceptez de marcher sur les passages techniques ou trop raides : c’est exactement ce que vous ferez le jour de la course.
- Travaillez votre attention au sol : regarder un peu plus loin, anticiper les appuis, éviter les gestes brusques pour préserver vos chevilles.
3. La gestion d’allure et du ravitaillement
- En sortie longue, démarrez très tranquillement, puis augmentez légèrement l’allure sur la deuxième moitié.
- Habituez-vous à boire régulièrement (quelques gorgées toutes les 15 à 20 minutes), même par temps frais.
- Sur les sorties de plus d’1h15, testez une alimentation simple : barre, pâte de fruits, gel si vous y êtes habitué.
- Votre objectif pour La Mareuillaise : arriver au dernier ravitaillement encore capable de courir, pas en survie.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et gestion de course : venir équipé, sans excès
Pour un 13 ou un 20 km comme La Mareuillaise, le matériel doit rester simple, mais adapté au terrain.
- Chaussures : privilégiez des modèles « route-trail » ou trail léger, avec une semelle suffisamment accrocheuse pour les chemins, mais confortable sur bitume.
- Tenue : selon la météo de septembre, prévoyez une petite couche respirante, éventuellement un coupe-vent léger si le vent est annoncé fort.
- Hydratation : sur 20 km, une ceinture porte-bidon ou un petit gilet d’hydratation peut être utile, surtout si vous êtes prudent sur votre apport en eau.
- Nutrition : 1 à 2 petites portions (barre, pâte de fruits) à emporter sur le 20 km ; sur 13 km, les ravitaillements peuvent suffire si vous avez bien mangé avant.
Le matin de la course, prenez un petit déjeuner digeste (boisson chaude, féculent simple, un peu de sucre) au moins 2h avant le départ. Arrivez en avance pour profiter de l’ambiance café-brioche, et pour vous échauffer tranquillement.
Infos pratiques La Mareuillaise 2026
- Date : dimanche 20 septembre 2026.
- Lieu : Mareuil-sur-Lay-Dissais, Sud Vendée.
- Distances : 13 km (14 €), 20 km (20 €).
- Horaires de départ : 20 km à 07h30, 13 km à 08h00.
- Type d’événement : randonnée pédestre et parcours nature à allure libre, ambiance conviviale.
- Ravitaillements : trois ravitaillements annoncés sur les circuits, plus collation à l’arrivée.
Pour suivre les informations pratiques et les actualités de l’événement, vous pouvez consulter la page dédiée sur le site Vendée du Sud ou sur Sud Vendée Littoral.
Profitez de cette journée à Mareuil-sur-Lay-Dissais pour découvrir le Sud Vendée autrement, au rythme de vos pas et de votre souffle. Avec une préparation méthodique, La Mareuillaise peut devenir un très beau souvenir de course, mêlant effort, paysages et convivialité.
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Bon à savoir
Comprendre le terrain et le profil de La Mareuillaise
Vous allez courir au cœur du bocage, entre vignes et rives du Lay. Un décor magnifique. Mais exigeant. Un peu piégeux.
Relief et profil pour les 13 km et 20 km
Le 20 km de référence affiche un peu plus de 150 m de dénivelé positif cumulés, sur environ 20,4 km. On reste sur un profil vallonné, sans grosse montagne, mais avec des bosses qui reviennent. Encore. Et encore.
- 20 km : effort de type « trail court », environ 150 m D+ avec une succession de faux plats montants, petites côtes, descentes parfois piégeuses.
- 13 km : relief plus léger, mais vous retrouvez le même esprit vallonné. Pas de longue montée, mais des bosses courtes qui cassent le rythme.
- Les montées sont globalement courtes. En revanche, elles sont réparties sur tout le parcours. Vous ne « tournez » jamais vraiment sur terrain plat très longtemps.
- Les descentes peuvent surprendre : sol irrégulier, chemin enherbé, petites ornières. Les cuisses et les chevilles seront sollicitées.
Typologie de terrain
Vous ne serez pas sur un trail de montagne. Mais vous ne serez pas sur un 20 km de ville non plus.
- Chemins ruraux : terre, parfois durcie, avec zones caillouteuses.
- Sentiers en bord de vignes : passages plus étroits, appuis moins stables, risque de petites racines ou irrégularités.
- Petites routes de campagne : sections plus roulantes, idéal pour se relâcher… si vous ne partez pas trop vite.
- Sentiers enherbés : très agréables… mais fatigants pour les mollets. Et glissants s’il a plu.
- Par temps humide, certaines zones peuvent devenir légèrement boueuses, sans être un champ de bataille, mais suffisamment pour demander des chaussures adaptées.
Exposition au vent et à la météo
Le Sud Vendée, ça peut être très doux. Ça peut aussi être rude.
- Les passages au milieu des vignes et champs à découvert exposent davantage au vent.
- Si le ciel est dégagé, vous pouvez ressentir fortement le soleil sur les sections ouvertes, même en septembre.
- En cas de météo humide, les chemins agricoles et sentiers enherbés peuvent devenir plus instables. Pensez chevilles. Pensez vigilance.
Gestion des ravitaillements et autonomie
Vous ne serez pas livré à vous-même. Mais il faudra être malin. Prévoir. Tester en amont.
Ravitaillements sur le parcours
- Trois ravitaillements sont annoncés sur l’ensemble des circuits, plus une collation à l’arrivée.
- Ils vous permettent de refaire le plein en eau et en énergie à intervalles raisonnables. Surtout sur le 20 km.
- Sur 13 km : si vous êtes bien hydraté au départ, les ravitaillements peuvent suffire. À condition d’avoir une gestion d’effort intelligente.
- Sur 20 km : il est prudent de prévoir une petite autonomie complémentaire (ceinture ou gilet), notamment si vous avez tendance à beaucoup transpirer.
Stratégie ravitaillement selon la distance
| Distance | Hydratation conseillée | Alimentation conseillée |
|---|---|---|
| 13 km | Boire à chaque ravitaillement, quelques gorgées régulières. | Optionnel si le petit déjeuner est bien géré ; une pâte de fruits en sécurité si vous avez tendance à « tomber en énergie ». |
| 20 km | Boire toutes les 15–20 minutes. Utiliser les ravitaillements + éventuel bidon personnel. | 1 à 2 portions (barre, pâte de fruits, gel testé à l’entraînement) à consommer entre les ravitaillements. |
Matériel spécifique pour La Mareuillaise
Vous n’avez pas besoin d’un arsenal de trail ultra. Mais vous avez besoin de matériel juste. Adapté au terrain. Adapté à vous.
Chaussures
- Préférez des chaussures de type route-trail ou trail léger : bonnes sur bitume, avec une semelle qui accroche sur les chemins.
- Évitez les modèles « trail extrême » très rigides et très cramponnés : terrain trop doux pour ça. Et trop de bitume pour être à l’aise.
- Privilégiez un maintien correct du pied pour protéger vos chevilles sur:
- ornières de chemins agricoles
- sentiers enherbés
- descents légèrement piégeuses
Tenue et protection
- En septembre, vous pouvez avoir des températures fraîches le matin et plus douces ensuite.
- Prévoyez :
- un tee-shirt technique respirant
- une couche légère type coupe-vent si le vent est annoncé fort ou s’il fait frais au départ
- une casquette ou visière en cas de soleil, surtout pour les sections à découvert
- Pensez à un vêtement que vous pourrez ouvrir facilement dans les portions abritées, pour éviter la surchauffe.
Hydratation et portage
- Sur 13 km :
- une simple flasque souple de 250–500 ml peut suffire si vous êtes à l’aise sans beaucoup boire.
- si vous êtes sensible à la chaleur, une petite ceinture porte-bidon peut vous rassurer.
- Sur 20 km :
- une ceinture porte-bidon ou un petit gilet d’hydratation est très utile.
- cela vous permet de gérer vos prises de boisson entre les ravitaillements, sans dépendre uniquement des tables.
- N’oubliez pas d’y glisser :
- 1–2 barres ou pâtes de fruits
- un gel seulement si vous l’avez testé en entraînement
Petits détails qui changent tout
- Chaussettes techniques anti-frottements, surtout si les chemins sont un peu humides.
- Un short ou cuissard confortable, déjà testé sur des sorties longues.
- Une montre ou appli pour suivre votre allure, mais sans devenir esclave du chrono. La priorité reste le ressenti.
Spécificités 13 km vs 20 km : adapter votre préparation mentale et matérielle
Deux distances. Deux histoires différentes. Deux manières de se préparer.
13 km : un effort engagé, mais accessible
- Format proche d’un long footing costaud.
- Vous devez surtout être à l’aise pour tenir la distance en terrain varié.
- Vous pouvez accepter :
- de marcher dans certaines côtes
- de ralentir sur les portions techniques
- Le piège :
- partir comme sur un 10 km plat sur route
- et payer les bosses et le terrain en fin de parcours
20 km : le début du trail court
- L’effort devient plus long, plus proche d’un vrai parcours nature.
- La gestion de l’allure est centrale :
- partir en retenue
- accepter de perdre quelques secondes sur les bosses
- pour pouvoir relancer après
- Les ravitaillements ne sont plus un simple confort. Ce sont des points-clés de votre course.
- Votre objectif :
- arriver au dernier ravitaillement encore capable de courir
- ne pas finir en survie, au mental seulement
Pièges du parcours à intégrer dans votre préparation
Les pièges sont connus. Autant les travailler dès l’entraînement. Pour ne pas les subir le jour J.
Changements de surface
- Bitume, terre, herbe, parfois un peu de boue.
- Votre foulée doit savoir s’adapter :
- appuis plus courts sur terrains instables
- attitude plus fluide sur route
- Un manque d’habitude des chemins peut provoquer :
- chevilles fragiles
- fatigue musculaire plus rapide
Gestion du vent et des portions exposées
- Sur les parties à découvert, le vent peut vous freiner. Moralement. Physiquement.
- Intégrez dans votre préparation :
- des sorties en terrain ouvert
- la capacité à garder une allure régulière malgré le vent
- En course :
- ne vous battez pas contre le vent
- acceptez un léger ralentissement
- gardez votre énergie pour les portions plus abritées
Risque de départ trop rapide
- Les premières portions plus roulantes donnent envie de se lâcher.
- Sur 13 km comme sur 20 km :
- vous devez rester un ton en dessous de votre allure cible sur les premiers kilomètres
- pour préserver vos jambes pour le vallonné
- Un départ trop ambitieux = bosse numéro 3 déjà très douloureuse.
Ce qu’il faudra oser travailler avant La Mareuillaise
Pour que cette course soit un beau souvenir, il ne s’agit pas seulement de courir. Il s’agit d’apprendre à écouter le parcours.
Attention au sol et sécurité des appuis
- Sur les chemins :
- regarder un peu plus loin que le bout de vos pieds
- anticiper les irrégularités du terrain
- Éviter les gestes brusques :
- changements de direction soudains
- appuis très violents dans les descentes
- Objectif : protéger vos chevilles, ménager vos quadriceps, et garder le plaisir intact.
Relation au ravitaillement
- Ne pas considérer le ravitaillement comme une pause « optionnelle ».
- En amont de la course :
- tester ce qui vous convient : eau seule, boisson légèrement sucrée, solide léger
- Le jour de La Mareuillaise :
- boire avant d’avoir soif
- manger avant de manquer de lucidité
Dimension mentale
- Accepter que :
- vous allez vous faire bousculer par le vent
- vous allez parfois devoir marcher en côte
- vos appuis ne seront pas toujours parfaits
- C’est précisément tout cela qui fait le charme de ce type de parcours. Vous ne venez pas chercher un simple temps sur bitume.
- Vous venez chercher un effort vivant. Un peu imprévisible. Profondément gratifiant.
Météo attendue le jour J à La Bretonniere La Claye
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Questions réponses
La Mareuillaise 2026 se court à Mareuil-sur-Lay-Dissais, sur un format nature avec un 20 km trail recensé et un dénivelé modéré mais régulier. Le terrain alterne route et chemins, avec petites bosses et relances. Pour vous y préparer, multipliez les sorties de 45‑60 minutes en endurance active sur terrain varié, plus une séance hebdomadaire spécifique nature (côtes courtes, changements de surface, relances). Votre plan doit intégrer des épisodes en chemins vallonnés pour être à l’aise dans le dénivelé réel le jour J.
La Mareuillaise 20 km est un trail nature accessible à des coureurs avec une bonne base d’endurance, mais ce n’est pas une simple course sur route : il faut être à l’aise sur terrain mixte et dans les montées/descentes. Si vous pouvez déjà courir 1 h sans vous arrêter à une allure confortable, vous pouvez viser le 20 km avec une préparation structurée. La difficulté vient surtout des relances, passages en chemins et gestion des bosses plus que du dénivelé absolu. Prévoyez 8‑12 semaines d’entraînement progressif avant l’épreuve.
Sur La Mareuillaise 20 km, votre stratégie doit être basée sur une allure stable et économe : partez en dessous de votre allure cible sur les premiers kilomètres pour vous mettre en route. Sur les parties en chemin, acceptez un léger ralentissement et gardez une foulée souple. Sur les bosses, pensez rythme de pas plus que vitesse. En préparation, travaillez des fractions à allure objectif (1 000‑1 500 m) et des changements de rythme sur terrain mixte route + chemins, afin de savoir à quelle vitesse vous pouvez tenir les 20 km sans exploser.
La Mareuillaise propose des formats nature où les ravitaillements sont espacés : il est prudent de courir le 20 km avec une ceinture ou un petit gilet d’hydratation, surtout par temps chaud. En préparation, testez l’hydratation (eau, boisson isotonique) et vos apports solides sur vos sorties longues, pour valider ce que votre estomac tolère. Côté matériel, optez pour des chaussures de trail légères déjà testées, une tenue respirante, et rien de neuf le jour J. Ajoutez une montre GPS pour suivre allure et dénivelé, et préparez vos pieds (chaussettes techniques) pour limiter les ampoules.
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Vous êtes inscrit à La Mareuillaise et vous voulez arriver prêt, serein, sans vous blesser ? Vous avez raison : ces 13 km ou 20 km méritent une préparation structurée, même si l’ambiance reste conviviale. Un bon plan d’entraînement, adapté à votre niveau et à votre vie professionnelle, va vous aider à gérer le dénivelé, les chemins et les relances du parcours sans exploser en vol. Sur Preparun, nous construisons avec vous une progression réaliste, pour vous permettre de profiter de La Mareuillaise du premier au dernier kilomètre.
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