Informations sur la course
L’Annezinoise propose 4 épreuves de 1 à 10 km, le 15 novembre 2026 à Fouquieres les bethune.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 8 km | 8 km | |
| 10 km | 10 km |
Le dimanche 15 novembre 2026, L’Annezinoise vous accueille à Annezin, dans le Pas-de-Calais. La course propose plusieurs formats pour courir ou marcher. Les distances officiellement annoncées sont le 10 km, le 5 km, le 1 km et la randonnée de 8 km. Aucun dénivelé officiel n’est communiqué pour ces épreuves. La préparation doit donc surtout porter sur la régularité, les changements d’appui et la gestion de l’allure.
Le charme de l’épreuve repose sur une ambiance automnale et un parcours nature, avec une alternance de routes et de sentiers boisés. Les informations publiées par l’organisateur indiquent une boucle pour le 5 km et deux boucles pour le 10 km. Aucun lieu ou point de repère précis traversé n’est officiellement détaillé. Vous pouvez consulter le site officiel de la Team RRM Annezin pour les éventuelles consignes actualisées.
Le parcours de L’Annezinoise : routes et sentiers boisés
Le terrain ne présente pas de dénivelé officiel à intégrer dans votre préparation, mais il n’est pas totalement uniforme. Sur route, vous pourrez installer votre allure. Dans les passages boisés, les appuis peuvent être moins réguliers, surtout si le sol est humide ou couvert de feuilles. Ne cherchez pas à conserver exactement la même vitesse partout. Gardez plutôt un effort constant.
Pour le 5 km, travaillez votre capacité à soutenir une allure dynamique pendant toute une boucle. Le départ peut sembler facile grâce à l’ambiance et à l’émulation. Restez toutefois légèrement en dedans pendant le premier kilomètre. Accélérez progressivement lorsque votre respiration reste contrôlée.
Pour le 10 km, la course se déroule sur deux boucles selon les informations de parcours disponibles. Cette configuration facilite la gestion : la première boucle sert à prendre vos marques, la seconde à utiliser vos réserves. Évitez de transformer le premier tour en test de vitesse. Un effort régulier vous donnera davantage de possibilités dans les derniers kilomètres.
Les sentiers boisés demandent une attention particulière aux virages, aux feuilles et aux éventuelles zones glissantes. Raccourcissez légèrement votre foulée si nécessaire. Posez le pied sous votre centre de gravité et évitez les relances brutales à chaque sortie de virage.
Préparer L’Annezinoise avec un plan d’entraînement
Un plan d’entraînement efficace commence par trois priorités : courir régulièrement, développer votre endurance et conserver de la fraîcheur. Pour une préparation sur 12 semaines, trois sorties hebdomadaires peuvent suffire à un coureur amateur : une sortie facile, une séance de travail et une sortie plus longue. Avec deux sorties, conservez une sortie aisée et alternez chaque semaine entre travail d’allure et sortie progressive.
La sortie facile doit rester vraiment confortable. Vous devez pouvoir parler par phrases courtes. Elle consolide votre endurance sans ajouter de fatigue inutile. La sortie longue peut rester modeste pour le 5 km. Pour le 10 km, augmentez-la progressivement, sans chercher à dépasser vos capacités habituelles. Une progression de durée, puis une semaine allégée, protège mieux vos tendons qu’une hausse continue du volume.
Votre séance spécifique peut prendre plusieurs formes. Pour le 5 km, essayez par exemple 6 répétitions de 400 à 600 mètres à allure soutenue, avec une récupération en trottinant. Pour le 10 km, privilégiez 3 répétitions de 1 000 à 1 500 mètres à une allure proche de votre objectif, sans finir épuisé. Ces séances doivent être précédées d’un échauffement progressif et suivies de quelques minutes de retour au calme.
Ajoutez, lorsque votre emploi du temps le permet, de courtes accélérations en côte ou sur faux plat. Le but n’est pas de préparer un dénivelé important, qui n’est pas annoncé sur la course. Il s’agit de renforcer les mollets, les fessiers et la capacité à relancer après un changement de terrain. Une séance de renforcement de 15 à 20 minutes par semaine est également utile : squats contrôlés, fentes, montée sur la pointe des pieds et gainage latéral.
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Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques portions à allure de course. La dernière semaine, évitez toute séance destinée à rattraper un entraînement manqué. Deux sorties courtes et faciles, avec quelques accélérations souples, valent mieux qu’un effort tardif trop intense. Dormez suffisamment et testez vos chaussures avant la course, jamais le matin du départ.
Le jour de l’épreuve, partez avec une allure légèrement prudente. Sur le 10 km, ne vous laissez pas entraîner par les coureurs plus rapides au premier tour. Sur le 5 km, stabilisez votre rythme après le départ avant d’envisager une accélération. Sur le 1 km, l’effort sera bref : un échauffement adapté et un départ maîtrisé seront plus utiles qu’une longue séance d’endurance. Pour la randonnée de 8 km, des chaussures confortables avec une semelle suffisamment adhérente sont préférables.
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Informations pratiques sur L’Annezinoise
- 10 km : départ à 09 h 00, tarif vérifié de 9 €.
- 5 km : départ à 08 h 15, tarif vérifié de 7 €.
- 1 km : départ à 08 h 00.
- 8 km : départ à 07 h 45, tarif vérifié de 3 €.
Pour le 10 km, un ravitaillement est prévu au passage du premier tour, puis un autre à l’arrivée. Les autres épreuves bénéficient d’un ravitaillement à l’arrivée, dans la salle des sports. Pour ces distances, vous n’avez généralement pas besoin d’emporter une réserve importante. Une petite flasque peut néanmoins vous rassurer si vous courez lentement ou si vous avez l’habitude de boire régulièrement.
Aucune barrière horaire officielle n’est mentionnée dans les informations disponibles. Vérifiez les consignes communiquées par l’organisation avant le retrait du dossard. Des vestiaires et des douches sont annoncés sur place. Prévoyez une tenue de rechange, une couche chaude et des chaussures adaptées à un sol potentiellement humide. Le dossard doit rester visible et les déchets doivent être déposés dans les zones prévues.
Annezin se situe dans le département du Pas-de-Calais, en région Hauts-de-France. La course associe un cadre nature, des routes, des sentiers boisés et une organisation portée par des bénévoles. Votre meilleure préparation restera celle que vous pouvez répéter sans vous blesser : des sorties régulières, une allure maîtrisée et un matériel déjà éprouvé.
Avec un entraînement construit à votre mesure, vous pourrez profiter pleinement de l’ambiance chaleureuse de L’Annezinoise et du cadre automnal d’Annezin.
Article rédigé par Matthieu Le Guen, contributeur de preparun.com.
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Bon à savoir
Points réglementaires à intégrer dans votre préparation
- Les épreuves de 5 km et 10 km sont annoncées avec un label Bronze et une homologation FFA.
- Le temps maximal autorisé est de 50 minutes sur 5 km et de 1 h 30 sur 10 km.
- Après ce délai, le dossard et la puce peuvent être retirés. Vous pourrez éventuellement poursuivre sous votre propre responsabilité, dans le respect du Code de la route.
- Le chronométrage repose sur une puce fixée au dossard. Vérifiez qu’elle reste bien en place et que le dossard demeure lisible.
Accompagnement et matériel autorisé
- L’accompagnement par une personne sans dossard est interdit et peut entraîner une disqualification.
- Les vélos, poussettes, engins à roulettes et animaux sont interdits sur les courses.
- Aucun meneur d’allure officiel n’est annoncé dans le règlement consulté. Préparez donc votre gestion de l’allure sans compter sur un groupe identifié.
- Aucun équipement obligatoire spécifique n’est indiqué pour les participants. Votre priorité reste une tenue adaptée au froid humide et des chaussures déjà testées.
- Une licence FFA acceptée ou une attestation valide du Pass Prévention Santé est nécessaire pour les participants concernés.
Ravitaillement et gestion des déchets
- Le ravitaillement personnel est autorisé.
- Sur 5 km et 10 km, les ravitaillements fournis par l’organisation sont réservés aux concurrents.
- Si vous emportez un gel ou une petite flasque, utilisez-les uniquement si vous les avez déjà testés à l’entraînement.
- Tout déchet doit être jeté dans les zones prévues, notamment aux ravitaillements. Un gel abandonné sur le parcours peut entraîner une mise hors course.
Météo habituelle et choix de tenue
À Annezin, le mois de novembre présente généralement un climat frais et humide. Les normales locales indiquent des températures proches de 6 à 11 °C, avec une pluviométrie moyenne importante, autour de 112 mm sur le mois. Le vent peut aussi renforcer nettement la sensation de froid.
- Prévoyez une couche respirante à manches longues, à ajuster selon votre sensibilité.
- Une veste légère déperlante peut être utile en cas d’averse ou d’attente prolongée avant l’effort.
- Évitez de vous habiller trop chaudement pour courir : l’humidité et l’intensité font rapidement monter la température corporelle.
- Des gants fins et un bandeau peuvent être appréciables pour les coureurs sensibles au froid.
- Prévoyez des vêtements secs pour l’après-course. Le refroidissement est rapide après l’arrêt, surtout avec une tenue humide.
Les prévisions météorologiques ne deviennent exploitables que dans les quelques jours précédant l’épreuve. Contrôlez alors la température ressentie, le vent, les précipitations et l’état des sols afin d’ajuster votre tenue et vos chaussures.
Chaussures et appuis
Le règlement ne précise pas la surface exacte de chaque portion. Le parcours annoncé mêle routes et sentiers boisés. Choisissez une paire polyvalente, stable et déjà portée sur sol humide.
- Une semelle avec une adhérence correcte sera préférable à une chaussure très légère mais glissante.
- Évitez les crampons trop agressifs si vous courez majoritairement sur route.
- Ne prenez pas une paire neuve pour l’épreuve.
- Après une période pluvieuse, inspectez la profondeur des flaques et la tenue des virages lors de vos sorties de reconnaissance.
Préparation mentale des deux boucles du 10 km
Le règlement confirme l’organisation du 10 km sur deux boucles de 5 km. Les kilomètres sont indiqués sur le parcours. Utilisez ces repères pour contrôler votre rythme sans regarder votre montre à chaque instant.
- La première boucle doit rester maîtrisée, particulièrement dans les passages où l’adhérence est moins régulière.
- Au second tour, appuyez progressivement si votre respiration reste stable.
- Le passage au kilomètre 5 constitue un point pratique pour boire et faire le bilan de vos sensations.
Météo attendue le jour J à Fouquieres Les Bethune
Estimez votre temps de course
Questions réponses
L’Annezinoise alterne routes et sentiers boisés, sans dénivelé officiel communiqué. Le 5 km se court sur une boucle, tandis que le 10 km reprend deux fois cette boucle. La difficulté vient donc surtout des changements d’appuis, des virages et d’un sol potentiellement humide ou couvert de feuilles. Entraînez-vous sur terrain mixte, avec quelques faux plats et accélérations courtes. Sur le 10 km, restez prudent sur la première boucle avant d’accélérer progressivement dans la seconde.
Avec trois sorties hebdomadaires, prévoyez une sortie facile, une séance d’allure et une sortie plus longue, sur un cycle de 12 semaines. Pour le 5 km, 6 répétitions de 400 à 600 m à allure soutenue peuvent développer votre capacité à relancer. Pour le 10 km, réalisez par exemple 3 répétitions de 1 000 à 1 500 m proches de l’allure cible. Partez légèrement en dedans, surtout sur le premier kilomètre et le premier tour du 10 km.
Sur le 10 km, un ravitaillement est prévu au passage du premier tour, puis à l’arrivée. Sur le 5 km, le 1 km et la randonnée de 8 km, le ravitaillement est indiqué à l’arrivée, dans la salle des sports. Une petite flasque peut convenir si vous buvez régulièrement ; tout gel doit avoir été testé à l’entraînement. Portez des chaussures déjà utilisées, stables et adhérentes, ainsi qu’une tenue adaptée au froid humide. Prévoyez des vêtements secs après l’arrivée.
La page indique des vestiaires et des douches sur place, ainsi que des ravitaillements d’arrivée dans la salle des sports. En revanche, l’adresse exacte, les parkings, les transports, le retrait des dossards et ses horaires ne sont pas détaillés sur la page de la course. Consultez les consignes de la Team RRM Annezin avant votre déplacement. Votre dossard doit rester visible et lisible ; pour le 5 km et le 10 km, les temps maximaux annoncés sont respectivement de 50 minutes et 1 h 30.
Preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, niveau, objectif et nombre de sorties hebdomadaires. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. La Finisher Line est un plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J. Tous deux sont adaptés aux distances proposées par L’Annezinoise et à son absence de dénivelé officiel, tout en tenant compte de votre profil. Créez votre plan personnalisé sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
Vous avez choisi L’Annezinoise : votre préparation mérite un cadre simple, progressif et adapté. Les distances proposées permettent de viser un effort maîtrisé, mais le parcours alterne routes et sentiers boisés. Cette variété demande un peu plus qu’un entraînement uniforme sur bitume. Un plan d’entraînement personnalisé vous aidera à trouver le bon rythme, à renforcer votre régularité et à arriver confiant au départ. Selon votre objectif, votre âge, votre niveau et vos disponibilités, vous pourrez construire plutôt que forcer. La course se prépare sérieusement, sans pression inutile, avec une idée essentielle : durer plutôt que briller.
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