EcoTrail Paris 2026

Parcours détaillé EcoTrail Paris 2026 - Trail 35 km

Profil général et terrain

• Terrain : tracé majoritairement forestier sur les massifs de Meudon et de Fausses-Reposes, avec quelques traversées urbaines (Chaville, Sèvres, Clamart) et des portions roulantes en allées forestières compactées. Alternance d’allées larges et de monotraces, présence de racines et marches de terre.
• Relief : profil en « montagnes russes » sans très longue ascension continue mais avec plusieurs bosses marquées. Arrivée située plus haut que le départ.
• Altitudes : point haut autour de 190–200 m d’altitude, point bas proche de 50–60 m.

Secteurs clés et dénivelé

Départ → montée de mise en jambe vers le plateau (km 0 à ~2,8)

• D+ ≈ 100–120 m sur une montée progressive.
• Pentes : 4–6% en moyenne avec de courts passages à 8–10%.
• Objectif : se placer sans s’asphyxier, cadence souple.

Crêtes sud-ouest et faux-plats roulants (km ~2,8 à ~6,5)

• D+ ≈ 60–70 m cumulés, petites bosses successives.
• D- ≈ 40–60 m, descentes courtes et rapides.
• Objectif : conserver un rythme régulier, relances contrôlées.

Boucle Fausses-Reposes / Ville-d’Avray (km ~6,5 à ~11,8)

• D+ ≈ 90–110 m répartis en deux montées séparées par des ondulations.
• Terrain : alternance monotraces/allées, appuis parfois fuyants sous couvert forestier.
• Objectif : marcher dynamique sur les rampes les plus raides, relancer en sortie de bosse.

Grande descente vers le point bas (km ~11,8 à ~14,5)

• D- ≈ 110–130 m sur ~2,5–3 km.
• Pentes : 4–6% en moyenne, virages pouvant être glissants par temps humide.
• Objectif : poser le pied, ne pas « brûler » les quadriceps, profiter pour s’alimenter.

Remontée la plus franche du parcours (km ~14,5 à ~16,2)

• D+ ≈ 100–120 m sur ~1,5–1,7 km.
• Pentes : pics >10% sur de courts passages.
• Objectif : gestion au seuil rando-course, bâtons utiles si autorisés.

Vallonné central en Forêt de Meudon est (km ~16,2 à ~22,3)

• D+ ≈ 150–170 m cumulés en trois bosses successives.
• D- d’ampleur équivalente, aucune montée unique >70 m.
• Objectif : maintenir l’économie de course, relances fréquentes mais mesurées.

Remontée progressive vers le point haut (km ~22,3 à ~30,5)

• D+ ≈ 160–190 m répartis en paliers.
• Dernier palier entre ~km 28,5 et ~km 30,5 vers l’altitude maximale (~190–200 m).
• Objectif : gérer l’effort en négatif split, soigner l’hydratation.

Final en balcon puis descente douce vers l’arrivée (à partir de ~km 30,5)

• D- net ≈ 40–60 m avec quelques ondulations (+20–30 m).
• Terrain : portions roulantes, possibles sections sur trottoir en traversée urbaine.
• Objectif : allonger la foulée sans se crisper, dernières relances avant la ligne.

Dénivelé cumulé et répartition

• D+ cumulé ≈ 750–850 m sur l’ensemble du tracé.
• D- cumulé d’un ordre proche, avec une arrivée située plus haut que le départ.
• Répartition : trois zones clés de gain vertical — la mise en jambe initiale, la remontée après le point bas (~km 14,5–16,2), et la longue phase progressive vers le point haut (~km 22–30,5).

Conseils de gestion et préparation

• Allure : partir au contrôle, basculer en rando-course sur les rampes >8–10%, relancer en haut de chaque bosse.
• Musculaire : enchaînement de bosses/descentes sollicitant quadriceps et mollets; intégrer séances de côtes (1–3 min) et descente technique en entraînement.
• Matériel : chaussures de trail polyvalentes à bon maintien latéral; bâtons intéressants pour la remontée après le point bas et les bosses du dernier tiers (si autorisés).
• Alimentation : profiter des descentes roulantes pour s’alimenter; attention à la grande montée post point bas et au long palier vers le point haut, à aborder avec réserves bien garnies.
• Technique : appuis actifs sur racines/monotraces, bras d’équilibre en descente, cadence élevée en montée courte.

Parcours détaillé EcoTrail Paris 2026 - Trail 45 km

Parcours et profil altimétrique

• Terrain : premiers deux tiers en sentiers et chemins forestiers à l’ouest de Paris (secteurs boisés autour de Versailles, Viroflay, Chaville, Meudon), puis portion urbaine très roulante en bord de Seine jusqu’à l’arrivée au cœur de Paris.
• Altitudes repères : départ autour de 120 m, points hauts proches de 180–190 m dans la partie forestière, arrivée proche du niveau de la Seine (environ 30–40 m).
• Structure du profil : partie centrale vallonnée avec plusieurs bosses successives, longue descente continue vers la fin, puis final plat urbain.

Portions clés et dénivelés

1) Mise en jambe forestière (km 0 → ~8)

• Distance : ~8 km.
• Profil : roulant, faux-plats et petites ondulations.
• D+ cumulé ~40–60 m, D- ~30–50 m.
• Objectif : rester économique, placer son allure avant les premières vraies montées.

2) Première longue montée régulière (km ~8 → ~12)

• Distance : ~4 km.
• Profil : ascension continue jusqu’à un premier point haut.
• D+ ~70–80 m.
• Clé : cadence souple, ne pas forcer – montée roulante mais suffisamment longue pour entamer les jambes.

3) Descente et replats de transition (km ~12 → ~17)

• Distance : ~5 km.
• Profil : descente entrecoupée de courts replats.
• D- ~60–70 m.
• Clé : relancer sans s’user, rester propre en appuis.

4) Deuxième montée marquée (km ~17 → ~20)

• Distance : ~3 km.
• Profil : remontée sensible vers la crête suivante.
• D+ ~60–75 m.
• Clé : gestion au train, utiliser les sections moins pentues pour respirer.

5) Secteur vallonné central avec point culminant (km ~20 → ~27)

• Distance : ~7 km.
• Profil : enchaînement de bosses et descentes, point le plus haut atteint autour de ~km 25 (≈180–190 m).
• D+ cumulé ~120–160 m, D- ~90–130 m.
• Clé : soigner l’alimentation ; nombreuses relances en sortie de sous-bois.

6) Montagnes russes vers l’est parisien (km ~27 → ~35)

• Distance : ~8 km.
• Profil : 2 à 3 bosses franches séparées par des descentes roulantes.
• D+ cumulé ~140–190 m, D- ~140–180 m.
• Clé : dernier tronçon vraiment « trail » avant la grande descente ; rester technique mais économe.

7) Grande descente structurante vers la Seine (km ~35 → ~37,5)

• Distance : ~2,5 km.
• Profil : baisse d’altitude nette et continue.
• D- ~110–130 m.
• Clé : protéger les quadriceps, garder de la fréquence sans freiner inutilement.

8) Final urbain très roulant en bord de Seine (km ~37,5 → arrivée)

• Distance : ~7–8 km.
• Profil : plat, micro-reliefs négligeables (D+/D- cumulés < ~20–30 m).
• Clé : allure régulière, vigilance aux changements de surface, possibilité de vent de rive.

Conseils de préparation et gestion

• Répartition de l’effort : conserver de la réserve jusqu’à la fin du secteur vallonné (~km 35) pour exploiter le plat final.
• Entraînement spécifique : séances de côtes régulières (3–6 min) et enchaînements de bosses, travail de descente prolongée pour la tolérance musculaire.
• Chaussures : modèle trail polyvalent avec bonne accroche sur chemins forestiers, mais suffisamment dynamique pour le final bitumé.
• Nutrition : s’alimenter avant la grande descente afin d’aborder le bord de Seine avec de l’énergie disponible.

Parcours détaillé EcoTrail Paris 2026 - Trail 80 km

Parcours et profil altimétrique

• Itinéraire majoritairement forestier à l’ouest de Paris, puis retour progressif vers l’agglomération et final le long de la Seine.
• Profil en « montagnes russes » sur les plateaux et forêts de l’ouest, avec deux ruptures nettes d’altitude liées à la vallée de la Seine.
• Altitude de départ sur plateau (environ 150–170 m), point le plus bas en fond de vallée autour de 30–50 m, point culminant voisin de 200–220 m sur les hauteurs forestières.

Portions clés et dénivelé (ordre chronologique)

• Départ → secteur de plateau ouest (≈ km 0 à km 15)
  • Chemins roulants et faux-plats, succession de petites ondulations.
  • Montées courtes et régulières, chacune +20 à +40 m.
  • Rythme facile à installer, peu de dénivelé cumulé à ce stade.
• Approche des premières collines forestières (≈ km 15 à km 35)
  • Alternance de sentiers boisés et lisières avec 4–5 bosses marquées.
  • Chaque bosse représente typiquement +50 à +90 m de gain, sur 1 à 3 km.
  • Descente équivalente après chaque montée; terrain parfois sinueux.
• Traversée des hauteurs vers l’est (≈ km 35 à km 50)
  • Une montée progressive vers un premier haut-plateau: +80 à +100 m étalés sur 3 à 5 km (vers km ~40).
  • Enchaînement ensuite de bosses plus courtes (+30 à +60 m) et de replats rapides.
• Rebord de plateau avant la Seine (≈ km 50 à km 58)
  • Remontée progressive vers les points hauts de la forêt: +100 à +120 m cumulés.
  • Prépare la grande bascule sur la vallée.
• Grande descente vers la Seine (≈ km 58 à km 60)
  • Perte d’altitude franche: environ -140 à -170 m sur 1,5 à 2 km.
  • Pentes soutenues, relances prudentes recommandées.
• Remontée la plus exigeante du parcours (≈ km 60 à km 66)
  • Grimpée continue depuis le fond de vallée vers le point culminant: +150 à +180 m.
  • Profil irrégulier avec passages raides; sections de récupération courtes.
• Crête boisée puis longue descente (≈ km 66 à km 72)
  • Courte portion roulante en hauteur, puis dévalement prolongé.
  • Perte d’altitude globale d’environ -160 à -190 m sur 5 à 7 km.
• Bords de Seine et entrée dans Paris (≈ km 72 à l’arrivée)
  • Tronçon très roulant, majoritairement plat sur chemins stabilisés et sections urbaines.
  • Une micro-bosse finale (+15 à +30 m) avant les derniers hectomètres, puis terrain quasi plat jusqu’à l’arrivée.

Montées et descentes marquantes à anticiper

• +50 à +90 m à répétition entre km ~15 et km ~35 (bosses forestières).
• +80 à +100 m vers km ~38–42 (montée progressive vers un haut-plateau).
• +100 à +120 m cumulés entre km ~50 et km ~58 (remontée vers le rebord de plateau).
• -140 à -170 m sur km ~58–60 (grande descente sur la Seine).
• +150 à +180 m sur km ~60–66 (plus longue et plus raide remontée).
• -160 à -190 m sur km ~66–72 (descente prolongée vers la vallée).

Conseils de gestion

• Garder de la marge avant la séquence Seine: la combinaison grande descente (km ~58–60) puis longue remontée (km ~60–66) est le pivot énergétique du parcours.
• Privilégier une foulée économique dans les bosses répétées du premier tiers; elles s’additionnent rapidement.
• Profiter du long plat final le long de la Seine pour stabiliser l’allure après la dernière grande descente.

Parcours détaillé EcoTrail Paris 2026 - Trail 120 km

Parcours et profil général

• Itinéraire orienté sud-ouest → ouest parisien : départ dans les massifs boisés autour de Rambouillet, progression vers les plateaux et vallons de Saint‑Quentin‑en‑Yvelines / vallée de Chevreuse, passage par les coteaux forestiers de Versailles – Viroflay – Chaville – Meudon – Saint‑Cloud, puis arrivée sur la rive gauche de la Seine côté Boulogne‑Billancourt / ouest de Paris.
• Altitude de départ : ~160–170 m.
• Point culminant : ~190 m.
• Point le plus bas : ~30 m (bord de Seine, final urbain).
• Profil type : première moitié plutôt roulante sur plateaux boisés, milieu de course cassant avec vallons marqués, grande descente vers la Seine, puis un final plat.

Portions clés et dénivelé

~0 à ~18 km — Plateau forestier de départ

• Succession de bosses courtes de +20 à +40 m chacune.
• Altitude maintenue entre 150 et 180 m.

~18 à ~35 km — Transition puis première grande descente

• Profil globalement descendant de -60 à -80 m étalé sur la section, entrecoupé de replats.

~35 à ~46 km — Longue remontée régulière

• Remontée progressive vers le plateau : +70 à +90 m pour revenir vers 160–170 m d’altitude.

~46 à ~56 km — Enchaînement raide: plongée puis remontée

• Descente très franche sur 2–3 km jusqu’à ~60 m d’altitude (-100 m env.).
• Remontée immédiate sur 3–4 km (+100 m env.). Passage parmi les plus exigeants du tracé.

~56 à ~70 km — Vallons successifs

• Deux à trois bosses notables de +50 à +60 m, séparées par des replats autour de 110–130 m.

~70 à ~90 km — Balcon ondulant de l’ouest parisien

• Multiples ondulations de +20 à +40 m sans grande plongée.
• Altitude le plus souvent comprise entre 140 et 170 m.

~90 à ~105 km — Section la plus corsée en fin de campagne

• Trois montées marquées de +60 à +80 m chacune.
• Atteinte du point culminant ~190 m sur cette portion.

~105 à ~115 km — Longue descente vers la Seine

• Perte d’altitude continue de -120 à -140 m jusqu’à ~30 m.

~115 à l’arrivée — Final urbain au fil de l’eau

• Tracé quasi plat le long de la Seine, variations < 10 m, propice à une allure régulière.

Repères pratiques pour la préparation

• Gestion : garder de la réserve jusqu’à la double séquence descente/remontée autour de ~50–56 km et jusqu’aux bosses de ~90–105 km.
• Bâtons : utiles dans les vallons intermédiaires et pour la remontée après la plongée à ~50 km.
• Relances : nombreuses sur les plateaux ondulants (70–90 km) et sur le final plat le long de la Seine.