Informations sur la course
Les Montées Curcuma 2026 propose 2 épreuves de 13 à 24 km, le 7 novembre 2026 à St joseph.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| 13 km | 13 km | +850 m |
| 24 km | 24 km | +1 650 m |
Le 7 novembre 2026, Les Montées Curcuma 2026 vous emmènent à Saint-Joseph, dans les hauts de La Réunion. Cette épreuve s'inscrit dans la Fête du Safran et relie le stade Raphaël Babet au champ de foire de la Plaine des Grègues. Le trail historique propose 24 km et 1 650 m de dénivelé positif. Le format court officiel propose 13 km et 850 m D+.
Le parcours est en ligne. Vous quittez rapidement le stade et les voies urbaines pour gagner les sentiers des hauts. Pente Mangue, Piton Entonnoir, Chemin Safran, petite boucle Curcuma et boucle des Margosiers rythment l'itinéraire long. Le terrain alterne chemins, portions routières partagées et sentiers naturels. L'organisation le décrit comme exigeant et technique. Ne jugez pas votre course à l'allure moyenne : ici, le dénivelé et la technicité commandent le tempo.
Pour préparer Les Montées Curcuma, construisez un cycle cohérent. Un plan d'entraînement de 8 à 12 semaines convient généralement à un coureur déjà régulier. Trois séances hebdomadaires peuvent suffire : une sortie facile, une séance de côtes ou de seuil, puis une sortie longue vallonnée. Quatre séances permettent d'ajouter un travail de fractionné court ou de renforcement, à condition de préserver la récupération.
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- Endurance : courez majoritairement à intensité facile. Vous devez pouvoir parler par phrases courtes.
- Montées : répétez des efforts de 3 à 8 minutes à intensité soutenue, sans sprinter. Travaillez aussi la marche dynamique sur les pentes raides.
- Descente : entraînez la cadence, le regard porté loin et le freinage minimal. Les quadriceps doivent apprendre à absorber les chocs.
- Sortie longue : progressez jusqu'à 2 h 30 à 3 h pour le 24 km, selon votre niveau. Pour le 13 km, 1 h 45 à 2 h peuvent suffire. Reproduisez le dénivelé autant que possible.
- Renforcement : deux courtes séances par semaine ciblant mollets, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et gainage. La qualité prime sur la charge.
Le piège principal est de partir trop vite sur les premières portions roulantes. Gardez une intensité maîtrisée pendant la montée initiale. Alterner course et marche active n'est pas un échec : c'est une décision stratégique. Sur le 24 km, protégez vos jambes avant la boucle des Margosiers. Les relances et les descentes techniques peuvent coûter cher si vous avez déjà dépassé votre seuil.
Répétez votre ravitaillement à l'entraînement. Le règlement annonce des points liquides et solides autour des kilomètres 5, 10, 15 et à l'arrivée, ainsi que des points d'eau intermédiaires. Le gobelet personnel est obligatoire. Emportez votre réserve entre deux postes et ne dépendez jamais entièrement du ravitaillement. Visez une prise régulière de glucides, accompagnée d'eau, dès la première heure. Testez chaque produit avant la course.
Le matériel doit servir votre sécurité. Choisissez des chaussures de trail avec une accroche fiable et une semelle adaptée aux sentiers techniques. Ajoutez une réserve d'eau, un téléphone chargé, une couverture de survie et un sifflet, conformément aux recommandations de l'organisation. Une casquette, une protection solaire et une couche légère peuvent être utiles dans les conditions changeantes des hauts. Ne portez rien de neuf le jour du départ.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d'intensité. La dernière sortie longue doit rester contrôlée. Les derniers jours servent à dormir, manger simplement et vérifier le matériel. La confiance vient d'une préparation répétée, pas d'une séance héroïque tardive.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Les Montées Curcuma 2026 : parcours et points de repère
Le départ du trail de 24 km est donné à 7 h au stade Raphaël Babet. L'arrivée se situe au champ de foire du Safran en fête, à la Plaine des Grègues. Le format de 13 km part également du stade et rejoint le même secteur d'arrivée. L'événement est organisé par la Maison des Associations de Saint-Joseph, avec la Ville et des partenaires associatifs.
Consultez le site WeRun et le site Sport Pro avant l'épreuve pour les éventuelles mises à jour du parcours et du règlement.
Plan d'entraînement et stratégie de course
Sur le 24 km, courez à l'effort plutôt qu'au kilomètre. Dans les montées longues, restez sous votre seuil et gardez une respiration contrôlée. En descente, relâchez les épaules et évitez les freinages répétés. Sur le 13 km, l'intensité peut être plus élevée, mais les 850 m D+ imposent eux aussi une gestion précise. Dans les deux formats, gardez une marge pour les dernières difficultés.
Les barrières horaires annoncées pour le trail long sont fixées à 8 h 30 au premier ravitaillement, 9 h 30 au deuxième et 11 h au troisième. Vérifiez leur application et les consignes définitives dans le règlement officiel avant le départ. Respectez le balisage, le code de la route sur les portions partagées et l'environnement. Aucun raccourci ne mérite de compromettre votre course.
Les Montées Curcuma 2026 : informations pratiques
- Date : samedi 7 novembre 2026.
- Trail du Curcuma : 24 km, 1 650 m D+, départ à 7 h.
- Format court : 13 km, 850 m D+.
- Départ : stade Raphaël Babet, Saint-Joseph.
- Arrivée : champ de foire du Safran en fête, Plaine des Grègues.
- Ravitaillement : points liquides et solides, rafraîchissements en eau ; gobelet personnel obligatoire.
- Retour : navettes annoncées entre 11 h 30 et 13 h 30, selon les informations de l'organisation.
Préparez votre effort avec patience, précision et confiance. Entre les sentiers des hauts de Saint-Joseph et l'ambiance chaleureuse de la Fête du Safran, Les Montées Curcuma 2026 peuvent devenir une course exigeante et profondément mémorable.
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Bon à savoir
Points de vigilance pour préparer Les Montées Curcuma
Les distances officielles sont de 13 km avec 850 m de dénivelé positif et 24 km avec 1 650 m de dénivelé positif. Le profil impose de raisonner en effort, et non en vitesse moyenne.
Un parcours à préparer sur terrain technique
- Le parcours long représente environ 41 km-effort. Cette donnée traduit une charge importante malgré une distance de 24 km.
- Le tracé est annoncé comme exigeant et technique, avec une alternance de chemins, de sentiers naturels et de portions routières partagées.
- La boucle des Margosiers demande une attention particulière : le parcours comporte une montée très marquée, suivie d’une descente exigeante pour les quadriceps.
- Les sentiers des hauts peuvent devenir glissants après la pluie. Les racines, pierres, boue et irrégularités du sol peuvent modifier fortement le rythme.
- Le 13 km concentre lui aussi un dénivelé conséquent. Les montées et descentes ne doivent pas être abordées comme celles d’un simple parcours sur route.
Compétences à vérifier dans votre préparation
- Être capable de marcher rapidement en montée sans perdre son souffle.
- Relancer après une pente raide, même avec les jambes déjà chargées.
- Descendre sur un terrain irrégulier en gardant une cadence active.
- Courir avec une foulée courte et stable lorsque le sol devient humide ou glissant.
- Supporter les changements de rythme entre sentiers, chemins et portions partagées.
Météo et conditions habituelles à Saint-Joseph
Le mois de novembre correspond à une période de transition vers la saison chaude et humide à La Réunion. À Saint-Joseph, les normales indiquent des températures souvent élevées, avec une moyenne maximale proche de 28 °C, une moyenne minimale autour de 21 °C et une humidité importante. Les précipitations restent variables selon les secteurs et peuvent être plus présentes dans les hauts.
Dans les reliefs, les nuages peuvent s’accrocher rapidement. Une matinée lumineuse peut donc laisser place à un sol humide et à une visibilité réduite sur certaines portions.
- Prévoyez une gestion de l’effort adaptée à la chaleur et à l’humidité.
- Buvez régulièrement, même sans sensation de soif.
- Protégez votre peau et votre tête sur les secteurs exposés.
- Ne vous fiez pas uniquement aux conditions observées sur le littoral : les hauts peuvent être plus frais, plus nuageux et plus humides.
- Les prévisions météorologiques deviennent réellement exploitables seulement quelques jours avant l’épreuve. Vérifiez alors la pluie, le vent, la température ressentie et l’état attendu des sentiers.
Ravitaillement et autonomie
Les postes annoncés se situent autour des kilomètres 5, 10 et 15, avec des points d’eau intermédiaires. Les barrières horaires concernent le parcours long et se trouvent aux premiers points de ravitaillement.
- Le gobelet personnel est obligatoire.
- Emportez suffisamment d’eau entre deux postes, surtout si la chaleur est forte.
- Gardez une réserve énergétique indépendante des ravitaillements.
- Commencez à consommer tôt, avant l’apparition de la fatigue.
- Testez les gels, boissons, pâtes de fruits ou aliments salés sur des sorties longues présentant un dénivelé comparable.
- Ne modifiez pas votre stratégie nutritionnelle le jour de la course.
Matériel spécifique à privilégier
- Chaussures de trail à crampons, avec une accroche fiable sur terrain humide et une bonne tenue latérale.
- Réserve d’eau adaptée à votre consommation et à l’espacement des ravitaillements.
- Gobelet réutilisable, exigé par l’organisation.
- Téléphone chargé, placé dans une pochette protégée de l’humidité.
- Couverture de survie et sifflet, utiles en cas d’arrêt ou de problème sur une portion isolée.
- Casquette, lunettes et protection solaire pour les secteurs exposés.
- Couche légère imperméable ou coupe-vent si les conditions annoncées dans les hauts sont humides ou venteuses.
- Une petite protection contre les frottements, notamment si l’humidité est élevée.
- Des lacets bien sécurisés : une chaussure qui se desserre dans une descente technique peut rapidement perturber la course.
Conseils pratiques pour le jour de l’épreuve
- Contrôlez l’état de vos semelles avant de partir.
- Évitez toute chaussure, chaussette ou tenue jamais portée sur une sortie longue.
- Sur route partagée, restez attentif aux autres usagers et respectez strictement le balisage.
- Dans les descentes, regardez plusieurs mètres devant vous afin d’anticiper les obstacles.
- Conservez une marge dans les premières montées : les difficultés techniques et les relances pèseront davantage sur la fin du 24 km.
- Sur le 13 km, ne confondez pas format court et effort facile : 850 m de dénivelé positif peuvent provoquer une forte fatigue musculaire.
Météo attendue le jour J à St Joseph
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Préparez votre course en 7 questions
Vous avez choisi Les Montées Curcuma 2026 : une belle aventure entre Saint-Joseph et les hauts de La Réunion. Avec ses sentiers techniques et son dénivelé marqué, cette course mérite une préparation structurée. Un plan d'entraînement personnalisé vous aidera à développer votre endurance, votre puissance en montée et votre confiance, sans brûler les étapes. Adaptez le volume à votre niveau, travaillez les descentes avec méthode et arrivez au départ avec une stratégie claire. Votre objectif ne se résume pas à finir : il consiste à courir juste, longtemps, et avec plaisir.
Les Montées Curcuma 2026
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