OXY'FER les chemins de l'histoire

Il y a des événements qui invitent davantage à la flânerie qu’à la performance brute. Oxy’fer les chemins de l’histoire, à Guéret, fait clairement partie de ceux-là. Entre ancienne voie ferrée, chemins forestiers doux et campagnes de la Creuse, vous allez passer de longues heures dehors, à un rythme posé, avec le temps de regarder le paysage… à condition d’être bien préparé.

L’enjeu, ici, n’est pas seulement de « tenir la distance », mais de gérer intelligemment un terrain roulant, parfois monotone, où l’allure régulière devient votre meilleure alliée. Que vous soyez engagé sur le trail de 17 km, le parcours découverte de 13 km ou la très longue randonnée marathon de 87 km, la préparation fait toute la différence dans la façon dont vous vivrez cette journée.

Oxy’fer les chemins de l’histoire : un parcours sur les traces de l’ancienne voie ferrée

Oxy’fer les chemins de l’histoire prend place à Guéret, dans la Creuse, en Nouvelle-Aquitaine, avec des parcours qui s’échappent vers la campagne creusoise en suivant en partie une ancienne voie de chemin de fer réhabilitée en voie verte.

L’événement est organisé par le club Creuse Oxygène, habitué aux rendez-vous outdoor dans la région. On y retrouve une ambiance conviviale, mélange de marcheurs, de vététistes, de traileurs et de familles, avec un fil conducteur : découvrir le territoire en douceur, par ses chemins.

Les formats officiellement proposés côté running et randonnée pédestre sont :

• 13 km (environ 100 m D+) sur voie de chemin de fer réhabilitée en piste cyclable, profil très roulant, idéal pour une découverte ou une sortie en famille.
• 17 km avec environ 182 m D+, un trail nature alternant route et passages en forêt, sans difficulté technique majeure mais demandant un minimum d’habitude des chemins.
• 87 km pour la randonnée marathon (format ultra-rando/trail), avec environ 610 m de dénivelé positif, sur un profil globalement doux et progressif.

À côté de ces formats, l’événement propose aussi un 45 km VTT/VAE (environ 770 m D+) ainsi que des circuits VTT famille et gravel. Mais pour vous, coureur ou marcheur engagé sur l’un des parcours pédestres, la logique de préparation reste la même : apprendre à durer, en gérant un effort continu sur un terrain plutôt clément.

Préparer Oxy’fer les chemins de l’histoire : bâtir un plan d’entraînement intelligent

Pour un événement comme Oxy’fer les chemins de l’histoire, le mot-clé est la régularité. Le terrain est peu technique, le dénivelé modéré, mais les distances – surtout sur 17 km et 87 km – imposent une vraie discipline dans la préparation.

Sur le 13 km, votre plan d’entraînement pourra se concentrer sur :

• 2 à 3 sorties hebdomadaires,
• un travail de footing en aisance respiratoire (70–75 % de votre fréquence cardiaque maximale),
• quelques séquences de rythme (type 3 × 5 min un peu plus vite que l’allure course),
• une sortie hebdomadaire sur terrain similaire : voie verte, piste cyclable, chemins faciles.

Sur le 17 km, le cœur du travail se situe sur :

• la capacité à tenir 1h30–2h d’effort sans rupture,
• un mix route / chemins pour habituer les muscles aux changements de surface,
• un peu de dénivelé (200 à 400 m par sortie longue) pour que les quelques bosses du parcours ne vous surprennent pas,
• du renforcement des chevilles et des quadriceps pour encaisser la répétition des appuis.

Sur le 87 km, on change d’univers : il s’agit d’une vraie journée dehors. Même si le dénivelé reste modeste, la durée impose une approche « ultra » :

• sorties longues progressives jusqu’à 5–6 heures, en marchant-courant,
• apprentissage de la marche rapide en montée et sur le plat,
• tests nutritionnels (solide et liquide) en conditions réelles,
• gestion de la fatigue mentale sur terrain parfois monotone (lignes droites de voie verte).

Un plan d’entraînement personnalisé, adapté à votre distance, votre âge, votre niveau et votre disponibilité hebdomadaire, vous évite les deux erreurs classiques : en faire trop (et arriver usé) ou en faire trop peu (et subir la distance dès la mi-parcours).

De mon côté, après plus de vingt ans de course et quelques erreurs payées au prix fort, j’ai appris que la réussite sur ce type d’événement tient souvent à trois choses : une montée en charge progressive, un respect scrupuleux des jours faciles, et une lucidité permanente sur la fatigue qui s’installe.

Plan d’entraînement Oxy’fer : ce qu’il faut absolument travailler

Pour que votre plan d’entraînement Oxy’fer les chemins de l’histoire soit complet, pensez en termes de « blocs » à intégrer chaque semaine ou presque.

1. L’endurance fondamentale

Base de tout le reste. Elle vous permet de tenir longtemps sans puiser trop vite dans les réserves. Sur 13 et 17 km, elle garantit une course fluide, sans à-coups. Sur 87 km, elle devient votre meilleur allié pour enchaîner les heures de marche et de course sans vous effondrer.

Visez :

• 2 à 3 footings lents par semaine sur terrain facile,
• une sortie longue hebdomadaire (1h15 à 1h45 pour 13/17 km, 3h à 5h pour 87 km).

2. La gestion de l’allure sur terrain roulant

Sur une ancienne voie ferrée transformée en piste cyclable, la tentation est grande de partir trop vite. L’effort semble facile, le dénivelé est faible, les appuis sont réguliers. C’est là que se jouent beaucoup de défaillances.

• Travaillez des séances type « tempo » : 20 à 40 minutes à l’allure cible de la course, en terrain plat.
• Ajoutez parfois de courts blocs plus rapides (5–8 min) pour apprendre à vous retenir le jour J.

3. Un peu de côtes, malgré le faible dénivelé

On pourrait croire qu’avec 100 à 610 m de D+, les bosses ne pèseront pas. C’est rarement vrai. Une ou deux montées mal gérées peuvent entamer vos jambes de manière disproportionnée. Intégrez :

• une séance de côtes courtes toutes les 1 à 2 semaines (8–10 répétitions de 30–45 s),
• des montées en marchant vite pour les coureurs du 87 km.

4. Renforcement et prévention des blessures

La répétition d’appuis sur chemin roulant et voie verte sollicite fortement les mêmes groupes musculaires. Pour garder de la fraîcheur jusqu’au bout, quelques exercices simples, 2 fois par semaine, peuvent tout changer :

• gainage (planche, planche latérale),
• travail des fessiers (pont, fente),
• chevilles et mollets (montées sur pointe, équilibre unipodal).

5. Sommeil et récupération

Sur des formats longs comme le 87 km, la qualité de votre sommeil dans les semaines précédentes compte autant que le nombre de kilomètres. Couchez-vous plus tôt certains soirs, ménagez de vraies journées très légères d’entraînement, et acceptez de lever le pied dès que les signaux de fatigue deviennent insistants.

Matériel, ravitaillements et gestion de course à Oxy’fer

Le terrain de Oxy’fer les chemins de l’histoire étant majoritairement roulant, un équipement sobre et fiable suffit, à condition d’être bien choisi.

Chaussures

• Pour le 13 km sur voie verte : chaussures route ou trail très léger, avec un bon amorti, feront parfaitement l’affaire.
• Pour le 17 km : un modèle trail polyvalent, adapté à la fois aux chemins forestiers et à quelques portions de route.
• Pour le 87 km : privilégiez le confort avant tout. Toe box un peu large, semelle protectrice, amorti suffisant.

Portage et ravitaillement

L’événement prévoit des ravitaillements réguliers, notamment pour la randonnée marathon. Renseignez-vous sur leur répartition exacte auprès de l’organisation via le site Creuse Oxygène. En complément :

• prenez un gilet ou une ceinture d’hydratation, même sur 13 et 17 km,
• emportez ce que votre estomac tolère le mieux (barres, compotes, pâtes de fruits),
• testez ce matériel en sortie longue, jamais pour la première fois le jour J.

Vêtements

Fin octobre, la Creuse peut être fraîche, humide, parfois brumeuse. Prévoyez :

• une première couche respirante,
• une couche coupe-vent ou imperméable légère,
• des gants fins et éventuellement un bandeau pour la tête, surtout sur 87 km où la journée peut commencer à l’aube.

Gestion de l’allure le jour J

• Sur 13 km : partez un ton en dessous de votre allure 10 km, et ajustez après 3–4 km si les sensations sont bonnes.
• Sur 17 km : imaginez la course comme un long crescendo. Premier tiers très facile, deuxième à l’allure cible, dernier selon les réserves.
• Sur 87 km : dites-vous que la vraie course commence après 50–60 km. Avant, vous empilez des kilomètres avec une fréquence cardiaque basse, en gardant la tête froide.

Infos pratiques pour préparer sereinement Oxy’fer

Oxy’fer les chemins de l’histoire se tient à Guéret, avec un départ depuis le secteur du stade Route de Cher du Prat selon les éditions précédentes. La date 2026 est fixée au dimanche 25 octobre 2026. Vous trouverez les dernières informations (horaires de départ, détails des ravitaillements, éventuelles barrières horaires) sur le site officiel de l’organisation Creuse Oxygène ou via les plateformes d’inscription partenaires.

Côté tarifs officiels :

• 87 km : 10 €
• 45 km VTT/VAE : 6 €
• 17 km : 17 €
• 13 km : 5 €

Réservez-vous un peu de temps la veille pour repérer le départ, préparer votre sac, vos ravitaillements personnels et, surtout, vous coucher tôt. Tout ce qui peut être anticipé enlève une dose de stress inutile le matin de la course.

Si vous avez envie d’aller plus loin, d’adapter précisément votre préparation à vos contraintes de vie et à votre expérience, le service de plan d’entraînement personnalisé de Preparun peut vous accompagner pas à pas jusqu’à cette ligne de départ creusoise que vous franchirez, je vous le souhaite, avec sérénité et un vrai sourire. Guéret et ses chemins de l’histoire valent bien cette attention.