Informations sur la course
Un marathon en relais au cœur de Montgeron
L’Ekiden de Montgeron revient le dimanche 29 mars 2026 pour une nouvelle édition organisée par l’ES Montgeron Athlétisme, au départ du stade Pierre de Coubertin, à Montgeron, dans le département de l’Essonne (91). Cette épreuve de type ekiden reprend la distance officielle du marathon, soit 42,195 km, mais courue en relais par équipes de 6 coureurs.
Le parcours se situe à Montgeron, charmante ville de l’Île-de-France, connue pour sa proximité avec la forêt de Sénart et à quelques kilomètres seulement de la vallée de la Seine et d’Évry-Courcouronnes. L’ambiance y est résolument conviviale, dans un cadre urbain et verdoyant typique du sud francilien.
Format de course et distances des relais
L’Ekiden de Montgeron propose un format classique d’ekiden, avec un marathon découpé en six relais successifs.
- Relais 1 : 5 km
- Relais 2 : 10 km
- Relais 3 : 5 km
- Relais 4 : 10 km
- Relais 5 : 5 km
- Relais 6 : 7,195 km
Chaque équipe doit être composée de 6 coureurs, chacun réalisant l’un de ces relais pour boucler ensemble la distance totale de 42,195 km. Selon les informations de la ville et des plateformes d’inscription, l’épreuve est ouverte à un large public, avec une dimension à la fois sportive et festive.
Les organismes spécialisés et la ville précisent également la présence d’un 10 km en relais à deux au programme, avec une alternance de relais permettant de partager un format plus court, tout en profitant de l’ambiance de l’événement. Ce format complémentaire est particulièrement adapté aux coureurs souhaitant découvrir la course en relais sans s’engager sur un marathon complet.
Une épreuve conviviale à préparer sérieusement
Courir un marathon en relais ne s’improvise pas : l’enchaînement des distances (5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km et 7,195 km) impose une bonne gestion de l’effort et un minimum d’expérience en course à pied. Même si l’ambiance reste familiale et accessible, l’objectif reste de couvrir la distance mythique du marathon en équipe, ce qui réclame une préparation structurée.
Sur preparun.com, vous pouvez obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour votre relais (5 km, 10 km ou 7,195 km) en fonction de votre âge, votre niveau, votre objectif et du nombre de sorties hebdomadaires que vous pouvez consacrer à la course à pied. Une préparation bien calibrée vous permettra d'arriver serein au départ, de gérer votre allure, et d'apprécier pleinement l’atmosphère de l’Ekiden de Montgeron.
Pour suivre les informations officielles, les modalités d’inscription et les actualités de l’événement, vous pouvez consulter le site de l’ES Montgeron Athlétisme ainsi que la page dédiée à l’Ekiden de Montgeron.
Entre le cadre agréable de Montgeron, la proximité de la forêt de Sénart et l’énergie d’un marathon couru en équipe, cette épreuve a tout pour devenir votre rendez-vous printanier incontournable… à condition de vous y préparer avec sérieux !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Présentation générale de l’Ekiden de Montgeron
L’Ekiden de Montgeron est un marathon en relais de 42,195 km à réaliser par équipe de 6 coureurs, avec des relais de 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km et 7,195 km. Le parcours est annoncé comme plat, à la fois urbain et forestier, ce qui en fait une course rapide et accessible à des profils variés, du coureur loisir au compétiteur visant une performance.
En complément de l’ekiden, un 10 km en relais à 2 coureurs (5 km + 5 km) est également proposé.
Parcours, dénivelé et terrain
Type de parcours
- Parcours plat : la course est décrite comme « plat » et « propice à la performance », ce qui signifie un dénivelé très limité adapté au travail d’allure et aux objectifs chronos.
- Cadre mixte urbain / nature : le tracé emprunte la Pelouse de Montgeron et les chemins de la forêt voisine, avec des portions en ville et en zone boisée.
Revêtements probables
- Majorité de bitume / chemins stabilisés : un ekiden urbain-forestier de ce type alterne habituellement route, allées de parc et chemins forestiers roulants (gravier fin, terre compactée).
- Peu de difficultés techniques : pas de mention de passages techniques, d’escaliers ou de forts pourcentages ; le parcours vise clairement la fluidité et la vitesse.
Distances des relais et exigences spécifiques
| Relais | Distance | Type d’effort |
|---|---|---|
| Relais 1 | 5 km | Allure soutenue type 5/10 km, mise en action rapide |
| Relais 2 | 10 km | Allure spécifique 10 km, gestion régulière |
| Relais 3 | 5 km | Effort intense mais contrôlé, possible relance pour le classement |
| Relais 4 | 10 km | Gestion de course sous fatigue d’équipe, régularité |
| Relais 5 | 5 km | Profil « punchy », capacité à partir vite |
| Relais 6 | 7,195 km | Allure entre 10 km et semi, avec pression de l’arrivée |
Les équipes peuvent être hommes, femmes ou mixtes, avec possibilité de regrouper différents âges, ce qui permet d’adapter les relais aux niveaux et profils de chacun.
Conditions météo à anticiper
L’évènement se déroule traditionnellement fin mars Même si la météo varie selon l’année, pour préparer l’entraînement et le matériel, il est raisonnable d’anticiper :
- Températures fraîches à douces : généralement entre 5 et 15 °C le matin en Île-de-France à cette période (logique climatique habituelle).
- Risque de pluie : mars reste une période où les averses sont fréquentes ; certains chemins forestiers peuvent devenir légèrement gras.
- Vent possible : sur les parties dégagées de la Pelouse, le vent peut impacter le rythme, surtout pour les relais de 10 km.
Pour la préparation, il est donc pertinent de prévoir des scénarios froid / humide / venteux dans les séances (échauffement soigné par temps froid, test du matériel de pluie, etc.).
Ravitaillements et logistique de course
Les documents consultés ne détaillent pas précisément la position des ravitaillements sur le parcours, mais, pour un ekiden sur format marathon labellisé FFA, on peut raisonnablement s’attendre à :
- Ravitaillements réguliers sur le tracé principal (eau, éventuellement boisson énergétique et solide simple) pour respecter les standards des courses sur route.
- Zone de relais unique ou centrale, servant de point fixe pour les coureurs, les sacs et l’hydratation entre les passages.
Il est donc utile, dans la planification, de préparer les coureurs à gérer eux-mêmes une partie de leur hydratation et de leur apport glucidique entre les relais (gourdes personnelles, gels à tester à l’entraînement).
Présence de meneurs d’allure
Aucune source consultée ne mentionne la présence officielle de meneurs d’allure pour l’ekiden ou le 10 km. Vous ne pouvez donc pas compter sur un dispositif de lièvres institutionnalisé pour structurer la stratégie d’équipe ; il sera préférable de :
- Travailler les allures cibles à l’entraînement pour chaque relais.
- Désigner en interne des coureurs expérimentés capables de servir de repères de rythme sur les relais clés (10 km et dernier 7,195 km).
Matériel spécifique à prévoir
Chaussures
- Chaussures de route légères et dynamiques : adaptées au bitume et aux chemins roulants, idéales pour un parcours plat et rapide.
- Pour les coureurs visant la performance : modèles à fort retour d’énergie (plaques carbone ou équivalent), à condition d’être bien maîtrisés à l’entraînement.
Textile et protection
- Tenue légère type course sur route (short/cuissard, tee-shirt technique ou débardeur), avec possibilité de rajouter manchons ou couche fine pour un départ frais de fin mars.
- Veste imperméable légère à prévoir en cas de pluie, surtout pour les relayeurs qui attendent leur tour dans la zone de relais.
- Casquette ou bandeau : utile à la fois contre une pluie fine ou un soleil déjà présent à cette saison.
Gestion du relais et confort
- Ceinture porte-dossard ou système simple d’échange (si règlement autorise le dossard unique qui circule) pour faciliter et accélérer les passages de relais.
- Vêtements chauds de transition : survêtement, coupe-vent, éventuellement couverture de survie ou plaid pour l’attente entre l’échauffement et le départ du relai.
- Sac d’équipe clairement identifié pour centraliser ravitaillements, vêtements, accessoires de chaque coureur.
Hydratation et nutrition
- Petites bouteilles ou gourdes personnelles dans la zone équipe, pour gérer l’hydratation avant et après chaque relai.
- Gels, pâtes de fruits ou boissons énergétiques pour les coureurs des relais les plus longs (10 km et 7,195 km), à tester impérativement à l’entraînement.
Particularités organisationnelles utiles pour l’entraînement
- Zone de départ et d’arrivée commune sur la Pelouse de Montgeron, avec un fonctionnement « boucle » adapté au relais, ce qui implique des passages répétés en zone de foule (bruit, relances, gestion du stress).
- Course labellisée Bronze FFA et support des championnats de l’Essonne et d’Île-de-France, donc présence de coureurs de bon niveau et densité de course importante, idéale pour travailler la gestion d’allure dans un peloton dense.
- Ambiance annoncée conviviale et accessible à tous, ce qui permet de constituer des équipes hétérogènes et de fixer des objectifs variés : découverte, chrono, expérience collective.
Points clés à intégrer dans la future préparation
- Travailler les allures spécifiques 5 km, 10 km et 7–8 km sur parcours plat.
- Préparer les coureurs à la gestion du froid relatif au départ, de l’attente entre les relais et des enchaînements d’échauffement / départ rapide.
- Intégrer des séances sur revêtements variés mais roulants (route + chemins de parc/forêt) pour se rapprocher des conditions réelles.
- Anticiper une stratégie d’équipe : répartition des relais selon les profils, consignes d’allure précises et rôle de chacun dans la dynamique collective.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Absolument, cette épreuve est ouverte à tous les niveaux ! Le parcours plat, traversant les allées de la forêt de Sénart et la Pelouse de Montgeron, permet de courir ou marcher à son rythme pour profiter pleinement du moment.
Aucun souci de ce côté-là ! Des bénévoles veillent à chaque carrefour pour vous guider, et des fanions jaunes et bleus jalonnent tout le trajet afin que vous restiez sur la bonne voie.
Le retrait se fait exclusivement le matin du jour J, de 7h à 8h30, directement sur le village situé à la Pelouse de Montgeron, avenue Charles de Gaulle. Prévoyez d'arriver tôt pour ne pas rater le départ !
Vous avez le choix entre le format marathon en relais à 6 coureurs (distances de 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km et 7,195 km) ou un format plus court à 2 relayeurs sur 10 km, pour s'adapter à tous les profils.
Adaptez-vous à la météo printanière potentiellement fraîche : short et t-shirt si doux, mais gants, bonnet et doudoune pour attendre votre relais. Aux pieds, des baskets de running suffisent, et pensez à des vêtements secs pour après l'effort !
Préparez votre course
Vous visez l’Ekiden de Montgeron 2026 ? Ce marathon en relais, avec ses portions de 5 km, 10 km et 7,195 km, demande bien plus qu’un simple footing du dimanche. Pour profiter pleinement de l’ambiance et ne pas subir votre relais, vous avez besoin d’un plan d'entrainement précis, adapté à votre niveau, à votre âge et au nombre de sorties que vous pouvez placer dans votre semaine. En suivant un programme structuré et progressif, vous arriverez sur la ligne de départ confiant, prêt à donner le meilleur pour votre équipe… et à savourer chaque mètre.
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Ekiden de Montgeron
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
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Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
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Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
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Plan d'entrainement pour Ekiden de Montgeron
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
