Ekiden de Montgeron

Bon à savoir

Présentation générale de l’Ekiden de Montgeron

L’Ekiden de Montgeron est un marathon en relais de 42,195 km à réaliser par équipe de 6 coureurs, avec des relais de 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km et 7,195 km. Le parcours est annoncé comme plat, à la fois urbain et forestier, ce qui en fait une course rapide et accessible à des profils variés, du coureur loisir au compétiteur visant une performance.

En complément de l’ekiden, un 10 km en relais à 2 coureurs (5 km + 5 km) est également proposé.

Parcours, dénivelé et terrain

Type de parcours

• Parcours plat : la course est décrite comme « plat » et « propice à la performance », ce qui signifie un dénivelé très limité adapté au travail d’allure et aux objectifs chronos.
• Cadre mixte urbain / nature : le tracé emprunte la Pelouse de Montgeron et les chemins de la forêt voisine, avec des portions en ville et en zone boisée.

Revêtements probables

• Majorité de bitume / chemins stabilisés : un ekiden urbain-forestier de ce type alterne habituellement route, allées de parc et chemins forestiers roulants (gravier fin, terre compactée).
• Peu de difficultés techniques : pas de mention de passages techniques, d’escaliers ou de forts pourcentages ; le parcours vise clairement la fluidité et la vitesse.

Distances des relais et exigences spécifiques

Relais	Distance	Type d’effort
Relais 1	5 km	Allure soutenue type 5/10 km, mise en action rapide
Relais 2	10 km	Allure spécifique 10 km, gestion régulière
Relais 3	5 km	Effort intense mais contrôlé, possible relance pour le classement
Relais 4	10 km	Gestion de course sous fatigue d’équipe, régularité
Relais 5	5 km	Profil « punchy », capacité à partir vite
Relais 6	7,195 km	Allure entre 10 km et semi, avec pression de l’arrivée

Les équipes peuvent être hommes, femmes ou mixtes, avec possibilité de regrouper différents âges, ce qui permet d’adapter les relais aux niveaux et profils de chacun.

Conditions météo à anticiper

L’évènement se déroule traditionnellement fin mars Même si la météo varie selon l’année, pour préparer l’entraînement et le matériel, il est raisonnable d’anticiper :

• Températures fraîches à douces : généralement entre 5 et 15 °C le matin en Île-de-France à cette période (logique climatique habituelle).
• Risque de pluie : mars reste une période où les averses sont fréquentes ; certains chemins forestiers peuvent devenir légèrement gras.
• Vent possible : sur les parties dégagées de la Pelouse, le vent peut impacter le rythme, surtout pour les relais de 10 km.

Pour la préparation, il est donc pertinent de prévoir des scénarios froid / humide / venteux dans les séances (échauffement soigné par temps froid, test du matériel de pluie, etc.).

Ravitaillements et logistique de course

Les documents consultés ne détaillent pas précisément la position des ravitaillements sur le parcours, mais, pour un ekiden sur format marathon labellisé FFA, on peut raisonnablement s’attendre à :

• Ravitaillements réguliers sur le tracé principal (eau, éventuellement boisson énergétique et solide simple) pour respecter les standards des courses sur route.
• Zone de relais unique ou centrale, servant de point fixe pour les coureurs, les sacs et l’hydratation entre les passages.

Il est donc utile, dans la planification, de préparer les coureurs à gérer eux-mêmes une partie de leur hydratation et de leur apport glucidique entre les relais (gourdes personnelles, gels à tester à l’entraînement).

Présence de meneurs d’allure

Aucune source consultée ne mentionne la présence officielle de meneurs d’allure pour l’ekiden ou le 10 km. Vous ne pouvez donc pas compter sur un dispositif de lièvres institutionnalisé pour structurer la stratégie d’équipe ; il sera préférable de :

• Travailler les allures cibles à l’entraînement pour chaque relais.
• Désigner en interne des coureurs expérimentés capables de servir de repères de rythme sur les relais clés (10 km et dernier 7,195 km).

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de route légères et dynamiques : adaptées au bitume et aux chemins roulants, idéales pour un parcours plat et rapide.
• Pour les coureurs visant la performance : modèles à fort retour d’énergie (plaques carbone ou équivalent), à condition d’être bien maîtrisés à l’entraînement.

Textile et protection

• Tenue légère type course sur route (short/cuissard, tee-shirt technique ou débardeur), avec possibilité de rajouter manchons ou couche fine pour un départ frais de fin mars.
• Veste imperméable légère à prévoir en cas de pluie, surtout pour les relayeurs qui attendent leur tour dans la zone de relais.
• Casquette ou bandeau : utile à la fois contre une pluie fine ou un soleil déjà présent à cette saison.

Gestion du relais et confort

• Ceinture porte-dossard ou système simple d’échange (si règlement autorise le dossard unique qui circule) pour faciliter et accélérer les passages de relais.
• Vêtements chauds de transition : survêtement, coupe-vent, éventuellement couverture de survie ou plaid pour l’attente entre l’échauffement et le départ du relai.
• Sac d’équipe clairement identifié pour centraliser ravitaillements, vêtements, accessoires de chaque coureur.

Hydratation et nutrition

• Petites bouteilles ou gourdes personnelles dans la zone équipe, pour gérer l’hydratation avant et après chaque relai.
• Gels, pâtes de fruits ou boissons énergétiques pour les coureurs des relais les plus longs (10 km et 7,195 km), à tester impérativement à l’entraînement.

Particularités organisationnelles utiles pour l’entraînement

• Zone de départ et d’arrivée commune sur la Pelouse de Montgeron, avec un fonctionnement « boucle » adapté au relais, ce qui implique des passages répétés en zone de foule (bruit, relances, gestion du stress).
• Course labellisée Bronze FFA et support des championnats de l’Essonne et d’Île-de-France, donc présence de coureurs de bon niveau et densité de course importante, idéale pour travailler la gestion d’allure dans un peloton dense.
• Ambiance annoncée conviviale et accessible à tous, ce qui permet de constituer des équipes hétérogènes et de fixer des objectifs variés : découverte, chrono, expérience collective.

Points clés à intégrer dans la future préparation

• Travailler les allures spécifiques 5 km, 10 km et 7–8 km sur parcours plat.
• Préparer les coureurs à la gestion du froid relatif au départ, de l’attente entre les relais et des enchaînements d’échauffement / départ rapide.
• Intégrer des séances sur revêtements variés mais roulants (route + chemins de parc/forêt) pour se rapprocher des conditions réelles.
• Anticiper une stratégie d’équipe : répartition des relais selon les profils, consignes d’allure précises et rôle de chacun dans la dynamique collective.

Préparez votre course

Vous visez l’Ekiden de Montgeron 2026 ? Ce marathon en relais, avec ses portions de 5 km, 10 km et 7,195 km, demande bien plus qu’un simple footing du dimanche. Pour profiter pleinement de l’ambiance et ne pas subir votre relais, vous avez besoin d’un plan d'entrainement précis, adapté à votre niveau, à votre âge et au nombre de sorties que vous pouvez placer dans votre semaine. En suivant un programme structuré et progressif, vous arriverez sur la ligne de départ confiant, prêt à donner le meilleur pour votre équipe… et à savourer chaque mètre.