Informations sur la course
Endurance Backyard 95 se déroule le 30 octobre 2026 à Taverny, sur une distance de 6 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| 6 km | 6 km | +36 m |
Vous avez réservé votre fin octobre pour l’Endurance Backyard 95
Je suis Matthieu Le Guen, contributeur pour Preparun et passionné de plans structurés. Mon objectif ici : vous aider à construire une préparation réaliste, compatible avec une vie professionnelle chargée, pour profiter pleinement de cette expérience sans vous blesser ni vous épuiser trop tôt.
Endurance Backyard 95 : comprendre le format et le parcours
Endurance Backyard 95 se déroulera à Taverny, dans le Val-d’Oise, le 30 octobre 2026
La boucle officielle est annoncée à 6 km, avec un dénivelé positif d’environ 36 m et un départ prévu à 17h. Le tracé se situe autour du bois de Boissy et des espaces naturels de Taverny, sur un terrain forestier majoritairement stabilisé, avec quelques passages pouvant devenir boueux en cas de pluie.
Ce qu’il faut retenir du parcours :
- Une boucle courte, que l’on enchaîne toutes les heures.
- Un dénivelé faible (36 m D+) : ce n’est pas un trail de montagne, mais un effort répété.
- Un terrain forestier et roulant, avec quelques zones potentiellement glissantes.
- Un environnement nature, dans le Val-d’Oise, facilement accessible depuis Paris.
L’épreuve est limitée dans le temps : la Backyard de Taverny est encadrée par une durée maximale, ce qui évite les dérives infinies, mais laisse tout de même la place à de très nombreuses boucles pour les plus endurants.
Préparer l’Endurance Backyard 95 : une stratégie de durée, pas de vitesse
Sur Endurance Backyard 95, ce ne sont pas les 6 km eux-mêmes qui posent problème, c’est leur répétition. Votre préparation doit donc viser un objectif simple : être capable de courir une boucle à allure très maîtrisée, puis de récupérer efficacement pendant le temps restant de l’heure.
Les axes de travail principaux :
- Endurance fondamentale : 70 à 80 % de votre volume en aisance respiratoire, pour habituer votre corps à durer.
- Gestion de l’allure : apprendre à courir vos 6 km bien en-dessous de votre seuil, sans vous laisser emporter par l’euphorie du départ.
- Résistance douce : quelques séances plus longues (1h30 à 2h) pour habituer vos muscles et vos tendons à l’enchaînement des efforts.
- Travail mental : répéter des boucles identiques à l’entraînement, pour apprivoiser la monotonie et la gestion du temps.
Un plan d’entraînement pour Endurance Backyard 95 doit être structuré autour de 3 à 5 sorties par semaine selon votre expérience, avec une montée progressive du volume et des séances clés de répétition de boucles. L’objectif n’est pas d’arriver "affûté" comme pour un 10 km rapide, mais solide, régulier et confiant.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Si vous visez plusieurs heures de course, intégrez dans votre préparation :
- Des sorties longues le week-end, parfois fractionnées en deux (matin et fin de journée) pour simuler la répétition d’efforts.
- Des séances spécifiques "Backyard" : par exemple 3 ou 4 boucles de 6 km dans la journée, à heure fixe, en travaillant la récupération entre chaque.
- Un travail de renforcement musculaire léger (gainage, cuisses, hanches), 2 fois par semaine, pour supporter la répétition des appuis.
Gardez en tête une idée simple : mieux vaut arriver un peu en-dessous de votre potentiel, mais frais, que surentraîné et déjà fatigué. Sur ce type d’épreuve, on privilégie la régularité et la capacité à "repartir" à chaque nouvelle heure.
Gestion de l’allure, du ravitaillement et du temps entre les boucles
Sur une boucle de 6 km avec 36 m D+, la plupart des coureurs peuvent terminer largement sous l’heure. Votre enjeu n’est pas de battre votre record, mais d’optimiser votre temps disponible avant le départ suivant.
Quelques repères utiles :
- Visez une allure de confort absolu, qui vous permet de discuter.
- Essayez de terminer chaque boucle avec 10 à 20 minutes de marge, pas plus : trop vite, vous gaspillez du jus; trop lent, vous stressez.
- Entre les boucles : mangez peu mais régulièrement (petites portions faciles à digérer), hydratez-vous, et prenez un temps assis ou allongé sans vous refroidir.
Le ravitaillement principal se fait généralement à la zone de départ/arrivée, commune à chaque boucle, ce qui vous permet d’avoir votre matériel et votre alimentation à portée de main. Anticipez :
- Prévoyez une table personnelle organisée : boissons, aliments salés et sucrés, vêtements de rechange.
- Testez tout ce que vous comptez consommer lors de vos sorties longues avant la course.
La nuit et la météo peuvent changer radicalement votre expérience. Le départ étant à 17h, vous enchaînerez rapidement des boucles dans l’obscurité. Pensez à :
- Une frontale fiable, avec batterie ou piles de rechange.
- Des couches de vêtements adaptées au refroidissement entre les boucles.
- Des chaussures avec une accroche correcte pour les portions boueuses.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Plan d’entraînement Endurance Backyard 95 : organiser vos semaines
Pour un coureur amateur avec une vie professionnelle classique, voici une structure réaliste sur plusieurs semaines avant l’Endurance Backyard 95 :
- 3 sorties / semaine (niveau débutant en backyard)
1 sortie d’endurance fondamentale (45-60 min), 1 sortie un peu plus longue (1h15-1h30), 1 sortie type "Backyard" avec 2 boucles de 6 km séparées d’une pause. - 4 à 5 sorties / semaine (amateur régulier)
2 sorties d’endurance, 1 sortie longue (1h30-2h), 1 sortie spécifique avec répétition de boucles, éventuellement 1 séance de footing de récupération. - Renforcement : 2 petites séances de 15-20 minutes chez vous (gainage, squats légers, fentes), centrées sur la prévention des blessures.
Ne négligez pas les semaines d’allègement : une baisse du volume avant la course vous permettra d’arriver reposé. Construire plutôt que forcer reste la meilleure stratégie, surtout sur ce type de format où l’on ne sait jamais à l’avance combien de temps l’on restera en course.
Infos pratiques et ambiance sur place
Endurance Backyard 95 se tiendra à Taverny (95 – Val-d’Oise) en région Île-de-France. La ville et les organisateurs mettent en avant une ambiance conviviale, avec du public attendu au bois de Boissy pour encourager les coureurs au fil des heures.
Pour les informations officielles, tarifs et modalités précises, vous pouvez consulter le site Endurance Backyard ou la page d’inscription Sports'N Connect.
En résumé, vous allez courir sur un parcours nature, accessible et roulant, mais dans un format exigeant qui met à l’épreuve la patience et la constance. Préparez-vous avec méthode, restez à l’écoute de votre corps, et venez profiter de cette aventure singulière dans le Val-d’Oise. Taverny vous offrira le décor, votre préparation fera le reste.
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Bon à savoir
Profil de la course : ce que votre corps va vraiment vivre
Sur l’Endurance Backyard 95, vous allez répéter une boucle de 6 km pour 36 m de D+. Ce faible dénivelé cache un vrai piège : la répétition, l’usure lente, la tête qui doit accepter de repartir encore… et encore.
- Effort musculaire : dominante très marquée sur les quadriceps, mollets et fessiers, mais sans longues montées. Le danger principal : la répétition des mêmes appuis, pas la pente.
- Cardio : intensité modérée, mais prolongée. Votre cœur doit tenir des heures d’allure confortable, sans pics inutiles.
- Articulations : les genoux et les chevilles encaissent des milliers de foulées similaires. La gestion de l’allure et des chaussures sera cruciale pour éviter les douleurs qui montent boucle après boucle.
Vous ne préparez pas un trail de montagne. Vous préparez un marathon de patience sur terrain roulant, avec une petite dose de relances et de faux plats qui, au bout de plusieurs heures, peuvent faire très mal si vous partez trop vite.
Terrain et appuis : adapter vos entraînements
Le parcours se déroule sur un terrain forestier stabilisé, avec des portions qui peuvent devenir boueuses et glissantes en cas de pluie.
- Type de sol : chemins en sous-bois, probablement mélange de terre, feuilles, racines, éventuellement quelques sections plus compactes. Pas du bitume, pas de gros cailloux. Mais du sol vivant, changeant.
- Appuis : foulée plutôt fluide, mais parfois perturbée par des racines, ornières, feuilles mortes. Votre cheville doit être réactive, pas fragile.
- Répétition de la boucle : en voyant les mêmes passages encore et encore, vous repérerez vite où vous pouvez relancer, où il faut lever les pieds, où ça glisse. À l’entraînement, habituez-vous à exploiter la mémoire du parcours au lieu de la subir.
Pour vous préparer : privilégiez des séances sur chemins forestiers roulants, même si vous vivez en ville. Cherchez des parcs, des sentiers en terre, des bords de forêt, plutôt que 100 % de bitume. Votre corps vous remerciera après plusieurs heures de course.
Météo probable à Taverny fin octobre : froid, humidité… et nuit
Taverny se situe en Île-de-France, avec un climat typique de fin octobre : frais, humide, parfois venteux.
- Températures moyennes fin octobre : souvent entre 7 et 13 °C. Vous pouvez avoir un ressenti plus froid avec l’humidité et le vent, surtout à l’arrêt entre les boucles.
- Risque de pluie : réel. Pluie fine, parfois continue. Pas forcément la tempête, mais de quoi transformer certains passages en boue collante.
- Humidité : l’air peut être bien humide, surtout en forêt. Vous transpirez, vous vous arrêtez… et vous refroidissez très vite.
Cela signifie une chose simple : votre gestion thermique fera la différence. Vous devez pouvoir courir sans avoir trop chaud, puis ne pas grelotter à chaque pause.
Gestion de la nuit : lumière, vigilance, fatigue
Avec des boucles qui s’enchaînent sur plusieurs heures, vous vivrez forcément des tours dans l’obscurité. La réglementation impose une lampe frontale pour la nuit.
- Vision : en forêt, la lumière est absorbée. Une frontale trop faible vous oblige à ralentir et augmente le stress. Préférez un modèle avec un faisceau clair, stable, et une autonomie confortable.
- Relief du terrain : racines, petites ornières et zones boueuses deviennent plus piégeuses la nuit. Votre vigilance doit rester haute alors que la fatigue mentale s’installe.
- Fatigue cérébrale : la monotonie + la nuit = cocktail pour coups de mou. À l’entraînement, prévoyez au moins quelques sorties au crépuscule ou de nuit sur chemin pour habituer votre cerveau.
Préparez-vous à ce moment-là émotionnellement. La nuit peut être magique… ou cassante. Savoir que cela fait partie du jeu aide énormément.
Matériel obligatoire, interdit et fortement recommandé
Règlement matériel clé
- Obligatoire : lampe frontale pour les phases nocturnes.
- Interdit : les bâtons sont formellement proscrits, avec disqualification en cas d’utilisation.
- Recommandé par les organisateurs : vêtements adaptés à la météo, réserve d’eau, couverture de survie.
Chaussures : un choix plus important qu’il n’y paraît
- Type : chaussures de trail légères, avec une accroche correcte mais pas ultra agressive. Le terrain est roulant, vous ne voulez pas des crampons de montagne.
- Amorti : privilégiez le confort. Vous allez multiplier les foulées, parfois pendant longtemps. Un amorti correct et une bonne largeur à l’avant du pied limitent les échauffements.
- Deuxième paire : si vous visez plusieurs heures, pensez à une paire de secours (et des chaussettes de rechange) pour changer en cas de pluie ou de frottements.
Vêtements : rester au chaud sans étouffer
- Système en couches : un tee-shirt respirant, une couche intermédiaire légère, une couche coupe-vent / déperlante facilement enfilable entre deux boucles.
- Entre les tours : un haut chaud et éventuellement une doudoune légère ou un gros sweat à enfiler dès la ligne franchie. Vous passez de "je cours" à "je suis immobile" en quelques secondes.
- Accessoires : bonnet ou bandeau, gants fins (voire un deuxième paire plus chaude si vous êtes frileux), tour de cou. Ce sont souvent ces petits détails qui sauvent une nuit.
Zone personnelle et logistique
Vous aurez votre matériel et votre alimentation à proximité immédiate de la zone de départ/arrivée, ce qui permet une organisation très fine entre les boucles.
- Table ou caisse personnelle : organisez un espace simple, clair, avec tout à portée de main. Après plusieurs heures, votre cerveau sera embué : il faut que ce soit évident, presque automatique.
- Assise : une chaise pliante, voire un petit fauteuil confortable, pour vous poser sans finir assis par terre dans l’humidité.
- Protection : pensez à une bâche, un plaid ou un tapis pour éviter de rester en contact direct avec le sol froid.
Ravitaillement : stratégie adaptée à un format en boucles
Le ravitaillement principal est situé à la zone de départ/arrivée, commune à chaque boucle. Vous revenez donc très souvent au même point : c’est une chance… mais aussi un piège si vous mangez n’importe quoi, n’importe quand.
- Hydratation : pensez en termes de petites prises régulières. Vous pouvez boire un peu en courant et compléter en zone de départ. Un petit bidon ou une flasque suffit sur 6 km.
- Alimentation solide : alternez sucré (fruits secs, compotes, pâtes de fruits, biscuits faciles à mâcher) et un peu de salé (tucs, soupe, purées salées) si vous restez longtemps.
- Fréquence : toutes les 1 ou 2 boucles, une vraie prise alimentaire. Entre-temps, de petits "grignotages" contrôlés. Pas de gros repas : l’estomac ne suit pas l’effort continu.
- Test en amont : tout ce que vous mangerez le jour J doit avoir été testé sur des sorties longues. Zéro expérimentation sur place.
Le format Backyard permet aussi d’avoir vos propres boissons (eau, boisson énergétique, thé chaud la nuit, bouillon) prêtes à l’avance. Profitez-en : c’est un luxe par rapport à d’autres courses.
Gestion du temps entre deux boucles : un art à part entière
Sur 6 km et 36 m de D+, vous pouvez garder un bon coussin de 10 à 20 minutes avant le départ suivant. Pas pour scroller sur votre téléphone. Pour optimiser votre survie sur la durée.
- Routine express : franchir la ligne → boire → manger une petite portion → s’asseoir ou s’allonger quelques minutes → ajuster vêtements / frontale → revenir se placer sur la ligne. Le tout sans précipitation, sans bavardages interminables.
- Ne pas se refroidir : si vous êtes frileux, enfilez rapidement un vêtement chaud dès l’arrivée. Vous pouvez l’enlever juste avant de repartir.
- Pieds : surveillez les points chauds, ampoules naissantes. Un petit soin tôt évite l’abandon plus tard.
Ce temps entre les tours, c’est votre deuxième terrain de jeu. Vous ne travaillez pas la vitesse, vous travaillez la récupération active, la micro-organisation, la lucidité.
Spécificités “Backyard” à intégrer dans la préparation mentale
La Backyard de Taverny est limitée en durée maximale, mais le principe reste le même : on repart tant qu’on est là, tant qu’on peut.
- Barrière horaire fixe : vous avez 60 minutes par boucle, ni plus, ni moins. Cela impose un rythme régulier, presque métronomique. À l’entraînement, habituez-vous à repartir à heure fixe, même si vous vous sentez bien ou au contraire un peu cassé.
- Dernier ou dernière en lice : le classement final n’a rien à voir avec un temps total. C’est votre capacité à rester en course qui compte. Votre plan doit viser la longévité, pas la performance chronométrique.
- Monotonie : le même décor, la même boucle, parfois la même météo pendant des heures. Apprivoisez cette répétition à l’entraînement : même boucle, même parc, mêmes repères.
Vous n’allez pas simplement “faire un 6 km”. Vous allez entretenir une flamme intérieure, boucle après boucle. Votre plan d’entraînement devra vraiment intégrer cette dimension mentale, pas uniquement les kilomètres.
Conseils pratiques pour différents profils de coureurs
Vous visez quelques boucles (découverte du format)
- Misez sur le confort absolu : allure très facile, chaussures très confortables, vêtements simples.
- Travaillez surtout la gestion de l’allure sur 6 km, pour finir chaque tour sans être essoufflé.
- Apprenez à utiliser la zone de départ/arrivée pour boire, manger un peu, et vous réorganiser sans stress.
Vous visez plusieurs heures de course
- Testez votre matériel de nuit, votre frontale, vos couches de vêtements dans des conditions proches de celles de fin octobre.
- Habituez votre estomac à manger en courant et en marchant, de manière régulière, sur de longues durées.
- Travaillez la régularité de vos boucles (temps similaire à chaque tour), ainsi que la répétition d’efforts sur terrain roulant.
Check-list matériel et logistique avant l’Endurance Backyard 95
| Élément | Pourquoi c’est important ici |
|---|---|
| Chaussures de trail confortables | Terrain forestier roulant, quelques zones boueuses, répétition d’appuis pendant de longues heures. |
| Lampe frontale + piles ou batterie de rechange | Obligatoire la nuit, forêt sombre, sécurité et confiance en descente et dans les passages racinaires. |
| Vêtements en couches | Gérer le frais et l’humidité de fin octobre, sans grelotter entre deux boucles. |
| Veste coupe-vent / déperlante | Protéger du vent et de la pluie fine, surtout à l’arrêt. |
| Gants, bonnet/bandeau, tour de cou | Limiter la perte de chaleur, en particulier la nuit et dans la zone de campement. |
| Table personnelle et chaise | Organisation claire des ravitos et matériel, récupération efficace entre les boucles. |
| Boissons perso (eau, boisson énergétique, boissons chaudes) | Adapter hydratation et énergie à votre tolérance, sur la durée. |
| Aliments testés à l’entraînement | Éviter les problèmes digestifs sur un format où l’on mange souvent et longtemps. |
| Tenue de rechange (chaussettes, haut, éventuellement chaussures) | Prévenir le froid et les ampoules en cas de pluie, de boue ou de transpiration importante. |
| Couverture de survie | Recommandée par l’organisation, sécurité en cas de gros coup de froid ou d’abandon. |
Construire votre préparation à partir de ces éléments, c’est vous donner une vraie marge de sécurité. Et surtout, la possibilité de profiter pleinement de ce format si particulier, où chaque boucle terminée est une petite victoire sur le doute.
Météo attendue le jour J à Taverny
Estimez votre temps de course
Questions réponses
L’Endurance Backyard 95 se court sur une boucle de ~6,7 km pour environ 36 m D+, à répéter toutes les heures jusqu’à 48 fois maximum, avec une barrière d’1h par tour. Le terrain est un sentier typé trail, roulant, mais l’enjeu est l’accumulation de la fatigue plus que la technicité. En préparation, visez des sorties régulières sur terrain souple, travaillez votre capacité à enchaîner des boucles à allure maîtrisée, et habituez-vous à repartir après de courtes phases de pause.
La boucle de l’Endurance Backyard 95 est courte (6,7 km) et peu pentue (36 m D+), ce qui peut sembler « facile » pris isolément. La difficulté vient du format Backyard : départ toutes les heures, élimination si vous dépassez 60 minutes, et possibilité d’enchaîner jusqu’à 48 boucles. Vous devez donc gérer une fatigue mentale importante, accepter de courir très longtemps, et optimiser chaque minute de récupération entre deux tours.
Vous disposez d’1h par boucle de 6,7 km pour continuer l’aventure. L’objectif n’est pas d’aller vite, mais d’arriver avec quelques minutes de marge pour vous ravitailler et récupérer. En préparation, entraînez-vous à courir légèrement en dessous de votre allure d’endurance fondamentale, à tenir un rythme régulier et à effectuer des micro-ravitaillements (boisson, petite portion de glucides) entre les boucles, avec un protocole simple et répétable.
La course se déroule à Taverny, départ au Gymnase Messager, le 30 octobre 2026 à 17h, avec un village coureurs où vous pouvez laisser vos affaires. Prévoyez une tenue de trail confortable, une frontale fiable pour la nuit, des chaussures adaptées aux sentiers et un système d’hydratation simple. Organisez votre « base camp » pour accéder rapidement à vos ravitaillements, vêtements de rechange et petit matériel (chaise, couverture, matériel de soin) entre les boucles.
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit à l’Endurance Backyard 95 et vous voulez arriver prêt le jour J ? C’est le bon réflexe. Une backyard, même avec une boucle de seulement 6 km, reste une épreuve d’endurance exigeante, où la gestion et la régularité font toute la différence. Avec un plan d’entraînement adapté, construit autour de votre niveau et de votre vie professionnelle, vous pouvez aborder chaque départ sereinement, en maîtrisant votre allure, votre fatigue et votre mental. Sur Preparun, nous vous aidons à structurer votre préparation pour durer, pas pour subir. Donnez à votre projet la préparation qu’il mérite.
Endurance Backyard 95
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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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