Entre plages et chemins creux de Pornichet

Le Entre plages et chemins creux de Pornichet se déroulera le dimanche 4 juillet 2027, à Pornichet, en Loire-Atlantique. Cette 21e édition propose quatre formats : 31 km, 22 km, 13 km et une marche de 13 km. Les départs et les arrivées sont organisés autour de l'esplanade des Océanes et du front de mer. Courir Ensemble Pornichet Côte d'Amour présente l'événement et ses informations d'organisation.

Entre plages et chemins creux : un parcours côtier varié

Le parcours alterne principalement chemins de randonnée et sentier côtier. Vous rencontrerez aussi plusieurs passages sur le sable : environ 800 m sur la plage de Sainte-Marguerite pour les trois circuits, une section d'environ 200 m sur la plage de Bonne Source, puis environ 700 m à l'arrivée après le passage sous le viaduc du port. Le 31 km ajoute une portion d'environ 700 m sur la plage de la Courance. Les formats de 22 et 31 km empruntent également deux portions de chemins creux. [courir-pornichet.fr](https://www.courir-pornichet.fr/la-course-nature/circuits/)

Ce terrain réclame plus qu'une endurance régulière sur route. Le sable ralentit la foulée et sollicite davantage les mollets. Les chemins creux demandent de rester attentif aux appuis. Sur le sentier côtier, le vent, l'exposition et les relances peuvent modifier votre effort. Le dénivelé officiel n'est pas communiqué dans les informations vérifiées disponibles : ne cherchez donc pas à préparer cette course comme un trail de montagne, mais comme une course nature roulante avec des changements de surface.

Préparer Entre plages et chemins creux avec un plan d'entraînement

Votre plan d'entraînement doit développer trois qualités : l'endurance, la capacité à relancer et l'aisance sur terrain irrégulier. Prévoyez un cycle de 12 semaines si vous préparez le 22 ou le 31 km. Pour le 13 km, un cycle de 8 à 10 semaines peut suffire si vous courez déjà régulièrement.

Basez votre semaine sur une sortie facile, une séance de rythme et une sortie longue. La sortie facile doit rester confortable : vous devez pouvoir parler par phrases. La séance de rythme peut prendre la forme de 6 à 8 répétitions de 2 minutes soutenues, récupérées par 2 minutes lentes. Réalisez-la sur un terrain stable, puis introduisez progressivement quelques faux plats et relances.

• Pour le 13 km : faites progresser la sortie longue jusqu'à 11 ou 12 km, sans chercher à courir vite.
• Pour le 22 km : atteignez une sortie longue de 18 à 20 km, avec 10 à 15 minutes sur terrain souple ou sablonneux.
• Pour le 31 km : prévoyez plusieurs sorties de 22 à 26 km. Une sortie de 2 heures à 2 h 30 est plus utile qu'une course forcée jusqu'à l'épuisement.

Ajoutez toutes les une à deux semaines quelques répétitions de 30 à 60 secondes sur une montée courte, suivies d'une descente contrôlée. Le but est de renforcer les jambes et d'apprendre à changer de rythme, pas de produire un effort maximal. Deux séances brèves de renforcement par semaine complètent bien le travail : mollets, fessiers, quadriceps, gainage et équilibre sur une jambe.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière semaine, privilégiez le sommeil, la mobilité douce et deux footings faciles. Une douleur qui modifie votre foulée mérite du repos et, si elle persiste, un avis médical.

Testez pendant les sorties longues les chaussures, les chaussettes et la stratégie d'hydratation que vous utiliserez. Sur le 31 km, entraînez-vous à prendre régulièrement une petite quantité de boisson et à consommer des glucides avant la sensation de faim. Pour le 13 km, une hydratation adaptée à la chaleur peut suffire ; ne changez pas vos habitudes le jour de la course.

Conseils de course et informations pratiques

Les départs vérifiés sont fixés à 8 h 15 pour le 31 km, 8 h 45 pour le 22 km, 9 h 15 pour le 13 km et 9 h 30 pour la marche de 13 km. Les tarifs indiqués sont respectivement de 17,20 €, 15,20 €, 13 € et 8,70 €. Aucun dénivelé ni aucune barrière horaire officielle ne sont communiqués dans les données vérifiées utilisées pour cette page.

Les ravitaillements annoncés sur les éditions précédentes sont répartis sur les parcours, avec des points prévus notamment autour des kilomètres 7,6, 14,6 et 24 pour le 31 km. Vérifiez les modalités définitives dans le règlement officiel de l'édition 2027. La course utilise un chronométrage par puce et s'inscrit dans une démarche écoresponsable, avec des gobelets réutilisables et une collecte de vêtements et de chaussures de sport.

Le jour du départ, partez plus lentement que votre allure cible pendant les premiers kilomètres. Gardez de la marge avant les portions de sable. Sur la plage, raccourcissez légèrement la foulée et acceptez de perdre quelques secondes. Dans les chemins creux, regardez deux ou trois mètres devant vous afin d'anticiper les appuis. Si le vent se lève, courez à l'effort plutôt qu'à l'allure.

Choisissez des chaussures de course nature souples, avec une semelle suffisamment adhérente pour les chemins et les passages humides, sans opter pour un modèle de trail montagne très rigide. Une casquette, des lunettes, de la crème solaire et une réserve d'eau légère peuvent être utiles selon la météo. Le matériel doit être testé à l'entraînement, jamais inauguré le matin de l'épreuve.

À Pornichet, vous trouverez une course nature accessible dans son esprit, mais exigeante par la variété de ses sols. Préparez-la avec régularité, respectez votre rythme et profitez pleinement du littoral de la Loire-Atlantique.