Informations sur la course
La ELLE & LUI 35 - 26ème édition se déroule le 12 juin 2027 à Rennes, sur une distance de 35 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 35 km | 35 km |
Il y a des courses qui se gagnent autant par l’intelligence que par les jambes. La ELLE & LUI 35 - 26ème édition fait partie de celles-là : un rendez-vous à Rennes, en bord d’étang et le long du halage, où l’on court certes pour le chrono, mais surtout pour la complicité du duo et la maîtrise de l’effort sur la durée.
Vous êtes déjà inscrit, la date du 12 juin 2027 est calée dans votre agenda. Ce qui se joue maintenant, c’est la qualité de votre préparation : construire des semaines cohérentes, apprivoiser le parcours, arriver le soir du départ avec l’esprit clair et le corps disponible.
Comprendre le parcours de La ELLE & LUI 35
Les éditions précédentes de Elle & Lui 35 se sont déroulées sur un circuit d’environ 10 km totalement plat, autour des étangs, sur chemin de halage et petites routes de campagne, à Rennes, en Ille-et-Vilaine. La course est réputée « nature », sans grande difficulté de relief, mais avec des portions changeantes : sous-bois plus frais, bord d’étang ouvert au vent, segments de halage qui peuvent devenir lourds si le sol est humide.
Pour votre édition 2027, l’épreuve annoncée à 35 km garde l’esprit du lieu : un terrain globalement roulant, mêlant chemins stabilisés, bitume et halage. Ce type de parcours ne vous met pas à l’épreuve par le dénivelé, mais par la répétition de la foulée et l’exigence d’une allure régulière sur trois dizaines de kilomètres. L’usure est plus insidieuse que spectaculaire.
Autre particularité forte de La ELLE & LUI 35 : on court en duo mixte, avec la règle de franchir la ligne d’arrivée ensemble. C’est une course à pied, mais aussi un exercice de dialogue : ajuster votre rythme à celui de votre partenaire, partager les coups de moins bien, ne pas se laisser entraîner au-dessus de vos moyens pour « suivre » l’autre. Toute votre préparation doit intégrer cette dimension.
Préparer La ELLE & LUI 35 : les axes clés
Sur un 35 km plat, les pièges sont connus : partir trop vite, négliger la gestion de l’alimentation, sous-estimer la charge musculaire du bitume et des chemins roulants, oublier de s’accorder vraiment avec son duo. Un plan d’entraînement spécifique à La ELLE & LUI 35 - 26ème édition vous aide à répartir les séances, à organiser les intensités et à intégrer les particularités du terrain.
Objectifs de la préparation :
- Installer une aisance solide à l’allure cible sur 2h30–4h d’effort, selon votre niveau.
- Habituar vos jambes aux surfaces roulantes (chemin stabilisé, bitume, halage).
- Travailler la gestion de l’effort en duo : se caler sur un rythme commun, apprendre à communiquer.
- Structurer la récupération (sommeil, alimentation, jours « légers ») pour arriver frais au départ du 12 juin.
Au fil des années, j’ai vu beaucoup de coureurs se faire piéger par ce type de profil « simple ». On se dit que ça passera au feeling, que la distance n’est « pas si longue ». Puis, au 28e kilomètre, les cuisses durcissent, la foulée se délite, le duo commence à s’agacer. C’est précisément ce scénario que votre préparation doit éviter.
Répartition type des séances :
- 1 sortie longue hebdomadaire, en progression jusqu’à 2h30–3h, à allure confortable, sur terrain ressemblant (plats, halage, chemins).
- 1 séance d’allure spécifique 35 km (par exemple 3 × 20 min à votre allure objectif, avec récupération courte).
- 1 séance de footing de récupération, axée sur la légèreté et la mobilité.
- Optionnel : 1 séance de renforcement (gainage, travail des hanches, pieds) pour supporter la répétition des appuis.
Votre plan d’entraînement doit se caler sur votre réalité : âge, historique de blessures, disponibilité hebdomadaire. L’idée n’est pas de « charger » le calendrier, mais de dessiner une courbe lente et régulière de progression, en gardant des marges pour le sommeil et la récupération. Sur preparun.com, vous pouvez obtenir un plan personnalisé, construit pour cette course, ce terrain et votre duo.
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Courir en duo sur 35 km : un entraînement à part
La ELLE & LUI 35 n’est pas seulement une question de kilomètres, c’est aussi une histoire de rythme partagé. Je me souviens d’une édition où un duo, pourtant expérimenté, a explosé au sens propre au 9e kilomètre du circuit : l’un était parti sur ses bases de 10 km, l’autre sur son allure semi. Ils ont fini ensemble, mais dans la tension. Sur 35 km, cet écart devient encore plus lourd.
À l’entraînement, prévoyez des sorties spécifiques à deux :
- Travail d’allure commune : se caler sur la vitesse du plus prudent, celle que vous pourrez tenir « en discutant » dans les premiers kilomètres.
- Scénarios de course : celui qui se sent mieux prend le relais mental sur les segments monotones, alors que l’autre peut gérer la nutrition, le timing des gels et de l’eau.
- Apprentissage des signaux faibles : quand l’un commence à parler moins, à regarder ses chaussures, c’est souvent que l’allure devient trop ambitieuse.
Sur un parcours essentiellement plat, la tentation de « dérouler » est forte. Vous gagnerez votre course en acceptant de la démarrer un ton en dessous de votre potentiel, pour garder du ressort entre le 25e et le 35e kilomètre. C’est là que les duos qui se sont préparés intelligemment font la différence.
Renforcement et mobilité ont aussi toute leur place : quelques séries de gainage, de travail des mollets et des pieds, pour rendre votre foulée plus stable. Le plat, le bitume, les chemins stabilisés ne pardonnent pas les déséquilibres : ce sont souvent eux qui, à long terme, fabriquent les petites blessures que l’on traîne pendant des mois. Anticiper, c’est gagner du temps sur votre longévité de coureur.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Gestion de l’allure, nutrition et matériel sur La ELLE & LUI 35
Allure de course : prenez en compte l’horaire de départ à 19h30 (confirmé pour les éditions précédentes) : vous allez courir en soirée, parfois après une journée de travail. Cela change la donne : il faut adapter le repas du midi, prévoir une collation vers 16–17h, éviter d’arriver au départ « lourd » ou, à l’inverse, en hypoglycémie.
Sur 35 km, visez une allure où vous pouvez parler sans être essoufflé dans le premier tiers de course. La dérive cardiaque sera inévitable, mais plus elle est tardive, plus votre dernier quart de course sera maîtrisé. En duo, c’est la valeur prudente qui dicte le tempo. Vous ne préparez pas un 10 km, vous préparez une aventure commune de plusieurs heures.
Nutrition : prévoyez une prise régulière de glucides (gels, boissons énergétiques, barres faciles à mâcher) toutes les 25–30 minutes, en alternant avec de l’eau. Testez vos produits en sortie longue : la course n’est pas le moment de découvrir que tel gel vous donne des nausées. Sur un parcours plat, l’erreur de nutrition se paie par un grand coup de frein, sans pouvoir « profiter » de descentes pour se relancer.
Matériel :
- Chaussures de route ou « door-to-trail » avec bonne amorti et accroche correcte sur halage.
- Textile respirant, adapté à une soirée potentiellement douce, voire chaude.
- Ceinture ou petit sac pour emporter gels et flasque, sans se charger inutilement.
- Montre GPS pour suivre l’allure et rester en cohérence avec votre plan d’entraînement.
Vous trouverez des informations pratiques et un esprit de course très clair sur le site du club organisateur Je Cours à Rennes et sur les pages d’inscription Klikego, qui détaillent le circuit, les consignes et l’ambiance des éditions précédentes.
Infos pratiques pour le jour J
Lieu : la course se déroule à Rennes (35700), en Ille-et-Vilaine, au cœur de la Bretagne, autour des étangs et des chemins de halage, sur un parcours à la fois accessible et vivant.
Départ : l’horaire traditionnel de 19h30 implique une journée de gestion fine : hydratation régulière, repas adapté, petite sieste si possible. Prévoyez une arrivée sur place suffisamment tôt pour retirer le dossard, vous échauffer en duo et vous imprégner du terrain.
Administratif : les précédentes éditions demandaient certificat médical ou code PPS, ainsi que la présentation de licence pour les membres FFA. Vérifiez les consignes spécifiques de l’édition 2027 pour être en règle avant le départ.
La ELLE & LUI 35 est une course qui fait la part belle aux duos, aux étangs, à la lumière de début de soirée sur Rennes. Si vous la préparez avec patience, avec un plan d’entraînement cohérent et une attention sincère à votre partenaire, vous découvrirez une course à pied où la performance et le partage trouvent naturellement leur place au bord de l’eau.
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Bon à savoir
Comprendre les exigences du 35 km plat… mais long
35 km presque sans dénivelé, c’est trompeur. Le danger, ce n’est la côte. C’est la répétition des foulées. Le mental qui s’use. Les cuisses qui durcissent petit à petit.
Sur ce type de profil, votre préparation doit viser une résistance à l’allure régulière plutôt qu’une capacité à encaisser des montées. Les muscles travaillent à la même amplitude pendant des heures. Les petits déséquilibres se répètent. Les erreurs de stratégie se payent cher, mais souvent tard.
Vous allez courir longtemps sur un terrain confortable. C’est agréable. Mais votre corps, lui, ne fera pas la différence entre bitume, halage et chemin stabilisé : il encaisse, sans pause de relief. Pensez votre entraînement comme un apprentissage de la durée, plus que de la difficulté.
Météo et lumière à Rennes en juin : un 35 km du soir
En juin, Rennes offre des conditions très propices à la course… mais avec quelques pièges.
- Températures moyennes : autour de 23°C en journée, avec des minimales vers 13°C. Le soir, il peut faire encore doux. Un 35 km à allure soutenue se transforme vite en four si vous êtes trop couvert.
- Vent : brise légère en moyenne, autour de 16 km/h. Sur les bords d’étang et le halage, ce vent devient un vrai compagnon de route. Parfois allié. Parfois adversaire.
- Pluie : le mois reste changeant. En juin, le climat est globalement agréable mais la pluie n’est jamais très loin. Un sol humide peut rendre les portions de halage plus lourdes, collantes.
- Lumière : environ 16 h de jour, avec un coucher de soleil autour de 21h10. L’ambiance de soirée est magnifique… mais un finish au crépuscule peut surprendre si vous n’avez jamais couru si longtemps à cette heure-là.
Pendant votre préparation, habituez-vous à courir en fin de journée. Après le travail. Avec un peu de fatigue dans la tête. C’est une ambiance très proche de celle de la course.
J’ai vu des coureurs très solides s’écrouler simplement parce qu’ils n’étaient pas habitués à gérer un effort prolongé après leur journée classique. Le corps tenait. Le mental, lui, disait stop.
Terrain : halage, étangs, petites routes… ce que cela implique pour l’entraînement
Le parcours mêle chemins de halage, bords d’étang et routes de campagne. Un terrain roulant, mais jamais totalement identique. Chaque surface a ses contraintes.
- Halage : sol souvent stabilisé, parfois un peu meuble. Très monotone. Idéal pour travailler votre allure cible. Mais attention : si le sol est humide, les appuis deviennent plus lourds. Prévoyez des sorties sur chemins similaires.
- Bords d’étang : zone plus exposée au vent. Sur le 35 km, un vent de face qui dure 4–5 km peut casser une belle dynamique. En préparation, apprenez à garder une foulée souple face au vent, sans vous crisper.
- Petites routes de campagne : bitume parfois un peu bosselé, mais globalement très roulant. La répétition des chocs est importante. Le renforcement des pieds, des mollets et du gainage devient ici votre assurance tous risques.
Un conseil simple : planifiez des sorties longues sur un mix de surfaces proches de celles de la course. Pas seulement la piste ou la promenade urbaine lisse. Vos articulations doivent rencontrer à l’avance ce qu’elles vivront le jour J.
Je me souviens d’un duo arrivé avec 100 % de sorties sur bitume tout lisse. Au 25e km, sur halage légèrement humide, ils avaient l’impression de courir dans du sable. Ce n’était pas la forme qui manquait. Juste l’habitude.
Matériel spécifique à prévoir pour La ELLE & LUI 35
Chaussures
- Modèle conseillé : chaussures de route ou « door-to-trail » avec bon amorti et une accroche correcte sur chemins de halage.
- Drop modéré : ni trop minimaliste, ni trop rigide. Le but est de protéger vos articulations sur 35 km de terrain plutôt dur.
- Test en condition réelle : utilisez vos chaussures de course sur vos sorties longues. Pas de surprise le jour J. Pas de « chaussures toutes neuves » sur 35 km.
Textile
- Tenue légère et respirante : pour supporter une soirée douce, voire chaude. Une coupe-vent très fin peut être utile si le vent se lève près des étangs.
- Gestion de la chaleur : privilégiez des couleurs claires, une casquette légère et éventuellement des manchons faciles à enlever. Il vaut mieux pouvoir ajuster en course.
Hydratation et portage
- Ceinture ou gilet léger : pour emporter gels, éventuellement une petite flasque. L’objectif est de rester autonome entre les ravitaillements sans être encombré.
- Organisation du duo : vous pouvez répartir le portage. L’un prend plus de nutrition. L’autre gère une flasque. Cela crée une petite solidarité matérielle très utile.
Outils de gestion de l’effort
- Montre GPS : pour surveiller l’allure, particulièrement sur les portions monotones de halage où l’on peut, sans s’en rendre compte, accélérer ou se laisser ralentir.
- Cardiofréquencemètre (si vous en utilisez un) : excellent support pour ne pas se laisser emporter les 10 premiers kilomètres. Sur 35 km, quelques pulsations de trop au début font de gros dégâts à la fin.
Ravitaillements et gestion énergétique : apprendre à « tenir » ensemble
Les éditions précédentes, organisées par le club Je Cours à Rennes et relayées sur les plateformes d’inscription, mentionnent des ravitaillements réguliers sur le circuit, avec eau et produits énergétiques classiques. L’organisation est habituée à ce format de course, les ravitos sont généralement bien positionnés.
Sur 35 km, votre objectif est simple : ne jamais attendre d’avoir faim ou soif pour vous alimenter.
- Anticipez un schéma de prise de gels ou de morceaux de barres toutes les 25–30 minutes, en alternance avec de l’eau.
- Profitez des ravitaillements officiels pour compléter, mais gardez votre propre stratégie. Un duo qui se repose uniquement sur les tables de ravito se retrouve parfois en décalage avec ses besoins.
- Décidez à l’avance qui, dans le duo, surveille l’horloge de nutrition. Celui qui a le plus de facilité à « penser à tout » peut tenir ce rôle.
À l’entraînement, jouez des scénarios de ravito. Simulez des prises de gels sur des parcours plats. Voyez comment votre organisme réagit. Vous éviterez les mauvaises surprises digestives à Rennes.
Meneurs d’allure : s’y accrocher… ou garder son propre fil
Sur des courses de ce format organisées par des clubs rodés comme Je Cours à Rennes, il n’est pas rare de voir des meneurs d’allure sur certaines distances ou chronos cibles. Lorsque des informations officielles seront confirmées pour l’édition 2027, elles préciseront les éventuels temps visés (par exemple 3h, 3h30…).
Si des meneurs d’allure sont présents :
- Choisissez une allure qui correspond au membre le plus prudent de votre duo. Suivre un meneur trop ambitieux mène souvent à une fin de course très compliquée.
- Gardez une marge : rester légèrement derrière le groupe permet de conserver votre propre rythme respiratoire, sans se laisser enfermer dans un tempo trop rigide.
Et s’il n’y a pas de meneurs d’allure ? Votre montre, votre ressenti, votre duo deviennent vos propres « meneurs ». Ce n’est pas moins efficace, si vous avez préparé ce rôle en amont.
Adapter votre préparation au profil exact : 35 km plat, en duo, nature
Charge musculaire et prévention des bobos
- Le plat prolongé favorise la répétition des mêmes gestes. Les petites faiblesses (cheville un peu instable, hanche qui manque de force) peuvent se transformer en douleurs chroniques.
- Intégrez du renforcement ciblé : mollets, fessiers, gainage, pieds. Quelques séances courtes font une différence énorme sur la fin du 35 km.
- Pensez à la souplesse : quelques minutes d’étirements légers après les sorties longues, surtout pour les ischios et les mollets.
J’ai vu un duo terminer en serrant les dents, non pas à cause du souffle, mais à cause d’une simple tension au mollet, jamais travaillée à l’entraînement. Sur 10 km, on s’en accommode. Sur 35 km, elle devient un vrai handicap.
Gestion du duo sur ce profil
- Sur un terrain plat, la tentation de « dérouler » au rythme du plus fort peut être grande. Décidez dès maintenant qui donne le tempo. La règle d’or : l’allure du plus prudent.
- Entraînez-vous à courir côte à côte. À sentir quand l’autre commence à raccourcir sa foulée. Ces signaux faibles sont précieux.
- Planifiez des sorties où l’un gère la stratégie (allure, ravitos) et l’autre se concentre sur le ressenti. Puis inversez les rôles. Vous gagnerez en souplesse le jour J.
Spécificités liées à la durée
- Sur 35 km, la fatigue ne vient pas d’un coup. Elle s’installe doucement. Au 20e, tout va bien. Au 30e, tout devient lourd.
- En préparation, multipliez les expériences de fin de sortie : terminez vos longues par 10–20 minutes à l’allure proche de celle visée, pour apprendre à courir « quand les jambes protestent ».
- Habituez-vous à rester lucide après 2h d’effort : travailler la nutrition, la concentration, la capacité à ajuster l’allure.
Cette course ne vous demandera pas de grimper des cols. Elle vous demandera autre chose : une belle constance. Un duo qui sait rester patient. Un corps qui a appris à répéter le même geste des milliers de fois, sans se fâcher.
Derniers points utiles pour préparer votre 35 km rennais
- Prévoyez quelques sorties sous temps changeant : une petite averse, un vent un peu plus présent, des températures douces. Cela vous rendra plus serein si le jour J la météo n’est pas parfaitement idéale.
- Entraînez-vous à adapter votre tenue : partir avec un haut léger, éventuellement une couche que vous pouvez enlever après quelques kilomètres. La flexibilité est votre amie.
- Pensez à votre routine de fin de journée : le 35 km en soirée se prépare aussi par une bonne gestion de la semaine. Sommeil, hydratation, alimentation régulière.
La ELLE & LUI 35 - 26ème édition, ce sera un long ruban de foulées au bord de l’eau, à deux, dans la lumière de Rennes en juin. Tout ce que vous mettrez dans votre préparation – les détails, les petites attentions au corps, les discussions avec votre partenaire – se retrouvera, condensé, dans ces 35 km. Et c’est souvent là que naît le plus beau souvenir.
Météo attendue le jour J à Rennes
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La ELLE & LUI 35 - 26ème édition se court en duo sur un circuit de environ 9,9–10 km, autour des étangs, sur chemin de halage et petites routes de campagne, à Rennes. Le parcours est décrit comme entièrement plat, sans difficulté majeure de dénivelé. Vous évoluez donc sur une course nature roulante, idéale pour travailler la régularité d’allure en duo.
La ELLE & LUI 35 - 26ème édition est une course nature de ~10 km annoncée comme « entièrement plat[e] » et « sans aucune difficulté ». Pour un coureur amateur capable de courir 45–60 minutes en continu, la difficulté est surtout liée à l’allure choisie et à la gestion en duo. L’enjeu principal : tenir une allure régulière, rester synchronisé avec votre partenaire et ne pas partir trop vite les 2–3 premiers kilomètres.
Sur un parcours plat de 10 km, l’erreur classique est de partir trop vite. Avant La ELLE & LUI 35 - 26ème édition, définissez une allure cible commune (en min/km) basée sur vos chronos récents. En course, visez : 2 km de mise en route, 6 km à allure cible, puis 2 km où vous accélérez si vous êtes bien. Décidez qui mène l’allure, et utilisez les portions droites de halage pour stabiliser votre rythme.
La course se fait sur chemins de halage, bords d’étangs et petites routes de campagne, sur terrain plat. Prévoyez des chaussures de route ou de légère trail/gravel avec bonne accroche sur sol humide, une tenue respirante adaptée à une soirée de juin, et un dossard bien fixé. Logistiquement, anticipez l’accès à la zone de départ à Rennes, le retrait de dossards sur place (fin de journée) et vos horaires de repas pour ne pas courir en pleine digestion.
Pour La ELLE & LUI 35 - 26ème édition, Preparun vous propose deux plans : le Starter Run, gratuit, idéal pour démarrer une préparation structurée sur 10 km plat en duo ; et la Finisher Line, complet et payant, pour arriver prêt et serein le jour J. Les deux plans sont personnalisés selon votre âge, niveau, objectif et nombre de sorties hebdomadaires, et adaptés à la distance et au profil de cette course. Nous vous invite à créer votre plan d’entraînement sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit à La ELLE & LUI 35 - 26ème édition, et c’est déjà une belle décision. Même sur un parcours annoncé comme « facile », un duo sur 35 km demande une vraie préparation : gestion de l’allure, coordination avec votre partenaire, attention au terrain et à la fatigue qui s’installe. Un plan d’entraînement personnalisé vous aide à trouver ce juste équilibre entre plaisir, sérénité et effort bien géré. Sur preparun.com, vous pouvez bâtir une préparation intelligente, adaptée à votre niveau et à votre quotidien, pour arriver au départ avec la conviction calme que vous avez fait les choses dans le bon ordre.
La ELLE & LUI 35 - 26ème édition
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