Informations sur la course
Depuis 1982, La Rennaise s'impose comme l'un des rendez-vous incontournables de la course nature en Bretagne. Organisée par la section athlétisme de l'ASPTT de Rennes, cette manifestation sportive rassemble chaque année plus de 2000 participants dans le cadre verdoyant du Parc des Gayeulles, véritable poumon vert de la capitale bretonne.
Un week-end sportif au cœur du "Central Park rennais"
Le Parc des Gayeulles, surnommé le "Central Park rennais", offre un terrain de jeu idéal pour cette course nature qui se déroule sur un week-end printanier. Situé à Rennes, en Ille-et-Vilaine, ce parc est l'un des plus grands espaces verts de la métropole rennaise. Vous pourrez profiter de ce cadre exceptionnel tout en vous mesurant à vous-même sur différentes distances.
La manifestation propose une dizaine de formats de courses adaptés à tous les niveaux et tous les âges. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, que vous cherchiez une épreuve nocturne ou une course matinale, La Rennaise saura répondre à vos attentes. L'événement se distingue également par son engagement éco-responsable, une valeur chère aux organisateurs.
Des courses variées pour tous les profils
Le programme s'étend sur deux journées avec des épreuves pour les plus jeunes dès 10 ans jusqu'aux coureurs adultes. Parmi les courses phares, vous retrouverez la Nocturne Sobhi Sport de 10 km, le Trophée Caisse d'Epargne Bretagne Pays de Loire sur 15 km, ou encore le Tour Nature BDS de 7,5 km. Les organisateurs proposent également des épreuves spécifiques comme la Féminine Biocoop réservée aux femmes, ainsi que des courses dédiées aux enfants.
La marche nordique trouve aussi sa place dans cette programmation avec une épreuve de 10 km, permettant aux amateurs de cette discipline de participer à l'événement. Pour les familles, La Marche Familiale BlueKanGo constitue une belle opportunité de partager un moment convivial dans le parc.
Préparez-vous avec un plan d'entrainement adapté
Que vous visiez la course nature de 15 km ou l'un des autres formats proposés, il est essentiel de vous préparer avec un plan d'entrainement personnalisé. Sur preparun.com, vous pouvez obtenir un programme adapté à votre âge, votre niveau sportif et vos objectifs. Chaque parcours présente ses spécificités, et une préparation ciblée vous permettra de profiter pleinement de cette expérience dans le Parc des Gayeulles.
Rennes, préfecture de l'Ille-et-Vilaine, se situe à proximité de nombreux sites d'intérêt comme le centre historique avec ses maisons à colombages, le Parlement de Bretagne ou encore les étangs d'Apigné. La ville offre un cadre idéal pour combiner une escapade sportive et touristique.
Pour vous inscrire et obtenir toutes les informations officielles, rendez-vous sur le site NextRun.
Une belle occasion de découvrir ou redécouvrir le poumon vert de Rennes tout en relevant un défi sportif dans une ambiance conviviale et éco-responsable !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Parcours et profil
- Lieu : Parc des Gayeulles, à Rennes : un parc forestier urbain, typé "course nature", propice à la performance tout en offrant un cadre verdoyant et boisé.
- Distance principale : 15 km pour la course mixte sous forme de deux boucles de 7,5 km, ainsi que des formats plus courts (7,5 km, 10 km, etc.).
- Dénivelé : autour de 100 m de dénivelé positif sur le parcours de 10 km. Le 15 km, en deux boucles, présente donc un profil vallonné, mais accessible, sans grande difficulté technique.
- Type de terrain : chemins forestiers, sentiers en sous-bois, passages sur de larges allées mixtes terre et graviers, petites sections de bitume à la marge. Sol souvent souple, mais certaines parties peuvent être boueuses en cas de pluie.
Météo : que prévoir au printemps à Rennes ?
- Climat tempéré océanique : températures moyennes comprises entre 6 et 15°C à cette période de l'année.
- Probabilité de pluie non négligeable. Sol potentiellement humide, voire glissant sur certains sentiers.
- Prévoir des équipements adaptés à la pluie (coupe-vent, casquette/gants fins selon le jour, chaussures à bonne accroche).
Spécificités à bien anticiper pour l’entraînement
- Course en autosuffisance totale : aucun ravitaillement sur le parcours, un unique stand boisson et solide offert à l’arrivée.
Travailler l’hydratation en autonomie à l’entraînement et s’habituer à porter une flasque ou une ceinture porte-bidon est fortement conseillé. - Terrain nature : alternez entraînements sur chemin, sentier et terrains variés pour simuler les changements d’appui et le rythme du parcours.
- Quelques côtes et relances : inclure du fractionné en côte et des séances de fartlek pour maîtriser les portions vallonnées.
- Pas de portion très technique mais des passages potentiellement humides : privilégiez des chaussures de trail légères ou de route à semelle crantée selon la météo des jours précédents.
- Pensez à tester votre matériel (chaussures, porte-flasque, vêtements) sur des sorties longues en condition réelle pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
Matériel utile à prévoir
- Ceinture ou gilet d’hydratation avec au minimum 500 ml d'eau, plus si besoin.
- Chaussures adaptées au terrain naturel, de préférence avec un bon grip.
- Coupes-vent respirant en cas de pluie ou de vent.
- Bandeau ou casquette et lunettes de soleil si le temps est dégagé.
- Pour la course nocturne (Nocturne Sobhi Sport) : lampe frontale ou pectorale obligatoire (bien testée à l’entraînement !).
- Éventuellement gants légers et chaussettes techniques pour éviter échauffements et ampoules.
Ambiance et esprit course
- Atmosphère conviviale, labellisée développement durable : ravito zéro plastique, parcours propre, animaux et familles acceptés dans certaines épreuves, pas de gobelet distribué.
- La Rennaise s’inscrit dans une démarche locale : produits bio et locaux à l’arrivée, parking à vélos, valorisation des bénévoles et du tissu associatif rennais.
Résumé des points essentiels à intégrer dans votre plan d’entraînement :
- Alterner sorties longues, travail de relances sur terrain vallonné, et séances variées en sous-bois.
- S’entraîner en autosuffisance, tant pour l’hydratation que pour la gestion de l’effort sans ravito intermédiaire.
- Privilégier la régularité de l’allure plutôt que la vitesse pure, pour s’adapter au profil et au terrain.
- Tester différents scénarios météo, avec l’équipement adapté, afin d’arriver confiant et prêt à s’adapter.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Vous retrouverez plusieurs formats lors de La Rennaise : une course nature de 15 km organisée au Parc des Gayeulles, une nocturne de 10 km le samedi soir, ainsi que des parcours plus courts réservés aux jeunes et aux familles. Que vous soyez débutant ou coureur aguerri, il y a toujours une distance adaptée à votre niveau.
L'inscription à La Rennaise se fait en ligne plusieurs semaines avant l'événement. Il vous faudra fournir un certificat médical ou une licence en règle. L'accès est ouvert à toutes et à tous, chacun peut participer selon son envie et son niveau. Certaines épreuves spécifiques demandent le port d’une lampe frontale ou sont réservées selon l’âge.
Le parcours de La Rennaise est un savant mélange de sentiers boisés et petites routes au cœur du Parc des Gayeulles. Vous pourrez profiter d’un environnement verdoyant tout au long de la course, avec des portions de nature et quelques passages plus techniques, parfait pour varier les plaisirs.
Outre les courses adultes et enfants, La Rennaise propose de nombreuses animations sur place, avec des espaces de convivialité, des stands partenaires et des ravitaillements adaptés. Les familles seront ravies de retrouver des parcours réservés aux plus petits et des activités pour patienter dans la bonne humeur entre les départs.
Absolument ! Sur preparun.com, il suffit d’indiquer vos objectif, âge, niveau et vos contraintes pour recevoir un plan d’entraînement spécifiquement adapté à La Rennaise. Ce programme tient compte de la distance, du profil du parcours et de votre disponibilité pour vous accompagner efficacement vers la ligne d’arrivée.
Préparez votre course
La Rennaise n'est pas une course comme les autres. Courir en pleine nature sur les chemins du Parc des Gayeulles demande une préparation spécifique, bien différente d'une course sur route. Les sentiers, les variations de terrain et le relief naturel sollicitent vos muscles de façon inhabituelle. Que vous visiez le 10 km nocturne ou le 15 km nature, chaque mètre compte. Un plan d'entrainement personnalisé fait toute la différence : il vous permettra d'aborder cette course avec confiance, d'optimiser votre récupération et surtout, de franchir la ligne d'arrivée avec le sourire. Ne laissez rien au hasard : préparez-vous intelligemment pour vivre pleinement cette belle aventure sportive au cœur de Rennes !Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Rennaise
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour La Rennaise
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
Tous les contenus (PDF, textes, visuels) transmis sont la propriété de Preparun.com. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
- Plan d'entrainement personnalisé
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
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Plan d'entrainement pour La Rennaise
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
