La Rennaise

Bon à savoir

Parcours et profil

• Lieu : Parc des Gayeulles, à Rennes : un parc forestier urbain, typé "course nature", propice à la performance tout en offrant un cadre verdoyant et boisé.
• Distance principale : 15 km pour la course mixte sous forme de deux boucles de 7,5 km, ainsi que des formats plus courts (7,5 km, 10 km, etc.).
• Dénivelé : autour de 100 m de dénivelé positif sur le parcours de 10 km. Le 15 km, en deux boucles, présente donc un profil vallonné, mais accessible, sans grande difficulté technique.
• Type de terrain : chemins forestiers, sentiers en sous-bois, passages sur de larges allées mixtes terre et graviers, petites sections de bitume à la marge. Sol souvent souple, mais certaines parties peuvent être boueuses en cas de pluie.

Météo : que prévoir au printemps à Rennes ?

• Climat tempéré océanique : températures moyennes comprises entre 6 et 15°C à cette période de l'année.
• Probabilité de pluie non négligeable. Sol potentiellement humide, voire glissant sur certains sentiers.
• Prévoir des équipements adaptés à la pluie (coupe-vent, casquette/gants fins selon le jour, chaussures à bonne accroche).

Spécificités à bien anticiper pour l’entraînement

• Course en autosuffisance totale : aucun ravitaillement sur le parcours, un unique stand boisson et solide offert à l’arrivée.
  Travailler l’hydratation en autonomie à l’entraînement et s’habituer à porter une flasque ou une ceinture porte-bidon est fortement conseillé.
• Terrain nature : alternez entraînements sur chemin, sentier et terrains variés pour simuler les changements d’appui et le rythme du parcours.
• Quelques côtes et relances : inclure du fractionné en côte et des séances de fartlek pour maîtriser les portions vallonnées.
• Pas de portion très technique mais des passages potentiellement humides : privilégiez des chaussures de trail légères ou de route à semelle crantée selon la météo des jours précédents.
• Pensez à tester votre matériel (chaussures, porte-flasque, vêtements) sur des sorties longues en condition réelle pour éviter les mauvaises surprises le jour J.

Matériel utile à prévoir

• Ceinture ou gilet d’hydratation avec au minimum 500 ml d'eau, plus si besoin.
• Chaussures adaptées au terrain naturel, de préférence avec un bon grip.
• Coupes-vent respirant en cas de pluie ou de vent.
• Bandeau ou casquette et lunettes de soleil si le temps est dégagé.
• Pour la course nocturne (Nocturne Sobhi Sport) : lampe frontale ou pectorale obligatoire (bien testée à l’entraînement !).
• Éventuellement gants légers et chaussettes techniques pour éviter échauffements et ampoules.

Ambiance et esprit course

• Atmosphère conviviale, labellisée développement durable : ravito zéro plastique, parcours propre, animaux et familles acceptés dans certaines épreuves, pas de gobelet distribué.
• La Rennaise s’inscrit dans une démarche locale : produits bio et locaux à l’arrivée, parking à vélos, valorisation des bénévoles et du tissu associatif rennais.

Résumé des points essentiels à intégrer dans votre plan d’entraînement :

• Alterner sorties longues, travail de relances sur terrain vallonné, et séances variées en sous-bois.
• S’entraîner en autosuffisance, tant pour l’hydratation que pour la gestion de l’effort sans ravito intermédiaire.
• Privilégier la régularité de l’allure plutôt que la vitesse pure, pour s’adapter au profil et au terrain.
• Tester différents scénarios météo, avec l’équipement adapté, afin d’arriver confiant et prêt à s’adapter.

Questions réponses

Préparez votre course

La Rennaise n'est pas une course comme les autres. Courir en pleine nature sur les chemins du Parc des Gayeulles demande une préparation spécifique, bien différente d'une course sur route. Les sentiers, les variations de terrain et le relief naturel sollicitent vos muscles de façon inhabituelle. Que vous visiez le 10 km nocturne ou le 15 km nature, chaque mètre compte. Un plan d'entrainement personnalisé fait toute la différence : il vous permettra d'aborder cette course avec confiance, d'optimiser votre récupération et surtout, de franchir la ligne d'arrivée avec le sourire. Ne laissez rien au hasard : préparez-vous intelligemment pour vivre pleinement cette belle aventure sportive au cœur de Rennes !