Sara Korrika Trail

Bon à savoir

Caractéristiques de la course

La Sara Korrika Trail se déroule à Sare, en Pyrénées-Atlantiques, dans une région offrant un cadre montagneux authentique. Vous devez anticiper une épreuve exigeante avec un dénivelé positif d'environ 1600 mètres pour une distance comprise entre 22 et 25 kilomètres, selon les années.

Terrain et environnement

Cette course se court en trail court de montagne dans les Pyrénées-Atlantiques. Le terrain combine des sentiers de montagne variés, typiques de cette région où vous rencontrerez des portions techniques et exigeantes. L'environnement pyrénéen implique des changements d'altitude significatifs et un terrain parfois escarpé que vos coureurs devront maîtriser.

Préparation physique spécifique

Au vu du profil de cette épreuve, voici les éléments clés à intégrer dans votre préparation :

• Travail du dénivelé : Avec près de 1600 mètres de montée, l'entraînement en côte est fondamental. Prévoyez des séances régulières de renforcement musculaire en montée et en descente.
• Endurance en terrain technique : Le trail requiert une excellente proprioception et une stabilité articulaire. Intégrez des sorties sur terrain varié, caillouteux ou en pente.
• Gestion de l'effort prolongé : Sur plus de 20 kilomètres avec beaucoup de dénivelé, l'économie de mouvement est cruciale.
• Renforcement musculaire : Les quadriceps, les mollets et les stabilisateurs de cheville doivent être renforcés spécifiquement pour absorber les chocs en descente.

Équipement recommandé

Pour affronter cette épreuve dans de bonnes conditions, veillez à ce que vos coureurs disposent de :

• Chaussures de trail : Indispensable avec une bonne accroche et un amorti adapté aux chemins montagneux.
• Vêtements adaptés à la météo montagnarde : Couches respirantes et protection contre le vent et l'humidité.
• Gilet ou veste légère : En montagne, la météo peut changer rapidement.
• Sac à dos trail : Pour transporter l'hydratation et les ravitaillements personnels si nécessaire.
• Bâtons de trail : Fortement recommandés pour cette distance avec dénivelé important, ils réduisent la fatigue musculaire.
• Protection solaire et lunettes : Selon les conditions de luminosité en montagne.

Aspects nutritionnels à anticiper

Sur une épreuve de cette durée, préparez vos coureurs à la gestion de l'énergie. Bien que nous n'ayons pas de précisions sur les ravitaillements mis en place, habituez-les à consommer des apports énergétiques réguliers en situation de trail montagneux. Testez leur stratégie de ravitaillement lors de vos entraînements longs.

Point d'attention : conditions de montagne

Les Pyrénées-Atlantiques peuvent présenter des conditions variables selon la période. En tant que préparateur, anticipez que vos coureurs devront être autonomes et résilients face à des terrains techniques et potentiellement glissants. La concentration mentale sera aussi importante que la préparation physique.

Préparez votre course

Le Sara Korrika Trail est une course exigeante et technique qui vous confrontera à un parcours de 22 km et un dénivelé positif impressionnant de 1600 m. Pour profiter pleinement de cette aventure et éviter les surprises, un plan d'entraînement personnalisé est indispensable. Quel que soit votre niveau, votre âge ou votre disponibilité hebdomadaire, préparer ce trail avec un programme adapté vous permettra d'aborder sereinement la montée vers La Rhune et de savourer chaque instant. N'attendez plus, commandez votre plan d'entraînement et mettez toutes les chances de votre côté pour cet événement unique !