Informations sur la course
Ttutturru Trail propose 2 épreuves de 23 à 43 km, le 19 septembre 2026 à Lecumberry.
| Épreuve | Distance | Dénivelé | Départ |
|---|---|---|---|
| 23 km | 23 km | +1 650 m | |
| 43 km | 43 km | +3 269 m |
Vous êtes inscrit au Ttutturru Trail. Une date qui s’approche, quelque part entre les pentes du Pic de Behorlegi et les vallées du Pays Basque. Ce genre de rendez-vous ne se prépare pas dans la précipitation, mais avec un mélange de calme et de respect pour la distance.
Le Ttutturru, c’est Mendive comme point de départ, au cœur de la vallée d’Hergaray, avec une ambiance basque très marquée : fronton, village rassemblé, montagne toute proche. Le marathon de 43 km (D+ 3269 m, départ 7h30) et le parcours de 23 km (D+ 1650 m, départ 9h00) tracent des lignes techniques en montagne, avec des passages au Pic de Behorlegi, des crêtes exposées au vent et des vallons où l’on se perd facilement si l’on ne gère pas son allure.
Le semi-marathon du Ttutturru est connu pour son caractère technique, ses sentiers variés et son panorama ouvert sur la vallée d’Hergaray. Le marathon prolonge cette logique : plus de distance, plus de dénivelé, plus de temps passé en altitude. Les chemins alternent pistes pastorales, single parfois raides, fougeraies et zones plus caillouteuses. Vous courrez dans un univers vivant : troupeaux, palombières, brume possible sur les hauteurs, soleil qui peut taper fort sur les crêtes.
Préparer le Ttutturru Trail : comprendre le parcours pour mieux l’apprivoiser
Pour bien préparer le Ttutturru Trail, il faut accepter que ce n’est pas seulement une question de kilomètres, mais de temps passé à gérer le dénivelé. Les 1650 m de D+ sur 23 km, et les 3269 m de D+ sur 43 km, vous placent dans une logique de montagne : montée lente, descente parfois piégeuse, alternance d’efforts à gérer finement.
Le Pic de Behorlegi est un repère fort du parcours, avec une ascension réputée exigeante mais régulière. La montée vous oblige à trouver un rythme de marche active, à accepter de ne pas « lutter » contre la pente, mais de composer avec elle. Sur le 43 km, l’enchaînement des montées et descentes crée une fatigue de fond qui ne pardonne pas les départs trop rapides.
Les points de ravitaillement, notamment celui d’Apanize sur les randonnées, sont des lieux de vie et de transition. Pour la course, vous serez majoritairement en autosuffisance sur certains tronçons, avec ravitos aux points clés, ce qui impose une vraie réflexion sur la quantité d’eau et de nutrition à emporter.
Un plan d’entraînement pour le Ttutturru Trail : ce qu’il faut travailler
Pour un plan d’entraînement Ttutturru Trail, la première pierre, c’est la progressivité. Monter à plus de 1600 m ou 3200 m de D+ en course demande un corps habitué aux ascensions répétées, mais aussi à la descente, souvent négligée. Votre préparation devrait intégrer :
- Des sorties en côte longues, en marchant et courant selon la pente, pour habituer les muscles et le souffle à l’effort soutenu.
- Des séances spécifiques de descente : travailler la foulée, la stabilité, la capacité à rester relâché tout en gardant de la maîtrise.
- Un ou deux week-ends choc avec cumul de dénivelé, en restant vigilant sur la récupération.
- Un travail régulier de force (gainage, renforcement des jambes) pour supporter les appuis parfois irréguliers des sentiers basques.
L’autre pilier de votre plan d’entraînement concerne la gestion de l’allure. Le 23 km, avec son D+, se rapproche davantage d’un effort long qu’un « simple » semi. Le 43 km se situe clairement dans le trail long, flirtant avec l’ultra pour ceux qui n’ont pas un gros vécu en montagne. En pratique, cela signifie :
- Caler des sorties longues en endurance pure, sans obsession du chrono, pour habituer le corps à rester en mouvement longtemps.
- Apprendre à marcher tôt dans les montées, même à l’entraînement, pour ne pas basculer trop vite dans le rouge.
- Tester votre alimentation en course : quantité de glucides, tolérance digestive, fréquence de prise.
Ne négligez pas la dimension globale : sommeil, récupération et gestion du stress. Sur ce type de trail, vous ne jouez pas seulement vos jambes, mais tout votre système nerveux. Arriver fatigué au départ de Mendive, c’est perdre une partie du plaisir et de la lucidité en montagne.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Un plan d’entraînement Ttutturru Trail personnalisé vous permet de relier ces éléments en un ensemble cohérent : volume adapté à votre emploi du temps, répartition des sorties en semaine, intégration du renforcement et des sorties longues, ajustements en cas de coup de fatigue. L’idée n’est pas d’en faire toujours plus, mais de faire juste ce qu’il faut, au bon moment.
Sur le terrain, j’ai souvent vu des coureurs brillants en plaine se heurter à la montagne basque : départ trop vite depuis le fronton de Mendive, enthousiasme qui emporte sur les premiers sentiers, puis le prix à payer dans les pentes du Behorlegi ou sur les crêtes exposées. Votre préparation doit vous apprendre cette patience de fond : accepter de vous faire doubler en début de course pour mieux revenir plus tard.
Conseils d’entraînement spécifiques pour le Ttutturru Trail 23 km et 43 km
Pour le Ttutturru Trail 23 km, visez une préparation centrée sur :
- 2 à 3 sorties par semaine, avec une sortie longue en terrain vallonné, tournant autour de 2h à 2h30 en phase spécifique.
- Un travail technique en descente et en sentier : poser le pied, anticiper les appuis, apprendre à regarder loin.
- Un peu de travail de rythme (seuil léger) sur des portions montantes, pour renforcer la capacité à tenir une allure soutenue sans se cramer.
Pour le Ttutturru Trail 43 km, la logique est plus proche d’un trail long, avec :
- 3 à 4 sorties par semaine, dont une vraie sortie longue en montagne ou en terrain très vallonné, pouvant aller jusqu’à 3h30–4h pour les plus expérimentés.
- Des blocs de dénivelé (par exemple, 1000 à 1500 m D+ sur une sortie), pour que les 3269 m D+ de course ne soient pas une découverte.
- Un gros travail sur la gestion énergétique : petit-déjeuner avant sortie, alimentation pendant, réhydratation après.
- Une attention accrue portée au sommeil et à la récupération, éléments centraux pour éviter la blessure et l’épuisement.
Gardez à l’esprit que les chemins du Pays Basque peuvent être gras, surtout en cas de pluie : boue, herbe humide, pierres glissantes. Intégrez à votre entraînement quelques sorties dans des conditions moins « parfaites », pour apprendre à courir avec prudence, sans crispation.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et gestion de l’effort le jour du Ttutturru Trail
Pour le jour J, un équipement adapté à la montagne basque est essentiel :
- Chaussures de trail avec bon grip, capables de gérer boue et pierriers.
- Veste légère imperméable, la météo étant parfois changeante en altitude.
- Couche intermédiaire respirante, surtout si le matin est frais au départ de Mendive.
- Sac de trail avec capacité suffisante pour eau, nutrition, et éventuellement une couche supplémentaire.
- Téléphone chargé, recommandé et obligatoire sur les randonnées, pertinent aussi en course pour la sécurité.
La gestion de l’effort se joue dès les premiers mètres. Sur le 43 km, le départ à 7h30 vous place dans une lumière encore douce, mais avec des heures de course devant vous. Sur le 23 km, le départ à 9h00 impose de composer avec une chaleur parfois plus présente sur les crêtes.
Quelques repères utiles :
- Partir en dessous de votre allure « instinctive » sur les premiers kilomètres.
- Marcher systématiquement dans les pentes raides, bâtons acceptés si vous avez l’habitude.
- Manger tôt et régulièrement, sans attendre la faim.
- Boire par petites gorgées fréquentes, en anticipant les portions plus éloignées des ravitaillements.
Informations pratiques pour le Ttutturru Trail
Le Ttutturru Trail se déroule à Mendive, dans les Pyrénées-Atlantiques (64), au cœur du Pays Basque. Le village sert de centre névralgique : retrait des dossards, départs et arrivées, fronton comme point de rendez-vous.
Quelques informations pratiques :
- Accès par la route via Saint-Jean-Pied-de-Port, puis Saint-Jean-le-Vieux, avant de monter vers Ahaxe, Lecumberry et enfin Mendive.
- Retrait des dossards généralement le matin au village, des plages horaires larges sont habituellement proposées.
- Départ du 43 km à 7h30, du 23 km à 9h00.
- Ravitaillements en des points clés du parcours, avec une part d’autosuffisance entre les zones de service.
Pour suivre l’actualité de la course et vérifier les détails de dernière minute (barrières horaires, consignes de sécurité, éventuelles modifications de parcours), vous pouvez consulter le site officiel ttutturutrails.com ou les informations relayées par les offices de tourisme locaux comme saint-jean-de-luz.com.
Le Ttutturru, c’est une journée à part dans une montagne habitée, faite de silence et de voix basques, de vent sur les crêtes et de sentiers parfois rudes. En préparant soigneusement votre course, vous vous offrez la possibilité de vivre Mendive, Behorlegi et la vallée d’Hergaray avec sérénité, lucidité et ce plaisir particulier que donne le trail long bien géré.
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Bon à savoir
Comprendre les conditions de course au Ttutturru Trail
Le Ttutturru Trail, c’est de la vraie montagne basque. Un 23 km avec 1650 m D+. Un 43 km avec 3269 m D+. Deux formats qui demandent une préparation solide, mais aussi une bonne anticipation des conditions sur le terrain.
Météo et climat en septembre dans les Pyrénées-Atlantiques
En septembre, le climat des Pyrénées-Atlantiques est globalement favorable pour courir en extérieur, mais il reste très vivant, parfois changeant.
- Températures moyennes : autour de 20 °C, avec des maximales proches de 25 °C en plaine.
- Minimales : environ 12–14 °C, ce qui peut donner des départs frais, surtout en vallée.
- Pluie : 3 à 8 jours de pluie en moyenne sur le mois, avec une pluviométrie modérée mais un air souvent humide.
- Humidité : forte, autour de 80–87 % ; la sensation de chaleur peut être plus lourde, surtout dans les montées lentes.
En montagne basque, ces données se traduisent par :
- Possibilité de fraîcheur en fond de vallée au départ, puis montée progressive de la chaleur sur les crêtes.
- Risque de averses localisées ou de brume sur les hauteurs, notamment autour des sommets.
- Un terrain qui peut rester gras même après quelques jours secs, à cause de l’humidité ambiante.
Pour vous préparer : intégrez des sorties dans une météo non parfaite. Pluie fine, vent, humidité. Vous gagnez en confiance pour le jour J.
Nature du terrain et spécificités du parcours
Les chiffres parlent : 23 km / 1650 m D+. 43 km / 3269 m D+. C’est du trail de montagne. L’effort ne se mesure pas qu’en kilomètres, mais en temps passé en montée et en descente.
Profil type du 23 km (D+ 1650 m)
- Format proche d’un effort long en montagne, même si la distance évoque un semi-marathon.
- Montées avec des pentes parfois soutenues, nécessitant des phases de marche assumées.
- Descentes techniques, où il faut garder de la lucidité et des appuis propres malgré la fatigue.
- Alternance de passages plus roulants et de sections plus raides, qui cassent le rythme.
Conséquence pour votre préparation : travaillez la gestion de l’allure. Vous ne pourrez pas courir « comme sur route ». Vous devrez composer avec les variations de pente, accepter de marcher, tenir vos jambes sur la durée.
Profil type du 43 km (D+ 3269 m)
- Trail long, proche de l’ultra pour les coureurs peu habitués à la montagne.
- Enchaînement de montées et descentes qui crée une fatigue de fond.
- Temps de course beaucoup plus élevé : plus d’exposition au soleil, au vent, à la pluie éventuelle.
- Sections où la gestion mentale devient aussi importante que la gestion physique.
Conséquence : il vous faut un corps habitué à cumuler du dénivelé, mais aussi une tête préparée à encaisser les passages difficiles sans paniquer. Le 43 km se gagne sur la patience.
Matériel spécifique à prévoir
Chaussures et appuis
- Chaussures de trail avec gros grip : essentielles pour gérer boue, herbe humide, pierres glissantes.
- Semelles plutôt agressives pour sécuriser les traversées en dévers et les descentes raides.
- Choisissez un modèle que vous avez déjà testé sur sorties longues et terrain technique. Jamais de chaussures neuves le jour J.
Vêtements
- Veste imperméable légère : la météo de montagne basque peut basculer vite, une averse ou du vent froid sur les hauteurs n’est pas rare.
- Couche intermédiaire respirante : utile pour la fraîcheur du matin ou en cas de vent sur les crêtes.
- T-shirt technique : évitez le coton ; il garde l’humidité et refroidit en altitude.
- Buff ou bandeau : pour le vent, la brume, la sueur qui coule dans les yeux.
Portage et sécurité
- Sac de trail : capacité suffisante pour l’eau, la nutrition, une veste, éventuellement une couche chaude.
- Téléphone chargé : pour la sécurité, même si ce n’est pas explicitement indiqué pour la course, c’est un réflexe de montagne.
- Couverture de survie : souvent obligatoire sur les trails de montagne, et de toute façon utile.
- Frontale : pour les coureurs du 43 km qui savent qu’ils peuvent finir tard, ou en cas de problème.
Bâtons
- Sur 1650 m ou 3269 m de D+, les bâtons peuvent être de précieux alliés.
- Intérêt principal : soulager les quadriceps en montée, stabiliser les appuis en descente, sécuriser les traversées de zones boueuses.
- Ne les utilisez le jour J que si vous avez réellement l’habitude à l’entraînement. Sinon, ils deviennent une gêne.
Hydratation, nutrition et ravitaillements
Ravitaillements et autosuffisance
Le parcours comporte des ravitaillements sur des points clés, mais certains tronçons se courent en grande partie en autosuffisance. Vous devez penser votre propre stratégie.
- Sur le 23 km : prévoyez de pouvoir tenir entre deux ravitaillements sans stress, en emportant eau et nutrition adaptée.
- Sur le 43 km : anticipez des sections longues. Un déficit d’eau ou de calories peut ruiner votre course.
Pour vous préparer :
- Testez votre quantité d’eau en fonction de la température et de votre sudation. Septembre peut être doux, mais humide : vous transpirez plus que vous ne le pensez.
- Planifiez une prise de glucides régulière : gels, barres, compotes, fruits secs. Au moins toutes les 20–30 minutes sur le long.
- Habituez votre estomac à manger en montée, en descente, en courant lentement. Cela s’apprend.
Stratégie d’hydratation selon les distances
| Distance | Volume d’eau conseillé (indicatif) | Points clés |
|---|---|---|
| 23 km / 1650 m D+ | 1 à 1,5 L entre deux ravitaillements, selon la chaleur et votre vitesse | Ne jamais attendre d’avoir soif. Boire par petites gorgées fréquentes. |
| 43 km / 3269 m D+ | 1,5 à 2 L sur les sections les plus longues entre ravitos | Penser aux électrolytes (sel, minéraux) pour éviter crampes et coup de chaud. |
Entraînez-vous à remplir rapidement vos flasques ou votre poche à eau, à gérer votre sac sans perdre de temps ni vous énerver. Le jour J, chaque minute d’arrêt mal gérée pèse sur le mental.
Gestion de l’effort selon les deux parcours
Pour le 23 km / 1650 m D+
- Considérez cette course comme un trail de montagne, pas comme un semi sur route.
- Objectif : sortir de la course avec le sentiment d’avoir géré, pas survécu.
- Partir en dessous de votre rythme instinctif sur les premiers kilomètres. L’enthousiasme est fort au départ, les pentes rappellent vite à l’ordre.
- Adoptez une stratégie claire : courir les montées douces, marcher les pentes raides, relancer dans les descentes sans vous mettre en danger.
À l’entraînement, mettez l’accent sur :
- Des sorties vallonnées avec alternance montée/descente. Vous habituez le corps aux changements de rythme.
- Un travail spécifique de technique de pied sur sentier : poser le pied, regarder loin, anticiper les obstacles.
- Des séances où vous apprenez à marcher fort en côte sans culpabiliser. Marcher n’est pas renoncer, c’est gérer.
Pour le 43 km / 3269 m D+
- Ici, le mot clé est patience. Une impatience au début se paye très cher sur la fin.
- Vous devez arriver au départ avec l’habitude d’enchaîner gros blocs de dénivelé. Pas seulement une grosse sortie isolée.
- La gestion énergétique devient centrale : petit-déjeuner adapté, alimentation en course testée, récupération maîtrisée.
En préparation, pensez :
- À des week-ends avec cumul de D+, en restant attentif à votre fatigue.
- À une sortie longue en montagne ou terrain très vallonné régulière, pour habituer corps et mental à la durée.
- À intégrer systématiquement la descente dans vos séances : muscles, tendons, articulations doivent être prêts au choc répété.
Conditions de terrain : boue, herbe, pierres, vent
La montagne basque est belle. Elle peut être rude. Les Pyrénées occidentales sont connues pour être vertes, humides, atlantiques : les sentiers peuvent rester glissants, même par temps globalement favorable.
- Boue : à prévoir sur les portions herbeuses ou en creux de vallée.
- Herbe humide : particulièrement le matin, avec risque de dérapage si vous êtes crispé.
- Pierres : certaines zones plus caillouteuses demandent un pied sûr, une cheville solide.
- Vent sur les crêtes : il peut rafraîchir ou au contraire vous déstabiliser, surtout en cas de rafales.
Pour vous adapter, prévoyez :
- Des sorties sur terrain technique, avec variations de surface.
- Un travail sur votre relâchement : plus vous êtes tendu, plus vous glissez, plus vous vous faites peur.
- Un renforcement de la cheville et des pieds : travail de proprioception, équilibre, appuis sur sol instable.
Présence éventuelle de meneurs d’allure
Les informations publiques disponibles ne mentionnent pas de manière fiable la présence de meneurs d’allure spécifiques sur le Ttutturru Trail. Il est donc prudent de partir du principe que vous devrez gérer vous-même votre rythme.
Vous pouvez :
- Définir des temps repères par tranche de 5 km ou par grosse montée, basés sur vos sorties longues.
- Vous accrocher, si vous le souhaitez, à des groupes de coureurs dont l’allure vous semble compatible avec votre objectif, sans dépendre totalement d’eux.
- Construire une stratégie personnelle : rythme en montée, en descente, sur les sections plus roulantes.
Adapter votre préparation à la réalité des chiffres
Pour le 23 km / 1650 m D+
- Vous visez un effort où la gestion du dénivelé prime sur la vitesse pure.
- Votre priorité : arriver au départ avec des jambes qui ont déjà connu plusieurs fois autour de 1500 m D+ sur une sortie.
- Travaillez surtout :
- Les montées longues en marchant et en courant.
- Les descentes techniques, avec un pied sûr.
- La capacité à rester en mouvement pendant 2 à 3 heures.
Pour le 43 km / 3269 m D+
- Vous entrez dans une logique de trail long, avec un cumul de fatigue important.
- Votre corps doit avoir déjà encaissé des sorties avec 1000 à 1500 m D+ plusieurs fois, et des week-ends à gros volume de dénivelé.
- En parallèle :
- Soignez votre sommeil : un corps fatigué supporte mal le dénivelé.
- Veillez à votre alimentation quotidienne : récupérer entre les séances est essentiel.
- Intégrez des moments de récupération active pour éviter la casse (vélo doux, marche, mobilité).
Au fond, ce Ttutturru Trail vous demande plus qu’une simple accumulation de kilomètres. Il vous demande une préparation lucide, respectueuse de la montagne, de votre corps, de votre envie. En prenant le temps d’anticiper la météo, le terrain, le dénivelé, la nutrition, le matériel, vous vous offrez une vraie chance de vivre cette journée avec intensité, mais sans vous perdre dans l’épuisement.
Météo attendue le jour J à Lecumberry
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Ttutturru Trail, ce n’est pas une simple course en montagne. C’est une immersion au cœur du Pays Basque, sur des sentiers exigeants qui réclament une vraie préparation. Avec ses 43 km et ses 23 km bardés de dénivelé, vous aurez besoin d’un plan d’entraînement structuré, adapté à votre niveau, à votre vécu et à vos contraintes de vie. En commandant votre plan personnalisé, vous donnez à votre corps une chance de traverser Mendive, le Pic de Behorlegi et les crêtes basques avec lucidité, plaisir et respect pour la montagne. Préparez ce rendez-vous comme on prépare une longue histoire : avec patience, intelligence et une bonne dose d’envie.
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