ALTA ROCCA TRAIL - U SPIDALI

Le ALTA ROCCA TRAIL - U SPIDALI se déroulera le dimanche 29 novembre 2026 à Cartalavonu, au-dessus de l’Ospedale, sur la commune de Porto-Vecchio. Cette troisième édition de l’Alta Rocca Trail propose deux trails et une marche dans le massif d’U Spidali, entre 900 et 1 300 mètres d’altitude.

Vous pourrez choisir entre le trail de 10 km et 300 m de dénivelé positif, également proposé en marche, et le trail de 15 km et 800 m de dénivelé positif. Les tarifs annoncés sont de 20 € et 25 € pour les formats de 10 km, et de 30 € pour le 15 km. Les deux engagements de 10 km correspondent aux deux propositions de l’épreuve ; vérifiez l’intitulé retenu lors de votre inscription.

ALTA ROCCA TRAIL - U SPIDALI : comprendre le parcours

Le départ et l’arrivée sont installés à Cartalavonu. Le tracé traverse un paysage de montagne vallonné, sous les pins larici de la forêt de l’Ospedale. Vous passerez près du barrage de l’Ospedale, longerez un cours d’eau et emprunterez des secteurs du Mare a Mare. Les crêtes, les rochers et les ouvertures sur le golfe de Porto-Vecchio et l’Extrême-Sud donnent au parcours une beauté saisissante, mais ne doivent pas faire oublier la technicité du terrain.

Sur le 10 km, la première partie descend depuis Cartalavonu vers U Spidali. La difficulté principale arrive après le secteur du barrage, avec une montée régulière vers le relais des antennes, sous la Punta di Corbu. La suite reste ascendante en direction de Foce Alta et du col de Mela, avant une descente vers l’arrivée. La partie finale peut devenir technique et glissante. Les racines et les pierres réclament une foulée courte, un regard placé quelques mètres devant vous et une vitesse que vous pouvez réellement contrôler.

Le 15 km reprend cette base et ajoute les passages aux sommets. Une boucle conduit vers la Punta di Corbu, autour de 1 200 mètres, avec des côtes brèves mais raides et un sentier rocheux. Une autre boucle mène ensuite à la Punta di A Vacca Morta, point culminant du parcours autour de 1 300 mètres. La montée y est exigeante ; la descente peut être piégeuse sur les pierres et les racines. Le dénivelé de l’ALTA ROCCA TRAIL - U SPIDALI est donc concentré sur des portions qui sollicitent fortement les cuisses et les mollets.

Pour le parcours de 15 km, ne vous laissez pas hypnotiser par la distance. Avec 800 m de dénivelé positif et des passages techniques, l’effort ressemble davantage à une course de montagne courte qu’à un 15 km routier. Marchez franchement dans les pentes les plus raides. Vous gagnerez souvent du temps, surtout si vous évitez de vous mettre dans le rouge avant les sommets.

Préparer l’ALTA ROCCA TRAIL - U SPIDALI : un plan d’entraînement adapté

Prévoyez un plan d’entraînement de 8 à 12 semaines selon votre expérience, votre objectif et le format choisi. Pour le 10 km, deux à trois sorties hebdomadaires peuvent suffire si elles sont régulières. Pour le 15 km, trois sorties constituent une base plus confortable, avec une quatrième séance facultative consacrée à l’endurance très facile ou au renforcement.

• Une sortie vallonnée : recherchez 300 à 600 m de dénivelé positif, puis augmentez progressivement la difficulté. Travaillez les montées en courant lorsque la pente le permet et en marchant activement lorsque la pente se redresse.
• Une séance de côtes : faites 8 à 12 répétitions de 45 secondes à 3 minutes, en restant puissant mais sans sprinter. Redescendez tranquillement. Pour le 15 km, ajoutez parfois des répétitions plus longues afin de préparer la montée vers les deux sommets.
• Une sortie longue en terrain naturel : de 1 h 15 à 2 h 15 selon votre niveau et le parcours choisi. Cherchez surtout les changements de rythme, les descentes et les appuis irréguliers.
• Un travail de descente : enchaînez quelques descentes de 2 à 5 minutes à allure maîtrisée. Gardez le bassin stable, évitez de freiner à chaque pas et acceptez de raccourcir votre foulée sur les passages rocheux.

La préparation ne se résume pas au dénivelé. Renforcez deux fois par semaine, en séances courtes, les quadriceps, les fessiers, les mollets et la sangle abdominale. Les montées réclament de la force ; les descentes exigent surtout de la résistance excentrique. Quelques exercices de step-up, de fentes, de squats contrôlés et de montées sur pointes sont utiles, à condition de les intégrer sans épuiser vos jambes.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d’intensité. La dernière semaine, privilégiez la fraîcheur. Une séance courte avec quelques accélérations suffit. Le sommeil devient alors une véritable séance d’entraînement : couchez-vous régulièrement, évitez de vouloir rattraper une séance manquée et protégez les nuits précédant la course.

Testez votre alimentation sur les sorties longues. Le règlement publié pour l’épreuve prévoit une course en semi-autosuffisance, avec une réserve alimentaire personnelle et de l’eau. Un ravitaillement en eau est annoncé sur le parcours avant le col de Mela, ainsi qu’un ravitaillement à l’arrivée. Ne partez toutefois pas en comptant uniquement sur ce point. Buvez par petites quantités et mangez avant d’avoir faim, avec des aliments déjà éprouvés à l’entraînement.

Sur la ligne de départ, partez plus lentement que votre instinct ne vous le suggère. Les premiers kilomètres descendants peuvent donner une impression de facilité. Cette réserve vous servira dans les longues montées, puis dans les descentes techniques où la lucidité compte autant que les jambes. Sur le 15 km, découpez la course en étapes : le barrage, les antennes, la Punta di Corbu, Foce Alta, puis la Punta di A Vacca Morta. Vous n’avez pas besoin de penser à toute la distance ; seulement au prochain secteur.

ALTA ROCCA TRAIL - U SPIDALI : informations pratiques

Les départs et les arrivées se feront à Cartalavonu :

• I Punti, 15 km et 800 m D+ : départ à 10 h 00 ;
• U Ghjiru di U Spidali, trail de 10 km et 300 m D+ : départ à 10 h 15 ;
• U Ghjiru di U Spidali, marche de 10 km et 300 m D+ : départ à 10 h 20.

Les dossards sont à retirer au point de départ de Cartalavonu jusqu’à 9 h 30 le jour de la course. Le règlement indique qu’une éventuelle barrière horaire peut être mise en place par l’organisation ; aucune durée précise n’est publiée dans les informations consultées. Les inscriptions le jour même sont annoncées uniquement pour la marche.

Le matériel prévu par le règlement comprend une réserve alimentaire, au moins 1 litre d’eau ou de boisson énergétique, une veste coupe-vent ou imperméable, un sifflet et un téléphone mobile recommandé. Prenez des chaussures de trail avec une accroche fiable. Ajoutez une couche chaude si les conditions l’exigent : à 1 300 mètres, la météo peut changer vite, même lorsque le départ paraît doux. Des bâtons peuvent aider certains coureurs dans les montées, mais seulement si vous les avez utilisés suffisamment longtemps pour ne pas perturber votre équilibre dans les passages rocheux.

Pour préparer votre venue, consultez le site des Coureurs des Crêtes et les informations de l’Office de Tourisme de Porto-Vecchio. Respectez le balisage, la forêt et les espaces naturels traversés. Le parcours s’inscrit dans un environnement préservé, associé au Parc naturel régional de Corse et au réseau Natura 2000.

À l’arrivée, un ravitaillement en boisson et en alimentation est prévu, ainsi qu’un buffet offert aux participants. Ce moment compte aussi. Après une course de montagne, reprendre doucement, boire, manger et se couvrir fait partie de la performance, mais surtout de la récupération.

À Cartalavonu, entre les pins larici, les crêtes et les lumières de l’Extrême-Sud, l’ALTA ROCCA TRAIL - U SPIDALI promet une journée profondément corse : exigeante, minérale et généreuse, à savourer avec des jambes préparées et un esprit calme.

Article rédigé par Antoine Morel, contributeur de preparun.com.