Course des 3 Collines

Le 3 janvier 2027, la Course des 3 Collines vous attend à Saint-Gervasy, dans le Gard. Son format de 10 km et ses 200 m de dénivelé positif invitent à courir au rythme de l’effort, pas seulement au rythme de la montre. Une préparation régulière vous permettra d’aborder les bosses avec confiance et de garder de l’énergie pour la fin.

Course des 3 Collines : parcours et dénivelé

Les éditions précédentes associaient route et passages en garrigue, autour de Saint-Gervasy. Le tracé exact pouvant évoluer, consultez la fiche de l’épreuve et les consignes de l’organisation avant de fixer vos repères. Le départ a été situé lors des éditions précédentes avenue Saint-Didier, près du stade ; vérifiez l’adresse confirmée pour l’édition à laquelle vous participez.

Avec 200 m de D+ sur 10 km, ne cherchez pas une allure uniforme. Dans les montées, raccourcissez légèrement la foulée et gardez une respiration maîtrisée. Sur les parties roulantes, relancez progressivement. En descente, restez souple : freiner à chaque appui fatigue les quadriceps et vous coûte de précieuses secondes.

Préparer la Course des 3 Collines : entraînement et plan

Un plan d’entraînement de huit semaines peut convenir si votre pratique est déjà régulière. Organisez vos sorties autour de trois axes : endurance facile, travail d’allure et côtes. Si vous courez moins souvent, privilégiez la continuité et réduisez le nombre de séances intenses. L’objectif est d’arriver solide, pas épuisé.

Pour préparer spécifiquement cette course, intégrez une séance de côtes courtes, par exemple 8 répétitions de 45 secondes en montée, avec retour en marchant ou en trottinant. Gardez une intensité soutenue mais contrôlée. Une autre semaine, remplacez ce travail par 3 répétitions de 5 minutes à l’effort que vous pourriez tenir sur 10 km vallonnés, avec 2 minutes de récupération facile. Le terrain et la pente doivent rester compatibles avec votre niveau.

Conservez au moins une sortie facile par semaine. Elle développe votre endurance et vous aide à assimiler les séances soutenues. Sur une sortie longue, ajoutez quelques montées à allure régulière, sans transformer chaque bosse en sprint. Une fois par semaine suffit pour travailler la force spécifique ; la récupération fait partie de la progression.

En descente, entraînez-vous à poser le pied sous le bassin et à regarder quelques mètres devant vous. Si le parcours comporte des portions irrégulières, privilégiez la stabilité plutôt que la vitesse. Testez vos chaussures à l’entraînement : une paire de route-trail avec une accroche adaptée peut être utile sur un parcours mêlant route et chemins. Ne changez ni de chaussures ni de stratégie le jour de la course.

Dans un cycle de huit semaines, augmentez progressivement la charge pendant cinq semaines, puis allégez-la. La dernière semaine, réduisez le volume et gardez seulement quelques accélérations courtes pour conserver du tonus. Votre plan d’entraînement doit tenir compte de votre expérience, de votre objectif et de vos jours disponibles : la bonne dose d’intensité est celle que vous pouvez assimiler.

Course des 3 Collines : informations pratiques

• Date : 3 janvier 2027.
• Lieu : Saint-Gervasy, dans le Gard. Les éditions précédentes indiquaient un départ avenue Saint-Didier, près du stade ; confirmez le point de rendez-vous sur la fiche officielle.
• Épreuve : 10 km, avec 200 m de dénivelé positif.
• Tarif vérifié : 13 €.

Les informations disponibles ne permettent pas de confirmer l’horaire de départ, la présence d’un ravitaillement ni une éventuelle barrière horaire pour cette édition. Vérifiez ces points dans les consignes de l’organisateur avant la course. Retrouvez les informations de l’épreuve sur Sports’N Connect.

Une allure bien gérée, des côtes travaillées sans excès et un plan adapté à votre quotidien : vous aurez les bons repères pour savourer la Course des 3 Collines et son cadre gardois.