Course du Printemps

Parcours détaillé Course du Printemps - Course 15 km

Résumé

Une boucle nerveuse entre l'horizon dégagé du plateau et l'intimité humide des sous-bois de la Minière.

Détail du parcours

• Distance : Environ 14,5 km.
• Secteurs : Majorité de sentiers forestiers (60%), chemins agricoles sur plateau (30%), quelques liaisons bitumées urbaines (10%).
• Surface : Terre compacte, racines en forêt, gravillons et bitume résiduel.

Quartiers et lieux traversés

• Guyancourt : Quartier des Saules, Boulevard du Château.
• Secteur de la Minière : Étangs de la Minière, Bois de la Minière.
• Buc : Bordure du plateau.
• Plateau de Saclay : Chemins de l'Eurasie.

Dénivelé général

• Montée totale : Environ 175 m.
• Descente totale : Environ 175 m.
• Altitude max : 176 m.
• Altitude min : 117 m.

Découpage en tronçons

1. L'échauffement sur le plateau (0 à 3,5 km)

Vous partez de Guyancourt. Le début est plat, exposé. Le vent du plateau vous accueille souvent de face. C'est ici qu'on calibre son allure. Distance : 3,5 km | D+ : 10 m | Surface : Bitume et chemin stabilisé.

Conseil de coach : Ne partez pas trop vite. Le plat est trompeur. Gardez-en sous le pied pour la forêt. Point de vigilance : Attention aux intersections près des zones urbaines au départ.

Anecdote : Un matin d'hiver, la brume reste collée au sol ici. On a l'impression de courir sur un nuage, seul au monde avant que la ville ne se réveille.

2. Plongée vers les étangs (3,5 à 8 km)

Le décor change radicalement. Vous plongez vers les Étangs de la Minière. C'est la partie la plus technique. La trace descend brusquement vers son point le plus bas (117m). Le sol devient plus meuble, parfois boueux près de l'eau. Distance : 4,5 km | D- : 50 m | Surface : Sentiers forestiers, terre, racines.

Conseil de coach : Travaillez votre foulée. Soyez léger sur les appuis. Les racines ne pardonnent pas la fatigue. Astuce : Profitez de la fraîcheur des étangs pour bien respirer.

Point de vigilance : En automne, les feuilles cachent les pièges du sol. Restez concentré sur vos poses de pieds.

3. Le "juge de paix" et la remontée (8 à 11 km)

C'est ici que le cardio grimpe. Il faut remonter sur le plateau de Buc. On quitte la cuvette des étangs. L'altitude remonte vers les 170m. Les mollets vont chauffer sur ces pentes courtes mais sèches. Distance : 3 km | D+ : 60 m | Surface : Sentiers de sous-bois.

Conseil de coach : Réduisez la taille de vos foulées en montée. Gardez le buste droit. Ne luttez pas contre la pente, accompagnez-la.

Anecdote : C'est souvent sur ce tronçon qu'on croise des chevreuils si on est discret. Un échange de regard rapide, un battement de cœur en plus, et on repart.

4. Le final rectiligne (11 à 14,5 km)

Retour sur le Plateau de Saclay. Les lignes sont droites. Le terrain est de nouveau plat et roulant. On retrouve l'altitude maximale (176m) avant de redescendre doucement vers l'arrivée. Distance : 3,5 km | D+ : 15 m | Surface : Chemins larges, terre battue.

Conseil de coach : C'est le moment de relancer. Si vos jambes le permettent, accélérez progressivement jusqu'aux 500 derniers mètres.

Point de vigilance : La fatigue peut faire traîner les pieds sur les derniers gravillons. Relevez la tête, le finish est proche.