Informations sur la course
Day'Glingos propose 6 épreuves de 36 à 144 km, le 13 novembre 2026 à Cirey.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| Trail 6H Solo (36km) | 36 km | +1 115 m |
| Trail 6H Team (36km) | 36 km | +1 115 m |
| Trail 12H Solo (72km) | 72 km | +2 230 m |
| Trail 12H Team (72km) | 72 km | +2 230 m |
| Trail 24H Solo (144km) | 144 km | +4 460 m |
| Trail 24H Team (144km) | 144 km | +4 460 m |
Vous allez découvrir une épreuve à part. Les Day'Glingos se déroulent à Rioz, en Haute-Saône, les 13 et 14 novembre 2026. Le principe est simple et redoutable : une boucle d’environ 6 km, à terminer en moins d’une heure, puis un nouveau départ chaque heure. Les formats officiels sont de 6 heures, 12 heures et 24 heures, en solo ou en équipe.
Votre préparation doit viser la régularité plutôt que la vitesse pure. Travaillez une allure confortable, capable d’être répétée sans dérive cardiaque excessive. Ajoutez une séance hebdomadaire de côtes courtes ou de fractionné en montée, puis une sortie longue sur terrain vallonné. L’objectif : habituer vos jambes à relancer après chaque montée et à encaisser la répétition du dénivelé.
Pour préparer les Day'Glingos, prévoyez un plan d’entraînement de 12 semaines si votre niveau est déjà solide. Construisez d’abord le volume, puis introduisez des sorties avec deux ou trois boucles rapprochées. Chaque boucle doit rester maîtrisée. Ne cherchez pas à gagner dix minutes sur le premier tour : ces minutes doivent servir à boire, manger, changer de couche et repartir frais.
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Les Day'Glingos : parcours, boucle et dénivelé
Le parcours officiel repose sur une boucle d’environ 6 km. Le dénivelé cumulé annoncé atteint +1115 m sur le format 6 heures, +2230 m sur 12 heures et +4460 m sur 24 heures. Ces valeurs imposent une vraie préparation musculaire : fessiers, quadriceps, mollets et gainage doivent rester efficaces lorsque la fatigue s’installe.
Le piège principal est mental. La boucle paraît courte, mais son addition transforme rapidement l’effort en endurance longue. Partez légèrement en dedans. Dans les montées, marchez dès que la course devient coûteuse. Dans les descentes, évitez le freinage brutal : une foulée souple protège vos quadriceps et conserve de l’énergie.
À l’entraînement, répétez le format avec des sorties vallonnées et des blocs de 45 à 55 minutes à allure régulière. Enchaînez ensuite une récupération active, une hydratation et un nouveau départ simulé. Cette routine prépare précisément la contrainte de la barrière horaire.
Préparation et plan d’entraînement pour les Day'Glingos
Le plan doit comporter une sortie longue, une séance de côtes et une séance d’endurance facile. Pour les formats 12 heures et 24 heures, ajoutez ponctuellement un week-end avec deux sorties vallonnées consécutives. Réduisez le volume pendant les trois semaines précédant le départ, tout en conservant quelques accélérations brèves pour maintenir la tonicité.
- Endurance : courez lentement, à une intensité permettant de parler par phrases complètes.
- Côtes : réalisez 8 à 12 répétitions de 45 à 90 secondes, sans sprinter.
- Spécifique backyard : enchaînez plusieurs boucles avec ravitaillement chronométré.
- Renforcement : travaillez les fentes, les montées sur pointe, les squats et le gainage deux fois par semaine.
- Récupération : préservez le sommeil et stoppez une séance si une douleur modifie votre foulée.
La gestion de l’intensité sera votre meilleure alliée. Conservez une marge dès la première boucle. Votre allure doit être suffisamment basse pour absorber le cumul, mais suffisamment dynamique pour terminer largement avant la limite. Testez votre alimentation à l’entraînement : petites prises régulières, boisson selon la température et aucun produit nouveau le jour de la course.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Informations pratiques sur les Day'Glingos 2026
Le format 24 heures part le vendredi 13 novembre à 21 h. Il représente 144 km et +4460 m de dénivelé cumulé selon les données de l’épreuve. Le format 12 heures part le samedi 14 novembre à 9 h, pour 72 km et +2230 m. Le format 6 heures part à 12 h, pour 36 km et +1115 m.
Chaque boucle doit être terminée en moins d’une heure. Un coureur arrivant après la limite est éliminé. Le temps gagné à l’arrivée sert à vous ravitailler, vous reposer et vous replacer sur la ligne de départ. En équipe, les relais sont organisés librement, avec deux à quatre équipiers selon le format.
Le ravitaillement est situé à l’arrivée. Prévoyez votre stratégie personnelle : flasques ou gobelet, gels ou aliments solides, veste légère, tenue de rechange et lampe frontale pour le format nocturne. Les dossards sont retirés sur place à partir du vendredi 13 novembre à 20 h. Le départ se situe au Centre culturel social et de loisirs, route de Montbozon, 70190 Rioz.
Consultez le site officiel de RiozTrail pour le règlement et les éventuelles consignes pratiques. Le site indique également les conditions d’accès et les exigences de licence ou de Pass Prévention Santé.
Avec une allure maîtrisée, un ravitaillement préparé et un mental patient, vous pourrez pleinement profiter de l’ambiance singulière des Day'Glingos à Rioz, au cœur de la Haute-Saône.
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Bon à savoir
Points de vigilance pour votre préparation
Les Day’Glingos imposent une contrainte particulière : répéter un effort vallonné avec une récupération très courte. La boucle paraît accessible isolément. Le cumul officiel atteint pourtant :
| Format | Distance officielle | Dénivelé positif officiel | Exigence dominante |
|---|---|---|---|
| 6 heures | 36 km | +1115 m | Résistance musculaire et régularité |
| 12 heures | 72 km | +2230 m | Économie de course et gestion de la récupération |
| 24 heures | 144 km | +4460 m | Endurance extrême, autonomie personnelle et gestion nocturne |
Ces valeurs correspondent à une répétition du même effort vallonné. Préparez vos quadriceps, mollets, fessiers et chevilles à travailler longtemps, sans chercher une allure élevée.
Terrain et dénivelé
Le site officiel présente une boucle d’environ 6 km. Le détail cartographique du parcours n’est pas publié sur la page dédiée, mais le dénivelé officiel représente environ 186 m de montée par boucle, calculés à partir des distances et dénivelés annoncés.
- Attendez-vous à des relances fréquentes et à une succession de montées et de descentes.
- Marchez franchement dans les passages raides si courir devient coûteux.
- Descendez avec une foulée courte et souple pour préserver les quadriceps.
- Évitez les accélérations en sortie de montée : elles consomment beaucoup pour un gain limité.
- Travaillez la stabilité sur sol irrégulier, surtout si le terrain devient humide ou glissant.
Gestion de la boucle et de la barrière horaire
Chaque boucle doit être terminée en moins d’une heure. Le temps gagné à l’arrivée sert à boire, manger, ajuster votre tenue et repartir. Les coureurs arrivant après la limite sont éliminés.[rioztrail.com](https://www.rioztrail.com/lesdayglingos)
- Conservez une marge régulière à chaque tour.
- Ne transformez pas le début de boucle en course contre la montre.
- Préparez une routine d’arrivée de quelques minutes, toujours dans le même ordre.
- Posez votre matériel de ravitaillement de manière immédiatement accessible.
- Repartez avant que les jambes ne refroidissent complètement.
En équipe, les relais sont organisés librement. Chaque équipier court à tour de rôle, et l’ordre des relais n’est pas imposé.[rioztrail.com](https://www.rioztrail.com/lesdayglingos)
Ravitaillement et alimentation
Le ravitaillement officiel est indiqué à l’arrivée pour les formats 6 heures et 12 heures.[rioztrail.com](https://www.rioztrail.com/6h)[rioztrail.com](https://www.rioztrail.com/12h) Organisez donc votre alimentation autour de ce point, sans attendre la sensation de faim.
- Privilégiez de petites prises répétées : boisson, gel, compote, pâte de fruit ou aliment solide déjà testé.
- Adaptez la quantité à la durée du format et à votre tolérance digestive.
- Alternez les textures pour éviter la saturation des gels.
- Gardez une réserve personnelle facilement accessible entre deux passages.
- Ne testez aucun produit nouveau pendant l’épreuve.
Pour le format 24 heures, prévoyez une véritable organisation personnelle : aliments salés, boissons variées, portions préparées et matériel de rechange. La fatigue réduit souvent l’envie de manger. Votre stratégie doit rester simple, visible et automatique.
Météo et conditions de novembre
À Rioz, les normales de novembre indiquent une température moyenne proche de 6,9 °C, avec des maximales moyennes autour de 10,5 °C et des minimales autour de 3,3 °C. Les précipitations mensuelles moyennes atteignent environ 106 mm.[meteo-npdc.fr](https://meteo-npdc.fr/normales-et-records/70447002)
- Prévoyez du froid humide, de la pluie et un sol potentiellement glissant.
- Pour une longue durée, anticipez une baisse nette du confort thermique pendant les phases lentes ou les pauses.
- Le format 24 heures nécessite une stratégie spécifique pour la nuit : éclairage, couches chaudes et vêtements secs.
- Les prévisions météorologiques deviennent réellement exploitables seulement quelques jours avant l’épreuve.
Matériel à prévoir
Les recommandations d’équipement du RiozTrail pour les courses en nature comprennent des chaussures adhérentes, des vêtements chauds et une protection imperméable de type coupe-vent. Un téléphone portable ou un sifflet ainsi qu’une couverture de survie sont également demandés sur les épreuves nature du même organisateur.[rioztrail.com](https://www.rioztrail.com/copacabana-rando)
- Chaussures avec une accroche adaptée aux chemins humides.
- Veste imperméable et respirante.
- Couche thermique légère pour les phases d’attente.
- Chaussettes de rechange et vêtements secs pour les formats longs.
- Lampe frontale avec batterie chargée et solution de secours pour le format 24 heures.
- Téléphone chargé, sifflet et couverture de survie.
- Casquette ou bonnet selon la température.
- Gants fins et tour de cou pour les périodes froides.
- Crème anti-frottements et pansements déjà testés.
- Flasques ou gobelet personnel si vous utilisez habituellement ce système.
Les bâtons sont interdits sur les épreuves RiozTrail où cette consigne est publiée.[rioztrail.com](https://www.rioztrail.com/copacabana-rando) Ne les intégrez pas à votre préparation spécifique sans confirmation contraire du règlement des Day’Glingos.
Préparation matérielle avant l’épreuve
- Étiquetez vos vêtements et votre alimentation par ordre d’utilisation.
- Préparez un sac distinct pour la tenue sèche, un autre pour l’alimentation et un autre pour l’éclairage.
- Testez vos chaussures sur plusieurs heures, avec les chaussettes prévues.
- Répétez les changements de vêtements et de chaussures avant une sortie longue.
- Pour une équipe, définissez clairement la personne chargée de suivre les relais, l’alimentation et le matériel.
Récupération entre deux boucles
Le repos doit être actif et court. Marchez quelques instants, buvez, mangez, séchez rapidement les pieds et repartez. Une pause trop longue peut raidir les jambes et rendre le redémarrage brutal.
- Surélevez les jambes seulement si cela vous convient et sans vous refroidir.
- Changez immédiatement une couche mouillée.
- Surveillez les ampoules, les irritations et les douleurs qui modifient votre foulée.
- Pour les formats 12 heures et 24 heures, entraînez-vous à repartir avec une fatigue déjà installée.
Météo attendue le jour J à Cirey
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Les Day'Glingos ne se gagnent pas sur une seule accélération. Cette backyard demande de la régularité, du sang-froid et une préparation adaptée à l’enchaînement des boucles. Votre objectif est de rester solide, de gérer votre allure et de préserver vos ressources jusqu’au dernier départ.
Un plan d’entraînement personnalisé vous aide à calibrer le volume, le dénivelé, les séances au seuil et les sorties longues selon votre format. Vous arrivez ainsi à Rioz avec une stratégie claire, un matériel testé et une confiance construite séance après séance.
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