La Madone 2026

Le La Madone 2026 se déroulera le 8 novembre 2026 à Velars-sur-Ouche, en Côte-d’Or, au cœur de la vallée de l’Ouche. Cette 32e édition propose trois formats sur les chemins et sentiers des environs : 30 km et 1 000 m de dénivelé positif, 14 km et 350 m D+, ou 8 km et 200 m D+. L’épreuve est aussi connue sous le nom de Cross de la Madone.

Pour préparer La Madone, ne vous limitez pas à accumuler des kilomètres. Le parcours demande surtout de savoir changer de rythme, marcher brièvement dans les pentes raides, relancer sur les portions plus roulantes et rester précis lorsque le terrain fatigue. Votre plan d’entraînement doit donc associer endurance fondamentale, côtes, descentes contrôlées et sorties sur sentier.

La Madone 2026 : parcours, terrain et dénivelé

Le 30 km constitue un véritable trail long à l’échelle de l’épreuve, avec 1 000 m D+ répartis sur des chemins et sentiers de la vallée de l’Ouche. Le relief n’est pas celui de la haute montagne, mais il peut devenir exigeant par l’enchaînement des montées, des descentes et des relances. Sur 14 km, les 350 m D+ offrent un format de découverte consistant. Le 8 km, avec 200 m D+, reste court mais suffisamment vallonné pour imposer une gestion attentive.

La forêt, les chemins naturels et le patrimoine de Velars-sur-Ouche donnent à la course une atmosphère particulière. Vous évoluerez sur un terrain où la météo peut modifier l’adhérence : feuilles humides, boue, racines ou pierres demandent une foulée plus courte et un regard porté quelques mètres devant vous. Les chiffres de dénivelé restent la référence officielle de votre préparation ; les sensations du jour dépendront aussi de l’état des sentiers.

Sur le 30 km, partez avec retenue. Une montée courue trop vite laisse une dette musculaire qui se paie souvent dans les descentes, puis sur les relances finales. Sur le 14 km et le 8 km, l’effort peut être plus dynamique, mais évitez de transformer la première bosse en test maximal. Gardez une respiration maîtrisée et utilisez les portions descendantes pour récupérer sans vous laisser emporter.

Les descentes méritent un travail spécifique. Renforcez les quadriceps par des fentes, des montées de marche et des exercices unipodaux, puis habituez-vous à descendre sur sentier avec une cadence souple. L’objectif n’est pas de freiner à chaque pas, mais de rester relâché, stable et capable de relancer.

Préparer La Madone : plan d’entraînement et conseils

Prévoyez un cycle de préparation de 8 à 12 semaines selon votre expérience. Pour le 30 km, consacrez une sortie hebdomadaire à l’endurance longue, en augmentant progressivement la durée plutôt que la vitesse. Ajoutez une séance de côtes courtes, puis une séance de seuil ou de relances sur terrain vallonné. Pour le 14 km et le 8 km, deux séances qualitatives peuvent suffire : côtes dynamiques et travail d’allure, entourées de sorties faciles.

Une semaine type peut comprendre une sortie d’endurance de 45 à 90 minutes, une séance de côtes avec 6 à 10 répétitions de 45 secondes à 3 minutes, puis une sortie vallonnée plus longue. Gardez au moins une journée réellement légère après la séance de côtes. À 48 ans, je sais combien cette journée paraît parfois superflue jusqu’au moment où elle devient indispensable : la progression se construit aussi dans les espaces laissés au corps.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière semaine doit privilégier le sommeil, la mobilité, une alimentation familière et deux footings très tranquilles. Ne cherchez plus à rattraper une séance manquée. Le bénéfice attendu est la fraîcheur, pas une dernière preuve de courage.

Sur le 30 km, testez à l’entraînement une stratégie nutritionnelle simple : boire régulièrement et consommer des glucides avant que la fatigue ne devienne urgente. Utilisez uniquement des produits déjà tolérés. Sur les formats courts, un repas digeste et une hydratation adaptée peuvent suffire, mais ne partez pas déshydraté, surtout si la matinée est fraîche et que la sensation de soif reste discrète.

La Madone 2026 : informations pratiques

• Date : dimanche 8 novembre 2026.
• Lieu : départ et arrivée à Velars-sur-Ouche, dans la Côte-d’Or, en Bourgogne-Franche-Comté.
• 30 km : 1 000 m D+, départ à 9 h.
• 14 km : 350 m D+, départ à 10 h 30.
• 8 km : 200 m D+, départ à 10 h 55.
• Organisation : Vallée de l’Ouche Orientation.

Les informations publiées ne permettent pas de confirmer une barrière horaire ni le détail précis des ravitaillements. Consultez le règlement et les consignes de l’organisateur avant le départ, notamment pour connaître les points d’eau, les ravitaillements, le balisage et les éventuelles obligations de matériel. Vous pouvez également retrouver les informations de l’épreuve sur le site WeRun.

Prévoyez des chaussures de trail avec une accroche adaptée aux chemins potentiellement humides, une tenue permettant de faire face à une matinée fraîche et un téléphone chargé si le règlement le demande. Une petite réserve d’eau et de glucides peut être judicieuse sur le 30 km lorsque les modalités exactes de ravitaillement ne sont pas connues.

La Madone se prépare avec sérieux, mais elle se court surtout avec intelligence : écouter le terrain, respecter son allure et garder assez de disponibilité pour apprécier la vallée de l’Ouche jusqu’à l’arrivée.