GIRL ON TRAIL

Présentation générale du Girl on Trail

Le Girl on Trail, c’est un trail 100 % tourné vers les femmes, porté par l’association Red Adenium dans les Monts du Lyonnais à proximité de Messimy, au départ de Rontalon (Rhône).

Deux formats principaux : un 9 km et un 18 km sur chemins, avec une ambiance très “entre copines”, mais un vrai terrain de trail, parfois joueur, parfois mordant.

Distances, formats et type de parcours

• 9 km : format découverte. Idéal pour une première expérience trail ou pour celles qui viennent de la route.
  On y trouve déjà des petits chemins, des passages en sous-bois, des montées courtes mais qui font monter le cœur.
• 18 km : format “engagé mais accessible”.
  Parfait pour travailler la gestion de l’effort, l’allure en bosse et la relance en descente.
  On sort clairement du simple footing dominical.

Le tracé se déroule dans les Monts du Lyonnais : alternance de chemins ruraux, sentiers monotraces, passages parfois roulants, parfois plus techniques selon la météo des jours précédents.

Dénivelé et profil du parcours

Les infos officielles détaillent surtout les distances, mais le contexte des Monts du Lyonnais et les éditions précédentes permettent de dégager une bonne tendance.

Vous pouvez vous attendre à un profil très “montagnes russes”. Peu de plat franc. On se surprend souvent à se dire : “Encore une bosse ?” en rigolant jaune… puis en étant fier·e en haut.

Terrain et technicité

• Chemins ruraux : larges pistes, parfaites pour doubler, relancer, se regrouper.
• Monotraces en sous-bois : petits sentiers plus étroits, parfois avec racines et pierres.
• Passages herbeux et champs : très ludiques par temps sec, plus piégeux si le sol est gras.

Une année sur ce type de terrain, une coureuse racontait qu’elle avait perdu une chaussure dans une ornière boueuse… mais qu’une inconnue l’avait aidée à la récupérer. Typique de l’esprit des trails du Lyonnais : ça chambre, mais ça s’entraide.

Météo probable début mars à Messimy / Rontalon

Début mars dans le Rhône, autour des Monts du Lyonnais, c’est la période charnière : encore un peu l’hiver, déjà un peu le printemps.

• Températures probables au départ : entre 3 °C et 10 °C le matin, plus doux en fin de matinée.
• Risque de pluie réel. Un terrain gras n’est pas rare. La boue fait partie du jeu.
• Vent : exposé sur les crêtes et zones dégagées. On a vite froid si l’on marche.

Certains ans, on court en débardeur sous un grand soleil. D’autres, on se retrouve à essuyer des averses, bonnet sur la tête. Il faut donc préparer un plan d’entraînement qui inclut des sorties dans le froid et sur terrain humide, pour ne pas découvrir ça le jour J.

Ravitaillements et organisation en course

Les plateformes d’inscription évoquent une organisation classique pour un trail de ce format, avec des ravitaillements sur le parcours et à l’arrivée, même si le détail précis par distance n’est pas affiché dans les extraits consultés.

• Sur 9 km : Probable présence d’au moins un point d’eau ou ravitaillement (liquide, parfois solide) + ravitaillement final. Beaucoup de coureuses le font avec une simple flasque ou sans sac, mais c’est un choix personnel.
• Sur 18 km : Attendez-vous à au moins un ravitaillement intermédiaire, souvent deux en fonction du tracé final, plus celui de l’arrivée. L’organisation de trails de cette distance dans le Rhône suit généralement ce standard.

Ambiance de ravito souvent très chaleureuse sur ce type d’événement féminin : ça rigole, ça se raconte les montées, ça se dépanne en gommes et en sel. L’inverse d’un ravito anonyme de gros marathon urbain.

Meneurs d’allure

Les informations disponibles sur les plateformes généralistes (Finishers, GoTrail, Runtrail, etc.) ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour le Girl on Trail.

Pour ce type de trail convivial de 9 et 18 km, il est plus fréquent que l’on trouve :

• des groupes qui se forment naturellement par niveau,
• des bénévoles balai à l’arrière du peloton,
• mais pas de meneurs d’allure avec des drapeaux, comme en semi-marathon route.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de trail avec un minimum de crampons. Sur terrain sec, ça donne confiance dans les descentes. Sur terrain gras, ça évite de patiner.
• Évitez les chaussures 100 % route lisses : dans la boue, chaque montée se transforme en séance de patinage artistique.

Portage et hydratation

• 9 km : Ceinture porte-bidon ou petite flasque à la main suffisante pour la plupart. Intéressant pour s’habituer à boire régulièrement, même sur “petite” distance.
• 18 km : Gilet de trail léger ou ceinture avec 1 ou 2 flasques. Permet d’emporter eau, gels ou barres, un coupe-vent, un peu de secours (pansement, mouchoir).

Vêtements

• Un haut technique respirant (évitez le coton qui garde l’humidité).
• Une couche thermique légère si vous êtes frileuse.
• Un coupe-vent imperméable léger en fonction de la météo annoncée.
• Un collant ou cuissard adapté au froid de début mars.
• Casquette ou bandeau selon que la journée s’annonce froide ou ensoleillée.

On sous-estime souvent le froid au départ. Une minute de frisson en attendant le départ peut ensuite se payer par une difficulté à monter en régime sur les premières montées.

Sécurité et petit extra

• Téléphone portable chargé dans un sachet étanche.
• Couverture de survie si l’organisation l’exige (très fréquent sur les trails).
• Un peu de crème anti-frottements pour cuisses, pieds ou soutien-gorge.
• Lunettes de soleil en cas de météo claire : les crêtes peuvent être très lumineuses.

Points clés pour la préparation (sans plan détaillé)

Sans rentrer dans un plan d’entraînement précis, il est utile de garder en tête quelques axes forts pour ce type de course.

• Dénivelé régulier : habituer vos jambes à monter et descendre dès l’entraînement. Même de petites côtes répétées.
• Sorties sur terrain varié : chemins, sous-bois, un peu de boue si possible. Le jour J, votre cerveau sera plus détendu, vos appuis plus sûrs.
• Essais matériel : tester les chaussures, le sac, les flasques, la tenue sur au moins une sortie longue avant la course.
• Stratégie d’allure : apprendre à partir prudemment, surtout en montée. Beaucoup explosent sur les monts du Lyonnais pour avoir voulu “suivre les copines” au début.
• Nutrition : s’entraîner à manger / boire en courant, même sur des efforts d’1 h à 2 h. Le corps apprend, et l’estomac aussi.

Sur ce type de trail féminin, on voit souvent des coureuses franchir la ligne en larmes, mains dans celles des amies, parce qu’elles n’y croyaient pas. Le Girl on Trail n’est pas qu’un parcours et un dénivelé. C’est un prétexte puissant pour se découvrir plus forte que prévu. Votre préparation servira autant à construire des jambes solides qu’une vraie confiance en vous.