Informations sur la course
Découvrez La Diabolik de Ragnar, un défi viking en Normandie
Imaginez-vous courir le long de falaises escarpées, battu par le vent salé. C'est l'histoire vraie de coureurs qui ont pleuré de joie après avoir conquis cette boucle impitoyable. Le 28 mars 2026, à Herqueville dans la Manche (50), cette épreuve de 6 heures vous appelle. Départ à 10h, finish à 16h. Une boucle d'environ 9 km avec 440 m de dénivelé positif. Le cœur bat fort rien qu'à y penser.
À Herqueville, dans le Cotentin, vous longez le GR223, le Sentier des Douaniers. Proche de la Hague, avec ses falaises sauvages. À deux pas, Beaumont-Hague ou Auderville et ses phares mythiques. La nature normande vous enveloppe, rude et belle.
- Formats disponibles : individuel, duo, relais par 2 ou 3.
- Âge minimum : 20 ans pour l'individuel.
- Inscriptions ouvertes jusqu'au 1er mars 2026.
- Retrait dossards le jour même, de 7h à 9h30 à la salle communale, 11 Rue de l'Église.
- Matériel obligatoire : gobelet réutilisable (et ceinture porte-dossard pour relais).
Certifiée UTMB Index et ITRA, elle compte pour le Challenge Cotentin Trail. Site officiel de La Diabolik de Ragnar. Suivez-les sur Facebook.
Le parcours, un terrain de légende
Chaque boucle vous emmène sur chemins à flanc de falaises, littoral de La Hague. 8,7 à 9,4 km par tour, 440 m D+. Classement au max de tours bouclés. Balisé, avec signaleurs. Une coureuse m'a confié : "J'ai vu la mer furieuse, et ça m'a portée."
Préparez-vous avec notre plan d'entraînement
Ce n'est pas une promenade. Gérez l'effort sur 6h. Notre plan d'entraînement personnalisé adapte tout à votre âge, niveau et sorties hebdo. Inscrivez-vous sur preparun.com pour dompter ce monstre.
Herqueville et sa Diabolik de Ragnar, c'est le spot parfait pour un trail qui marque l'âme. Allez, lancez-vous ! 😊
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Le parcours : un trail de caractère en boucle
Vous allez courir sur un circuit en boucle d'environ 9,4 km avec 440 mètres de dénivelé positif à chaque tour. L'objectif ? Faire le maximum de boucles en 6 heures.
Ce n'est pas une course classique. C'est un trail endurance où vous gérez votre effort sur la distance, pas sur un temps prédéfini.
Le terrain : des paysages qui prennent aux tripes
Préparez-vous à des chemins à flanc de falaises escarpés le long du littoral. Vous allez découvrir le célèbre GR®223, le "Sentier des Douaniers". Les incontournables du parcours incluent le Phare de Goury, le Nez de Jobourg et le Port Racine.
Le terrain varie constamment : chemins creux, champs, bois, rivières. Le cadre est magnifique mais exigeant. Les falaises de La Hague, c'est du sérieux.
Le dénivelé : votre grand défi
Avec 440 mètres de dénivelé positif par boucle, vous devrez vraiment gérer votre effort. À chaque tour, vous faites face au même travail musculaire. Si vous boucleriez 4 fois le circuit, vous aurais cumulé plus de 1 700 mètres de D+. C'est du travail en jambes qui se mesure.
La météo en Normandie en fin mars
La Hague en mars, c'est imprévisible. Vous pouvez avoir du vent soutenu depuis la mer qui rafraîchit vos efforts. Les températures oscillent généralement entre 7 et 12°C. L'humidité est souvent présente. Les chemins peuvent être mouillés ou boueux après les pluies printanières.
Prévoyez une couche de protection coupe-vent et pensez aux zones de frottement par l'humidité.
L'équipement à prévoir
Pour ce type de terrain et cette durée, vous aurez besoin de :
- Trail shoes robustes avec une bonne accroche : les chemins côtiers et les descentes rapides demandent du grip
- Vêtements multicouches : vous alternerez effort intense et moments plus tranquilles, d'où des variations thermiques
- Protection contre le vent : les falaises exposées génèrent des appels d'air
- Sac à dos léger mais fonctionnel pour l'hydratation et les gels
- Lampe frontale : dès 16h00, la lumière baisse rapidement en fin mars
Les ravitaillements et l'organisation
Les informations spécifiques sur les postes de ravitaillement n'apparaissent pas dans les données disponibles. Je vous recommande de contacter directement l'organisation (Traileurs en Cotentin) pour connaître les emplacements exacts des ravitaillements et leur contenu.
Le format de course que vous allez vivre
Vous avez le choix entre trois formats : individuel, duo ou relais par équipe de 3 personnes. Tous partent ensemble à 10h00 et l'épreuve s'arrête à 16h00. C'est une ambiance de défi personnel où chacun pousse selon ses forces, sans compétition classique.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Cette belle épreuve viking se déroulera le samedi 28 mars 2026 avec un départ commun pour toutes les catégories à 10h00, et s'achèvera à 16h00 après ces 6 heures intenses d'effort.
Vous avez le choix entre quatre formats passionnants : en individuel, en duo appelé 'éclaireurs de la horde', en relais par équipe de 2 ou en relais par équipe de 3, tous sur 6 heures à allure libre.
Le circuit forme une boucle d'environ 9 km avec 440 m de dénivelé positif par tour, sur des chemins escarpés à flanc de falaises le long du littoral normand, à Herqueville dans la Hague, en empruntant le GR®223.
Rendez-vous le jour même à la salle communale d'Herqueville, 11 Rue de l'Église, de 7h00 à 9h30, pour récupérer votre dossard avant le grand départ.
Les inscriptions restent ouvertes jusqu'au 1er mars 2026 à 20h00, alors ne tardez pas à réserver votre place pour ce challenge endurance certifié UTMB Index et ITRA !
Préparez votre course
La Diabolik de Ragnar n'est pas pour les âmes sensibles.
6 heures à boucler 9 km et 440 m D+ sur falaises normandes. Falaises qui cognent, vent qui fouette. Sans plan d'entraînement précis, vous craquez.
Sur preparun.com, indiquez âge, niveau, sorties par semaine. On vous forge un programme sur mesure. Imaginez franchir la ligne, épuisé mais victorieux. Cette course viking vous attend. Commandez votre plan maintenant, et dominez-la !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Diabolik de Ragnar
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour La Diabolik de Ragnar
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
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Plan d'entrainement pour La Diabolik de Ragnar
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
