Informations sur la course
La Douze - French Riviera 2027 propose 3 épreuves de 2 à 4 km, le 20 mars 2027 à Bormes les mimosas.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 2 km | 2 km | |
| 3 km | 3 km | |
| 4 km | 4 km |
Le La Douze - French Riviera 2027 se déroulera le 20 mars 2027 à Bormes-les-Mimosas, dans le Var. Vous courrez au cœur du Parc de l'Estagnol, entre pinède, maquis méditerranéen et panoramas littoraux. Le cadre est spectaculaire. Votre préparation doit rester précise.
Les formats officiellement proposés sont le 2 km, le 3 km et le 4 km. Les départs sont fixés à 08:00. Les tarifs annoncés sont respectivement de 55 €, 45 € et 35 €. Aucun dénivelé officiel n'est communiqué pour ces trois distances : ne construisez donc pas votre plan d'entraînement sur une valeur supposée.
Pour préparer le La Douze French Riviera, privilégiez un cycle de 8 à 12 semaines selon votre niveau. Deux à quatre sorties hebdomadaires suffisent. Votre priorité : développer la vitesse utile sans négliger la solidité des appuis. Une séance facile construit l'endurance. Une séance de fractionné court travaille la relance. Une séance à allure soutenue améliore la capacité à tenir une intensité élevée.
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En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Préparer le parcours de La Douze French Riviera
Les informations publiques décrivent un terrain de trail au sein du Parc de l'Estagnol, avec des portions de forêt protégée et des chemins naturels. Le parcours détaillé des formats 2, 3 et 4 km n'est pas publié dans les sources disponibles. Entraînez-vous donc sur chemins stabilisés, sentiers irréguliers et petites montées. Travaillez aussi les changements de rythme : une courte côte peut faire monter fortement l'intensité sur une épreuve aussi brève.
- Courez une sortie facile sur sentier pour habituer vos chevilles aux variations d'appui.
- Réalisez 8 à 12 répétitions de 30 secondes rapides, avec récupération en trottinant.
- Ajoutez 6 à 10 accélérations de quinze secondes en fin de footing, sans sprinter.
- Renforcez les mollets, les fessiers et la sangle abdominale deux fois par semaine.
Sur 2 km, l'allure sera très élevée dès le départ. Sur 3 ou 4 km, vous devrez trouver un effort proche du seuil, puis accélérer progressivement. Ne partez pas en sprint dans les premières secondes. Les premières relances doivent rester maîtrisées. Gardez une réserve mentale pour la partie finale.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière semaine, privilégiez le sommeil, la fraîcheur et deux footings très faciles avec quelques lignes droites. La confiance vient d'une intensité bien dosée, pas d'une dernière séance héroïque.
Plan d'entraînement et conseils pour La Douze French Riviera
Un exemple de semaine avec trois sorties : footing facile de 30 à 45 minutes ; fractionné court, par exemple 10 fois 30 secondes rapides et 45 secondes lentes ; sortie de 40 à 55 minutes avec 6 accélérations de 20 secondes. Avec deux sorties, conservez le footing et le fractionné. Avec quatre sorties, ajoutez uniquement une séance très facile.
Le matériel doit rester léger. Choisissez des chaussures avec une accroche adaptée aux chemins, déjà testées à l'entraînement. Ajoutez des chaussettes techniques, une tenue respirante et une montre si elle vous aide à contrôler l'allure. Ne testez aucun équipement inédit le jour de la course. Pour ces distances, vous n'avez pas besoin d'un sac d'hydratation si l'organisation confirme un ravitaillement accessible ; vérifiez toutefois les modalités finales auprès de l'organisateur.
Le village est annoncé Place Saint-François. L'organisation prévoit un ravitaillement, une consigne, un encadrement pendant la course, une médaille Finisher et un parking officiel à proximité, dans la limite des places disponibles. Le programme public mentionne un briefing à 07:30, mais l'horaire de départ de vos formats reste celui des données officielles d'inscription : 08:00. Consultez les consignes finales avant votre déplacement.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Informations pratiques sur La Douze French Riviera 2027
- Date : samedi 20 mars 2027.
- Lieu : Place Saint-François, Bormes-les-Mimosas, Var.
- Région : Provence-Alpes-Côte d'Azur.
- Départs : 08:00 pour les 2 km, 3 km et 4 km.
- Tarifs : 55 € pour 2 km, 45 € pour 3 km, 35 € pour 4 km.
- Barrière horaire : aucune donnée officielle identifiée pour ces trois formats.
- Ravitaillement : un ravitaillement est annoncé par l'organisation, sans détail spécifique aux formats courts.
La course s'inscrit dans l'univers de La Douze, dont le concept général repose sur des parcours balisés et une forte animation de village. Pour les formats 2, 3 et 4 km, concentrez-vous sur votre effort, vos appuis et votre capacité à relancer proprement. Retrouvez les informations actualisées sur La Douze Trail et auprès de l'Office de Tourisme de Bormes-les-Mimosas.
Préparez votre allure, sécurisez vos appuis et profitez pleinement de Bormes-les-Mimosas : ce décor méditerranéen mérite une course engagée, maîtrisée et souriante.
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Bon à savoir
Conditions météorologiques habituelles
Les normales de mars à Bormes-les-Mimosas indiquent des températures généralement comprises entre 6 et 16 °C, avec une moyenne maximale proche de 15 à 16 °C. Les précipitations mensuelles se situent autour de 59 à 67 mm selon les relevés consultés.[meteo-npdc.fr](https://meteo-npdc.fr/normales-et-records/83019002)[meteo-direct.com](https://www.meteo-direct.com/france/provence-alpes-cote-d-azur/var/bormes-les-mimosas/climat)
- Prévoyez une tenue modulable : température fraîche au départ, puis sensation plus douce avec l’effort.
- Un coupe-vent léger peut être utile en cas de brise littorale.
- Après la pluie, les chemins naturels peuvent devenir glissants, notamment dans les secteurs terreux ou irréguliers.
- Les prévisions météorologiques ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Contrôlez alors la température, le vent et le risque de pluie.
Terrain et exigences techniques
Les informations officielles décrivent plusieurs parcours de trail balisés dans le secteur de Bormes-les-Mimosas, avec des passages en pinède, dans le maquis et sur des chemins naturels. Elles ne fournissent pas de tracé détaillé ni de dénivelé spécifique pour les formats de 2, 3 et 4 km.[ladouze-trail.com](https://www.ladouze-trail.com/bormes-les-mimosas)
- Préparez vos appuis sur sentiers stabilisés, terre compacte et portions irrégulières.
- Travaillez les relances après un virage, une courte montée ou une zone moins roulante.
- Habituez-vous à courir avec une foulée plus courte lorsque le sol manque de régularité.
- Le dénivelé officiel des formats courts n’étant pas publié, évitez de calibrer votre préparation sur une estimation chiffrée.
Points de vigilance sur une distance courte
Sur 2 à 4 km, la moindre erreur d’allure se paie rapidement. Un départ trop rapide peut rendre les relances difficiles dès les premières variations du terrain.
- Gardez une foulée dynamique mais relâchée dans les premières minutes.
- Ne cherchez pas à compenser une montée en sprint : conservez votre rythme d’effort.
- Restez attentif aux racines, pierres, virages et changements de largeur du sentier.
- Réservez votre accélération maximale pour la portion finale réellement praticable.
Ravitaillement et hydratation
L’organisation annonce plusieurs ravitaillements répartis entre le village et les parcours, avec des produits sucrés, salés et locaux.[ladouze-trail.com](https://www.ladouze-trail.com/concept)[ladouze-trail.com](https://www.ladouze-trail.com/nous-contacter)
- Pour ces distances, un ravitaillement personnel est généralement superflu.
- Buvez normalement avant le départ, sans augmenter excessivement les quantités.
- Si vous êtes sensible à la chaleur ou si les conditions deviennent sèches, une petite flasque souple peut vous rassurer.
- Ne testez aucun gel ou produit énergétique inédit le jour de la course.
Matériel à prévoir
| Équipement | Conseil |
|---|---|
| Chaussures | Modèle de trail léger avec une accroche adaptée aux chemins naturels, déjà utilisé à l’entraînement. |
| Chaussettes | Chaussettes techniques bien ajustées pour limiter frottements et ampoules. |
| Tenue | Vêtements respirants, avec une couche légère supplémentaire si la matinée est fraîche. |
| Protection contre la pluie | Coupe-vent déperlant compact si les prévisions annoncent des averses. |
| Montre | Utile uniquement si elle vous aide à contrôler votre effort sans vous détourner du terrain. |
| Accessoires | Casquette ou lunettes en cas de soleil, crème solaire si l’exposition est importante. |
Repères de préparation spécifiques
- Intégrez régulièrement des parcours courts avec changements de rythme et relances.
- Ajoutez du renforcement pour les mollets, chevilles, fessiers et gainage.
- Réalisez les séances rapides sur un sol régulier, puis conservez une partie des footings sur sentier pour développer la stabilité.
- Dans les trois semaines précédant le départ, réduisez progressivement le volume tout en maintenant quelques accélérations courtes.
- Lors de la dernière semaine, privilégiez la fraîcheur, le sommeil et des footings très faciles plutôt qu’une séance exigeante.
Consignes à vérifier avant l’épreuve
Les sources officielles mentionnent un briefing de sécurité, des parcours balisés et sécurisés ainsi qu’un encadrement médical pendant la course.[bormeslesmimosas.com](https://www.bormeslesmimosas.com/temps-fort/la-douze-trail)
- Vérifiez les éventuelles consignes concernant les chaussures autorisées et le matériel obligatoire.
- Consultez le règlement pour connaître le fonctionnement précis du ravitaillement sur les formats courts.
- Repérez les règles de circulation sur les sentiers et les consignes en cas de croisement ou de dépassement.
- Prévoyez une tenue sèche pour l’après-course : sur le littoral, la sensation de fraîcheur peut revenir rapidement après l’effort.
Météo attendue le jour J à Bormes Les Mimosas
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Douze se déroule dans le secteur du Parc de l’Estagnol, entre pinède, maquis, collines méditerranéennes et vues sur la mer. Le principe repose sur quatre boucles balisées de 5, 10, 15 et 20 km, à choisir et à répéter librement pendant 12 heures. L’organisation indique que les points tiennent compte de la distance, du dénivelé et de la technicité, mais ne publie pas de dénivelé détaillé vérifié pour chaque boucle : évitez donc de planifier votre préparation sur une valeur estimée. [ladouze-trail.com](https://www.ladouze-trail.com/concept)
La difficulté vient moins d’une distance imposée que de la capacité à enchaîner les boucles, gérer les pauses et rester efficace pendant 12 heures. Le terrain alterne sentiers naturels, collines et appuis potentiellement irréguliers. Préparez-vous à courir lentement dans les montées, à marcher avant l’épuisement et à relancer sans brutalité. En individuel, testez des sorties longues sur terrain vallonné ; en relais, travaillez plutôt la répétition d’efforts et la récupération entre deux passages.
Prévoyez un cycle progressif de 10 à 12 semaines, avec une sortie facile, une séance de côtes et une sortie longue vallonnée chaque semaine, en adaptant le volume à votre niveau. Ne cherchez pas à partir vite : utilisez les premières boucles pour trouver un effort durable, raccourcissez le pas dans les montées et marchez dès que courir vous coûte trop cher. Testez aussi votre stratégie de pauses, car les points sont cumulés boucle après boucle et chaque minute dépassant les 12 heures fait perdre un point. [ladouze-trail.com](https://www.ladouze-trail.com/concept)
Plusieurs ravitaillements sont prévus au village et sur les parcours, avec des produits sucrés, salés et locaux. Ne partez toutefois pas sans une autonomie personnelle : emportez une flasque ou un gilet d’hydratation, ainsi que les aliments que vous avez testés à l’entraînement. Pour une épreuve aussi longue, visez des apports réguliers plutôt qu’une prise massive ponctuelle. En relais, chaque coureur doit disposer de sa propre boisson et de produits adaptés à son passage. [ladouze-trail.com](https://www.ladouze-trail.com/concept)
Prévoyez des chaussures de trail offrant une bonne accroche, une tenue respirante, une couche chaude ou coupe-vent, une réserve d’eau, des encas testés et une batterie pour votre téléphone. Le dossard, la puce de chronométrage, l’encadrement, la consigne et la médaille Finisher sont inclus. Le départ et l’arrivée se situent Place Saint-François à Bormes-les-Mimosas ; un parking officiel gratuit est annoncé à proximité, dans la limite des places disponibles. Le retrait des dossards est prévu le vendredi de 15 h à 21 h, puis le briefing à 7 h 30 et le départ à 8 h le samedi. [bormeslesmimosas.com](https://www.bormeslesmimosas.com/temps-fort/la-douze-trail/)
Créez votre plan personnalisé sur preparun.com. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation avec une structure adaptée à votre profil. La Finisher Line est un plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J avec une progression plus approfondie. Les deux plans sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, puis adaptés aux distances et au dénivelé de La Douze. Créez votre plan sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
Le La Douze - French Riviera 2027 vous attend à Bormes-les-Mimosas pour une expérience de trail courte, intense et dépaysante. Même sur 2, 3 ou 4 km, la préparation compte : il faut savoir accélérer, relancer et rester précis sur un terrain naturel. Un plan d'entraînement personnalisé vous aide à calibrer l'intensité, à renforcer vos appuis et à arriver confiant au départ. Votre objectif mérite mieux qu'une préparation improvisée.
La Douze - French Riviera 2027
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