Informations sur la course
La Run des Filles - L'Isle-sur-la-Sorgue se déroule le 12 septembre 2026 à Saumane de vaucluse, sur une distance de 5 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km |
Il y a des courses qui ressemblent à des rendez-vous, presque à des retrouvailles. La Run des Filles - L'Isle-sur-la-Sorgue fait partie de celles-là : un soir de fin d’été, les ruelles qui s’animent, le Parc Gautier en toile de fond, et cette énergie particulière des événements pensés avant tout pour le partage et le bien-être.
Vous êtes déjà inscrite. Le dossard est là, quelque part dans un mail ou dans un coin de votre esprit. Ce qui reste à construire, c’est le chemin qui vous mènera jusqu’à ce départ de 19h30, le samedi 12 septembre 2026, avec l’envie de profiter et non de survivre. Ce chemin, c’est votre préparation.
La Run des Filles – parcours, ambiance, terrain
La Run des Filles se déroule au cœur de L’Isle-sur-la-Sorgue, dans le Vaucluse, entre les ruelles de la ville et les abords du Parc Gautier. Le parcours reprend une boucle de l’ordre de 2,5 km, à réaliser deux fois pour la course 5 km. On reste sur route, en environnement urbain : bitume, quelques zones piétonnes, peut-être des passages plus étroits où l’on sent la foule et le bruit du public.
La course est historiquement placée sous le signe de la convivialité : sans obsession du chronomètre, avec une dimension bien-être très présente. Cela ne veut pas dire qu’il est « interdit » de courir vite, mais simplement que l’ambiance vous invite à rester à l’écoute de vos sensations. En début de soirée, la température peut encore être douce, parfois chaude ; la lumière tombe, les repères visuels changent, surtout si vous n’avez pas l’habitude de courir à cette heure-là.
Les pièges du parcours ne sont pas liés à la difficulté du relief – nous sommes sur un 5 km de ville – mais à la gestion de l’allure : départ rapide sous l’effet de la musique et de l’enthousiasme, petite baisse au second tour quand le corps comprend que la fête dure plus longtemps que prévu, et quelques relances dans les rues où l’on zigzague entre les autres participantes.
Préparer La Run des Filles – poser les bases
Un 5 km peut sembler court, presque anodin, surtout si vous venez du footing du dimanche. Pourtant, pour en faire un vrai moment de plaisir, il mérite un minimum de structure. Un plan d’entraînement pour La Run des Filles - L'Isle-sur-la-Sorgue devrait combiner trois axes : l’endurance de base, la capacité à tenir une allure légèrement soutenue, et le confort musculaire sur route.
Sur quatre à six semaines, l’idée n’est pas de bouleverser toute votre vie, mais d’installer quelques rendez-vous clairs :
- 1 sortie en endurance tranquille par semaine, où vous pouvez parler sans être essoufflée ;
- 1 séance un peu plus rythmée, avec des portions à allure soutenue (par exemple 3 à 5 fois 5 minutes plus rapides, séparées par de la marche ou du trot) ;
- éventuellement une troisième sortie, plus courte, dédiée aux sensations (un footing de 25–30 minutes, léger, pour habituer le corps à la régularité).
Ce cadre, c’est la colonne vertébrale. Ensuite, on affine en fonction de votre niveau, de votre histoire, de votre fatigue. Un plan personnalisé permet de respecter vos contraintes de vie et vos capacités, tout en gardant le cap vers le départ.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Dans cette préparation, je vous encourage à porter autant d’attention à ce qui se passe en dehors des séances qu’à ce qui se passe pendant. Sur 5 km, l’écart se joue souvent sur la fraîcheur globale : une semaine de sommeil tronqué, une hydratation négligée, un repas trop lourd la veille, et votre course ne ressemble plus à ce que vous aviez imaginé.
Essayez, dans le mois qui précède la Run des Filles, de sanctuariser quelques repères simples : heures de coucher régulières, dîner plutôt léger les veilles de sortie, un peu d’eau tout au long de la journée plutôt que beaucoup d’un coup. Cette intelligence-là ne se voit pas sur la montre, mais elle se ressent dans les jambes.
Entraînement spécifique pour un 5 km du soir
La particularité de La Run des Filles - L'Isle-sur-la-Sorgue, c’est son horaire : un départ à 19h30. Pour un corps habitué à courir le matin ou le midi, cela change le paysage intérieur. Vous pouvez l’anticiper, et c’est là que l’entraînement devient un outil subtil.
Si possible, placez quelques séances clés en fin de journée, à une heure proche de celle de la course. Observez comment vous réagissez : digestion, énergie, mental. Adaptez ensuite votre routine de repas. En pratique, viser un dernier repas principal environ 3 heures avant le départ fonctionne bien pour la plupart des coureuses, avec éventuellement une petite collation légère (banane, yaourt, barre simple) 1h30 à 2h avant si vous en ressentez le besoin.
Sur le plan des séances, pour un 5 km, les entraînements à allure proche de votre vitesse de course sont très utiles. Vous pouvez, par exemple :
- faire des blocs de 8 à 10 minutes à l’allure que vous pensez tenir sur 5 km, avec une récupération courte ;
- travailler des séquences plus courtes (1 à 3 minutes) un peu plus rapides, pour réveiller le dynamisme sans vous épuiser ;
- garder une sortie très lente en fin de semaine, comme une respiration, pour laisser au corps la liberté de récupérer.
Au fil des semaines, l’objectif n’est pas de vous prouver que vous pouvez « tout donner », mais de construire une relation apaisée avec votre allure de course : vous apprendre à la reconnaître, à la sentir, à la respecter. Le jour J, cette familiarité sera une forme de soutien silencieux.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Gestion de l’allure, matériel et petits détails qui comptent
Sur un 5 km urbain comme La Run des Filles, le premier piège est presque toujours le même : le départ trop rapide. La musique, les copines, les applaudissements, le sentiment que « ça va, ce n’est que 5 km »… et les 800 premiers mètres avalés comme si la course s’arrêtait là. Puis le souffle qui se coupe. Puis le mental qui doute.
Je vous invite à une approche différente : les 500 premiers mètres comme une mise en route. Vous trouvez votre rythme, vous laissez le corps s’installer. Ensuite, vous laissez l’allure monter progressivement, jusqu’à un niveau que vous sentez tenable. Sur un parcours en deux boucles, vous pouvez imaginer une stratégie simple : premier tour en contrôle, deuxième tour en expression. Ce n’est pas moins courageux, c’est simplement plus intelligent.
Côté matériel, la sobriété est votre alliée :
- des chaussures que vous connaissez déjà, adaptées à la route, sans les sortir neuves pour la course ;
- une tenue légère et respirante, en gardant à l’esprit que la soirée peut rester chaude ;
- si vous transpirez beaucoup, une petite bouteille d’eau ou l’assurance d’un ravitaillement accessible ;
- une montre peut aider à contrôler l’allure, mais n’en faites pas une injonction permanente : l’important reste vos sensations.
Un mot enfin sur la dimension émotionnelle. Une course comme La Run des Filles - L'Isle-sur-la-Sorgue, avec son cadre provençal et son ambiance de village, invite à quelque chose de plus large que la performance : un moment partagé, une fierté tranquille, parfois un symbole – reprise après une blessure, après une période difficile. Gardez cela en tête. Votre préparation sert aussi ce récit-là.
Infos pratiques et repères pour le jour J
La course se tient à L'Isle-sur-la-Sorgue, dans le département du Vaucluse (84), en région Provence-Alpes-Côte d’Azur. Le cœur de l’événement se situe autour du Parc Gautier, avec un village dédié au sport, à la santé et au bien-être. Le départ de la course 5 km est prévu à 19h30, après l’échauffement collectif.
Pour suivre l’actualité de la course, les informations pratiques et les animations, vous pouvez consulter le site de l’organisateur BAM Sud-est ainsi que la page Facebook officielle La Run des Filles.
Arriver un peu en avance vous permettra de récupérer votre dossard sans précipitation, de profiter du village et de sentir l’ambiance monter tranquillement. Hydratez-vous régulièrement, sans excès juste avant le départ, et prenez un moment pour respirer, regarder autour de vous, savourer ce que vous êtes venue chercher.
En tant que coureur de fond, je garde un attachement particulier à ces courses du soir, où la lumière décline sur les façades et où le bruit de la Sorgue accompagne parfois les pas. La Run des Filles - L'Isle-sur-la-Sorgue est de celles qui laissent un souvenir doux et vivant. En vous y préparant avec attention, vous lui donnerez une place encore plus belle dans votre histoire de coureuse.
Antoine Morel – Preparun
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Bon à savoir
Repères terrain et dénivelé pour un 5 km urbain
Vous allez évoluer sur un 5 km urbain constitué de deux boucles de 2,5 km, entièrement sur route et zones piétonnes.
- Dénivelé : parcours globalement plat. Vous pouvez vous préparer comme pour un 5 km sans côte marquée. Travaillez surtout la régularité de l’allure plutôt que la capacité à grimper ou descendre.
- Relances et micro-variations : petites montées ou faux-plats possibles dans les rues, mais rien de très exigeant. Entraînez-vous à relancer après un virage, une zone plus étroite, un moment de ralentissement.
- Passages étroits et zigzags : certaines portions se font dans des ruelles et des zones où le peloton se compacte. Prévoyez de travailler votre capacité à adapter votre foulée, à freiner légèrement puis repartir sans vous crisper.
- Revêtement : bitume et pavés / dalles possibles sur les parties piétonnes. Un pied parfois moins stable. Intégrez quelques sorties sur trottoirs, rues piétonnes, sols durs pour habituer les mollets et les chevilles.
Météo probable à Saumane de Vaucluse / L’Isle-sur-la-Sorgue en soirée de fin d’été
La course se tient en fin d’été en Provence, en début de soirée. Climat méditerranéen, sec, avec des journées souvent chaudes.
- Températures attendues : en septembre, la journée tourne souvent autour de 25–30°C, avec des soirées qui descendent plutôt vers 20–24°C. Préparez-vous à courir avec une chaleur encore sensible, surtout si la journée a été ensoleillée.
- Risque de chaleur lourde : air parfois encore chaud, peu de vent dans les ruelles. En entraînement, habituez-vous à courir légèrement au chaud, sans chercher systématiquement les heures les plus fraîches.
- Lumière : vous partez au moment où le jour baisse. Les contrastes changent vite. Entraînez-vous sur quelques séances au crépuscule pour vous familiariser avec des repères visuels moins nets.
- Scénario pluie : statistiquement moins fréquent, mais possible. Sur route mouillée, les pavés et dalles peuvent devenir glissants. Intégrez cette idée dans le choix de vos chaussures (bonne accroche, semelles pas trop lisses).
Matériel spécifique pour un 5 km du soir en ville
Chaussures
- Route, amorti modéré : privilégiez une paire légère mais avec un minimum d’amorti, adaptée aux surfaces dures. Vous allez passer 5 km sur bitume et dalles.
- Chaussures déjà utilisées : aucun modèle neuf le jour J. Vos pieds méritent de courir dans des chaussures déjà rodées sur plusieurs sorties.
- Stabilité : si vous êtes sensible aux entorses, choisissez une paire avec une bonne tenue latérale pour les virages serrés et les changements de direction.
Tenue
- Textiles légers et respirants : débardeur ou tee-shirt technique, short ou corsaire léger. Visez le confort dans une chaleur douce voire chaude.
- Gestion de la transpiration : si vous transpirez beaucoup, privilégiez une matière qui évacue bien la sueur et évitez le coton.
- Couche avant / après : une petite couche légère pour patienter avant le départ ou rester après la course, mais que vous pourrez retirer facilement pour ne pas avoir trop chaud sur le 5 km.
Accessoires utiles
- Montre GPS ou simple montre : utile pour contrôler votre rythme sur un parcours en deux boucles. Vous pouvez programmer une alerte de vitesse ou de fréquence cardiaque pour éviter un départ trop rapide.
- Chaussettes techniques : limitent les frottements, surtout avec la chaleur. Un petit détail qui peut vous épargner les ampoules.
- Élastique ou bandeau : si vous avez les cheveux longs, pensez à ce détail pour éviter d’être gênée par la chaleur et la transpiration.
- Ceinture ou poche légère : éventuellement pour une clé, un mouchoir, un petit gel si vous êtes rassurée de l’avoir, même sur 5 km. Restez minimaliste.
Hydratation, ravitaillements et énergie
La Run des Filles est une course courte et accessible, sans classement et sans obsession chronomètre, mais la chaleur locale vous demande un minimum de stratégie.
- Avant la course : hydratez-vous tranquillement dans la journée, par petites gorgées. Arrivez au départ bien hydratée, mais sans boire un demi-litre juste avant.
- Pendant les 5 km : sur une durée de 25 à 40 minutes pour beaucoup de participantes, un petit ravitaillement en eau est souvent proposé par ce type d’évènement convivial. Préparez-vous comme si un point d’eau était disponible à proximité du Parc Gautier ou sur le parcours, mais restez autonome si vous savez que vous avez besoin de boire plus (petite bouteille ou flasque légère).
- Alimentation : pas de besoin de gels énergétiques pour 5 km, sauf cas particuliers. L’essentiel se joue dans le repas et la collation précédents. Entraînez-vous à courir après un repas léger pris 3 heures avant, avec éventuellement une collation simple 1h30–2h avant, comme décrit dans le texte déjà présent sur la page.
- Après la course : pensez à boire à petites gorgées, à manger quelque chose de digeste (fruits, petite collation salée) pour aider votre corps à récupérer sans lourdeur.
Gestion de l’allure et spécificités d’un 5 km en deux boucles
- Boucle de 2,5 km à faire deux fois : vous passez au même endroit deux fois. Utilisez cette répétition pour vous repérer mentalement : premier passage pour observer, deuxième pour exprimer.
- Premier tour en contrôle : laissez les 2,5 premiers kilomètres vous installer. Apprenez en entraînement à identifier une allure « confortable mais engagée » que vous pourriez tenir sur les deux tours.
- Deuxième tour en confiance : une fois le premier tour passé, vous connaissez les virages, les passages plus étroits, les zones avec du public. Entraînez-vous à relancer progressivement sur les derniers 1,5–2 km dans vos séances pour reproduire ce schéma.
- Travail en entraînement : prévoyez des sorties où vous faites deux fois une même boucle de 2–3 km. Au premier tour, vous restez calme. Au deuxième, vous augmentez légèrement l’allure. Votre corps va mémoriser cette dynamique.
Présence de meneurs d’allure et gestion du groupe
Les informations publiques consultées ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour cette course.
- Course sans classement et très conviviale : l’événement est pensé autour du bien-être, de la marche et de la course à votre rythme. Ne comptez pas sur un lièvre officiel pour vous « emmener ». Votre repère principal sera vos sensations, votre montre, éventuellement une partenaire de course.
- Courir en équipe : la possibilité de participer en équipe est mise en avant sur les éditions précédentes. Entraînez-vous parfois avec vos coéquipières, pour apprendre à vous synchroniser. Décidez à l’avance qui donnera le tempo et sur quels repères (temps au km, respiration, parole).
- Se protéger dans le peloton : au départ, la densité peut être importante avec un format très accessible. Entraînez-vous à rester à l’écoute de votre corps, à garder vos propres appuis, sans vous laisser aspirer par un groupe trop rapide.
Préparation spécifique au terrain et au contexte local
Adapter vos séances au sol de la course
- Sorties sur bitume : même si vous aimez les chemins, prévoyez la majorité de vos séances clés sur route. Vos muscles vont se préparer à la dureté du sol, ce qui limite les douleurs de mollets et de tendons le soir de la course.
- Virages et changements de rythme : intégrez des séances avec des virages, des demi-tours, des passages de trottoir. Ce n’est pas glamour, mais c’est diablement efficace pour être à l’aise dans les ruelles.
- Travail de pied et de cheville : quelques exercices simples (montées sur pointe, équilibre sur une jambe, marche sur la pointe / le talon) peuvent renforcer vos appuis pour les zones piétonnes un peu irrégulières.
Gérer la chaleur et la soirée
- Entraînements en fin de journée : placez délibérément certaines séances en début de soirée. Ressentez ce que cela fait de courir après une journée de travail, de chaleur, d’émotions.
- Sommeil les jours clés : la fraîcheur sur 5 km se joue beaucoup sur le sommeil. Visez des nuits de qualité dans les jours précédant la course, même si elles ne sont pas parfaites.
- Habituation à la chaleur : si une période de forte chaleur précède l’événement, utilisez-la avec prudence pour habituer votre corps, en réduisant l’intensité mais en acceptant un peu de chaleur à l’effort.
Organisation mentale et petites stratégies personnelles
- Découper le 5 km : vous pouvez diviser mentalement la course en quatre sections de 1,25 km. 1 : mise en route. 2 : stabilisation. 3 : tenir. 4 : laisser le corps s’exprimer.
- Gérer les moments de doute : sur un 5 km, ils arrivent souvent autour du 3e–4e km. Entraînez-vous à reconnaître ces signaux sur vos sorties : petite baisse de moral, respiration plus présente. Travaillez une phrase ou une image qui vous rassure.
- Utiliser le public : les ruelles et le Parc Gautier apportent du bruit, des regards, de l’énergie. Entraînez-vous à « cueillir » ce soutien plutôt qu’à vous laisser déborder par la pression. Un sourire, un geste de remerciement, ça change votre course.
Sécurité et confort dans un environnement urbain
- Repérer l’avant-course : si vous le pouvez, faites un repérage partiel des rues où vous allez courir, ou une promenade la veille. Le corps aime savoir où il va.
- Foulée fluide : évitez les enjambées trop longues dans les passages un peu chargés. Adoptez une foulée plus courte, plus souple. Cela protège vos articulations et vous laisse une marge pour réagir.
- Respect de votre rythme : c’est une course sans classement. Vous avez le droit de marcher si nécessaire, de ralentir, de reprendre. Entraînez-vous aussi à accepter ces variations sans culpabilité.
Ce que votre préparation va vraiment changer
Au fond, ce 5 km, c’est plus qu’une distance. C’est un moment pour vous.
- Votre entraînement va vous offrir une confiance silencieuse : savoir que votre corps a déjà couru sur route, en soirée, avec des relances.
- Il va vous donner la liberté de choisir : courir un peu plus vite, rester avec une amie, savourer chaque rue sans peur d’exploser au 3e km.
- Il va transformer la petite inquiétude en envie lucide. Vous saurez pourquoi vous êtes là, et vous aurez construit les outils pour profiter vraiment de ces 5 km.
Météo attendue le jour J à Saumane De Vaucluse
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Run des Filles est une épreuve non chronométrée, axée sur la convivialité et ouverte à la marche et à la course, avec des distances courtes (2,5 km, 5 km, et formats enfants). La difficulté vient moins du dénivelé que de votre gestion d’allure : on peut facilement partir trop vite sur 5 km festifs. La course s’adresse à vous si vous débutez ou reprenez, mais aussi si vous voulez un effort plus intense sur 5 km en mode « défi cardio ». Préparez-vous comme pour un 5 km : échauffements sérieux, travail de vitesse et récupération.
Sur 2,5 km, votre objectif est de courir de manière continue à une allure confortable mais dynamique ; sur 5 km, il faut trouver une vitesse soutenue mais tenable de bout en bout. La course ayant lieu en fin de journée, après 19h, prévoyez des entraînements à heure similaire pour habituer votre corps. Intégrez chaque semaine : une sortie en endurance, une séance à allure spécifique course (2–3 × 1 km) et éventuellement du fractionné court (30/30, 45/45) pour gagner en explosivité sans vous épuiser. Le jour J, partez légèrement en dedans sur le premier kilomètre.
L’événement se déroule au Parc Gautier, avec village, animations, buvette, glacier et foodtrucks sur place, dans une ambiance très familiale. Les distances étant courtes, vous pouvez généralement courir sans sac ni ceinture de trail : une tenue légère, des chaussures de route confortables, et éventuellement une petite flasque ou bouteille si vous aimez avoir de l’eau en main. Arrivez tôt pour profiter de l’échauffement collectif, récupérer tranquillement votre dossard, repérer la boucle et vérifier vos horaires de départ, surtout si vous accompagnez des enfants.
Pour La Run des Filles, Preparun vous propose deux plans d’entraînement personnalisés : le Starter Run, gratuit, idéal pour démarrer sereinement votre préparation vers les 2,5 ou 5 km, et le Finisher Line, complet et payant, pour arriver vraiment prêt le jour J. Ces deux plans sont entièrement personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties par semaine, et adaptés aux distances et au profil très roulant de la course. Pour préparer au mieux votre Run des Filles 2026, nous vous invitons à créer votre plan directement sur preparun.com.
La Run des Filles - L'Isle-sur-la-Sorgue propose une boucle de 2,5 km, à parcourir une fois (2,5 km) ou deux fois pour un format autour de 5 km, sur un parcours urbain simple et accessible, sans gros dénivelé. Vous pouvez le considérer comme globalement plat, avec quelques relances, idéal pour travailler votre allure régulière. En préparation, privilégiez des sorties en ville ou sur chemins roulants, avec des séances de rythme (fractionné court ou allure spécifique 5 km) pour habituer vos jambes aux changements d’allure et aux virages, tout en gardant une base d’endurance confortable.
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrite à La Run des Filles - L'Isle-sur-la-Sorgue, et c’est déjà une belle promesse : celle d’un soir de septembre partagé entre sport, convivialité et douceur de Provence. Même sur 5 km, cette course se prépare avec sérieux si vous voulez la vivre pleinement, sans subir. Un plan d’entraînement adapté, quelques séances bien choisies, une gestion de l’allure intelligente peuvent transformer ce rendez-vous en moment de plaisir et de fierté. Laissez-nous vous guider pour arriver au départ en confiance, avec la sensation tranquille d’avoir fait ce qu’il fallait.
La Run des Filles - L'Isle-sur-la-Sorgue
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