Informations sur la course
La Trois Bassinoise propose 2 épreuves de 28 à 51 km, le 26 juillet 2026 à Les trois bassins.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 28 km | 28 km | |
| 51 km | 51 km |
Vous êtes inscrit à La Trois Bassinoise. C’est une belle décision. Maintenant, l’enjeu est simple : transformer cette inscription en une course maîtrisée, du premier au dernier virage de sentier.
Ce trail vous emmène au cœur de l’ouest de La Réunion, autour de Trois-Bassins, sur un terrain exigeant et spectaculaire. Votre préparation doit être à la hauteur : intelligente, progressive, adaptée à votre niveau et à votre vie quotidienne.
La Trois Bassinoise : un terrain de jeu exigeant entre mer et montagne
La Trois Bassinoise est organisée par l’ACSTB et se joue sur les hauteurs de Trois-Bassins, dans le département de La Réunion. Le départ et l’arrivée se font place de l’Église, au centre-ville, avant de plonger rapidement sur les sentiers de montagne.
Le trail long Grand Benare - Trois Bassinoise 51 km vous propulse vers le Grand Bénare par un itinéraire engagé : direction gîte des Tamarins, sentier Vaudeville, zone glaciaire, Grand Bénare, sentier Grand Bord, mirador, sentier des Laves, piste 1800, puis retour par le bas du sentier Vaudeville vers la place de l’Église.
Le trail court La Trois Bassinoise 28 km reprend une version raccourcie et plus accessible du massif, mais reste un vrai parcours de montagne, avec alternance de sentiers en sous-bois, passages plus rocheux, sections roulantes et descentes longues.
Sur les deux formats, vous évoluez principalement sur sentiers de montagne, avec :
- Des pistes forestières et des sections techniques.
- Des portions de forêt sèche et de bois de couleurs.
- Des segments plus rocheux en altitude, exposés au vent et au soleil.
La course est éco-durable, avec une vraie volonté de valoriser le patrimoine naturel du Grand Bénare et des hauts de l’ouest. Attendez-vous à une ambiance locale forte, des bénévoles présents sur les points sensibles et une organisation rodée.
Distances, dénivelé et départs : calibrer votre effort
- Trail long 51 km Grand Benare - Trois Bassinoise : environ 2760 m D+, départ à 5h30, arrivée possible jusqu’en fin d’après-midi.
- Trail court 28 km La Trois Bassinoise : environ 1400 m D+, départ à 8h00, fin de course autour de 17h00.
Pour le long, vous partez de nuit ou au lever du jour et vous enchaînez plusieurs heures de course, avec des passages en altitude et des descentes prolongées. Pour le court, l’effort reste soutenu, mais avec une pression moindre sur la barrière horaire : la randonnée-courue est assumée, chacun à son rythme.
La chaleur peut monter vite dès la fin de matinée. La gestion de l’hydratation, de l’allure et de la nutrition sera aussi importante que votre état de forme.
Préparer La Trois Bassinoise : structurer votre plan d’entraînement
Pour aborder La Trois Bassinoise 2026 sereinement, votre plan d’entraînement doit intégrer trois axes majeurs : dénivelé, endurance et technique de terrain.
1. Travailler le dénivelé spécifique
- Pour le 51 km : visez des sorties longues avec 800 à 1200 m D+ au moins, en montée continue et en montées répétées.
- Pour le 28 km : 500 à 800 m D+ sur vos sorties de 2 à 3 heures est une bonne base.
- Intégrez une séance hebdomadaire de côte : montées au seuil, descentes contrôlées pour travailler la musculature et la proprioception.
2. Asseoir votre endurance
- Sur le 51 km, prévoyez des sorties de 3 à 5 heures, en terrain varié, à allure maîtrisée, avec gestion de ravitaillement.
- Sur le 28 km, des sorties de 2 à 3 heures, en terrain vallonné, seront suffisantes si elles sont régulières.
- Gardez une sortie facile chaque semaine pour laisser le corps assimiler.
3. Maîtriser la technique de trail
- Travaillez les descentes : pose de pied, regard, relâchement. À La Réunion, la caillasse et les marches naturelles peuvent fatiguer vite les quadriceps.
- Faites des séances en terrain irrégulier : sentiers, racines, pierres, pour habituer chevilles et pieds.
- Intégrez quelques sections rapides sur piste ou chemin pour garder de la vitesse de base.
Votre plan d’entraînement La Trois Bassinoise doit tenir compte de votre profil : nombre de sorties possibles par semaine, expérience en trail, historique de blessures, contraintes familiales et professionnelles. Un volume bien dosé vaut mieux qu’une surcharge qui vous amène épuisé sur la ligne de départ.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Sur Preparun, votre plan est personnalisé : vous indiquez votre niveau, votre objectif (finir, performer, viser un chrono), et votre nombre de sorties hebdomadaires. Nous construisons une progression qui vous amène prêt le 26 juillet 2026, sans brûler les étapes.
Entraînement pour La Trois Bassinoise : gérer l’intensité et le mental
Gestion de l’intensité
- Placez 1 séance de fractionné par semaine : travail au seuil et en endurance active pour stabiliser votre allure en montée.
- Sur le 51 km, apprenez à partir en dessous de votre seuil : la course est longue, la première montée ne doit pas vous mettre dans le rouge.
- Sur le 28 km, l’intensité est plus proche du trail court : vous pouvez courir plus fort, mais en gardant de la marge pour la dernière descente.
Préparation mentale
- Visualisez les grandes séquences du parcours : montée progressive, passages en altitude, descente finale. Vous réduisez le stress le jour J.
- Habituez-vous à gérer les moments de moins bien sur vos sorties longues : baisse d’énergie, chaleur, lassitude. La Trois Bassinoise n’est pas linéaire, il y aura des hauts et des bas.
- Fixez-vous des objectifs intermédiaires : un ravitaillement après l’autre, un col après l’autre.
Spécificités féminines
- Adaptez le volume en fonction de votre cycle et de votre fatigue : certaines semaines, maintenir la régularité vaut mieux que forcer sur la charge.
- Ne négligez pas le renforcement musculaire : bassin, ceinture abdominale, dos, pour encaisser le dénivelé et protéger vos genoux.
- Travaillez la confiance : répétez des passages techniques, validez des sorties clés pour arriver avec un mental solide.
Renforcement et prévention des blessures
- Deux séances de gainage et renforcement des membres inférieurs par semaine sont idéales en phase de préparation.
- Étirez-vous régulièrement, surtout les mollets, ischios et quadriceps.
- Intégrez une semaine allégée toutes les 3 ou 4 semaines pour éviter la surcharge.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et gestion de course : arriver prêt à Trois-Bassins
L’organisation impose un matériel minimum sur La Trois Bassinoise : réserve d’eau, lampe frontale pour le départ du 51 km, couverture de survie, sifflet, réserve alimentaire, veste imperméable, téléphone mobile.
Chaussures
- Choisissez des chaussures de trail avec bon maintien et accroche, adaptées aux sentiers rocheux et aux descentes longues.
- Évitez de tester un nouveau modèle le jour J : validez votre choix sur plusieurs sorties longues.
Hydratation et nutrition
- Prévoyez au moins 1,5 L de capacité de portage (gourdes, poche à eau) pour le 51 km, et au moins 1 L pour le 28 km.
- Testez vos produits (gels, barres, boissons) à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises digestives.
- Mangez tôt et régulièrement, surtout sur le 51 km : attendre le coup de fatigue est toujours trop tard.
Vêtements
- Couche respirante près du corps, avec une protection légère contre la pluie et le vent pour les passages en altitude.
- Casquette ou visière, lunettes de soleil, crème solaire : la lumière et la chaleur peuvent être très fortes en milieu de journée.
Stratégie de course
- Partez prudemment sur les premières montées : la journée est longue, surtout sur le 51 km.
- Utilisez les portions roulantes pour vous alimenter et boire, pas pour "faire le chrono".
- Gardez une marge dans les descentes : mieux vaut arriver avec des jambes qui répondent que cramées à 10 km de l’arrivée.
Infos pratiques et organisation
La Trois Bassinoise est déclarée officiellement comme un trail long de 51 km et un trail court de 28 km, avec des plafonds de participants à 300-350 coureurs par format.
- Lieu : Trois-Bassins, place de l’Église, départ et arrivée.
- Remise des dossards : en général le jeudi et le vendredi précédant la course, dans un magasin de sport partenaire ou un lieu indiqué par l’ACSTB.
- Barrières horaires : fin d’épreuve vers 17h00 pour le 28 km, 18h30 pour le 51 km, ce qui laisse une large plage pour gérer votre effort.
Pour les informations les plus à jour (parcours détaillé, traces GPS, consignes de sécurité), consultez directement le site de l’organisateur ACSTB ou la page dédiée sur Sport PRO.
Préparer La Trois Bassinoise, c’est accepter un vrai défi de montagne dans un décor grandiose. Avec un plan d’entraînement adapté, une gestion d’allure intelligente et un matériel bien choisi, vous profiterez pleinement de Trois-Bassins et du Grand Bénare le jour de la course.
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Bon à savoir
Comprendre les exigences spécifiques des parcours 28 km et 51 km
Deux formats. Deux logiques d’effort. Même montagne, mais vécu très différent.
- 28 km – 1400 m D+ : un vrai trail de montagne, mais accessible si vous avez déjà quelques sorties longues en jambes.
Vous allez enchaîner des montées soutenues, des descentes prolongées et des portions roulantes où il faudra savoir relancer sans se griller. - 51 km – 2760 m D+ : vous basculez clairement dans l’ultra « light » montagnard.
Presque 2800 m de dénivelé positif, c’est une succession de longues montées, de passages en altitude, de descentes usantes, avec une fatigue musculaire et mentale qui s’accumule heure après heure. - D+ concentré : sur les deux parcours, une grosse part du dénivelé se fait sur des montées assez régulières en sentier de montagne, sans répit prolongé. Cela impose :
- des quadriceps solides,
- des mollets endurants,
- une capacité à marcher vite en côte sans se mettre dans le rouge.
- Altitude : le 51 km vous envoie au Grand Bénare, zone haute, exposée au vent, plus fraîche, parfois brutale en sensations.
Votre corps devra encaisser :- des températures plus basses là-haut,
- un air plus sec,
- des contrastes nets en revenant vers les bas plus chauds.
Terrain et surface : adapter vos jambes et votre matériel
Typologie du terrain
- Sentiers de montagne majoritaires : rares portions de vrai bitume, beaucoup de chemins, monotraces, pistes forestières.
- Forêt sèche et bois de couleurs : terrain souvent :
- irrégulier,
- avec racines, cailloux, marches naturelles,
- et parfois de la poussière ou de la terre meuble qui glisse.
- Zones rocheuses en altitude : le rempart, la Glacière, le Grand Bord… pour le 51 km, ces secteurs peuvent être :
- techniques,
- cassants pour les chevilles,
- exposés au vent et au soleil.
- Piste 1800 (51 km) : longue section roulante en altitude, très piégeuse :
- on a envie d’accélérer,
- mais c’est là qu’on peut se brûler musculairement si on oublie la descente à venir.
- Descente finale commune : les deux formats empruntent la même logique de retour vers la place de l’Église :
- longue descente,
- enchaînement de marches,
- chemin parfois raviné.
Conséquences pour votre préparation
- Travail de descente obligatoire : multipliez les sorties avec beaucoup de négatif pour :
- habituer vos cuisses aux chocs,
- stabiliser vos genoux,
- apprendre à garder du contrôle quand ça plonge fort.
- Proprioception : sentiers irréguliers = chevilles à renforcer :
- séances sur terrain accidenté,
- travail pied nu ou en chaussures minimalistes en complément (jamais en excès),
- équilibre sur une jambe, bosu, plan instable.
- Choix des chaussures :
- accroche solide sur sol sec et cailloux,
- bon maintien latéral (chemins parfois en dévers),
- amorti suffisant pour le 51 km, quitte à accepter un peu plus de poids.
Météo probable à Trois-Bassins et dans les hauts fin juillet
À La Réunion fin juillet, vous courez en hiver austral. Mais un hiver bien à lui.
- Sur le littoral / bas de Trois-Bassins :
- matin souvent agréable, ciel plutôt dégagé,
- températures fraîches à douces au départ,
- mais chaleur qui peut monter dès que le soleil tape, surtout en mi-journée.
- Dans les hauts (vers Vaudeville, Gîte des Tamarins, Grand Bénare) :
- nuages de pentes fréquents en milieu de journée,
- vent parfois soutenu sur les crêtes, rafales pouvant dépasser 60 km/h,
- ressenti plus froid, surtout pour le 51 km qui reste longtemps là-haut.
- Risques météo à anticiper :
- ciel changeant : grand bleu puis nuages en peu de temps,
- faibles ondées possibles vers l’ouest, surtout vers Saint-Paul et les hauts,
- houle et vent n’impactent pas directement votre course, mais peuvent fatiguer nerveusement (bruit, fraîcheur).
Impacts sur votre gestion de course
- 28 km :
- vous vivez surtout la montée progressive de la chaleur au fil de la matinée,
- préparation centrée sur la gestion de la chaleur et du soleil dans le bas,
- vêtements : léger mais protecteur (casquette, lunettes, crème solaire).
- 51 km :
- vous enchaînez frais du départ, plus froid et vent en altitude, puis chaleur en redescendant,
- préparation centrée sur votre capacité à gérer les contrastes de température,
- vêtements : couche respirante + couche coupe-vent / imperméable légère obligatoire.
Ravitaillements : penser votre autonomie selon le format
Les ravitaillements sont là pour vous aider. Mais vous devez rester autonome entre les postes.
Trail long 51 km
- L’organisation prévoit des ravitaillements répartis sur les points clés du parcours : chemin Grand Bassin, Gîte des Trois-Bassins (Tamarins), secteur Glacière (eau uniquement si accessible), mirador, retour au Gîte de Trois-Bassins, chemin des Tamarins, arrivée place de l’Église.
- Autonomie annoncée : prévoyez d’être autonome sur environ 12 km entre certains postes, notamment dans la zone haute.
- Capacité de portage recommandée :
- au moins 1,5 L d’eau / boisson,
- plus des réserves solides (barres, gels, fruits secs) pour ne pas dépendre uniquement des tables de ravitaillement.
- Attention Glacière :
- poste parfois incertain si la piste est impraticable,
- ne comptez jamais uniquement sur ce point pour votre hydratation,
- remplissez bien vos réserves au Gîte des Tamarins avant d’attaquer les secteurs exposés.
Trail court 28 km
- Ravitaillements présents aux points clés du tracé (Gîte des Tamarins, autres postes définis par l’organisation).
- Autonomie :
- vous restez sur des intervalles plus courts que sur le 51 km,
- mais une capacité de portage d’au moins 1 L reste très recommandée.
- Logique de gestion :
- boire peu mais souvent,
- grignoter régulièrement pour ne pas attendre la fringale,
- profiter des portions roulantes pour manger. Pas dans les passages très techniques.
Matériel spécifique obligatoire et conseillé
Matériel imposé par l’organisation
- Réserve d’eau : capacité suffisante pour tenir les portions les plus longues sans ravito.
- Lampe frontale pour le départ du 51 km, mais aussi en cas de course rallongée par la fatigue.
- Couverture de survie : indispensable en montagne, surtout avec le vent sur les crêtes.
- Sifflet : pour signaler une détresse sur les sentiers isolés.
- Réserve alimentaire : gels, barres, aliments salés… testés à l’entraînement.
- Veste imperméable : pour les variations météo et les possibles averses ou vent froid en altitude.
- Téléphone mobile : chargé, bien protégé, avec les numéros d’urgence de la course.
Matériel conseillé selon la distance
| Élément | 28 km | 51 km |
|---|---|---|
| Capacité d’eau | ≥ 1 L (ceinture, gilet, poche à eau) | ≥ 1,5 L, idéalement 2 L sur les secteurs hauts |
| Bâtons de trail | Optionnels mais utiles si vous manquez de force en montée | Fortement recommandés pour gérer les longues côtes et soulager les cuisses |
| Chaussures | Trail polyvalent, accroche correcte, un peu de dynamisme | Chaussures stables, bon amorti, crampons efficaces sur terrain sec et rocheux |
| Textile | Tenue légère, respirante, avec protection solaire | Tenue en couches : base respirante + coupe-vent / imper légère + bonnet/BUFF possible |
| Frontale | Optionnelle (sauf imprévu) | Obligatoire, avec piles / batterie de secours |
| Nutrition perso | 10–15 petites prises (gels, barres, etc.) | 20+ portions, avec mélange sucré / salé pour tenir la durée |
Gestion de l’allure et des temps de passage
Sur le 28 km (1400 m D+)
- Profil type :
- montée progressive vers les hauts,
- alternance de passages roulants et de sentiers plus techniques,
- longue descente finale vers la ville.
- Stratégie :
- partir en mode « confort » dès le début,
- marcher sans culpabilité dans les montées les plus raides,
- garder de la réserve pour les derniers kilomètres en descente.
- Objectif principal :
- un effort soutenu mais maîtrisé,
- une course où vous arrivez encore capable de courir les derniers hectomètres,
- une gestion mentale : vous restez acteur, pas spectateur de votre fatigue.
Sur le 51 km (2760 m D+)
- Profil type :
- montée longue et segmentée vers le Grand Bénare,
- section en altitude, parfois roulante mais exposée,
- redescente exigeante, avec fatigue musculaire accumulée.
- Stratégie :
- départ clairement en dedans,
- montées gérées en marche rapide,
- descente prudente au début pour garder des jambes jusqu’en bas.
- Gestion des ravitaillements :
- anticiper les secteurs longs sans poste,
- remplir systématiquement vos réserves aux gros points (Gîte, mirador),
- manger avant d’avoir faim, boire avant d’avoir soif.
Spécificités de la sécurité et de l’environnement
- Course en milieu naturel sensible : le Grand Bénare et les hauts de l’ouest sont des zones patrimoniales et écologiques fragiles.
- Conséquences pour votre préparation :
- vous devez être autonome pour limiter les risques (chute, hypoglycémie, déshydratation),
- vous apprenez à repérer les signes de fatigue dès l’entraînement,
- vous testez votre matériel pour ne pas improviser en pleine montagne.
- Sécurité en altitude :
- vent fort possible sur les crêtes,
- chute de température rapide si le soleil disparaît,
- nécessité d’avoir une veste efficace et une couverture de survie réellement accessible, pas enfouie au fond du sac.
Adapter votre préparation au contexte réunionnais
Chaleur et soleil
- Travail en conditions réalistes :
- sorties programmées aux heures les plus chaudes (avec prudence),
- habituation progressive à courir au soleil, sur terrain sec,
- tests de crème solaire, casquette, lunettes pour éviter les irritations, coups de soleil, maux de tête.
- Hydratation :
- apprendre à boire régulièrement, même quand vous n’avez pas très soif,
- tester des boissons légèrement salées pour compenser la sudation,
- observer la couleur de vos urines post-entraînement : un indicateur simple de votre hydratation.
Montagne réunionnaise
- Reliefs spécifiques :
- marches naturelles nombreuses,
- sentiers parfois ravinés ou en escaliers irréguliers,
- zones de caillasse qui fatiguent très vite les pieds.
- Adaptations utiles :
- renforcement des pieds (exercices de flexion / extension, marche pieds nus sur sol souple),
- travail des hanches et des fessiers pour stabiliser la foulée en descente,
- apprentissage d’un pas de marche efficace en montée (bâtons, poussée des bras, économie gestuelle).
Choisir votre format : 28 km ou 51 km ?
- 28 km – pour vous si :
- vous avez déjà terminé des trails de 15–25 km,
- vous voulez découvrir le massif sans basculer dans l’ultra,
- vous préférez un effort intense mais d’une durée maîtrisée.
- 51 km – pour vous si :
- vous avez une expérience en sorties longues (4–5 h) ou en trails de 40 km et plus,
- vous êtes prêt à gérer une journée entière en montagne,
- vous acceptez l’idée de passer par des moments de doute… et de les traverser.
Ce choix n’est pas qu’une question de « niveau ». C’est une histoire de désir, de temps disponible pour vous préparer, de respect pour ce massif puissant entre mer et montagne.
Dernier point essentiel : tester tout à l’avance
- Matériel :
- chaussures validées sur plusieurs sorties longues,
- gilet de trail ou ceinture testés remplis,
- frontale essayée sur terrain de nuit, si vous êtes sur le 51 km.
- Nutrition :
- aucun gel « surprise » le jour J,
- barres et boissons testées sur effort prolongé,
- repas de veille de course répété au moins une fois sur une grosse sortie.
- Stratégie de course :
- sorties où vous simulez les enchaînements : montée longue + portion roulante + descente,
- entraînements où vous travaillez votre capacité à repartir après un moment difficile,
- ajustement de votre allure en fonction du dénivelé pour ne pas exploser trop tôt.
La Trois Bassinoise, ce n’est pas « juste » un trail de plus. C’est une confrontation honnête avec la montagne réunionnaise. Préparez-vous avec exigence. Avec respect. Avec envie. Et vous vivrez là-haut des émotions fortes, du départ place de l’Église jusqu’au dernier pas sur les pavés de Trois-Bassins.
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La Trois Bassinoise ne s’improvise pas. Avec ses sentiers de montagne, son dénivelé et la chaleur de La Réunion, vous aurez besoin d’un vrai plan d’entraînement pour arriver serein sur la ligne de départ.
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