Informations sur la course
Découvrez L'Avonnaise, un événement familial à Avon
Imaginez-vous partir d'un beau parc, entouré de familles enthousiastes. C'est ça L'Avonnaise ! Cette course, née en 2018 sous l'impulsion de l'association Tac-Tam, est désormais organisée par l'Avon Athlétisme Club. Elle rassemble petits et grands dans une ambiance conviviale, entre ville et forêt. J'ai le cœur qui bat rien qu'à y penser, comme ces coureurs qui se lancent avec le sourire.
Le programme chargé du jour
- 8h50 : Marche nordique 10 km (catégories 2009 et avant)
- 9h00 : Animation enfants éveil athlétique 600 m (2016-2018)
- 9h10 : Course enfants poussins 800 m (2014-2015)
- 9h30 : 2,9 km jeunes benjamins-minimes (2010-2013)
- 9h50 : Relais "Guillaume Braque" 4 x 2,5 km (2013 et avant), dont les bénéfices vont à la Ligue contre le cancer
- 10h50 : 5 km (2009 et avant)
- 11h40 : 10 km (2009 et avant), avec challenge CDR 77
Le village au Parc de Bel-Ébat vibre d'animations : kinés, jeux pour enfants, remises de prix. Restauration sur place pour partager un moment après l'effort. Parcours routiers fermés, ravito au 5e km, douches et parking gratuit. Inscriptions ouvertes depuis le 1er janvier 2025 sur lavonnaise.adeorun.com jusqu'au 13 mars, ou sur place la veille de 14h à 18h.
Avon, perle de Seine-et-Marne
À Avon (77), à deux pas de Fontainebleau et son célèbre château, la course longe forêts et bords de Seine. Proche de la forêt de Fontainebleau, paradis des randonneurs, et du centre historique de Moret-sur-Loing. Un coin qui respire l'histoire et la nature ! Suivez l'événement sur Facebook.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
L'Avonnaise : Les informations essentielles pour préparer vos coureurs
Le parcours
L'Avonnaise se déroule entre ville et forêt. C'est un détail important pour vos coureurs : ils vont alterner surface urbaine et chemins forestiers. Les parcours sont pensés pour être accessibles à tous les niveaux, ce qui signifie que même si le terrain varie, il n'y a rien d'extrême à redouter.
Les distances proposées
- 5 km : Une distance classique
- 10 km : Le parcours principal de la journée
- Marche nordique 10 km : Pour ceux qui souhaitent une autre approche
- Relais 4 x 2,5 km : Une belle solidarité puisque les inscriptions sont reversées à la Ligue contre le cancer
Ce qu'il faut savoir sur les ravitaillements
Un ravitaillement est prévu au 5ème kilomètre. Vos coureurs du 10 km auront donc un point d'hydratation et de ravitaillement à la moitié du parcours. Pour les 5 km, c'est moins évident : prévoyez avec eux s'ils souhaitent prendre quelque chose avant la course.
Infrastructures sur place
Le parc de Bel-Ébat accueille tout l'événement. Vos coureurs trouveront :
- Douches et vestiaires disponibles
- Parking gratuit
- Petite restauration (salé, sucré, boissons) après la course
- Des kinés présents pour les petits bobos
Terrain et conditions d'entraînement à anticiper
Puisque le parcours mélange ville et forêt, variez les terrains durant la préparation. Incluez du travail sur route, mais aussi quelques séances en forêt ou sur chemins pour habituer les jambes à cette alternance. En mars, le sol peut encore être humide : pensez à des séances de renforcement proprioceptif.
Matériel à prévoir selon le contexte
| Élément | Pourquoi c'est important |
|---|---|
| Chaussures trail ou tout-terrain | Pour affronter les portions forestières en toute sécurité |
| Vêtements multi-couches | Fin mars, la météo peut être changeante en Île-de-France |
| Petit sac à dos ou ceinture | Pour le 10 km si vos coureurs veulent porter leur ravitaillement personnel |
| Lampe frontale (optionnel) | Si quelques coureurs prennent du retard, le parc pourrait être mal éclairé |
Un détail qui change tout
Cette course soutient la Ligue contre le cancer. C'est une belle motivation à transmettre à vos coureurs. Certains voudront peut-être augmenter leur engagement en s'inscrivant au relais plutôt qu'en individuel.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Chers coureurs, L'Avonnaise 2026 se déroulera le dimanche 29 mars 2026 à Avon dans le Seine-et-Marne. C'est une date à retenir pour bien vous organiser !
Vous trouverez un beau programme familial avec des courses enfants gratuites (600m et 800m), une épreuve jeunes de 2,9 km, un relais par équipes de 4x2,5 km, une marche nordique 10 km, ainsi que les classiques 5 km et 10 km ouverts à tous les niveaux à partir de 2009.
Les inscriptions sont ouvertes en ligne sur le site dédié depuis le 1er janvier 2025, jusqu'au 13 mars, ou sur place la veille de 14h à 18h au parc de Bel-Ébat. Les tarifs varient : gratuit pour les plus petits, autour de 9-11€ pour 5 et 10 km, et 24-36€ pour le relais selon les options.
Tout se passe au parc de Bel-Ébat à Avon (77), près de Fontainebleau. Profitez d'un parking gratuit, douches, vestiaires, ravito au 5e km, animations kiné et jeux enfants, plus une petite restauration pour refaire le plein d'énergie en famille.
Absolument, des challenges sympas récompensent l'école, l'entreprise ou le club le plus représenté ! Et pour l'inclusion, deux joëlettes sont prévues pour les personnes en situation de handicap, rendant l'événement accessible à encore plus de monde.
Préparez votre course
L'Avonnaise n'est pas une promenade de santé !
Avec ses 5 ou 10 km sur routes vallonnées (100 m D+), entre forêt de Fontainebleau et bords de Seine, elle demande de l'endurance.
Ne partez pas tête baissée. Notre plan d'entraînement personnalisé, basé sur votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo, vous guide pas à pas.
Visualisez la ligne d'arrivée au Parc de Bel-Ébat, euphorique parmi les familles. Commandez-le dès maintenant pour briller le 15 mars 2026 !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour L'Avonnaise
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour L'Avonnaise
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
- Plan d'entrainement personnalisé
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Plan d'entrainement pour L'Avonnaise
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
