Informations sur la course
Les 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay se déroule le 15 novembre 2026 à Le manoir, sur une distance de 1 km.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| Les 24 heures d’Alizay – circuit de 1 km | 1 km |
| Les 12 heures d’Alizay – circuit de 1 km | 1 km |
| Les 6 heures d’Alizay – circuit de 1 km | 1 km |
| Les 3 heures d’Alizay – circuit de 1 km | 1 km |
Vous êtes inscrit aux 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay du 15 novembre 2026, et quelque part entre l’excitation et le doute, une question revient : comment se prépare vraiment une course en boucle, pendant des heures, sur un circuit de 1 km ? Ce type d’épreuve ne se joue ni sur un coup de folie, ni sur le seul mental. Il se prépare avec une forme de douceur exigeante : respecter votre corps, organiser votre quotidien, apprivoiser la durée.
Alizay, au bord de la Seine dans l’Eure, offre un environnement simple, presque épuré : un parcours en boucle d’environ 1 km, en terrain de route, conçu pour tourner longtemps, sans relief majeur mais avec une répétition qui devient, au fil des heures, le vrai défi de la journée – et parfois de la nuit.
Le parcours des 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay : un circuit court, une expérience longue
Sur les 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay, vous évoluez sur un circuit routier de 1 km, plat ou très légèrement ondulé, pensé pour enchaîner les tours sans rupture. Pas de longue côte, pas de chemin technique, pas de single piégeux : la difficulté ici est d’accepter la répétition, d’installer une allure régulière et de la garder pendant des heures.
Cette boucle ramène régulièrement au point de départ/arrivée, là où se concentrent le ravitaillement, la zone d’assistance et l’ambiance. Vous avez donc, à chaque tour, la possibilité de :
- vous ravitailler souvent, sans porter de sac lourd ;
- adapter votre tenue en fonction de la météo ;
- croiser d’autres coureurs, à des rythmes différents, mais qui vivent la même expérience.
Pour les formats plus longs (12h et surtout 24h), la nuit fait partie de la course. Le circuit d’Alizay se transforme, les repères visuels changent, les bruits aussi. La gestion de la lumière, du sommeil et des coups de moins bien devient aussi importante que la vitesse brute.
Préparer les 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay : une approche globale
Préparer les 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay, ce n’est pas seulement enchaîner des sorties longues. C’est construire un plan d’entraînement qui respecte la logique de la course : durée, répétition, ravitaillement fréquent, gestion de la fatigue et du sommeil.
Sur un circuit de 1 km, le piège est simple : partir trop vite, parce que tout semble facile, parce que le ravitaillement est proche, parce qu’on se dit qu’on pourra gérer plus tard. En réalité, c’est le tout début qui conditionne votre fin de course. Votre préparation doit vous apprendre à trouver très vite votre allure « d’endurance durable », celle que vous pouvez tenir longtemps sans provoquer de dérive cardiaque ni de fatigue musculaire excessive.
Dans votre plan d’entraînement, trois axes doivent revenir régulièrement :
- Endurance de base : des sorties longues progressives, plutôt lentes, pour habituer le corps à rester en mouvement longtemps.
- Gestion de l’allure : des séances où vous courez longtemps à une vitesse légèrement en dessous de votre allure marathon, en restant très à l’écoute de vos sensations.
- Spécifique “boucle” : des entraînements sur circuit (piste, boucle de parc, tour de quartier) pour vivre la répétition mentale et organiser vos micro-pauses.
À cela, j’ajouterais une dimension que l’on néglige souvent : votre sommeil et votre récupération sur les semaines de préparation. Les nuits raccourcies, les journées trop denses, finissent toujours par se faire sentir sur un 12h ou un 24h. Construire votre plan, c’est aussi prévoir des plages de récupération, des jours vraiment allégés, où vous acceptez de laisser le corps assimiler.
Pour Alizay, où les ravitaillements sont fréquents grâce au format en boucle, la nutrition doit être travaillée à l’entraînement : tester les aliments, les boissons, la fréquence de prise, la façon dont votre estomac réagit au bout de 3h, 6h, puis plus longtemps. L’objectif n’est pas de tout optimiser, mais d’éviter les mauvaises surprises le jour J.
Un plan d’entraînement structuré pour les 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay doit ainsi articuler travail d’endurance, sorties longues en boucle, simulation de ravitaillement, et gestion de la fatigue mentale. C’est ce type de logique que nous intégrons dans nos plans personnalisés.
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Pour le 24h d’Alizay, la préparation prend une dimension encore plus large : il ne s’agit plus seulement de courir longtemps, mais de gérer le temps. Vous devrez décider si vous faites des pauses courtes, si vous dormez un peu, comment vous répartissez l’effort entre le jour et la nuit. À l’entraînement, cela peut passer par :
- une ou deux sorties très longues (6 à 8h) à allure lente, précédées d’une nuit un peu écourtée, pour expérimenter la fatigue ;
- des enchaînements de sorties sur deux ou trois jours consécutifs, pour ressentir la course sur “jamais complètement frais” ;
- un travail sur la marche rapide, que vous utiliserez forcément à un moment ou à un autre.
Sur les 6h et les 12h, la préparation reste exigeante, mais le rapport au sommeil change : l’enjeu principal est la gestion d’allure et de ravitaillement, avec une fatigue musculaire qui s’installe, mais moins de gestion de nuit. Les sorties de 3 à 4h en spécifique seront le cœur de votre plan.
Quant au 3h d’Alizay, il se prépare comme une épreuve charnière : assez longue pour exiger une vraie endurance, assez courte pour permettre une dose de vitesse. Ici, travailler le seuil et l’allure marathon garde tout son sens, mais toujours avec cette idée de régularité sur une boucle répétitive.
Matériel et gestion de l’effort : l’intelligence de course au cœur d’Alizay
Sur un circuit routier de 1 km, le matériel devient un allié discret mais essentiel. Vous n’avez pas besoin d’un sac de trail, ni d’une logistique lourde, mais quelques choix peuvent changer votre course :
- Chaussures : un modèle route confortable, déjà éprouvé sur longues distances, avec un amorti suffisant pour encaisser des tours nombreux sur sol dur.
- Textile : une tenue simple, mais avec la possibilité de superposer des couches en fonction de la météo de novembre en Normandie (froid, humidité, parfois vent).
- Lumière : pour les 12h de nuit et le 24h, une frontale fiable, avec batterie ou piles prévues pour toute la durée.
- Organisation personnelle : une petite table ou caisse à votre nom dans la zone d’assistance, pour poser vos affaires, vos ravitaillements, vos vêtements de rechange.
La gestion de l’effort, elle, doit être pensée comme un continuum. Sur un 24h, vous ne “protégez” pas seulement les premières heures : vous protégez votre nuit, votre matinée suivante. Cela implique de partir très en dessous de ce que vous pensez pouvoir tenir, d’accepter la lenteur, de choisir la patience plutôt que le chrono. Sur 3h et 6h, la tentation d’un départ plus dynamique existe, mais l’expérience montre que même sur ces formats, la régularité l’emporte sur l’enthousiasme de la première heure.
C’est dans ce cadre que un plan d’entraînement adapté à Alizay prend tout son sens : il vous aide à définir vos allures cibles, à structurer vos sorties spécifiques, à intégrer votre emploi du temps réel. Il vous rappelle aussi qu’un 24h, un 12h, un 6h ou un 3h ne sont pas des parenthèses déraisonnables, mais des expériences que l’on peut vivre en respectant son corps.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques pour les 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay
Les 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay se déroulent à Alizay, dans le département de l’Eure (27), en Normandie, sur un circuit de 1 km en route. L’organisateur propose plusieurs formats en individuel et en relais, avec un départ groupé à 10h00 pour les 24h, 6h et 3h, et un départ à 22h00 pour les 12h, selon les éditions récentes.
Pour suivre les informations à jour (horaires précis, modalités d’inscription, consignes de ravitaillement, éventuelles barrières horaires), vous pouvez consulter le site du Club Alizay Athlétisme, qui porte l’événement, ainsi que la page Facebook Les 24H d’Alizay, régulièrement mise à jour par les organisateurs.
Alizay n’est pas une grande ville, mais c’est précisément ce qui fait le charme de la course : une atmosphère de proximité, une boucle que l’on connaît par cœur au bout de quelques heures, des bénévoles que l’on retrouve à chaque tour, des visages qui deviennent des repères. On ne vient pas ici pour se perdre en montagne, on vient pour se trouver dans la durée.
Que vous soyez sur 3h, 6h, 12h ou 24h, je vous souhaite une belle préparation et, le jour venu, une course pleine de lucidité et de joie, sur ce circuit d’Alizay qui, tour après tour, raconte quelque chose de votre façon de courir.
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Vidéo de la course
Bon à savoir
Comprendre le terrain et le profil de la course
Le circuit des 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay se déroule sur route, sur une boucle de 1 km, au Manoir, à Alizay, dans l’Eure.
Sol dur. Impact répété. Des milliers de foulées sur bitume.
- Altitude et relief : Alizay est située à environ 20 m d’altitude, dans la vallée de la Seine, sur un terrain globalement plat. Vous pouvez donc préparer votre course comme une épreuve sans dénivelé significatif. Travaillez la régularité, pas la côte.
- Type de surface : route / bitume. Vos muscles, vos tendons, votre dos vont encaisser une répétition de chocs. Privilégiez à l’entraînement des sorties sur bitume ou piste pour habituer le corps à ce type d’impact.
- Exposition : vallée ouverte, environnement urbain/périurbain, possiblement exposé au vent en novembre. Pensez à vous préparer à courir avec un vent de face / vent de dos, même sur un petit circuit. Ça change les sensations. Ça use mentalement.
Météo probable en novembre à Alizay (Manoir, Eure)
Mi-novembre en Eure, la météo est fraîche, humide, parfois venteuse. Cela doit orienter clairement votre préparation et vos choix de matériel.
Températures et ambiance climatique
- Températures moyennes : en novembre dans l’Eure, les maximales tournent autour de 10–11°C, les minimales autour de 5–6°C. En fin de mois, les températures descendent encore légèrement. Sur 24h, vous pouvez connaître des portions à 3–5°C la nuit, avec ressenti plus froid si le vent se lève.
- Pluie : environ 3 à 8 jours de pluie en moyenne sur le mois, pour des précipitations modérées. Il peut pleuvoir longtemps sans être diluvien. Sur plusieurs heures, ça transforme le ressenti et la gestion du froid.
- Neige possible : quelques jours de neige sont recensés en novembre dans l’Eure, avec en moyenne 4 jours de neige et une faible couche au sol. Ce n’est pas la norme, mais ce n’est pas impossible. Sur 24h, vous devez l’avoir en tête, sans dramatiser.
- Vent : vitesse moyenne du vent autour de 24 km/h en novembre dans l’Eure. Ce type de vent, sur une petite boucle, signifie des portions plus froides, des portions plus “faciles”. Il faut accepter ces variations et ne pas se battre contre chaque rafale.
En résumé : vous courez dans un climat frais, humide, changeant, avec un risque réel de pluie et de vent, et un froid plus marqué la nuit. Votre préparation doit intégrer cette réalité. Pas juste la distance.
Matériel spécifique à prévoir pour un circuit de 1 km en novembre
Chaussures
- Modèle route amorti : choisissez une paire de chaussures route confortables, bien amorties, déjà testées sur des sorties longues (3–4h et plus). Le bitume répétitif sur 6h, 12h ou 24h peut mettre à rude épreuve vos mollets, vos tibias, vos hanches.
- Deux paires : pour les 12h et 24h, prévoyez au moins deux paires :
- une paire plus dynamique pour les premières heures,
- une paire plus confortable / plus amortie pour la nuit ou les phases de fatigue.
- Semi-chaussons / chaussettes : prévoyez plusieurs paires de chaussettes techniques anti-frottement, avec éventuellement une paire plus chaude pour la nuit.
Tenue et protection contre le froid
- Système de couches :
- base layer respirant (manches longues ou courtes + manchettes),
- couche intermédiaire légère,
- coupe-vent / veste déperlante pour la pluie et le vent.
- Accessoires chaleur :
- bonnet ou bandeau,
- gants techniques (au moins 1 paire, voire 2 pour le 24h),
- buff ou tour de cou pour la nuit.
- Textile pluie : la pluie étant fréquente en novembre, prévoyez une veste à la fois respirante et déperlante. Sur 6h ou 12h, rester mouillé longtemps démoralise et accélère la fatigue.
Lumière et visibilité (12h et 24h)
- Frontale fiable : pour les formats avec nuit (12h et 24h), une frontale avec :
- bonne autonomie,
- batterie ou piles de rechange déjà prêtes,
- faisceau réglable (large pour le confort, plus focalisé si nécessaire).
- Visibilité : optez pour des éléments réfléchissants sur la tenue (gilet léger, bandes réfléchissantes). Sur une boucle avec de nombreux coureurs, être bien visible rassure, surtout dans les moments de fatigue.
Organisation de la zone personnelle
Vous revenez toutes les minutes / quelques minutes au même endroit. C’est une chance. Mais cela se prépare.
- Table ou caisse personnelle :
- une caisse clairement identifiée (nom, numéro),
- organisation en “zones” : nourriture, tenue, matériel, soins.
- Gestion du changement de tenue : prévoyez :
- un sac pour les vêtements secs,
- un sac pour les vêtements mouillés,
- une serviette pour s’essuyer en cas de pluie.
- Petite pharmacie de course :
- crème anti-frottements,
- compeed ou équivalent pour les ampoules,
- bande élastique légère,
- spray froid ou gel, si vous avez l’habitude.
Ravitaillements et nutrition : tirer parti du format en boucle
Sur une boucle de 1 km, vous avez accès très souvent au ravitaillement. C’est une force. Mais cela peut aussi être un piège si vous vous arrêtez trop souvent, ou mangez trop.
Logique de ravitaillement à intégrer dans votre préparation
- Fréquence : au lieu de “gros ravitos” espacés, vous allez pouvoir prendre :
- des petites quantités très fréquentes (gorgées, bouchées),
- voire adapter tour après tour selon les sensations.
- Hydratation : le climat frais peut tromper. On boit moins spontanément. Faites l’effort de garder une hydratation régulière, même si vous n’avez pas soif. Sur 24h, une légère déshydratation cumulée peut vous casser net.
- Aliments à tester avant :
- boissons sucrées (type boisson énergétique ou jus dilué),
- solides faciles à mâcher : bananes, compotes, barres moelleuses, morceaux de pain / cake, fruits secs,
- aliments plus “réconfort” pour la nuit sur 12h et 24h : soupe, bouillon, purée, si l’organisation en propose.
- Personnalisation : grâce au format en boucle, vous pouvez installer votre propre ravitaillement complémentaire sur votre table.
Envisagez :
- vos gels, vos barres “référence”,
- vos boissons que vous tolérez bien,
- un peu de salé pour éviter la saturation du sucre sur les longues durées.
Gestion spécifique selon la durée
- 3h : vous pouvez rester sur une stratégie assez simple :
- hydratation régulière,
- apports énergétiques toutes les 20–30 minutes (gels, boissons, petites bouchées).
- 6h : l’estomac entre en jeu plus sérieusement. Intégrez quelques aliments plus consistants à partir de 2–3h, en petite quantité, pour éviter la lassitude des seuls gels.
- 12h : la gestion devient stratégique.
- phase jour : nutrition relativement classique,
- phase nuit : besoin de chaleur et de confort (boissons chaudes, soupe si disponible, aliments faciles à digérer).
- 24h : vous ne nourrissez plus seulement votre effort. Vous nourrissez votre capacité à rester en course
- alternance sucré / salé,
- liquide / semi-solide,
- moment de “vrai petit repas” très léger, en marchant.
Présence possible de meneurs d’allure et gestion du rythme
Sur ce type d’épreuve en boucle, certains formats proposent parfois des meneurs d’allure, notamment sur des durées plus courtes ou sur des objectifs de distance intermédiaire. Les informations peuvent varier selon les éditions, il est donc important de vérifier les consignes officielles directement auprès de l’organisateur (club local, site de la course, page dédiée).
Que des meneurs d’allure soient présents ou non, la logique reste la même : sur un circuit de 1 km, le rythme régulier
- Sur 3h : vous pouvez vous caler sur un groupe ou une allure cible relativement soutenue, mais toujours avec la capacité de parler. Travailler à l’entraînement des blocs de 1h à cette allure vous donnera des repères.
- Sur 6h : la régularité prime sur l’envie de suivre le coureur d’à côté. Habituez-vous à laisser partir, à rester dans votre rythme, même si cela semble lent au début.
- Sur 12h et 24h : l’allure doit presque vous frustrer. Vous aurez la sensation de “perdre du temps” au début. En réalité, vous gagnez des heures de course. C’est là que se fait la différence.
Adapter votre préparation aux distances réelles (1 km en boucle)
Spécificités mentales du circuit de 1 km
- Compter les tours peut devenir obsédant. À l’entraînement, habituez-vous à vous concentrer davantage sur les durées (temps, blocs) que sur le nombre de tours.
- Micro-objectifs : vous pouvez travailler avec :
- des blocs de 30 min / 1h à allure stable,
- des séquences type “3 tours en courant, 1 tour en marche rapide” pour les formats longs.
- Gestion des pauses : sur 24h, le circuit invite à s’arrêter souvent.
À l’entraînement, décidez d’une stratégie :
- pauses programmées (tous les X tours ou X heures),
- durée de pause courte (1–3 minutes),
- retour en course sans négociation intérieure interminable.
Spécificités physiques selon la durée
- 3h :
- accent sur l’endurance soutenue,
- travail du seuil et de l’allure marathon,
- habituation à tourner longtemps sur boucle courte (piste, parc).
- 6h :
- sorties longues de 3–4h sur bitume,
- travail de gestion de la fatigue musculaire sur terrain plat,
- intégration de phases de marche rapide comme outil de récupération active.
- 12h :
- enchaînements sur plusieurs jours pour ressentir la fatigue résiduelle,
- simulation d’effort avec début en forme et fin en état “fatigué mais lucide”,
- sorties spécifiques en conditions fraîches / humides, pour tester le matériel de novembre.
- 24h :
- une ou deux sorties très longues (6–8h) en allure lente,
- travail de marche rapide intégré,
- exercices de gestion de nuit : course ou marche tardive, test de frontale, test de vêtements chauds.
Derniers points clés pour orienter votre futur plan d’entraînement
- Climat normand de novembre : frais, humide, parfois pluvieux, vent modéré, neige possible. Entraînez-vous régulièrement dans des conditions proches (froid, pluie, vent) pour ne pas être surpris.
- Terrain plat sur route : intensité musculaire répétitive sur les mêmes groupes.
Ajoutez dans votre préparation :
- renforcement des mollets, pieds, fessiers, gainage,
- travail de mobilité pour éviter les raideurs accumulées.
- Format en boucle de 1 km : gestion mentale au centre du jeu.
- entraînez-vous sur petites boucles,
- testez vos stratégies de ravitaillement et de pause,
- préparez votre table de course comme un “camp de base” efficace et rassurant.
Vous avez choisi une course exigeante, mais profondément humaine. Votre plan d’entraînement, ensuite, viendra s’appuyer sur ces réalités : météo de novembre, route plate, boucle de 1 km, durée choisie. Tour après tour, vous construirez votre effort. Et votre histoire de coureur.
Météo attendue le jour J à Le Manoir
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le bon réflexe est de vérifier le profil exact du parcours avant d’ajuster vos séances de côtes, car le dénivelé influence directement l’allure tenable et la fatigue musculaire. En pratique, préparez-vous avec des sorties spécifiques en terrain vallonné, du renforcement des mollets/quadriceps et des blocs à allure régulière. Pour une course de plusieurs heures, l’objectif n’est pas d’aller vite, mais de rendre l’effort économique et répétable.
Oui, la difficulté vient moins de la vitesse que de l’endurance, de la gestion de l’effort et du mental. Sur un format de plusieurs heures, le vrai défi est de rester constant, de limiter les pics d’intensité et de préserver votre énergie pour la fin. Un coureur amateur peut parfaitement la préparer, à condition d’avoir une base d’endurance solide et un plan progressif orienté ultra-endurance.
Travaillez en priorité l’allure cible, les sorties longues et les enchaînements course-marche si nécessaire. Ajoutez des séances à intensité modérée pour apprendre à courir en aisance respiratoire, puis testez vos ravitaillements et votre matériel à l’entraînement. Le jour de la course, partez volontairement en dessous de votre sensation de fraîcheur : sur ce type d’épreuve, le bon rythme est celui que vous pouvez tenir longtemps, pas celui qui vous donne l’impression d’être facile au début.
Préparez votre course en 7 questions
Les 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay, ce n’est pas une simple course : c’est une longue conversation avec vous-même, sur un circuit que l’on apprivoise tour après tour. Pour en profiter pleinement, il vous faut un plan d’entraînement réfléchi, qui respecte votre fatigue, votre sommeil, votre vie quotidienne. En vous préparant avec méthode, vous arrivez sur la ligne de départ serein, avec une stratégie d’allure, de ravitaillement et de gestion mentale adaptée à votre format (3h, 6h, 12h ou 24h). Commandez votre plan d’entraînement personnalisé et donnez à cette expérience à Alizay la profondeur qu’elle mérite.
Les 24, 12, 6 et 3 Heures d’Alizay
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