Informations sur la course
Les Vagues Nocturnes du Dourdou se déroule le 21 novembre 2026 à Palmas d aveyron, sur une distance de 11 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 11 km | 11 km |
Le samedi 21 novembre 2026, Les Vagues Nocturnes du Dourdou vous attendent à Rodelle, dans l’Aveyron. Vous prendrez le départ à 23 h pour une course de 11 km, proposée au tarif vérifié de 15 €. Le parcours officiel est annoncé avec environ 260 m de dénivelé positif par les pages de présentation de l’épreuve, mais la donnée vérifiée fournie pour cette fiche ne retient pas de dénivelé officiel : consultez les informations de l’organisation avant votre départ.[fr.milesrepublic.com](https://fr.milesrepublic.com/event/les-vagues-nocturnes-du-dourdou-5879)
Le départ se situe à Saint-Julien-de-Rodelle et l’arrivée à Bezonnes selon les informations de l’organisation. Le tracé alterne petites routes, chemins et pistes forestières, avec des passages nocturnes où la visibilité et l’adhérence deviennent déterminantes. Les segments publiés mentionnent notamment la descente de Saint-Julien, le chemin blanc de la vallée, la bosse Cambon–Rodelle–Maymac, le faux-plat de Puech Palat et le dernier kilomètre.[lesvaguesnocturnes.wixsite.com](https://lesvaguesnocturnes.wixsite.com/dourdou/parcours)
La préparation commence par un plan d’entraînement cohérent. Pour un coureur régulier, prévoyez un cycle de 8 à 12 semaines. Conservez une sortie facile, une séance de qualité et une sortie vallonnée chaque semaine. Votre priorité : arriver capable d’accélérer après les montées, sans transformer chaque séance en compétition.
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Préparer Les Vagues Nocturnes du Dourdou : les séances qui comptent
- Endurance fondamentale : courez à une allure où vous pouvez parler par phrases complètes. Elle construit votre capacité à tenir l’effort.
- Côtes courtes : réalisez 8 à 10 répétitions de 45 à 60 secondes en montée, avec une récupération en descente contrôlée. Restez gainé. Ne sprintez pas.
- Seuil : travaillez 2 à 3 blocs de 6 à 8 minutes à une intensité soutenue, mais stable. Cette séance vous apprend à relancer sans vous mettre dans le rouge.
- Terrain vallonné : placez une sortie de 60 à 80 minutes sur chemins irréguliers. Répétez les changements d’allure et les descentes avec votre matériel de course.
- Sortie nocturne : faites au moins deux séances dans l’obscurité. Testez la frontale, le réglage du faisceau et votre regard sur le sol.
Le piège principal est de courir à l’allure d’un 10 km sur route. Sur ce parcours, l’allure moyenne sera moins lisible. Pilotez à l’effort. Dans la première montée, retenez-vous. Gardez une foulée courte et une cadence active. En descente, ne freinez pas à chaque appui : regardez trois à quatre mètres devant vous, relâchez les épaules et choisissez votre trajectoire.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations brèves. La dernière semaine, privilégiez le sommeil, deux footings faciles et une activation légère. La fraîcheur fera davantage la différence qu’une séance héroïque.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
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Parcours des Vagues Nocturnes du Dourdou : gérer la nuit et le relief
La nuit modifie vos repères. La frontale écrase parfois les reliefs et fatigue les yeux. Portez-la sur un réglage stable, avec une batterie réellement chargée. L’organisation indique, pour le trail nocturne, une lampe principale, une lampe de secours ou une solution de rechange, ainsi qu’un dispositif réfléchissant dans son règlement disponible pour les éditions précédentes. Vérifiez les exigences propres à l’édition 2026 avant le retrait du dossard.[lesvaguesnocturnes.wixsite.com](https://lesvaguesnocturnes.wixsite.com/dourdou/inscriptions)
Le parcours comporte des routes, des sentiers et des pistes forestières. Choisissez des chaussures de trail avec une semelle accrocheuse, sans crampons excessifs. Une veste légère et un téléphone protégé complètent votre équipement. Les bâtons ne sont pas à prévoir si le règlement de l’épreuve les interdit ; contrôlez toujours le règlement officiel avant la course.
L’épreuve fonctionne en autonomie sur le parcours selon le règlement publié par l’organisation pour une édition précédente. Ne partez donc pas sans eau. Pour 11 km, une petite flasque suffit généralement si les conditions restent clémentes, mais adaptez-la à votre transpiration et à la température. Ne testez aucun gel ou produit nouveau le soir de la course.
Infos pratiques : départ, arrivée et stratégie de course
- Date : samedi 21 novembre 2026.
- Départ : 23 h, à Saint-Julien-de-Rodelle.
- Arrivée : Bezonnes, commune de Rodelle.
- Distance : 11 km.
- Tarif vérifié : 15 €.
- Retrait des dossards : Maison du Causse de Bezonnes, selon les modalités communiquées par l’organisation.[lesvaguesnocturnes.wixsite.com](https://lesvaguesnocturnes.wixsite.com/dourdou/inscriptions)
Avant le départ, marchez quelques minutes et faites une activation courte : montées de genoux, talons-fesses, puis trois accélérations progressives. Sur les deux premiers kilomètres, restez en dedans. Du milieu de course jusqu’au dernier kilomètre, cherchez une intensité régulière. Si vos jambes répondent, accélérez progressivement. La soupe à l’arrivée aura encore meilleur goût.
Retrouvez les informations de l’organisateur sur le site officiel des Vagues Nocturnes du Dourdou. Pour préparer votre stratégie, vérifiez aussi les consignes de sécurité, le matériel obligatoire et les modalités de transport avant votre venue.
Dans la nuit de Rodelle, chaque foulée vous rapprochera de Bezonnes. Préparez votre effort avec précision, puis savourez pleinement cette traversée singulière de l’Aveyron.
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Météo attendue le jour J à Palmas D Aveyron
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Questions réponses
Les Vagues Nocturnes du Dourdou proposent un trail de 11 km et 260 m de dénivelé positif. Le départ est donné à Saint-Julien-de-Rodelle et l’arrivée se situe au stade de Bezonnes. Le parcours alterne petites routes, chemins et pistes forestières, avec une longue descente initiale, des sections vallonnées le long du Dourdou, une montée marquée vers Rodelle et Maymac, puis une relance avant la descente finale. Préparez donc vos changements de rythme plutôt qu’un effort parfaitement régulier. [etrvnd.fr](https://www.etrvnd.fr/wp-content/uploads/2025/10/Reglement-VND.pdf) [rodelle.fr](https://www.rodelle.fr/uploads/sites/67/2026/02/Bulletin-2025_compressed.pdf)
Malgré sa distance modérée, l’épreuve est exigeante par son dénivelé, ses descentes parfois techniques et son déroulement nocturne. Évitez de vous laisser emporter dans les premiers kilomètres descendants : courez relâché, sans freiner excessivement, puis gardez une intensité maîtrisée dans les portions vallonnées. Dans la montée principale, adoptez une allure à l’effort et marchez brièvement si nécessaire. Conservez de l’énergie pour les relances finales, tout en restant particulièrement vigilant sur les pierres et les changements de terrain.
Le trail se court en autonomie totale et un ravitaillement est prévu à l’arrivée. Prenez donc une réserve d’eau adaptée à votre durée d’effort, même si vous courez habituellement 11 km sans boire. Pour une course réalisée en moins d’une heure, un apport énergétique n’est généralement pas indispensable ; au-delà, emportez uniquement un produit déjà testé à l’entraînement. Ne découvrez ni boisson ni gel le soir de l’épreuve, surtout avec la montée et les relances qui peuvent perturber la digestion. [etrvnd.fr](https://www.etrvnd.fr/wp-content/uploads/2025/10/Reglement-VND.pdf)
La lampe frontale chargée est obligatoire, tout comme une lampe de rechange, des piles neuves ou un chargeur plein, ainsi qu’un dispositif à haut facteur de réflexion. Prévoyez aussi une réserve d’eau, une couverture de survie, un vêtement de pluie, un sifflet et, si vous savez l’utiliser, une boussole. Les chaussures doivent offrir une bonne accroche et une tenue stable sur les descentes empierrées. Les bâtons ne sont pas autorisés. Testez l’ensemble du matériel lors de sorties nocturnes et vérifiez qu’il ne gêne pas votre foulée. [etrvnd.fr](https://www.etrvnd.fr/wp-content/uploads/2025/10/Reglement-VND.pdf)
Pour préparer les Vagues Nocturnes du Dourdou, Starter Run est le plan gratuit idéal pour démarrer progressivement, tandis que Finisher Line est le plan complet et payant conçu pour arriver prêt le jour J. Tous deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, puis adaptés aux 11 km et aux 260 m de dénivelé positif de la course. Créez votre plan personnalisé sur preparun.com pour structurer vos séances, votre progression et votre récupération.
Préparez votre course en 7 questions
La nuit, les reliefs changent. Votre respiration devient votre repère. Les Vagues Nocturnes du Dourdou offrent un format court, mais exigeant : 11 km de trail nocturne et un terrain vallonné à gérer avec précision. Pour en profiter pleinement, votre plan d'entraînement doit combiner endurance, travail en côte, relances et aisance avec une frontale. Un accompagnement personnalisé vous aide à calibrer l’intensité selon votre niveau, votre objectif et vos contraintes. Vous courez mieux quand chaque séance a un rôle. Préparez cette soirée avec méthode, puis laissez la nuit faire son œuvre.
Les Vagues Nocturnes du Dourdou
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