**Marathon des Héros**

Bon à savoir

Informations générales sur l’épreuve

Le Marathon des Héros est une course sur route de 42,195 km, organisée dans le cadre des Foulées de Bayeux, avec un départ à Grandcamp-Maisy et une arrivée au stade Henry Jeanne à Bayeux.

• Type de course : marathon individuel sur route, avec également une formule marathon relais à 4 (tronçons de 13 km, 10 km, 11 km, 8 km).
• Course labellisée et qualificative pour les championnats de France, ce qui implique un parcours mesuré officiellement et un encadrement sérieux.
• Temps limite : 6 h de course pour les participants au marathon.

Parcours, dénivelé et profil

Tracé général

Le parcours est décrit comme une course en ligne, reliant le littoral au cœur du Bessin :

• Départ à Grandcamp-Maisy sur le littoral normand.
• Grande partie du tracé le long de la Vélomaritime, offrant de longues sections en bord de mer.
• Passage à proximité de sites emblématiques liés au D-Day, notamment le secteur d’Omaha Beach et le cimetière américain de Colleville-sur-Mer.
• Traversée de secteurs touristiques jusqu’à Port-en-Bessin, puis retour vers l’intérieur des terres pour rejoindre Bayeux et terminer au stade Henry Jeanne.

Selon les organisateurs, le parcours définitif est « en cours de mesurage » sur le site des Foulées de Bayeux, mais les grandes lignes sont précisées sur marathons.fr et dans la presse spécialisée.

Dénivelé et difficulté

• Dénivelé positif : environ 364 m D+ pour le marathon.
• Dénivelé négatif : environ 324 m D-.
• Un article presse évoque « pas moins de 320 m de dénivelé positif », ce qui confirme un profil vallonné mais raisonnable pour un marathon sur route.

En pratique, cela signifie :

• Un parcours ni totalement plat ni très montagneux : il faudra intégrer des côtes et faux plats dans la préparation.
• Des variations de rythme à prévoir, notamment autour des zones de falaises et de sorties de vallons côtiers.

Terrain et conditions de course

Type de terrain

• Course 100 % route ou quasi intégralement route, puisqu’elle est labellisée et qualificative FFA.
• Usage important de la Vélomaritime : revêtement principalement bitume ou voie verte roulante adaptée à la course à pied.
• Final urbain/routier vers Bayeux et le stade Henry Jeanne.

Du point de vue de l’entraînement, il est pertinent de travailler :

• La résistance sur bitume sur longue durée.
• Des séances sur routes vallonnées pour préparer les variations de profil.

Météo et climat probable

Les sites de course ne donnent pas de bulletin météo spécifique, mais le contexte géographique apporte des éléments utiles :

• Course située en Normandie, dans le Bessin, au bord de la Manche.
• À cette période de l’année dans cette région, les conditions sont souvent :
  • Températures fraîches (souvent à un chiffre au départ, pouvant monter modérément en journée).
  • Risque non négligeable de vent le long du littoral, parfois soutenu, surtout sur des tronçons ouverts de la Vélomaritime.
  • Possibilité de pluie ou averses et de passages nuageux.

Dans la préparation, il sera donc judicieux de :

• Prévoir un travail mental et matériel pour la gestion du vent de face ou de côté.
• S’habituer à courir avec une tenue adaptée au frais et à l’humidité.

Meneurs d’allure et sas de départ

Meneurs d’allure

Des meneurs d’allure sont prévus sur le marathon, ce qui facilite la gestion de l’allure pour vos coureurs.

• Selon marathons.fr, des meneurs sont annoncés pour : 3 h / 3 h 15 / 3 h 30 / 3 h 45 / 4 h / 4 h 15 / 4 h 30.
• Selon le site des Foulées de Bayeux, les meneurs confirmés sont : 3 h 30 / 3 h 45 / 4 h 00 / 4 h 30 / 4 h 45.

Les informations officielles Foulées de Bayeux étant généralement la référence, il est prudent de considérer au minimum les meneurs : 3 h 30 – 3 h 45 – 4 h – 4 h 30 – 4 h 45.

Sas de départ

• Mise en place de sas de départ liés aux objectifs chronos.
• Sur le site des Foulées de Bayeux, les sas annoncés pour le marathon sont :
  • Sas élite
  • Sas 3 h 30
  • Sas 3 h 45
  • Sas 4 h 00
  • Sas 4 h 30
  • Sas 4 h 45 et plus
• Le choix du sas se fait à l’inscription, et chaque participant doit respecter son sas au départ.

Pour la préparation, cela permet de caler des objectifs de temps très précis et de travailler les allures correspondant à ces sas.

Ravitaillements et logistique de course

Ravitaillements

Les pages consultées ne détaillent pas précisément le nombre et la fréquence des ravitaillements pour le Marathon des Héros. En revanche :

• Étant une course labellisée et qualificative, le marathon suit en général les standards FFA (ravitaillements régulièrement espacés, typiquement tous les 5 km environ, avec eau et produits énergétiques).
• Le contexte « Foulées de Bayeux » et l’ambition de l’événement laissent attendre une organisation complète des points de ravitaillement, mais sans détail officiel public sur leur nombre et contenu au moment des informations disponibles.

En préparation, il faudra donc :

• Prévoir un plan de ravitaillement personnel (boisson, gels, barres) compatible avec des points officiels réguliers.
• Entraîner la prise d’aliments et de boisson en courant sur route.

Navette

Une navette

• Navette Bayeux → départ marathon Grandcamp-Maisy, sur réservation, nombre de places limité.

Cela implique, pour l’avant-course :

• Une gestion du temps d’attente au départ (échauffement, tenue, alimentation).
• Un possible temps de trajet en bus à prendre en compte dans la stratégie de préparation pré-départ (hydratation, tenue pour ne pas se refroidir).

Règlement sportif et contraintes administratives

• Course réservée aux plus de 18 ans pour le marathon.
• Obligation de présenter un PPS (Parcours de Prévention Santé) ou une licence FFA en cours de validité.
• Le PPS doit dater de moins de 3 mois à la date de la manifestation, et doit être téléversé en ligne avant la fin des inscriptions.
• Sans PPS ou licence valide, aucune délivrance de dossard.

Pour la planification, cela signifie :

• Intégrer en amont la réalisation du PPS dans le calendrier des coureurs.
• Informer clairement chaque athlète des exigences administratives afin d’éviter toute disqualification administrative.

Matériel et équipement à prévoir

Chaussures et tenue

• Chaussures de route adaptées à la distance marathon, avec bon amorti pour 42,195 km sur bitume et voie verte.
• Compte tenu du dénivelé modéré mais présent (environ 320–360 m D+), des chaussures offrant une bonne stabilité en montée/descente sur route sont recommandées.
• Tenue modulable pour climat maritime :
  • Maillot technique respirant (possiblement manches longues ou manchons).
  • Couche coupe-vent légère (gilet ou veste très fine) à tester à l’entraînement, surtout pour les sections côtières.

Gestion météo et ravitaillement personnel

• Protection possible contre la pluie : casquette/visière, textiles à séchage rapide.
• Plan de nutrition à tester en amont :
  • Gels, barres ou compotes faciles à transporter (ceinture, poche de short).
  • Eventuelle petite flasque souple si vos coureurs préfèrent compléter les ravitaillements officiels.
• Pour les coureurs sensibles au froid : gants légers, buff pour les premiers kilomètres en bord de mer.

Spécificités à intégrer dans la préparation

• Profil vallonné : intégrer des sorties longues sur route vallonnée (travail de côtes et descentes contrôlées) pour coller aux ~364 m D+ et ~324 m D-.
• Course en ligne avec départ excentré : travailler la gestion du stress et de la logistique de départ (navette, échauffement limité sur zone de départ).
• Sections exposées au vent en bord de mer : prévoir des séances avec vent, apprentissage de la course en groupe et de l’abri derrière d’autres coureurs.
• Utilisation des meneurs d’allure : caler des allures spécifiques en préparation (3 h 30, 3 h 45, 4 h, 4 h 30, 4 h 45) pour habituer vos coureurs à suivre un rythme constant.
• Temps limite de 6 h : pour les allures plus lentes, travailler la résistance musculaire et énergétique sur une durée de 5–6 h d’effort (marche/course, renforcement, gestion des pieds).

Résumé des points clés pour la préparation

Estimez votre temps de course

Questions réponses

Préparez votre course

Le Marathon des Héros n'est pas une course ordinaire : 42 km exigeants le long de la Vélomaritime, avec 364 m de dénivelé, Omaha Beach et sites historiques en toile de fond. Départ à Grandcamp-Maisy, arrivée à Bayeux – un défi physique et émotionnel qui demande une préparation sérieuse.

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