Informations sur la course

Bienvenue au SaintGer'Trail, un incontournable du calendrier trail français

La 27ème édition du SaintGer'Trail se déroulera le 6 avril 2026 à Saint-Germain-Laprade, en Haute-Loire, à proximité du Puy-en-Velay, ville emblématique connue pour sa cathédrale majestueuse et son patrimoine historique remarquable. Organisée par le club Les Foulées de Saint-Germain Laprade, cette manifestation sportive propose une belle palette de parcours pour tous les niveaux et toutes les envies.

Des parcours variés pour tous les coureurs

Le SaintGer'Trail 2026 se distingue par la diversité de ses offres. Vous découvrirez trois formats de trail à pied, trois distances de randonnée pédestre, plusieurs parcours VTT musculaires ou électriques, ainsi que des épreuves dédiées aux enfants. Chaque participant trouvera son compte, qu'il soit novice ou confirmé.

Les trois parcours de trail proposent une belle technicité. Le plus ambitieux affiche plus de 95% de terrain naturel, offrant une véritable immersion en montagne avec des singles techniques et des passages exigeants. Le dénivelé constitue un élément majeur : ne pas le négliger est indispensable pour réussir sa course.

Informations pratiques pour préparer votre participation

L'événement se tiendra au complexe sportif de la Plaine, où vous bénéficierez de parkings, de vestiaires, de douches et d'une station de lavage pour les vélos. Les inscriptions s'effectuent en ligne sur le site officiel de la course, avec possibilité de vous restaurer directement sur place.

La région du Puy-en-Velay offre bien plus qu'une simple course : c'est l'occasion de découvrir un territoire riche en volcans, en randonnées pédestres et en patrimoine culturel. Le plan d'entrainement personnalisé que vous trouverez sur preparun.com vous permettra de progresser intelligemment et de profiter pleinement de cette belle aventure.

Pour obtenir toutes les modalités d'inscription, consultez le site officiel des Foulées de Saint-Germain Laprade ou découvrez l'événement sur We Run World.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course SaintGer'Trail

Bon à savoir

Caractéristiques de la course

Le Saintger'Trail vous propose trois distances adaptées à différents niveaux de pratique :

  • 26 km avec 1100 m de dénivelé positif – La distance reine, réservée aux coureurs expérimentés
  • 16 km avec 500 m de dénivelé positif – Un format intermédiaire exigeant
  • 8 km avec 150 m de dénivelé positif – La distance d'initiation ou de découverte

Terrain et environnement

Vous évoluerez dans un cadre naturel exceptionnel avec plus de 95% de parcours en nature. Le terrain est très technique, parsemé de singles (petits sentiers étroits) et de grimpettes successives qui demandent une excellente maîtrise de la course en terrain varié. Cette caractéristique est fondamentale pour orienter votre préparation physique et mentale.

Le parcours traverse trois communes – Blavozy, Saint-Pierre Eynac et Saint-Germain Laprade – vous offrant des paysages de montagne remarquables en Haute-Loire. Le dénivelé, particulièrement concentré sur les distances plus longues, constitue un élément majeur de difficulté à ne jamais sous-estimer.

Préparation physique

Plusieurs points clés doivent structurer votre entraînement :

  • Renforcement musculaire – La technicité du terrain exige des jambes robustes et stables, notamment au niveau des chevilles et des genoux
  • Travail de la proprioception – Courir sur des singles demande une excellente coordination et un équilibre développé
  • Endurance aérobie – Selon votre distance, vous devrez maintenir des efforts prolongés
  • Gestion de la montée – Les grimpettes demandent une technique spécifique pour économiser l'énergie
  • Fraîcheur musculaire en descente – La technicité en descente use rapidement les jambes

Équipement recommandé

Pour affronter ce terrain technique et accidenté, pensez à :

  • Chaussures de trail robustes avec une excellente accroche et un bon maintien latéral
  • Vêtements adaptés aux conditions de montagne – La météo peut changer rapidement en montagne ; prévoyez des couches superposables
  • Gilet ou brassard de visibilité si vous courez en zones peu éclairées
  • Petit sac à dos pour porter votre hydratation et vos provisions énergétiques
  • Lampe frontale si vous envisagez une sortie d'entraînement en conditions réelles similaires
  • Protections contre les chutes – Genouillères ou coudières sont facultatives mais peuvent vous rassurer sur ce type de terrain

Conseil en matière de préparation générale

N'oubliez pas que le Saintger'Trail est une course de nature où la technicité prime sur la vitesse brute. Accumulez du temps passé sur des terrains similaires pendant votre préparation. Familiarisez-vous avec les portions pentues, les descentes engagées et la nécessité de maintenir concentration et lucidité après plusieurs kilomètres d'effort. Votre mental devra être aussi préparé que votre physique.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

En 2026, le SaintGer'Trail propose plusieurs formats de trail pour que chacun trouve son terrain de jeu. Vous retrouverez notamment un format autour de 24–26 km avec environ 1000 à 1100 m de D+, pensé pour les traileurs déjà bien habitués au dénivelé, une course intermédiaire d’environ 14–16 km avec 500 m de D+ idéale pour les coureurs réguliers qui veulent se frotter au trail sans trop allonger la distance, et un parcours plus court d’environ 8 km avec un dénivelé modéré, parfait pour une première expérience en trail ou pour les coureurs loisirs. Autour de ces formats chronométrés, l’événement reste très complet avec des randonnées pédestres et des parcours VTT / VTTAE, ce qui en fait une journée très familiale où chacun peut participer à son niveau.

Le SaintGer'Trail est réputé pour être un trail nature et assez technique, avec une grande majorité de sentiers et très peu de route. Le format le plus long tourne autour de 1000 à 1100 m de dénivelé positif pour un peu plus de 20 km, avec des monotraces, des « grimpettes » soutenues et des descentes parfois techniques, ce qui en fait un vrai trail de montagne au format intermédiaire. Les distances intermédiaires (14–16 km, env. 500 m D+) restent exigeantes mais accessibles à un coureur déjà habitué aux sorties vallonnées. Le parcours le plus court (environ 8 km, D+ plus modéré) est nettement plus abordable et convient bien à une première expérience trail. Dans tous les cas, il faut prévoir un minimum de préparation, surtout pour la plus longue distance où la gestion du dénivelé est déterminante.

Le SaintGer'Trail se court à Saint-Germain-Laprade, en Haute-Loire, tout près du Puy-en-Velay. Les parcours serpentent au cœur d’un environnement très nature, avec une grande part de sentiers, des passages en sous-bois et des points de vue dégagés sur les reliefs du secteur. Certains tracés vont chercher des zones comme les sucs et plateaux caractéristiques du Velay, avec des panoramas ouverts qui récompensent les montées. Le profil alternant bosses, monotraces et sections plus roulantes en fait un terrain de jeu aussi varié que visuel, très apprécié des traileurs qui aiment courir en pleine campagne auvergnate. Si vous aimez les parcours nature, techniques par endroits, mais sans haute montagne, vous serez servi.

L’inscription au SaintGer'Trail se fait généralement en ligne via la plateforme de chronométrage ou le site de l’organisation. Les éditions précédentes fonctionnaient sur un système d’inscriptions anticipées avec tarifs préférentiels pour les coureurs qui se décident tôt, puis éventuellement des inscriptions possibles sur place dans la limite des dossards disponibles. Les organisateurs peuvent fixer un quota de participants par course pour des raisons de sécurité et de confort sur les sentiers, ce qui signifie que certaines distances peuvent afficher complet avant le jour J. Pour être sûr d’avoir votre dossard sur la distance souhaitée, le plus sûr est de vous inscrire le plus tôt possible et de vérifier les modalités précises (certificat médical ou licence, clôture des inscriptions en ligne, possibilité d’inscription sur place) directement sur le site officiel de l’événement ou sur la page d’inscription indiquée par l’organisation.

Le SaintGer'Trail mise sur une ambiance conviviale, familiale et gourmande, avec un accueil très complet pour les coureurs. Selon le format choisi, vous trouverez des ravitaillements sur le parcours et à l’arrivée, avec de quoi refaire le plein en eau et en solide, et il est demandé aux participants d’apporter leur propre gobelet ou gourde, dans une démarche éco-responsable. Sur les précédentes éditions, l’organisation mettait aussi à disposition parkings, vestiaires, douches et même un point de lavage VTT pour les cyclistes, ainsi qu’un repas ou moment festif de midi associé à la remise des prix. L’événement propose par ailleurs des courses enfants et des randonnées, ce qui crée une vraie atmosphère de fête autour de la course, avec souvent une boisson offerte à l’arrivée pour prolonger le plaisir après l’effort.

Préparez votre course

Le SaintGer'Trail n'est pas une course ordinaire. Avec ses parcours technique à plus de 95% en terrain naturel, ses singles exigeants et son dénivelé conséquent, cette épreuve réclame une préparation rigoureuse et adaptée.

Un plan d'entraînement personnalisé prenant en compte votre âge, votre niveau et vos disponibilités vous permettra d'aborder cette belle aventure en montagne avec sérénité et de profiter pleinement du décor magnifique du Puy-en-Velay.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour SaintGer'Trail

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail - Parcours court (8km)
Trail - Parcours moyen (14km)
Randonnée pédestre - Parcours long (14km)
Trail - Parcours long (24km)
VTT - Parcours court (30km)
VTT - Parcours moyen (38km)
VTT - Parcours long (42km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
christelle
25 juin 2025
merci !
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Aurélien
6 août 2025
Top
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
christelle
25 juin 2025
merci !
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
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16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Aurélien
6 août 2025
Top
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
J-
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3
9
9
Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite

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Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Mickael
27 août 2025
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Christian
5 juillet 2025
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11 décembre 2025
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25 juin 2025
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11 novembre 2025
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16 août 2025
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Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
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20 décembre 2025
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8 février 2026
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patrick
15 février 2026
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2 février 2026
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Sim
29 janvier 2026
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Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Mat
11 septembre 2025
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Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
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9 octobre 2025
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Nicolas
16 décembre 2025
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23 septembre 2025
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28 novembre 2025
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6 décembre 2025
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Top
christine
3 décembre 2025
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17 novembre 2025
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27 août 2025
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5 juillet 2025
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11 décembre 2025
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25 juin 2025
merci !
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16 août 2025
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Lolo
16 septembre 2025
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31 janvier 2026
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11 juillet 2025
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9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
FRANCOIS
2 février 2026
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29 janvier 2026
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Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Aurélien
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3 décembre 2025
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Plan d'entrainement pour SaintGer'Trail

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
SaintGer'Trail - 6 avril 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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