Informations sur la course

Le Semi Marathon de Chartres-Sitrans, un événement familial et vibrant

Imaginez-vous partir d'une rue animée de Chartres, avec la cathédrale qui veille sur vous. Cette course m'a toujours ému par son mélange de défi et de joie pure. La 28e édition arrive les 7 et 8 mars 2026. Samedi, les enfants courent sans chrono. Dimanche, tout explose avec les épreuves officielles FFA. J'ai vu des familles entières vibrer là-bas, des larmes de joie aux arrivées.

  • 5 km de L'Echo Républicain : 9€ (6€ licencié), départ 8h45 rue du Bourgneuf.
  • 10 km de l'ACLAM : 16€ (13€ licencié), départ 9h20 rue du Bourgneuf.
  • 21,1 km Sitrans : 23€ (20€ licencié), départ 10h30 rue du Bourgneuf.

Courses enfants samedi : 500m (6-8 ans), 1 km (9-10 ans), 1,5 km (11-12 ans), 2,5 km (13-14 ans). Challenges entreprises SCAEL sur chaque distance. Retrait dossards au Stade Jacques Couvret : samedi 10h-18h, dimanche dès 7h15.

Parcours qui fait rêver dans Chartres

Le semi part rue de Bourgneuf, passe devant la cathédrale Notre-Dame, serpente dans les ruelles pavées, longe le jardin de l’Évêché et les bords de l'Eure. Départ + 2 boucles (9 km puis 12 km), 15,7 km route + 4,3 km pistes cyclables, 67 m de dénivelé positif. Temps max : 45 min (5 km), 1h30 (10 km), 2h45 (semi). Village à 300-700 m des départs. Proche du centre historique, avec la Maison du Saumon ou les quais de l'Eure pour une balade post-course.

Labellisé FFA, qualificatif championnats de France. Près de 4000 coureurs, 200 bénévoles. Chien interdit. Consigne au village.

Préparez-vous avec un plan d'entraînement sur preparun.com

Visitez le site officiel semi-marathondechartres.fr ou suivez-les sur Facebook pour les actus. Chartres, en Eure-et-Loir (28), Région Centre-Val de Loire, offre un cadre magique près de la cathédrale classée UNESCO et des bords de l'Eure.

Ce semi à Chartres, c'est le pied total, une course qui te marque à vie avec sa beauté et son énergie !

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Semi Marathon de Chartres-Sitrans

Bon à savoir

Parcours du Semi-Marathon de Chartres-Sitrans

Imaginez-vous partir du centre-ville, devant la cathédrale majestueuse de Chartres. Le cœur qui bat la chamade, vous zigzaguez dans les ruelles pavées, passez au jardin de l’Évêché. Puis, les bords de l’Eure vous apaisent, l’eau qui coule comme un murmure encourageant. Deux boucles roulantes sur route, parfaites pour viser un record ou découvrir la distance sans se briser.

Un coureur m’a confié : « Ces pavés, c’est magique, on sent l’histoire sous les pieds, et les boucles, ça donne du courage pour la seconde ! » Émotion garantie, les larmes aux yeux à l’arrivée au Stade Jacques-Couvret.

Dénivelé et terrain

  • Parcours plat et roulant, idéal pour des chronos solides.
  • Routes asphaltées, quelques pavés en centre-ville, bords de rivière.
  • Pas de gros dénivelé, mais attention aux petites montées discrètes qui piquent.
  • Barrières à 2h45 max, pressez-vous sans forcer.

Ravitaillements et ambiance

Le village à l’arrivée au stade explose de joie : ravitos copieux, stands animés, famille en liesse. Un bénévole m’a raconté : « Voir 4000 coureurs franchir la ligne, sourires épuisés, c’est le frisson pur ! » Plus de 200 bénévoles veillent sur vous.

Ce qu’il faut savoir

DistanceDépartSpécificités
21,1 km SITRANSRue du BourgneufLabellisé FFA, qualificatif France. 2500 dossards.
10 km ACLAMRue du Bourgneuf1500 dossards, convivial.
5 km Écho RépublicainRue du Bourgneuf600 dossards, rapide.
  • Ravitos généreux sur le parcours, eau, boissons, fruits – reprenez des forces au fil des boucles.
  • Challenge Entreprises SCAEL : équipes motivées, esprit d’équipe qui booste.
  • Public nombreux, énergie folle en centre-ville.

Matériel à anticiper

Pensez chaussures route avec bon amorti pour ces pavés charmants mais traîtres. Gels et bidon si vous gérez votre hydratation perso – les ravitos sont là, mais la confiance en soi prime.

  • Chaussures route renforcées, semelles antidérapantes pour pavés humides.
  • Vêtements légers, couches si vent frais sur l’Eure.
  • Gants fins, casquette – la beauté de Chartres mérite d’être admirée sans gêne.
  • Pas de bâtons ni chiens autorisés.

Météo type à Chartres (début mars)

Mars à Chartres, c’est ce froid piquant qui réveille les muscles, parfois une pluie fine comme un défi du ciel. Vérifiez J-7 : souvent 5-10°C, vent modéré, mais des éditions passées avec neige ont forgé des légendes ! Habillez-vous par couches, le cœur chaud tiendra.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Cette belle épreuve se déroule les 7 et 8 mars 2026. Le samedi 7 mars est dédié aux courses enfants non chronométrées, et le dimanche 8 mars accueille les courses officielles FFA : 5 km à 8h45, 10 km à 9h20 et le semi-marathon à 10h30, tous au départ rue du Bourgneuf à Chartres.

Les inscriptions se font en ligne avec des tarifs attractifs : 23 € pour le semi-marathon (20 € pour les licenciés FFA), 16 € pour le 10 km (13 € licenciés), et 9 € pour le 5 km (6 € licenciés). Attention aux jauges : 2500 dossards pour le semi, 1500 pour le 10 km et 600 pour le 5 km. Pour les majeurs en course chronométrée, prévoyez une attestation PPS ou une licence FFA.

Le semi-marathon démarre rue du Bourgneuf, passe devant la majestueuse cathédrale Notre-Dame, zigzague dans les ruelles pavées, longe le jardin de l’Évêché et les berges de l’Eure. Il comprend le départ plus deux boucles (9 km puis 12 km), avec 15,7 km sur route et 4,3 km sur pistes cyclables, pour un dénivelé positif de 67 m. Optez pour des chaussures route bien amorties face aux pavés !

Rendez-vous au Stade Jacques Couvret, route des Grands-Prés à Chartres. Samedi 7 mars de 10h à 18h, et dimanche 8 mars dès 7h15 jusqu’à 30 minutes avant votre départ. Pratique et accessible, à proximité du village course.

Les chiens ne sont pas autorisés. Une consigne sacs et vélos est disponible au village course, pas aux départs. Temps maximum : 45 min pour 5 km, 1h30 pour 10 km, 2h45 pour le semi. Également, un challenge entreprises SCAEL sur chaque distance pour booster l’esprit d’équipe !

Préparez votre course

Le Semi Marathon de Chartres-Sitrans n'est pas une promenade de santé.
Avec ses 2 boucles roulantes, 67 m de D+, la cathédrale qui toise vos efforts et les pavés qui piquent, il faut du plan d'entraînement solide pour briller.

Sur preparun.com, commandez le vôtre dès maintenant.
Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo. On vous livre un programme sur mesure : fractionnés, récup, muscu anti-blessure.

Ne ratez pas cette beauté eudloise. Soyez prêt le 8 mars 2026 !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Semi Marathon de Chartres-Sitrans

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

5 km de L'Echo Républicain
10 km de l'ACLAM
Semi-marathon de Chartres SITRANS (21.1km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
christelle
25 juin 2025
merci !
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
christelle
25 juin 2025
merci !
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
J-
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Semi Marathon de Chartres-Sitrans
Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite

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Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
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25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
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23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
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15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
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22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
christelle
25 juin 2025
merci !
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
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16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
christelle
25 juin 2025
merci !
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.

Plan d'entrainement pour Semi Marathon de Chartres-Sitrans

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Semi Marathon de Chartres-Sitrans - 7 mars 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
+8

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