Informations sur la course

Le Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune est une course emblématique qui s’inscrit dans le cadre du célèbre week-end de la Vente des vins des Hospices de Beaune, l’un des événements les plus prestigieux de la Côte de Beaune. Chaque année, des milliers de coureurs se retrouvent à Beaune, au cœur du vignoble bourguignon, pour vivre une expérience sportive et festive unique.

Un événement dans un cadre exceptionnel

Beaune, surnommée la capitale des vins de Bourgogne, est une ville chargée d’histoire, connue pour ses Hospices de Beaune, son architecture médiévale et ses ruelles pittoresques. C’est dans ce décor typique, entouré de vignobles renommés comme ceux de Pommard, Volnay, Meursault et Monthélie, que se déroule le semi-marathon. Le départ se situe à proximité des Hospices de Beaune, sur l’avenue de la République, et le parcours traverse les routes vallonnées et typiques de la Côte de Beaune, offrant aux coureurs des paysages automnaux magnifiques.

Les courses au programme

L’événement propose plusieurs courses, adaptées à tous les niveaux et envies :

  • Semi-marathon (21,1 km) – l’épreuve reine, sur un parcours vallonné et exigeant
  • Les Foulées Beaunoises (10,4 km) – une course plus accessible, idéale pour découvrir l’événement
  • Marche nordique (9 km)
  • Balade sportive (8 km)
  • Course canicross
  • Courses jeunes / enfants
  • Footing nocturne gratuit (4 km)

Le semi-marathon emprunte les routes des vignobles de la Côte de Beaune, avec un dénivelé positif significatif, ce qui en fait une course exigeante, à ne pas prendre à la légère. L’ambiance est à la fois festive et sportive, avec un public nombreux et chaleureux tout au long du parcours.

Pratique et organisation

Les inscriptions pour l’édition 2026 du Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune sont ouvertes depuis le 1er juillet sur le site officiel de l’événement. Le village des partenaires est installé au Forum des sports à Beaune, lieu de départ et d’arrivée des principales courses.

Pour plus d’informations, consulter le site officiel : Semi-Marathon de la Vente des Vins de Beaune.

Beaune est facilement accessible en voiture ou en train (gare de Beaune), et de nombreux hébergements sont disponibles en ville et dans les villages alentour (Pommard, Meursault, Santenay, etc.).

Le Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune est bien plus qu’une course : c’est une immersion dans l’âme du vignoble bourguignon, entre effort, convivialité et patrimoine. Une course à vivre, à savourer… et à préparer avec sérieux.

Semi-marathon (21.1km)

Parcours détaillé Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune - Semi-marathon (21.1km)

Une odyssée minérale entre ceps millénaires et horizons bourguignons.

Ce tracé de 21,8 km est une véritable plongée dans l'âme de la Bourgogne. Vous passerez du bitume urbain aux sentiers de terre battue, pour finir sur des chemins calcaires plus techniques. C'est un parcours hybride, exigeant pour les chevilles mais généreux pour les yeux.

Villes et lieux traversés

  • Beaune (Départ et arrivée)
  • Pommard
  • Volnay
  • Route des Grands Crus
  • Les Hautes-Côtes

Dénivelé général

  • Montée totale : environ 295 m
  • Descente totale : environ 282 m
  • Altitude maximum : 311 m
  • Altitude minimum : 217 m

Découpage en tronçons

1. L'élan des remparts : de Beaune à Pommard

Distance : 0 à 5,5 km | Dénivelé : +40 m / -35 m | Surface : Bitume et terre tassée.

Vous quittez la civilisation. Le départ est roulant. Profitez de cette section pour caler votre respiration. Vous longez les premières vignes célèbres. Conseil : Ne partez pas trop vite. L'euphorie des premiers kilomètres est un piège classique ici. Anecdote : C’est ici que vous sentirez, à l’automne, cette odeur de marc de raisin si particulière qui vous prend aux tripes.

2. L'ascension vers le ciel : Volnay et les sommets

Distance : 5,5 à 12,5 km | Dénivelé : +110 m | Surface : Sentiers de vigne et chemins forestiers.

Le profil se corse. Vous attaquez la montée vers Volnay. Les jambes commencent à piquer. La pente est régulière mais tenace. Point de vigilance : Gardez les yeux au sol. Les cailloux calcaires roulent sous la chaussure. Astuce : Réduisez la foulée. Moulinez. Regardez derrière vous de temps en temps : la vue sur la plaine de la Saône est votre meilleure récompense. C'est ici que l'effort devient sacré.

3. La traversée des plateaux : Le balcon de la Côte

Distance : 12,5 à 18 km | Dénivelé : Bosselé (+60 m / -50 m) | Surface : Chemins blancs et herbe.

C'est le moment de vérité. Vous êtes sur les hauteurs. Le vent peut souffler fort ici. Le terrain est joueur, alternant petites relances et faux-plats. Conseil de coach : C’est le moment de manger une barre ou de boire un coup. Vous avez passé le plus dur physiquement, mais le mental doit prendre le relais. Anecdote : Vous passerez devant de vieilles "cabotes", ces abris de vignerons en pierre sèche. Imaginez-les là, bravant les hivers, pendant que vous courez pour le plaisir.

4. La descente libératrice : retour vers les Hospices

Distance : 18 à 21,8 km | Dénivelé : -80 m | Surface : Bitume dominant.

La gravité est votre alliée. Vous redescendez sur Beaune par des lacets qui sollicitent vos quadriceps. Vigilance : Attention aux genoux sur les parties goudronnées en fin de parcours. La fatigue transforme parfois la foulée en impact lourd. Astuce : Relâchez les bras. Laissez-vous porter. Le clocher de la ville vous appelle. Finissez en beauté, avec le sentiment du devoir accompli sur une terre d'exception.

Note du coach : Un parcours magnifique mais traître si vous négligez l'hydratation. La réverbération du soleil sur le calcaire peut être brutale. Respectez ce terroir, il vous le rendra en émotions.

model

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune

Bon à savoir

Infos clés sur le Semi-Marathon de la Vente des Vins de Beaune

Le Semi-Marathon de la Vente des Vins de Beaune est une épreuve sur route de 21,1 km, très roulante mais avec un profil vallonné, disputée au cœur des vignes de la Côte de Beaune, dans une ambiance très festive et populaire.

  • Distance : 21,1 km (semi-marathon officiel).
  • Type de course : course sur route, avec traversée de villages viticoles et de secteurs ruraux.
  • Cadre : alternance de centre-ville de Beaune et de vignobles (Pommard, Meursault, Volnay, Monthélie selon les éditions).
  • Ambiance : très festive, musique, animations, public nombreux, événement touristique majeur lié à la Vente des Vins.
  • Niveau & densité : plus de 2 000 classés sur le semi et environ 5 000 coureurs sur l’ensemble des courses (10 km + semi).

Parcours, dénivelé et profil

Nature du parcours

  • Route asphaltée sur la quasi-totalité du trajet : sections urbaines au départ/arrivée, puis routes communales à travers les vignes.
  • Passage dans des villages emblématiques de la Côte de Beaune : Pommard, Meursault, Volnay (et parfois Monthélie).
  • Parcours décrit comme mythique, alternant patrimoine, vignoble et « ambiance folklorique ».

Dénivelé et difficulté

  • Le semi n’est pas totalement plat : il présente un profil vallonné lié aux coteaux viticoles.
  • On retrouve :
    • des faux plats montants et descendants en sortie de Beaune et dans les vignes ;
    • quelques montées courtes mais marquées vers ou entre les villages viticoles (caractéristique des routes de la Côte de Beaune).
  • Les performances de haut niveau (record féminin autour de 1h14) confirment que le parcours reste roulant pour un coureur bien préparé, malgré le relief.

Tableau récapitulatif terrain / relief

Aspect Caractéristiques pour l’entraînement
Type de sol Route bitumée, parfois route de campagne plus granuleuse mais sans trail technique.
Relief Vallonné : alternance montées/descentes, sans très longue côte continue mais avec répétition d’efforts.
Virages / relances Nombreuses relances en sortie de village, virages dans les rues et sur les petites routes de vignoble.
Exposition Sections exposées au vent dans les vignes, moins abritées que le centre-ville.

Météo typique et contraintes climatiques

L’événement se tient traditionnellement en mi-novembre, dans un climat automnal en Bourgogne.

  • Température : autour de 10–16 °C sur les dernières éditions, avec un exemple récent à 16 °C et temps humide mais clément.
  • Risque de pluie : fréquent en cette saison (pluie avant la course puis temps sec au départ sur une édition récente).
  • Vent : possible sur les portions découvertes dans les vignes, pouvant influencer l’allure sur les longues lignes droites.
  • Lumière : période de l’année avec jour court : temps souvent gris, parfois brouillard ou ciel couvert (typique de la région et de la saison, élément à anticiper pour la thermorégulation).

Pour la préparation, il est pertinent de vous entraîner dans des conditions :

  • fraîches (10–15 °C),
  • avec possibilité de vent et de pluie fine,
  • en testant les couches de vêtements adaptées à un semi à allure soutenue sous climat automnal.

Ravitaillements et gestion de course

Les informations de détail par kilomètre ne sont pas toutes précisées dans les sources, mais on peut établir les points suivants :

  • Événement structuré par la ville de Beaune et des partenaires, avec une logistique importante et un volume de coureurs élevé : présence de ravitaillements réguliers très probable, comme sur tout semi-marathon officiellement organisé.
  • Ambiance « festive et gastronomique » sur le parcours : à Meursault, une « étape œnologique » est traditionnellement proposée au château, avec dégustation, ce qui témoigne d’une culture du ravitaillement et de points de pause conviviaux.
  • Arrivée au niveau du Forum des Sports, au pied de la Montagne de Beaune, avec une forte densité de public et une zone d’arrivée structurée (ravitaillement final, récupération).

Pour l’entraînement, cela implique :

  • prévoir une stratégie d’hydratation compatible avec des ravitaillements espacés de 5 km environ (schéma habituel sur semi),
  • s’habituer à boire et éventuellement à consommer des gels ou aliments solides en courant sur terrain vallonné,
  • tenir compte de l’ambiance et des animations (musique, dégustations, foule) qui peuvent inciter à partir trop vite ou à se laisser déconcentrer.

Présence de meneurs d’allure

Les sources consultées (site officiel, fiches courses, presse locale) ne mentionnent pas explicitement la présence de meneurs d’allure sur le semi-marathon.

  • Il s’agit d’un grand événement populaire, ce qui rend la présence de meneurs d’allure plausible.
  • Faute d’indication claire et récente dans les documents accessibles, il est plus prudent de ne pas compter exclusivement sur un meneur d’allure précis pour caler votre stratégie de course.

Pour la préparation, il sera donc utile de :

  • travailler votre gestion d’allure autonome (GPS, sensations, repères de fréquence cardiaque),
  • vous entraîner à tenir l’allure cible sur 5–10 km sans repère extérieur.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

  • Chaussures de route adaptées à la distance semi-marathon : amorti suffisant et bon dynamisme.
  • Pas besoin de chaussures de trail : le parcours se déroule sur route, même si certaines sections sont rurales.
  • Entraînez-vous avec la paire choisie sur des sorties de 15–20 km, incluant du vallonné.

Textile et protection

  • Tenue de course pour temps frais et potentiellement humide :
    • débardeur/tee-shirt technique + manchettes ou tee-shirt manches longues selon votre sensibilité au froid ;
    • short ou cuissard, éventuellement collant léger si vous êtes frileux.
  • Couche coupe-vent/pluie légère à envisager au départ si la météo est incertaine (à tester à l’entraînement dans des séances tempo sous la pluie).
  • Casquette fine ou bandeau pour la pluie/brouillard, gants légers si température basse le jour J.

Nutrition & hydratation

  • Gels ou boissons énergétiques à tester à l’entraînement, compte tenu du dénivelé qui peut augmenter la dépense énergétique sur 21,1 km.
  • Prévoir un plan de prise (ex. tous les 7–8 km) aligné avec la fréquence probable des ravitaillements.

Gestion du relief et du terrain

  • Prévoir une montre GPS avec affichage allure/km et éventuellement profil altimétrique pour mieux gérer les montées et descentes.
  • S’habituer en amont à :
    • monter à une intensité contrôlée (sans se mettre dans le rouge),
    • relancer progressivement en haut de côte,
    • utiliser les descentes pour dérouler sans trop casser musculairement.

Spécificités d’ambiance et de densité de coureurs

  • Énorme densité au départ : environ 3 000 coureurs sur le semi et 5 000 sur l’ensemble des courses sur une édition récente.
  • Départ décrit comme « massif, festif et spectaculaire » avec holà, show musical et pyrotechnique, public très présent.
  • Les coureurs passent au milieu d’animations musicales, de dégustations de produits du terroir et d’une foule particulièrement énergique.

Conséquences pour la préparation :

  • travailler la capacité à garder son calme et sa propre allure malgré l’euphorie du départ et les bouchons possibles sur les premiers kilomètres,
  • intégrer à l’entraînement des séances avec d’autres coureurs (clubs, séances groupées) pour s’habituer à courir en peloton dense,
  • préparer à l’avance votre stratégie de placement (bloc, allure de départ) pour éviter les changements de rythme intempestifs.

Environnement général de l’événement

  • Course intégrée au week-end de la Vente des Vins des Hospices de Beaune, grande fête régionale.
  • Dimension à la fois sportive et festive : certains courent pour la performance, d’autres pour profiter à fond des paysages et de l’ambiance.
  • Public nombreux tout au long du parcours, notamment dans les villages viticoles et à l’arrivée, renforçant le soutien psychologique et les relances mentales possibles.

Pour un plan d’entraînement, cela incite à :

  • préparer un objectif clair (temps, gestion, découverte) et un scénario de course adapté au profil vallonné,
  • travailler autant la résistance musculaire en côtes que la capacité à tenir une allure de semi sur route roulante,
  • intégrer la dimension « plaisir / paysage / ambiance » dans la gestion de l’effort, afin de ne pas vous laisser totalement absorber par le chrono.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Chère coureuse, cher coureur, cette belle épreuve est programmée les 13 et 14 novembre 2026. Le départ du semi-marathon est prévu ce jour-là, pile dans l'effervescence de la Vente des vins des Hospices de Beaune ! Prêt à chausser vos baskets pour cette aventure viticole ?

Vous avez hâte de réserver votre dossard ? Les inscriptions démarrent le 1er juillet pour l'édition 2026. Attention, ça part comme des petits pains, car les places sont limitées et souvent épuisées rapidement, comme on l'a vu les années passées avec plus de 5000 participants !

Le tracé de 21,1 km vous emmène au cœur des villages viticoles comme Meursault, Pommard, Monthélie et Volnay, avec un départ avenue de la République et une arrivée au Forum des Sports à Beaune. Comptez un dénivelé positif de 250 mètres, ce qui en fait une course exigeante et vallonnée, parfaite pour se challenger dans un cadre magnifique.

L'événement est festif et varié ! Outre le semi-marathon, découvrez les Foulées beaunoises (10,4 km), les courses jeunes, le footing nocturne gratuit (4 km), la marche nordique (10 km), la randonnée familiale (8 km) et même le canicross (6 km). Idéal pour toute la famille ou entre amis.

Les dossards sont très convoités, avec souvent 5000 athlètes au total, venant de 19 nationalités. Pour le semi, attendez-vous à environ 3000 coureurs. Les organisateurs gèrent les stocks pour éviter les déceptions, alors surveillez l'ouverture le 1er juillet !

Préparez votre course

Le Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune n’est pas une course comme les autres : parcours vallonné, ambiance festive, cadre exceptionnel…

Mais attention : ce semi exigeant se mérite. Sans un plan d’entraînement précis et adapté à votre niveau, objectif et disponibilité, difficile d’en profiter pleinement.

Sur preparun.com, on vous propose un plan d’entraînement personnalisé pour vivre cette belle aventure en Bourgogne du bon pied.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Courses jeunes / enfants (2km)
Footing nocturne (4km)
Course canicross (6km)
Balade sportive (8km)
Marche nordique (9km)
Les Foulées Beaunoises (10.4km)
Semi-marathon (21.1km)

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FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
J-
2
2
6
6
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3
Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite

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FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Laurent
20 décembre 2025
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Olivier
9 novembre 2025
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Mat
11 septembre 2025
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Mag
7 février 2026
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Toufi
27 octobre 2025
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marie
10 novembre 2025
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Cocojuju
22 décembre 2025
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Pej
30 novembre 2025
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Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Mathieu
5 février 2026
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Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Suzie
13 octobre 2025
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Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent

Plan d'entrainement pour Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune - 13 novembre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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Déjà 2 coureurs se préparent pour Semi-marathon de la Vente des Vins de Beaune grâce à Preparun !

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