Informations sur la course
SwimRun des Gorges de la Loire se déroule le 12 septembre 2026 à St etienne, sur une distance de 100 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 100 km | 100 km |
Vous êtes inscrit au SwimRun des Gorges de la Loire. Vous avez fait le bon choix : c’est une épreuve à la fois spectaculaire et exigeante, au cœur des falaises et des eaux profondes de la Loire. Maintenant, l’enjeu, c’est de transformer cette inscription en course maîtrisée, plaisir et confiance.
SwimRun des Gorges de la Loire : un terrain de jeu magnifique… et technique
Le SwimRun des Gorges de la Loire se déroule autour de Saint-Étienne, sur le site de Saint-Victor-sur-Loire, dans le cadre sauvage des gorges ligériennes. Vous alternez sections de course à pied sur sentiers, chemins forestiers et passages parfois escarpés, avec des portions de natation en eau libre dans la Loire. Les paysages sont superbes : falaises, sous-bois, criques, eau sombre et profonde, ambiance très nature.
La logique du swimrun est simple : vous enchaînez plusieurs segments course / natation, sans aire de transition. Vous gardez donc votre matériel sur vous, vous nagez avec vos chaussures et vous courez avec votre combinaison néoprène. C’est toute la spécificité de la discipline, qui impose une préparation ciblée.
L’événement est intégré au Harmonie Mutuelle Swimrun Tour, avec une organisation rodée, des formats variés, et une ambiance conviviale mais résolument sportive. La version Backyard 100 km individuel, avec départ à 22h, ajoute une dimension ultra-endurance et nocturne très marquée.
Le format Backyard 100 km : ce que cela implique pour votre préparation
Le SwimRun La Backyard 100 km - Individuel est un format long, atypique, qui reprend l’esprit des courses « backyard » : répétition de boucles, gestion mentale et physique sur la durée. Vous partez à 22h, ce qui signifie :
- une course de nuit sur une large partie de l’épreuve, avec lampes frontales et gestion de la visibilité ;
- un rythme d’effort à calibrer sur l’ultra-endurance, loin des intensités de sprint ;
- une alternance natation / course à pied à gérer en état de fatigue avancée ;
- un sommeil écourté ou décalé : il faudra l’anticiper dans votre préparation.
Les gorges de la Loire offrent un terrain vallonné, avec des montées courtes mais fréquentes, des descentes techniques et un accès à l’eau parfois raide. Attendez-vous à :
- du sentier irrégulier (pierres, racines, marches naturelles) ;
- des portions roulantes où l’allure doit rester contrôlée, jamais en surrégime ;
- des entrées et sorties d’eau potentiellement glissantes ;
- des segments de natation en eau libre dans une rivière profonde, possiblement fraîche, où la trajectoire et l’orientation jouent un rôle clé.
Sur une telle distance, la barrière horaire et le nombre de boucles dépendront du règlement spécifique de la Backyard 100 km. Renseignez-vous sur le site officiel SRGL pour connaître précisément le format et les temps limites.
Préparer le SwimRun des Gorges de la Loire : les axes clés
Pour un plan d’entraînement SwimRun des Gorges de la Loire efficace, trois piliers à travailler de façon spécifique : l’endurance, l’alternance course / natation, et le matériel.
- Endurance de fond : visez un socle solide de sortie longue (course à pied), en progressant jusqu’à des durées significatives, en terrain vallonné. Objectif : tenir plusieurs heures en restant sous le seuil, avec une fréquence cardiaque maîtrisée.
- Travail spécifique swimrun : intégrez des séances mixtes avec enchaînement : course – natation – course – natation, sans transition « confort ». C’est là que vous habituez le corps au changement de posture, de respiration et de température.
- Gestion de l’intensité : apprenez à rester loin de votre VO2max. L’enjeu sur Backyard 100 km, c’est la régularité, pas le chrono sur une boucle. Travaillez les allures d’endurance fondamentale et de seuil bas.
- Préparation mentale : boucle après boucle, la tentation d’arrêter peut surgir. Simulez cette répétition en entraînement (par exemple 4 à 6 boucles d’un circuit identique) pour apprivoiser la lassitude.
- Spécificité féminine : pour les femmes, pensez à ajuster la charge d’entraînement autour de votre cycle, surtout sur les périodes d’intensité et de sorties longues, pour protéger vos tendons et votre fer.
Un plan d’entraînement structuré doit articuler ces axes sur plusieurs semaines, en modulant le nombre de sorties natation / course, la durée des séances et les blocs de charge. Sur Preparun, ce plan est personnalisé à votre niveau, votre vécu en swimrun et votre disponibilité.
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En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Entraînement : comment organiser vos semaines avant le SwimRun des Gorges de la Loire
Pour un coureur déjà habitué aux longues distances, vous pouvez viser une structure hebdomadaire type :
- 2 à 3 séances de course à pied (dont une sortie longue en terrain vallonné) ;
- 2 séances de natation en eau libre ou piscine, avec travail d’endurance et de technique (orientation, nage avec pull-buoy, plaquettes si autorisées) ;
- 1 séance spécifique swimrun avec enchaînements course / natation, en tenue complète.
Quelques séances clés à intégrer dans votre préparation SwimRun des Gorges de la Loire :
- Sorties longues en nocturne : au moins 2 à 3 fois, partez en soirée et terminez de nuit, avec frontale, pour tester votre matériel et votre concentration en lumière réduite.
- Enchaînements de boucles : construisez un circuit de 3 à 5 km avec une portion de nage si possible, et répétez-le 4, 5, 6 fois. Objectif : apprendre à repartir sans vous emballer, et à garder un mental stable.
- Renforcement musculaire ciblé : travail des quadriceps, ischios, fessiers et gainage, pour encaisser les montées / descentes et les sorties d’eau instables.
- Travail de transition : pratiquez les entrées et sorties d’eau en conditions réalistes, avec chaussures et combinaison, pour gagner en automatisme et limiter les pertes de temps.
Pour les femmes, surveillez particulièrement la récupération (sommeil, nutrition, fer, hydratation) et n’hésitez pas à adapter les séances de haute intensité sur les phases où vous vous sentez le plus solide. Vos sensations sont un indicateur précieux.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et gestion de l’effort : vos alliés dans les gorges de la Loire
Sur le SwimRun des Gorges de la Loire, le matériel n’est pas un détail. Il conditionne votre confort et votre sécurité.
- Combinaison néoprène spécifique swimrun : avec zips pratiques, zones de flexion aux épaules, et éventuellement poches intégrées. Elle doit être assez chaude pour l’eau de la Loire, sans vous étouffer en course.
- Chaussures adaptées : modèle léger, accrocheur, avec bon drainage, capable de courir sur sentier technique et de flotter raisonnablement en nage.
- Accessoires : frontale fiable pour la nuit, lunettes de natation, éventuellement pull-buoy et plaquettes si autorisés par le règlement. Vérifiez tout sur le site SRGL avant la course.
- Nutrition : sur Backyard 100 km, la gestion des ravitaillements est centrale. Préparez votre stratégie (boisson, gels, aliments solides) et testez-la sur vos sorties longues.
Sur place, l’organisation propose des ravitaillements et un encadrement sécuritaire en eau libre. Votre objectif : compléter ce dispositif par une gestion personnelle rigoureuse de l’hydratation et de l’apport énergétique.
Côté effort, gardez en tête cette règle : si vous avez l’impression d’être « facile » sur les premières boucles, vous êtes probablement au bon rythme. Si vous forcez déjà, vous le paierez plus tard. La régularité prime.
Infos pratiques pour le SwimRun des Gorges de la Loire
Le SwimRun des Gorges de la Loire se déroule le samedi 12 septembre 2026. Le SwimRun La Backyard 100 km - Individuel démarre à 22h00. Le site de course est situé sur la zone de Saint-Victor-sur-Loire, commune rattachée à Saint-Étienne (Loire, région Auvergne-Rhône-Alpes).
Vous retrouverez toutes les informations détaillées (formats complémentaires, règlement, consignes sécurité, modalités de binômes, accès à la plage, hébergement) sur le site officiel SRGL et sur les pages partenaires du Harmonie Mutuelle Swimrun Tour.
Préparez vos déplacements, anticipez votre arrivée, repérez les lieux (zone départ/arrivée, ravitaillements, accès à l’eau). Plus vous serez à l’aise avec le terrain, plus vous pourrez vous concentrer sur l’effort et le plaisir.
Je vous souhaite une magnifique aventure sur le SwimRun des Gorges de la Loire, au cœur de ces gorges sauvages. Une course où la stratégie, la confiance et le respect de votre corps feront toute la différence.
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Bon à savoir
Profil de course : Backyard 100 km, ultra swimrun nocturne
Vous partez sur un format ultra exigeant. Backyard. 100 km à enchaîner. De nuit. En swimrun. Ce n’est pas une simple longue sortie. C’est un combat d’endurance, de lucidité et de gestion de vous-même.
Les boucles sont construites sur le site de Saint-Victor-sur-Loire, avec alternance course / natation sur un terrain vallonné et technique. Chaque boucle paraît courte… mais la répétition finit par peser. Votre préparation devra viser :
- une résistance à la répétition des efforts plutôt qu’un gros pic d’intensité ;
- une capacité à repartir encore et encore, malgré la fatigue, le froid, la nuit ;
- un corps capable d’encaisser 100 km d’effort cumulé, avec des segments en eau libre.
Dénivelé et terrain : ce que votre corps va encaisser
Les gorges de la Loire, ce sont des montées courtes mais nombreuses, des descentes parfois cassantes, et des chemins jamais vraiment « faciles ». Le 100 km Backyard se déroule dans ce décor : vous allez manger du dénivelé, même si les boucles semblent modestes en longueur.
- Sentiers irréguliers : pierres, racines, marches naturelles, petits talus. Vos chevilles vont travailler.
- Montées fréquentes : pas forcément longues, mais qui cassent le rythme et sollicitent fortement les cuisses.
- Descentes techniques : appuis fuyants, fatigue qui diminue la vigilance. Risque de chutes si vous laissez filer.
- Accès à l’eau parfois raides : vous entrez et sortez de la Loire sur des berges qui peuvent être pentues et instables.
Pour un plan d’entraînement adapté au 100 km :
- intégrez des sorties en terrain vallonné, avec beaucoup de petits dénivelés plutôt qu’une seule grosse montée ;
- travaillez les descentes en contrôle, sans « lâcher les freins » en fin de séance ;
- préparez vos muscles stabilisateurs (chevilles, genoux, hanches) : ils seront vos gardiens de sécurité.
Natation en Loire : eau libre, profondeur, orientation
Vous nagez dans la Loire, en gorges. Eau profonde. Ambiance sombre. Ce n’est pas une piscine, ni un petit lac rond.
- Eau libre en rivière : légère variation de courant possible. Votre trajectoire compte.
- Eau potentiellement fraîche : selon la météo des jours précédents, la température peut surprendre en fin de nuit.
- Orientation importante : repères visuels parfois limités, surtout dans les sections peu éclairées.
En préparation :
- prévoir des sorties en eau libre, avec travail d’orientation et de gestion du stress dans l’eau profonde ;
- tester la nage en combinaison swimrun avec chaussures : vous devez connaître vos sensations avant le jour J ;
- travailler les entrées / sorties d’eau en conditions réalistes, en montée, en descente, sur sol instable.
Nuit, lumière, météo : gérer l’inconfort et la fatigue
Départ à 22h. Vous allez traverser la nuit. Et peut-être voir l’aube arriver sur les gorges. C’est magnifique. Mais déroutant.
Nuit et visibilité
- Frontale obligatoire : le faisceau éclaire le sentier, mais réduit votre champ visuel. La perception des reliefs change.
- Fatigue cognitive : concentration prolongée sur un cône de lumière, risque de baisse de vigilance.
- Repères visuels en natation plus compliqués : bouées, rives, silhouettes – tout est moins net.
En entraînement, prévoyez :
- des sorties longues en nocturne pour habituer vos yeux et votre mental à la lumière réduite ;
- des tests de votre frontale en montée, en descente, sur sol technique et au bord de l’eau.
Météo probable en septembre à Saint-Étienne
Mi-septembre dans la Loire, la météo est souvent douce mais changeante. Vous pouvez avoir une soirée chaude, ou au contraire une nuit fraîche et humide.
- Températures air : souvent tempérées, mais la nuit peut tomber sous les 10–12°C dans les gorges.
- Risque d’humidité : brouillard matinal, rosée, pluie fine. Sentiers plus glissants, sensation de froid accentuée.
- Vent : sur les hauteurs et les rives, un vent frais peut vous refroidir après les sections natation.
Votre plan d’entraînement devra intégrer :
- des sorties en conditions météo variées : pluie, fraîcheur, vent, pour ne pas être surpris ;
- un travail de gestion du froid : savoir se réchauffer en courant après la natation, sans se griller.
Matériel spécifique swimrun Backyard 100 km
Sur 100 km, le moindre défaut de matériel devient un vrai problème. Ampoule. Frottement. Frontale trop faible. Combinaison mal adaptée. Vous le payez cher.
Combinaison et équipement de nage
- Combinaison néoprène swimrun : zips faciles à ouvrir, bonne souplesse aux épaules, suffisamment chaude pour la Loire.
- Épaisseur et chaleur : ne visez pas une combi trop fine. Sur la durée, le froid accumulé peut vous épuiser.
- Accessoires natation : lunettes confortables, éventuellement pull-buoy et plaquettes si le règlement l’autorise.
En entraînement :
- portez votre combinaison complète sur des sorties longues, pour repérer les points de frottement ;
- testez votre matériel de nage dans des conditions proches de la course (eau libre, transitions répétées).
Chaussures et appuis
- Chaussures de trail légères : accroche solide sur sentier, bon drainage pour évacuer l’eau, semelle stable.
- Protection du pied : la répétition des entrées et sorties d’eau + les pierres imposent une vraie robustesse.
Votre préparation devra inclure :
- des sorties où vous courez avec les pieds mouillés, pour tester les sensations et éviter les ampoules le jour J ;
- un repérage des chaussettes adaptées (anti-frottements, séchage rapide) sur des sorties de plusieurs heures.
Lumière et sécurité
- Frontale puissante et fiable : autonomie suffisante pour la nuit entière, batteries testées en amont.
- Réserve de lumière : batterie ou mini-lampe de secours. Une frontale qui lâche en descente ou au bord de l’eau, c’est la frayeur assurée.
Intégrez dans vos séances :
- des tests d’autonomie : sorties nocturnes aussi longues que possible avec la frontale prévue ;
- un travail sur les gestes de sécurité : vérifier votre matériel, garder la capacité à vous arrêter avant une section risquée.
Nutrition et hydratation sur 100 km Backyard
Les ravitaillements officiels seront présents sur le site, avec encadrement et points d’eau. Mais sur une Backyard 100 km, la clé, c’est votre stratégie personnelle.
- Apports réguliers : petits volumes pris souvent, plutôt que gros ravitaillements ponctuels.
- Hydratation maîtrisée : alternance eau / boisson énergétique, adaptée à la durée et à la température.
- Aliments solides : nécessaires pour tenir mentalement et éviter le dégoût des seules boissons sucrées.
En préparation :
- testez votre plan de ravitaillement sur des sorties très longues (ou blocs de séances), avec les mêmes produits que le jour J ;
- prévoyez un schéma de prise alimentaire par boucle : savoir à peu près quoi prendre et quand.
Ravitaillements et encadrement : comment vous appuyer dessus
L’événement est intégré au Harmonie Mutuelle Swimrun Tour, avec une organisation déjà bien rodée, des ravitaillements et un encadrement en eau libre. Vous n’êtes pas livré à vous-même. Mais vous restez responsable de votre gestion.
- les points de ravitaillement vous permettent de refaire le plein, mais sans excès ni perte de temps ;
- l’encadrement sécurité en natation vous rassure, mais ne doit pas vous faire oublier votre propre vigilance ;
- profitez des moments au ravitaillement pour faire un rapide check mental et physique : lucidité, froid, douleurs.
En préparation, pensez à :
- simuler des mini-stops de ravitaillement, pour apprendre à vous réorganiser en quelques minutes ;
- intégrer dans votre stratégie le fait de pouvoir adapter votre rythme en fonction de votre état à chaque point fixe.
Meneurs d’allure et repères de rythme
Sur un format Backyard 100 km swimrun, la présence de meneurs d’allure spécifiques est peu fréquente : la logique de boucle répétée et de gestion ultra individuelle rend cette fonction moins adaptée. Les informations disponibles sur l’événement ne mentionnent pas de meneurs d’allure dédiés à ce format.
C’est vous, votre propre meneur d’allure.
- vous devrez définir un rythme cible par boucle, extrêmement conservateur ;
- vous appuyer sur vos sensations et vos repères internes (respiration, fatigue musculaire, lucidité) ;
- accepter que le vrai défi, ce n’est pas la vitesse, c’est la capacité à durer.
Organisation pratique du terrain pour préparer votre plan
Le site de course est à Saint-Victor-sur-Loire, rattaché à Saint-Étienne, en Auvergne-Rhône-Alpes. Plage, gorges, forêt. C’est un terrain parfait pour simuler vos entraînements clés.
- si vous en avez la possibilité, faites au moins une reconnaissance : sentiers, accès à l’eau, relief ;
- repérez les zones glissantes et les passages qui vous semblent délicats, pour adapter votre vigilance le jour J ;
- anticipez vos points de repère visuels (virages, rochers, ponts) pour l’orientation de nuit.
Adaptations spécifiques pour les femmes sur 100 km swimrun
Sur 100 km en Backyard, la charge est énorme. Pour les femmes, quelques points méritent une attention particulière :
- gestion du cycle : ajuster les gros blocs d’endurance et les séances de nuit aux périodes où vous vous sentez le plus solide ;
- prévention des carences (fer notamment) : capital pour la résistance à la fatigue ;
- surveillance des tendons (achille, genoux, hanches) sur les montées / descentes répétées.
Votre plan d’entraînement devra :
- intégrer des temps de récupération plus visibles et réguliers ;
- tenir compte de vos sensations comme indicateur prioritaire, au-delà de la simple planification théorique.
Gestion mentale : apprivoiser les 100 km en boucles
Backyard. 100 km. La tentation d’arrêter peut surgir à chaque boucle. Vous le savez déjà. Mais vous pouvez vous y préparer.
- en entraînement, répétez des boucles identiques plusieurs fois pour expérimenter la lassitude ;
- préparez des micro-objectifs : « jusqu’à la prochaine entrée d’eau », « jusqu’au ravitaillement suivant » ;
- apprenez à accepter les moments où ça va moins bien, sans tout remettre en cause.
Vous ne préparez pas seulement des muscles. Vous préparez un mental patient. Capable d’avancer longtemps. De nuit. Dans le froid parfois. Mais avec une vraie fierté au bout.
Météo attendue le jour J à St Etienne
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le SwimRun des Gorges de la Loire se court à Saint-Victor-sur-Loire, avec plusieurs formats au programme, dont les circuits « découverte », « courte », « longue » et « ultra » sur le site officiel. La page de la course confirme aussi l’édition 2026 le 12 septembre. Avant de vous engager sur un format, regardez précisément la distance totale, le nombre de transitions et le dénivelé du circuit choisi sur la fiche officielle, car ce sont eux qui déterminent la charge réelle à l’effort.
La difficulté dépend surtout du format choisi et de votre aisance à enchaîner course et nage. En swimrun, le vrai piège est de préparer séparément la course à pied et la natation sans jamais travailler les transitions et les changements d’allure. Pour une première fois, privilégiez un format court et entraînez-vous sur terrain vallonné, avec des sorties en eau libre et des enchaînements simples.
Votre préparation doit alterner natation, course à pied et séances spécifiques de swimrun, avec du renforcement musculaire. Les plans efficaces incluent des séances en eau libre, du travail d’allure et des enchaînements course/nage pour habituer le corps aux transitions. L’objectif n’est pas d’aller vite partout, mais de tenir un effort long, régulier et propre, surtout sur un parcours où le dénivelé et la répétition des segments comptent beaucoup.
En swimrun, il faut raisonner comme sur un effort d’endurance prolongé : boire et s’alimenter tôt, puis régulièrement, sans attendre la faim ou la soif. Les informations de ravitaillement dépendent du format et de l’organisation, donc vérifiez la fiche course officielle avant le départ. En pratique, testez à l’entraînement vos apports faciles à transporter et à consommer en course, en particulier sur les formats les plus longs.
Avec preparun, vous pouvez créer deux plans adaptés à votre course et à votre profil : le Starter Run, un plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et le Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, et ajustés aux distances et au dénivelé du SwimRun des Gorges de la Loire. Créez votre plan sur preparun.com pour préparer cette course au plus juste.
Préparez votre course en 7 questions
SwimRun des Gorges de la Loire n’est pas une sortie improvisée. Avec ses enchaînements natation / course à pied au cœur des gorges ligériennes, cette épreuve exige une vraie stratégie et un plan d’entraînement adapté. En vous préparant spécifiquement à l’alternance des segments, au relief et aux transitions, vous protégez votre corps et maximisez votre plaisir le jour J. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan construit sur mesure pour vos objectifs, votre niveau et votre disponibilité. Offrez-vous une préparation sérieuse pour vivre pleinement cette expérience unique.
SwimRun des Gorges de la Loire
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