Informations sur la course
Un trail entre garrigue, industrie et Méditerranée
Je m'appelle Antoine Morel, je cours depuis plus de vingt ans, et lorsque je regarde le Trail de Châteauneuf 2026, je vois tout de suite une course qui ne se contente pas d'aligner des kilomètres. Elle se déroule à Châteauneuf-les-Martigues, dans les Bouches-du-Rhône, ce coin de Provence coincé entre l'étang de Berre, les zones industrielles de Fos et les collines de garrigue qui prennent des couleurs dorées à l'automne. Le 15 novembre 2026, pendant que la plupart des gens commenceront à penser au froid, vous, vous aurez rendez-vous avec la pierre blanche, les monotraces poussiéreux et le vent qui vient parfois de la mer.
La ville, posée non loin de Martigues, Marignane et du vaste étang de Berre, a ce mélange singulier : un paysage industriel fort, des axes routiers, mais aussi ces reliefs modestes qui, en trail, peuvent user bien plus qu'on ne l'imagine sur le papier. Les parcours du trail serpentent dans les collines au-dessus de la ville, à proximité des plateaux qui dominent l'étang, dans une Provence moins carte postale, plus brute, mais terriblement authentique.
Les formats de course : une Biquette qui a du caractère
Côté sportif, les informations disponibles sont claires : le site WeRun présente une épreuve phare, la Biquette, sur un trail de 23 km avec environ 900 m de dénivelé positif, alternant portions roulantes, montées progressives et relances fréquentes. On est dans la catégorie des trails courts, mais avec un profil qui sollicite les cuisses, le souffle, et surtout la gestion de l'effort. Sur KerRun, la course est annoncée à 23 km pour 930 m D+, sous le nom Trail Biquette 23 km / 930 D+.
Une seconde course, le Trail Mariotte 14 km / 500 D+, est également au programme. Un format qui peut paraître plus accessible, mais qui reste exigeant pour celles et ceux qui ne sont pas habitués à enchaîner les montées et descentes sur terrain irrégulier. Le même jour, une Marche 9 km / 250 D+ est proposée, pour permettre à d'autres profils de venir goûter à ces collines sans forcément courir. La plateforme KMS, qui gère les inscriptions de nombreuses courses, confirme la présence du Trail Biquette 23 km / 930 D+ et de la Marche 9 km / 250 D+ avec un départ le dimanche 15 novembre 2026.
Ce trio 23 km – 14 km – 9 km laisse imaginer des parcours qui se croisent, des petites crêtes, des sentiers pierreux, ces passages où l'on se surprend à marcher même en étant en forme, simplement parce que le bon sens dit que c'est le moment de garder du jus pour la suite.
Un terrain qui demande de l'intelligence de course
Je me souviens d'un trail de profil un peu similaire, il y a quelques années, pas très loin de là. J'étais parti trop vite, porté par l'excitation du départ, le bruit des bâtons, les discussions autour de moi. Au bout de 12 km, plus grand-chose dans les jambes. Sur le papier, c'était « seulement » 20 km. En réalité, c'était une succession de montées cassantes et de relances qui m'avaient vidé. Le Trail de Châteauneuf 2026, avec ses 23 km pour plus de 900 m D+, appartient clairement à cette famille-là : ce n'est pas la distance qui vous cueille, c'est l'accumulation.
- Des montées progressives mais répétées, qui usent les quadriceps si l'on ne sait pas marcher au bon moment.
- Des portions roulantes où l'on peut se griser... et se griller.
- Des relances fréquentes qui réclament de la fraîcheur musculaire, donc une gestion de l'allure très précise.
Ce trail n'est pas extrême, ce n'est pas un ultra de haute montagne, mais il demande une intelligence de course : partir un ton en dessous, accepter de marcher tôt dans les pentes, relancer sans s'énerver, rester à l'écoute de sa respiration. La météo de novembre, souvent fraîche mais parfois venteuse sur ce secteur, ajoute une dimension supplémentaire : bien se couvrir au départ, se méfier du vent en crête, gérer l'hydratation même s'il ne fait pas chaud.
Préparer Châteauneuf : beaucoup plus que courir
Sur Preparun, notre obsession, ce n'est pas simplement d'empiler des séances. C'est de réfléchir à la cohérence globale : effort, récupération, sommeil, alimentation. Pour un 23 km avec 900 à 930 m D+, ou un 14 km à 500 m D+, la différence ne se fait pas seulement sur le nombre de côtes à l'entraînement, mais aussi sur la capacité à arriver au départ frais, lucide, prêt à encaisser les variations de rythme.
- Un plan d'entraînement structuré, adapté à votre niveau, à votre âge et au nombre de sorties hebdomadaires, pour arriver prêt sans être épuisé.
- Un travail spécifique de montée et descente, pour habituer vos muscles aux changements de pente typiques des collines de Provence.
- Un focus sur le sommeil les semaines précédant la course : ce n'est pas spectaculaire, mais c'est souvent là que se jouent les derniers pourcents d'énergie.
- Une nutrition simple mais réfléchie : partir avec des réserves suffisantes, tester ses apports en course à l'entraînement pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
Si vous ne vous êtes jamais aventuré dans ce type de profil, ne sous-estimez pas la course de 14 km. Les 500 m de D+ peuvent être très longs lorsque l'on manque de préparation. Quant à la marche de 9 km et ses 250 m D+, elle mérite le même respect : pour beaucoup, c'est une première immersion dans la topographie locale, une manière d'entrer dans l'univers du trail sans la pression du chronomètre.
Pour suivre l'évolution des informations officielles et les modalités d'inscription, vous pouvez consulter la page de la course sur KMS ou la présentation sur WeRun. Ces sources précisent les formats 23 km, 14 km et 9 km, ainsi que le dénivelé associé.
Châteauneuf-les-Martigues, en novembre, ce n'est pas la carte postale estivale. C'est autre chose : une lumière plus basse, des sentiers plus calmes, un parfum de fin de saison. Une belle occasion de venir vous mesurer à vous-même, en respectant la distance, le relief... et votre propre corps.
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Bon à savoir
Présentation générale du Trail de Châteauneuf
Le Trail de Châteauneuf
Côté sportif, l’organisation met en avant un parcours signature appelé « la Biquette », un trail de 23 km pour 900 m de D+. C’est un profil exigeant pour un format aussi court : on n’est pas sur une simple balade. Ça pique. Mais ça régale.
Distances, dénivelé et profil des parcours
La Biquette – 23 km / 900 m D+
- Distance : 23 km.
- Dénivelé positif : 900 m D+.
- Type de profil : alternance de portions roulantes, de dénivelés progressifs et de nombreuses relances.
Vous aurez des montées qui s’installent peu à peu, pas forcément hyper raides au départ, mais suffisamment longues pour vous faire réfléchir à votre gestion d’effort. Puis des moments où il faut relancer fort. Encore. Et encore. L’erreur classique : partir trop vite sur les premières portions roulantes. On s’y sent puissant. On le paye à la troisième bosse.
L’autre course n’est pas détaillée précisément sur la fiche, mais l’événement annonce 2 parcours au programme, ce qui laisse généralement supposer un format plus court, accessible aux coureurs moins expérimentés ou en reprise. Vous pouvez donc vous attendre à :
- un format court (type 10–12 km) avec dénivelé plus modéré,
- moins d’accumulation de bosses,
- un terrain similaire mais moins « usant » dans la durée.
Lors d’éditions comparables dans la région, ce genre de second parcours sert souvent de porte d’entrée au trail, ou de sortie rythmée pour les coureurs plus rapides. Ce qui crée un beau mélange de profils sur la course.
Terrain et type de chemins
Le descriptif de la Biquette insiste sur le fait que le parcours alterne portions roulantes et relances. Ce type de profil, à Châteauneuf-les-Martigues, renvoie très souvent à :
- chemins de garrigue, caillouteux, parfois très cassants,
- singles en sous‑bois bas ou entre les pins, avec racines et pierres,
- pistes DFCI plus larges, parfaites pour les relances et les dépassements,
- quelques passages plus techniques en descente, où les quadriceps peuvent vite se rappeler à vous.
On est dans un coin où la roche affleure partout. Vos chevilles seront sollicitées. Les relances fréquentes sur un terrain irrégulier vous demanderont de la force musculaire, mais aussi de la lucidité. Quand la fatigue arrive, la moindre pierre devient un piège.
Il y a souvent une petite anecdote qui revient sur ce type de trail provençal : le coureur qui arrive de la ville, très fort sur route, se retrouve surpris par le « bruit des cailloux » sous les chaussures. Chaque foulée fait clac, clac, clac. Au début ça amuse. À partir du 15e km, ça agace. Puis ça forge le mental.
Conditions météo probables mi-novembre à Châteauneuf-les-Martigues
Pour la mi-novembre dans les Bouches-du-Rhône, vous pouvez vous attendre à :
- Températures matin souvent fraîches, autour de 8–12 °C en général.
- Températures en journée pouvant monter vers 14–18 °C si le soleil s’impose.
- Vent : le Mistral peut être un invité de dernière minute. S’il se lève, la sensation de froid augmente nettement, surtout sur les crêtes dégagées.
- Pluie : possible, mais pas systématique. Une pluie fine rend vite les pierres glissantes. Les chemins calcaires deviennent traîtres. On pense parfois que « il ne pleut jamais dans le Sud ». C’est faux. Et quand ça tombe, on s’en souvient.
Entraînez‑vous à courir avec plusieurs couches de vêtements, et à gérer la sensation de froid au départ, puis la montée en température en course. Cela vous évitera de finir dégoulinant avec une veste trop chaude autour de la taille.
Ravitaillements et gestion de l’effort
La fiche WeRun ne détaille pas explicitement les points de ravitaillement pour le Trail de Châteauneuf. Les organisations de ce type, pour un 23 km / 900 m D+, proposent généralement :
- au moins 1 ravitaillement intermédiaire solide/liquide,
- un ravitaillement à l’arrivée, plus complet.
En pratique, pour préparer votre plan, il est plus prudent de partir du principe que la course se rapproche de ce standard :
- prévoir de pouvoir tenir 1h30 à 2h avec votre propre eau et alimentation,
- tester à l’entraînement ce que vous envisagez de consommer (gels, barres, compotes),
- travailler la gestion de l’effort entre ravitaillements : monter en endurance, relancer sur le roulant, garder une marge pour les dernières bosses.
On a tous en tête cette image du coureur qui arrive au ravitaillement « à sec ». Regard dans le vide, mains qui tremblent sur les quartiers d’orange. On ne prépare pas un plan d’entraînement pour finir comme ça. On le prépare pour arriver au ravito la tête haute, lucide, capable de calculer la suite.
Présence de meneurs d’allure
La page WeRun du Trail de Châteauneuf ne mentionne pas de meneurs d’allure. Sur les trails de ce format (23 km / 900 D+) et de ce type d’organisation, la présence de meneurs d’allure est plutôt rare. L’allure dépend trop du terrain, du dénivelé et des conditions météo.
Vous ne pourrez donc probablement pas compter sur un meneur pour vous « emmener » sur un chrono. Cela renforce l’importance, dans la préparation, de :
- travailler votre gestion d’allure personnelle en montée,
- savoir reconnaître votre zone d’effort durable,
- apprendre à ne pas vous laisser entraîner par les autres au départ.
Sur ce genre de trail, la réussite tient souvent à ce choix du premier kilomètre. Un coureur racontait un jour avoir doublé 40 personnes… dans la dernière montée, simplement parce qu’il avait accepté d’être « raisonnable » dans les 3 premiers kilomètres. Ça ne fait pas des belles photos de départ. Mais ça fait de belles arrivées.
Matériel à prévoir (et à tester à l’entraînement)
Chaussures
- Chaussures de trail avec bon accroche sur terrain sec et caillouteux.
- Semelles suffisamment protectrices pour gérer les pierres pointues sur 23 km.
- Chaussures déjà rodées : pas de test de dernière minute le jour J.
Textile
- Tenue en couches : tee-shirt technique + manchettes ou petite couche supplémentaire selon la météo.
- Couvre‑chefs adaptés : casquette légère s’il fait beau, éventuellement bandeau ou bonnet fin si le Mistral se lève.
- Coupe‑vent léger : très utile en cas de vent fort ou d’averse, surtout sur les portions dégagées.
Hydratation et alimentation
- Ceinture porte‑flasques ou gilet de trail pour transporter eau et nutrition.
- Capacité totale recommandée : 0,8 à 1,5 L selon votre autonomie et la météo.
- Gels, barres, compotes, déjà testés en sortie longue.
Vous pouvez transformer vos sorties d’entraînement en répétitions générales : même sac, même système de flasques, même nombre de gels. Le jour de la course, vous serez en terrain connu. C’est rassurant. Et dans les moments difficiles, le cerveau adore ce qui est familier.
Sécurité et confort
- Téléphone chargé dans une poche sécurisée du gilet.
- Couverture de survie si exigée par le règlement (fréquent en trail).
- Chaussettes techniques anti‑ampoules, adaptées aux distances de 2–3h d’effort.
- Éventuellement bâtons de trail si le règlement les autorise et si le terrain s’y prête ; mais le profil décrit (relances, portions roulantes) ne les rend pas indispensables.
Une anecdote classique : le coureur qui se présente avec un sac plein à craquer de matériel « au cas où »… et qui finit la course écrasé par le poids, sans avoir utilisé la moitié de ce qu’il transporte. L’enjeu, pour vous, sera de trouver le bon compromis entre sécurité et légèreté.
Points clés à garder en tête pour bâtir un plan d’entraînement
- 23 km / 900 D+ : un format de trail court mais déjà très exigeant musculairement.
- Alternance roulants / montées progressives / relances : besoin de travailler endurance, puissance en côte et capacité à relancer après l’effort.
- Terrain caillouteux typique Provence : priorité au renforcement des chevilles, des pieds, des quadriceps.
- Météo de novembre : gérer le frais du matin, le vent possible, la variation de température.
- Autonomie partielle : ne pas dépendre totalement des ravitos, surtout sur l’hydratation.
- Pas (ou peu) de meneurs d’allure : savoir se gérer seul du premier au dernier kilomètre.
Avec ces éléments, vous disposez de toutes les données clés pour concevoir un plan d’entraînement spécifique au Trail de Châteauneuf : un plan qui respecte le relief, le terrain, la saison, et surtout votre manière unique de courir.
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Le Trail de Châteauneuf 2026, avec ses montées qui s'empilent et ses relances sans répit, n'a rien d'une balade. Même sur 14 ou 23 km, le dénivelé et le terrain peuvent vous vider si vous partez sans préparation précise. Pour profiter vraiment de ces collines provençales, garder du jus jusqu'à la dernière bosse et franchir la ligne avec le sourire, vous avez besoin d'un plan d'entraînement pensé pour vous : votre âge, votre niveau, votre agenda. Laissez-nous vous aider à arriver prêt, lucide et confiant.
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