Informations sur la course
Trail De La Montagne propose 4 épreuves de 8 à 42 km, le 10 octobre 2026 à Echallon.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 8 km | 8 km |
| 14 km | 14 km |
| 20 km | 20 km |
| 42 km | 42 km |
Vous êtes inscrit au Trail De La Montagne. Très bon choix. Les crêtes du Jura, les forêts profondes et les vues sur le Mont Blanc méritent qu’on les approche en courant… mais avec une vraie préparation.
Le Trail De La Montagne se déroule autour de Le Poizat-Lalleyriat, dans l’Ain, aux portes de la réserve naturelle de la Haute Chaîne du Jura. Les parcours sont réputés exigeants, avec des montées soutenues, des sentiers parfois escarpés et des panoramas ouverts vers le lac de Nantua et la chaîne du Mont Blanc. C’est un terrain typique de moyenne montagne : ça grimpe, ça relance, ça use progressivement.
Trail De La Montagne : parcours et terrain à apprivoiser
Vous avez le choix entre quatre distances : 8 km, 14 km, 20 km et le 42 km. Le marathon reprend le tracé du Marathon du Sanglier, annoncé à environ 2300 m D+, avec de longues sections en sous-bois, des montées franches, des passages près de cascades et plusieurs points de vue panoramiques sur les crêtes jurassiennes.
- 8 km : format découverte, court mais nerveux. Idéal pour une première approche du trail en montagne, avec quelques bosses qui peuvent déjà surprendre.
- 14 km : distance intermédiaire, plus roulante mais avec un dénivelé qui impose une gestion d’allure intelligente. Les erreurs de départ trop rapide se payent vite.
- 20 km : véritable trail court en montagne. Alternance de montées longues, faux plats, descentes techniques. Exige une base d’endurance solide et une bonne habileté sur sentiers.
- 42 km : marathon de montagne, environ 2300 m D+, immersion complète en terrain jurassien. Ici, on parle stratégie, gestion du glycogène et mental.
Les départs et arrivées ont lieu au plan d’eau de Lalleyriat, ce qui offre un espace large, pratique pour l’échauffement, la récupération et la logistique. Les ravitaillements sont généralement bien répartis sur les longs formats, avec eau, boissons sucrées et alimentation de base. Sur le 42 km, prévoyez une autonomie renforcée entre les points d’eau, et ne comptez pas uniquement sur l’organisation pour votre stratégie nutritionnelle.
Préparer le Trail De La Montagne : construire votre plan d’entraînement
Pour une course comme le Trail De La Montagne, le cœur de la préparation, c’est le couple endurance + dénivelé. Votre plan d’entraînement doit intégrer des sorties en montée, du travail d’allure en côte, et des descentes techniques pour habituer muscles et tendons aux contraintes spécifiques du terrain jurassien.
Sur Preparun, vous pouvez bâtir un plan d’entraînement adapté à votre distance (8, 14, 20 ou 42 km), à votre nombre de sorties par semaine et à votre objectif de temps. L’idée n’est pas de vous épuiser, mais d’amener votre corps au bon niveau de résistance pour encaisser les montées et rester lucide dans les descentes.
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En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
En pratique, visez :
- 8 km : 2 à 3 sorties par semaine, avec au moins une séance de côtes courtes (30 à 60 secondes) à allure vive, et une sortie nature avec dénivelé le week-end. L’objectif : explosivité en côte et stabilité en descente.
- 14 km : 3 sorties par semaine si possible. Une séance de fractionné sur terrain souple (type 8 × 2 minutes à allure soutenue), une sortie vallonnée de 1h15 et une sortie plus tranquille pour construire l’endurance.
- 20 km : 3 à 4 sorties hebdomadaires. Ajoutez des blocs au seuil en montée (5 à 8 minutes à allure soutenue), et des sorties de 1h30 à 1h45 avec du dénivelé cumulé. Vous préparez votre corps à enchaîner les bosses.
- 42 km : privilégiez 4 sorties par semaine, dont une longue sortie jusqu’à 3h progressivement (< 2h au début, puis 2h30, puis 3h) avec un maximum de D+. Intégrez des blocs au seuil dans ces longues sorties, et travaillez la marche active en côte pour rester efficace quand courir n’est plus rentable.
Les coureurs et coureuses déjà habitués au trail peuvent intégrer du bi-quotidien ponctuel (footing léger le matin, séance de côtes le soir) à quelques semaines de la course, à condition d’avoir une base solide et aucun signal de fatigue excessive.
Gestion de l’allure et pièges du parcours
Sur le Trail De La Montagne, le piège principal, c’est le départ trop rapide sur les sections roulantes. Les premières montées arrivent vite, et si vous avez joué au héros sur les premiers kilomètres, les cuisses se durcissent et le mental se ferme. Votre stratégie doit être claire : départ contrôlé, montée à allure régulière, descente maîtrisée.
- Sur 8 km : ne partez pas en sprint. Montez progressivement en intensité, gardez de la marge pour les dernières bosses.
- Sur 14 km : courez en "confort actif" : respirations maîtrisées, capacité à parler par phrases courtes. Si vous êtes en apnée au 5e km, vous êtes déjà trop haut.
- Sur 20 km : pensez gestion de l’effort. Montez en marche dynamique sur les pentes les plus raides pour économiser votre énergie, relancez dès que la pente s’adoucit.
- Sur 42 km : construisez un vrai plan de course. Allure très contenue jusqu’au 20e km, gestion fine des ravitaillements (un apport toutes les 20 à 30 minutes), utilisation de la marche active en côte et des descentes pour "récupérer en avançant".
Le terrain jurassien est souvent technique : racines, pierres, sections glissantes en cas de pluie. Habituez vos chevilles à ces contraintes avec des sorties en forêt, du travail de proprioception (équilibre sur une jambe, exercices de stabilité) et des descentes contrôlées à allure modérée.
Pour les femmes, la gestion de l’intensité et de la récupération est clé : ne cherchez pas à calquer votre entraînement sur celui de partenaires plus puissants, respectez vos cycles de fatigue, surveillez les signaux hormonaux (cycles, troubles du sommeil, irritabilité). Un bon plan d’entraînement doit intégrer ces spécificités pour vous amener en forme, pas épuisée.
Matériel :
- Chaussures de trail avec accroche sérieuse, semelle protectrice et bon maintien du pied.
- Ceinture ou gilet d’hydratation sur les 20 et 42 km, avec au minimum 1 à 1,5 L d’eau sur le marathon.
- Textile respirant, coupe-vent léger, et kit pluie si la météo est incertaine (le Jura peut surprendre).
- Bâtons autorisés sur le 42 km ? Vérifiez le règlement sur le site officiel, et si vous les utilisez, entraînez-vous avec : montée, descente, portage.
Travaillez aussi votre mental : visualisez les montées, préparez une phrase clé pour les moments difficiles, anticipez les coups de moins bien avec un plan (ralentir, s’alimenter, respirer, repartir).
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Trail De La Montagne : infos pratiques et organisation
Le Trail De La Montagne se tient à Le Poizat-Lalleyriat (01130), dans le département de l’Ain, région Auvergne-Rhône-Alpes. Le site de départ/arrivée est le plan d’eau de Lalleyriat, facilement accessible par la route et offrant un cadre agréable pour les accompagnants.
Pour les horaires de départ, les barrières horaires et le détail des ravitaillements, consultez directement le site de l’organisateur :
- Werun
- Miles Republic
La course est portée par l’Association Trail Poizatier, habituée à organiser des événements en montagne dans cette zone du Jura. L’ambiance est conviviale, avec des bénévoles présents sur le parcours et une atmosphère de village trail autour du plan d’eau.
Que vous veniez pour le 8 km découverte ou le 42 km de montagne, le Trail De La Montagne est une belle occasion de vous confronter à un terrain exigeant dans un cadre superbe. Avec une préparation sérieuse et un plan d’entraînement structuré, vous pourrez profiter pleinement de ce coin de Jura, entre forêts, crêtes et vues sur le Mont Blanc.
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Vidéo de la course
Bon à savoir
À retenir pour préparer votre course
- Le terrain jurassien du Trail De La Montagne est déjà exigeant sur les distances courtes. Les montées, les appuis irréguliers et les descentes engagées demandent de la caisse, du pied et de la lucidité.
- Les formats officiels sont de 8 km, 14 km, 20 km et 42 km. Les besoins de préparation ne sont pas les mêmes. Le 8 km se prépare comme un trail dynamique. Le 42 km demande une vraie gestion d’effort et d’alimentation.
- Le descriptif annonce un marathon à environ 2300 m D+. C’est un très gros morceau. Il faut donc travailler la montée, la marche active et la résistance musculaire en descente.
Météo probable et impact sur votre course
- Aucune prévision météo spécifique à cette épreuve n’apparaît dans les éléments fournis. Il faut donc raisonner avec la logique du Jura en montagne.
- En montagne, les conditions peuvent changer vite. Même avec un départ agréable, le vent, l’humidité ou une baisse de température peuvent arriver sur les crêtes.
- Prévoyez un scénario simple : couche respirante, protection contre le vent et capacité à gérer un temps frais en altitude.
Terrain et contraintes techniques
- Le profil annoncé est celui d’un terrain de moyenne montagne. Cela signifie des pentes qui cassent le rythme et fatiguent les quadriceps.
- Les sentiers jurassiens peuvent être boisés, escarpés et glissants selon l’humidité. L’adhérence devient vite un facteur clé.
- Les descentes doivent être prises au sérieux. Elles ne servent pas seulement à “récupérer”. Elles détruisent aussi les jambes si vous manquez de relâchement et de stabilité.
- Sur les longues distances, l’effort se joue autant en gestion musculaire qu’en cardio. C’est un trail qui use progressivement.
Matériel à envisager selon les distances
- 8 km : chaussures de trail avec bonne accroche. Pas besoin de surcharge. Cherchez la légèreté et la stabilité.
- 14 km : chaussures de trail accrocheuses et textile respirant. Une petite réserve d’eau peut devenir utile si la météo est douce ou sèche.
- 20 km : gilet ou ceinture d’hydratation à envisager sérieusement. Le terrain demande de l’autonomie et une vraie capacité à boire régulièrement.
- 42 km : gilet d’hydratation recommandé. Prévoyez une réserve suffisante pour ne pas subir les sections entre ravitaillements. Les bâtons peuvent être utiles sur un tel dénivelé si le règlement les autorise, mais il faut les avoir testés en montée et en descente.
- Dans tous les cas : une protection légère contre le vent est prudente. En montagne, elle peut faire une grande différence au sommet ou dans les portions exposées.
Stratégie d’effort utile pour l’entraînement
- Le 8 km demande de la vitesse en côte et une bonne capacité à relancer après chaque bosse.
- Le 14 km demande de la régularité. Il faut savoir courir proprement sans exploser sur les premières montées.
- Le 20 km demande déjà une vraie endurance de trail. Travaillez les sorties vallonnées, les appuis techniques et la marche dynamique en pente raide.
- Le 42 km demande une préparation centrée sur le temps passé en montée, la résistance des jambes en descente et la nutrition de course.
Ravitaillements et autonomie
- Le descriptif indique des ravitaillements sur les formats longs, mais aucun détail fiable n’est donné ici sur leur nombre ni leur contenu.
- Pour le 20 km et surtout le 42 km, partez avec une stratégie d’hydratation et d’alimentation personnelle. Ne comptez pas uniquement sur l’organisation.
- Sur le marathon, un apport régulier reste indispensable. Une petite prise toutes les 20 à 30 minutes est une base utile à travailler à l’entraînement.
Points de vigilance très concrets
- Travaillez les montées longues et la marche active. Sur ce type de trail, marcher vite en côte est une vraie compétence.
- Renforcez les chevilles et les muscles stabilisateurs. Le terrain peut être irrégulier et piégeux.
- Intégrez des sorties sur sol gras, forestier ou cassant. Vous devez apprendre à courir juste quand le terrain devient sale et instable.
- Testez votre matériel en conditions réelles. Une chaussure trop souple ou un sac mal réglé devient vite un problème sur une épreuve de montagne.
Repères pratiques par distance
| Distance | Ce qu’il faut surtout préparer | Matériel prioritaire |
|---|---|---|
| 8 km | Explosivité, relances, appuis sûrs | Chaussures accrocheuses |
| 14 km | Régularité, gestion d’allure, petites bosses | Chaussures, textile respirant, eau si besoin |
| 20 km | Endurance, montée durable, technique en descente | Gilet ou ceinture d’hydratation, protection légère |
| 42 km | Résistance, autonomie, gestion musculaire et nutrition | Gilet d’hydratation, ravitaillement personnel, bâtons si autorisés et maîtrisés |
Ce qu’il faut retenir avant de bâtir votre préparation
- Cette course ne pardonne pas l’à-peu-près.
- Le terrain appelle de la solidité, pas seulement de la vitesse.
- La clé sera de faire monter votre corps en puissance sans casser les jambes trop tôt.
Météo attendue le jour J à Echallon
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Trail De La Montagne 2026, à Fleury-la-Vallée, propose plusieurs formats entre 10 km et 30 km, avec un dénivelé positif allant d’environ +225 m à +740 m. Avant de vous préparer, identifiez précisément votre distance et votre D+. Sur le court (10 km / +225 m), travaillez surtout l’endurance fondamentale et quelques côtes courtes. Sur les formats plus longs (jusqu’à 30 km / +740 m), prévoyez des sorties de 2–3 h, du travail de montée en marchant dynamique, et des séances spécifiques sur terrain vallonné pour habituer les jambes aux relances.
Les formats du Trail De La Montagne vont d’un 10 km classé plutôt facile à des distances proches de 30 km avec un dénivelé pouvant atteindre +740 m, d’allure moyenne à exigeante. Un coureur régulier sur route peut viser le 10 km avec 2–3 sorties hebdomadaires. Les distances supérieures demandent d’être à l’aise sur des sorties de plus de 2 heures et d’avoir déjà couru avec du dénivelé. Intégrez des séances en côtes, des randos-courses et une gestion prudente de l’allure en montée pour ne pas exploser dès la première bosse.
Sur le Trail De La Montagne, le dénivelé (+225 à +740 m selon le format) impose une stratégie d’allure spécifique. En montée, alternez course lente et marche active pour rester en zone d’endurance. Sur le plat et les descentes non techniques, stabilisez une allure proche de votre rythme de course sur 10 km (pour le format court) ou votre allure semi/trail pour les formats plus longs. Votre préparation doit combiner : 1 sortie longue vallonnée hebdomadaire, 1 séance de côtes (fractionné en montée), 1 sortie d’endurance tranquille, plus éventuellement une séance de vitesse sur terrain plat.
Préparez votre course en 7 questions
Trail De La Montagne, ce n’est pas une simple sortie nature. Avec ses 8 km, 14 km, 20 km et son 42 km en pleine montagne jurassienne, votre corps et votre mental vont être sollicités du premier au dernier kilomètre. Pour en profiter vraiment, il faut une préparation précise : travail du dénivelé, gestion de l’allure, stratégie d’effort sur sentiers techniques. Sur Preparun, vous pouvez obtenir un plan d’entraînement personnalisé adapté à votre niveau, à votre distance et à votre objectif. Donnez à votre course la préparation qu’elle mérite.
Trail De La Montagne
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