Informations sur la course
Le Trail des 7 Mares : 23ème édition en Normandie
Le Trail des 7 Mares revient le 15 mars 2026 à Gonfreville-l'Orcher, en Seine-Maritime. Cette course historique, qui en est à sa 23ème édition, vous plonge dans les chemins enchanteurs du parc du Château de Gonfreville L'Orcher. Un véritable terrain de jeu pour les trailers en quête de sensations naturelles.
Gonfreville-l'Orcher, c'est ce petit coin de Normandie où la nature respire encore. Vous ne serez qu'à quelques kilomètres d'Étretat avec ses célèbres falaises blanches. Une région qui a le trail dans l'ADN, où chaque sortie vous rapproche un peu plus de la mer.
Deux distances pour tous les niveaux
L'édition 2026 propose deux parcours distincts :
- Trail découverte : 12 km – Parfait pour débuter ou pour une reprise progressive
- Trail court : 22 km – Pour les trailers en quête de défi
Les dossards sont limités à 300 par course. L'inscription coûte 20,00 € (plus 0,60 € de frais d'inscription). Le départ est fixé à 9h00 depuis le parc du Château.
Préparez-vous intelligemment
Ces distances ne pardonnent pas l'improvisation. Le 12 km demande une base solide. Le 22 km ? C'est une autre histoire. Il faut du travail régulier, des séances pensées, du timing parfait le jour J.
C'est exactement pour ça que preparun.com propose des plans d'entraînement personnalisés. Vous répondez à quelques questions sur votre âge, votre niveau, vos objectifs, votre disponibilité hebdomadaire. Et hop ! Vous recevez un programme taillé pour vous, semaine par semaine, jusqu'à la ligne d'arrivée.
Étretat n'est qu'à côté. Vous pourriez d'ailleurs combiner cette course avec une petite escapade sur les falaises. Mais d'abord, il faut franchir le parc du Château sans traîner.
Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site officiel de La Boussole Gonfrevillaise ou consultez les détails sur Chronomètrage.com.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Le terrain : forêt et chemins privés
Vous allez courir dans le parc du Château de Gonfreville-l'Orcher. C'est un environnement mixte : vous traverserez forêt et terrains privés. Les chemins ne sont pas bitumés. Attendez-vous à des surfaces variées, typiques du trail normand. Le sol peut être humide selon les conditions météorologiques de mars.
Le dénivelé : à adapter selon votre distance
Deux parcours vous attendent :
- 12 km : 127 m de dénivelé. Un excellent choix pour débuter ou progresser en trail.
- 22 km : 345 m de dénivelé. Un véritable défi. Ce n'est pas la distance qui fatigue le plus, c'est cette montée cumulée qui demande de la puissance dans les jambes.
Mars en Normandie, c'est encore l'hiver qui s'accroche. Les pentes peuvent être glissantes après la pluie.
La météo en mars : se préparer à l'imprévisible
Vous êtes en Normandie. Mars, c'est la transition. Il peut faire froid, humide, venteux. Les orgas plaisantent d'ailleurs : "Promis il fera beau !" Mais soyez réaliste. Prévoyez un matériel adaptable. Les conditions peuvent changer rapidement.
Le matériel à prévoir
- Des chaussures de trail grip : les chemins forestiers en Normandie demandent une bonne accroche.
- Des vêtements multicouches : couche respirante, isolante, puis coupe-vent imperméable.
- Un sac à dos léger : pour transporter de l'eau et de l'énergie, même sur le 12 km.
- Des gants légers : en mars, les doigts souffrent au départ.
- Un dossard de trail ou un gilet : pour la visibilité en forêt.
Les ravitaillements
Les sources officielles disponibles ne précisent pas le nombre ou la localisation des ravitaillements. C'est une information cruciale à demander directement à l'organisateur. Pour un 22 km en début de saison, prévoir sa propre nutrition est prudent.
Lieu de départ et d'arrivée
Tout se fait au stade Maurice Baquet, rue du 1er Mai à Gonfreville-l'Orcher. C'est votre point d'ancrage pour les préparatifs du jour J.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Vous aurez le choix entre deux parcours distincts. Le premier, appelé Trail découverte, s'étend sur 12 km et constitue une excellente option si vous débutez ou envisagez une reprise progressive. Le second, le Trail court, couvre 22 km et s'adresse à des coureurs ayant déjà une base solide d'entraînement. Les deux parcours traversent les chemins enchanteurs du parc du Château de Gonfreville-l'Orcher, mêlant forêt et terrains variés typiques de la Normandie.
L'événement se déroulera le 15 mars 2026 avec un départ fixé à 9h00 depuis le parc du Château. Les tarifs d'inscription s'élèvent à 13 euros pour le 12 km et 20 euros pour le 22 km, auxquels s'ajoutent 0,60 euro de frais administratifs. Attention : les dossards sont limités à 300 par distance, il est donc recommandé de vous inscrire rapidement pour sécuriser votre place.
Le parcours emprunte les chemins du parc du Château de Gonfreville-l'Orcher, offrant un environnement mixte typiquement normand. Vous traverserez forêts et terrains privés sur des surfaces non bitumées et variées. Attendez-vous à des chemins qui peuvent être humides et glissants, particulièrement après la pluie puisque la course se déroulera en mars. Les conditions météorologiques normandes en cette période peuvent être changeantes, avec du froid, de l'humidité et du vent : prévoyez un équipement adaptable.
Preparun.com propose des plans d'entraînement personnalisés spécialement conçus pour le Trail des 7 Mares. Pour obtenir votre programme sur mesure, vous répondrez à neuf questions concernant votre âge, votre niveau sportif, vos objectifs et votre disponibilité hebdomadaire. Cette approche vous permet de progresser intelligemment semaine après semaine, en adaptant chaque séance à votre réalité personnelle. C'est particulièrement important car ces distances ne tolèrent pas l'improvisation : le 12 km demande une base solide, tandis que le 22 km exige un travail régulier et un timing parfait le jour de la course.
Tous les préparatifs du jour J se font au stade Maurice Baquet, situé rue du 1er Mai à Gonfreville-l'Orcher. C'est à cet endroit que vous retrouverez le point d'accueil principal de la course. Le lieu bénéficie actuellement de travaux de rénovation de tribune, théoriquement achevés pour le début du premier trimestre 2026. Une fois sur place, vous serez immergé dans l'atmosphère du trail normand, à quelques kilomètres seulement des célèbres falaises blanches d'Étretat, ce qui en fait une excellente occasion de combiner cette course avec une petite escapade touristique dans la région.
Préparez votre course
Le Trail des 7 Mares, c'est pas une balade du dimanche. Douze ou vingt-deux kilomètres dans les chemins du Château de Gonfreville-l'Orcher, ça demande de la préparation.
Ne vous lancez pas tête baissée. Un plan d'entraînement personnalisé vous permet de progresser intelligemment, d'adapter chaque séance à votre réalité. Age, niveau, objectif, disponibilité : on construit votre programme semaine après semaine.
Profitez pleinement de cette 23ème édition en arrivant préparé.
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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
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Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
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Plan d'entrainement pour Trail des 7 Mares
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
