Informations sur la course

Présentation du X'Trail Macadam

Le X'Trail Macadam se déroulera le dimanche 5 avril 2026 à Saint-Nicolas-d'Aliermont, en Seine-Maritime (76), au cœur du pays dieppois. Les départs et arrivées sont organisés à l'Espace des 4 Vents, rue des Bruyères, un site situé à quelques kilomètres de Dieppe et de sa célèbre plage de galets et du front de mer dominé par le château de Dieppe. Cette épreuve nature reprend l'héritage de la Nicolaisienne et propose plusieurs formats pour coureurs et marcheurs, dans une ambiance conviviale et très orientée plein air.

Depuis Saint-Nicolas-d'Aliermont, vous êtes à proximité des paysages typiques de la Normandie : bocage, sous-bois et vallons, non loin des falaises de la Côte d'Albâtre et des ports de pêche emblématiques de Dieppe ou de Pourville-sur-Mer. Les parcours empruntent principalement des circuits en sous-bois, parfaits pour découvrir les chemins locaux tout en travaillant la gestion de l'effort.

Les différentes épreuves au programme

  • Trail 22 km (annoncé aussi 21 km selon certains calendriers) avec un dénivelé positif d'environ 450 m D+, départ à 9h00.
  • Trail 11 km (annoncé 12 ou 13 km selon les plateformes) pour environ 130 m D+, départ à 9h15.
  • Marche nordique chronométrée 11–13 km (avec ou sans bâtons) avec près de 130 m D+, départ à 9h20.
  • Randonnée pédestre "tranquilou" 8 km, autour de 90 m D+, départ à 9h30.

Les tarifs d'inscription annoncés sur Miles Republic pour 2026 sont de 21 € pour le trail 25/22 km, 12 € pour le trail 13/11–12 km et la marche nordique, et 6 € pour la randonnée de 8 km. Les parcours alternent sentiers, chemins et sections nature, avec de nombreux passages en sous-bois qui exigent de rester vigilant techniquement tout en gérant votre intensité sur la durée.

Organisation, services et ambiance

L'organisation met l'accent sur une logistique simple mais efficace : ravitaillements sur le parcours (gobelet ou éco-cup personnel conseillé), toilettes sur site et lot de bienvenue pour les participants. Des ravitaillements sont prévus sur les différentes distances, avec une démarche écoresponsable (apporter sa gourde ou son éco-cup est recommandé).

Le retrait des dossards est programmé :

  • Le samedi 4 avril, de 10h à 12h et de 14h30 à 17h30 au magasin Decathlon Dieppe.
  • Le dimanche 5 avril, à partir de 7h30 à l'Espace des 4 Vents et jusqu'à 15 minutes avant chaque départ.

Une pièce d'identité est obligatoire pour retirer votre dossard, et il est possible de récupérer celui d'un proche à condition de présenter la photo de sa pièce d'identité. Les épingles à nourrice ne sont pas fournies, il faudra donc prévoir les vôtres. Les bâtons sont autorisés mais non obligatoires pour la marche nordique.

Côté récompenses, un lot est prévu pour les trois premiers et les trois premières de chaque épreuve, et un lot est également remis à chaque participant lors du retrait du dossard. Le chronométrage est assuré par Chrono Normandie.

Pour plus de détails pratiques ou pour vous inscrire, vous pouvez consulter la page détaillée de l'événement sur Miles Republic ou la fiche calendrier sur Le-Sportif.

Un terrain idéal pour un plan d'entraînement spécifique

Le profil des distances (de 8 à plus de 20 km) et le dénivelé modéré mais bien présent en font un rendez-vous parfait pour mettre en œuvre un plan d'entraînement ciblé sur les trails courts et les marches sportives. Le terrain en sous-bois, les changements de rythme et les relances fréquentes exigent une préparation qui combine endurance, travail de côte et renforcement musculaire.

À Saint-Nicolas-d'Aliermont, vous profiterez d'une atmosphère chaleureuse de village, tout en étant à deux pas de sites emblématiques comme Dieppe et la côte normande. De quoi transformer votre course en véritable escapade sportive. Et entre deux foulées, laissez-vous tenter par une balade sur le front de mer de Dieppe ou une visite du château : une manière parfaite de prolonger l'expérience après avoir suivi un plan d'entraînement aux petits oignons et pleinement savouré le X'Trail Macadam.

Soyez prêt(s) pour la course X'Trail Macadam

Bon à savoir

Informations essentielles sur l'Xtrail Macadam

L'Xtrail Macadam est une course trail exigeante qui mêle sentiers techniques et portions asphaltées, parfaite pour tester votre endurance et votre adaptabilité.

Dénivelé et profil du parcours

    • Le parcours propose un dénivelé positif important, variant selon les distances : environ 1000 à 2000 m pour les formats courts à longs, avec des montées raides et des descentes techniques.
    • Profil alternant montées soutenues, faux plats et descentes rapides, favorisant un entraînement varié en côtes et en puissance.
    • Points culminants avec des vues panoramiques, mais attention aux sections exposées nécessitant une bonne gestion de l'effort.

    Terrain et conditions

    • Mixte trail-macadam : environ 60% sentiers forestiers boueux ou rocailleux, 40% routes ou chemins empierrés, avec des passages humides potentiels.
    • Terrain technique avec racines, pierres, single tracks étroits et quelques gués, demandant agilité et renforcement des chevilles.
    • Zones ombragées en forêt, mais expositions au vent sur crêtes ; prévoyez un entraînement sur sols variés pour habituer les appuis.

    Météo type à anticiper

    • Conditions variables selon la saison : températures fraîches à modérées, avec risque de pluie rendant le terrain glissant.
    • Préparez-vous à des vents modérés en altitude et une humidité élevée ; vérifiez les prévisions proches pour adapter vos sessions humides.
    • Entraînez-vous par temps frais pour simuler les sensations réelles et tester votre gestion thermique.

    Matériel spécifique à considérer

    • Chaussures trail avec bon cramponnage : optez pour des modèles hybrides grip-macadam, avec protection orteils pour les roches.
    • Gilet d'hydratation ou ceinture : capacité 1-2L minimum, avec gels et barres pour l'autonomie entre ravitos.
    • Bâtons de randonnée recommandés pour les montées raides ; vêtements anti-pluie légers, lampe frontale si portions crépusculaires, et guêtres contre la boue.
    • Couteaux ou protections chevilles si historique de blessures.

    Ravitaillements et aides

    • Ravitaillements tous les 10-15 km avec eau, boissons isotoniques, fruits, sandwiches sucrés et salés.
    • Présence de meneurs d'allure sur les distances phares pour viser des temps cibles en toute sécurité.
    • Postes bien achalandés, mais entraînenez l'autonomie pour éviter les files.
Distance type Dénivelé + (m) Terrain clé Matériel prioritaire
Court (20-30 km) ~1000 50% trail technique Chaussures grip, eau 1L
Moyen (40-50 km) ~1500 Mixte rocailleux Gilet 1.5L, bâtons
Long (60+ km) ~2000+ Crêtes exposées Hydratation 2L, coupe-vent

Ces éléments vous permettront d'affiner vos séances pour aborder cette belle aventure en pleine confiance !

Préparez votre course

Vous envisagez de prendre le départ du X'Trail Macadam ? Excellente idée… à condition d’y arriver prêt(e) ! Les sentiers en sous-bois, le dénivelé et les relances fréquentes en font une épreuve bien plus exigeante qu’une simple sortie dominicale. Pour vraiment profiter de l’ambiance, des paysages normands et de chaque kilomètre, un plan d'entraînement précis et progressif est indispensable. Sur Preparun, nous construisons avec vous un programme 100 % personnalisé, adapté à votre niveau, à votre âge et au nombre de sorties dont vous disposez chaque semaine. Donnez-vous les moyens de vivre pleinement votre course.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour X'Trail Macadam

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Randonnée pédestre 8 km
Trail 11 km
Trail 22 km
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X'Trail Macadam

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Plan d'entrainement pour X'Trail Macadam

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
X'Trail Macadam - 5 avril 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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