Informations sur la course
5, 10 km et Semi-Marathon de Pont-Audemer propose 3 épreuves de 5 à 21 km, le 8 novembre 2026 à Bourneville ste croix.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 21 km | 21 km |
Le 5, 10 km et Semi-Marathon de Pont-Audemer se déroule le dimanche 8 novembre 2026, au cœur de Pont-Audemer, dans l’Eure, en Normandie. Les trois formats sont des courses sur route, avec un départ rue de la République et une arrivée place Louis Gillain. L’événement est organisé par le Pont-Audemer Athletic Club et bénéficie d’un chronométrage électronique pour les épreuves adultes. Pont-Audemer Athletic Club
Les distances officielles sont le 5 km, le 10 km et le semi-marathon. Les départs sont fixés à 08 h 00 pour le 5 km, 08 h 10 pour le semi-marathon et 10 h 35 pour le 10 km. Les tarifs annoncés sont de 10 € pour le 5 km, 25 € pour le semi-marathon et 15 € pour le 10 km.
Le parcours du 5, 10 km et Semi-Marathon de Pont-Audemer
Le règlement présente des parcours mesurés et étalonnés selon la méthode de l’IAAF et les normes de la FFA. Il s’agit donc d’une épreuve de route où la régularité de l’allure peut faire la différence. Les départs et l’arrivée sont installés dans le centre-ville, ce qui favorise une atmosphère vivante et un soutien agréable autour des rues de Pont-Audemer.
Les informations publiques disponibles ne donnent pas de dénivelé officiel exploitable. Ne construisez donc pas votre préparation sur un chiffre de dénivelé supposé. Travaillez plutôt les relances, les changements de rythme et la capacité à tenir une allure constante sur revêtement stabilisé ou asphalté.
Les ravitaillements prévus sont répartis au 2,5e kilomètre pour le 5 km ; aux 2,5e, 5e et 7,5e kilomètres pour le 10 km ; et aux 2,5e, 5e, 10e, 13,5e, 16e et 19e kilomètres pour le semi-marathon. Ces points permettent de boire régulièrement sans attendre la sensation de soif.
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Préparer la course : plan d’entraînement et gestion de l’effort
Votre plan d’entraînement doit correspondre à la distance choisie. Pour le 5 km, donnez la priorité à deux séances qualitatives par semaine : des répétitions courtes à allure soutenue et un travail d’allure spécifique, complétés par un footing facile. L’objectif est de courir vite sans vous mettre dans le rouge dès les premiers hectomètres.
Pour le 10 km, développez d’abord votre endurance. Ajoutez ensuite des blocs de 1 à 2 kilomètres à l’allure visée, avec une récupération courte en courant lentement. Une sortie longue progressive, sans dépasser environ un quart de votre volume hebdomadaire, vous apprend à rester solide lorsque les jambes commencent à peser.
Pour le semi-marathon, prévoyez un cycle de préparation suffisamment long pour installer la régularité. Une sortie longue hebdomadaire est essentielle, mais elle doit rester facile la plupart du temps. Intégrez progressivement des portions à allure semi-marathon, par exemple trois blocs de 10 minutes, puis deux blocs de 20 minutes. La progression doit être graduelle : durer plutôt que briller.
Quel que soit votre format, gardez au moins une journée sans course entre deux séances exigeantes. Les footings faciles doivent être réellement faciles. C’est à cette intensité que vous assimilez le travail et que vous protégez vos tendons. Si une douleur modifie votre foulée, remplacez la séance rapide par du repos ou une activité sans impact.
Le jour de la course, partez légèrement en dedans. Sur 5 km, stabilisez votre allure après le premier kilomètre avant d’accélérer si vous êtes encore relâché. Sur 10 km et sur semi-marathon, refusez les départs trop rapides : quelques secondes gagnées au début peuvent coûter plusieurs minutes dans la seconde moitié. Cherchez une respiration contrôlée et une foulée souple.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
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Informations pratiques et conseils pour Pont-Audemer
Le dossard doit être fixé visiblement sur le torse. Le règlement interdit les accompagnateurs à vélo ou en trottinette sur le parcours. Le semi-marathon est ouvert à partir de la catégorie junior, le 10 km à partir de cadet et le 5 km à partir de minime, selon les conditions indiquées par l’organisation.
Pour les coureurs non licenciés concernés par les épreuves chronométrées, un Parcours Prévention Santé (PPS) est demandé selon les modalités de la FFA. Vérifiez vos justificatifs avant le retrait du dossard. Les informations officielles annoncent un retrait à la salle de la Risle, rue des Carmes, le dimanche matin à partir de 7 h, ainsi que des créneaux les vendredi et samedi précédents.
Prévoyez une tenue adaptée à une matinée normande de novembre : plusieurs couches fines, une protection légère contre la pluie si nécessaire et des chaussures déjà testées sur route. N’introduisez aucun équipement nouveau le jour du départ. Pour le semi-marathon, emportez éventuellement une petite flasque si vous avez l’habitude de boire ainsi, même si les ravitaillements sont nombreux.
Consultez le règlement du Pont-Audemer Athletic Club avant l’épreuve pour les dernières consignes liées au retrait, à la sécurité et aux conditions de participation.
Avec une préparation régulière, une allure maîtrisée et un matériel éprouvé, vous pourrez savourer pleinement votre course dans le centre de Pont-Audemer, entre l’énergie des bénévoles et le charme de la Normandie.
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Bon à savoir
Conditions météo habituelles
Une matinée de novembre à Pont-Audemer est généralement fraîche et humide. Les normales indiquent environ 10 °C de moyenne, avec des températures souvent comprises entre 9 °C et 12 °C. Les précipitations atteignent en moyenne 136 mm sur le mois, réparties sur une dizaine de jours.[ou-et-quand.net](https://www.ou-et-quand.net/partir/quand/france/normandie/pont-audemer/mois/novembre/)
- Prévoyez une tenue modulable : débardeur ou tee-shirt technique, couche légère et vêtement imperméable avant le départ.
- Des gants fins peuvent être utiles si la température est basse au départ.
- Une casquette ou une visière protège les yeux en cas de pluie.
- Les prévisions météorologiques deviennent réellement exploitables seulement quelques jours avant l’épreuve.
Terrain et exigences de course
Les trois épreuves sont mesurées et étalonnées selon les normes de la FFA. Le terrain annoncé est celui d’une course sur route, avec un revêtement principalement asphalté ou stabilisé. Aucun dénivelé officiel fiable ne permet de caractériser précisément le profil.
La préparation doit donc privilégier la régularité d’allure, les relances et la capacité à courir efficacement sur route. Des passages urbains peuvent imposer des changements de rythme liés aux virages, aux intersections et aux zones de circulation sécurisées.
Points de vigilance selon la distance
- 5 km : l’allure sera élevée dès les premiers kilomètres. Travaillez la relance après les virages et la capacité à maintenir une foulée dynamique malgré une éventuelle météo humide.
- 10 km : recherchez une allure stable. Évitez les accélérations inutiles dans la première moitié de course.
- 21 km : la priorité sera l’économie de course. Le parcours de ravitaillement permet une stratégie d’hydratation régulière, sans attendre d’avoir soif.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
Les postes sont annoncés aux points suivants : au 2,5e kilomètre sur le 5 km ; aux 2,5e, 5e et 7,5e kilomètres sur le 10 km ; aux 2,5e, 5e, 10e, 13,5e, 16e et 19e kilomètres sur le semi-marathon.[paac27.com](https://www.paac27.com/en-savoir-plus/reglement-173852)
- Testez à l’entraînement la boisson proposée par l’organisation si sa composition est connue.
- Sur le 5 km et le 10 km, un ravitaillement personnel est généralement inutile pour un coureur habitué à boire peu.
- Sur le semi-marathon, une petite flasque peut être envisagée uniquement si vous avez déjà couru avec ce matériel.
- Ne prenez pas de gel ou de boisson jamais testés auparavant.
Matériel à préparer
- Chaussures de route déjà utilisées sur plusieurs sorties.
- Chaussettes techniques évitant les frottements, avec une paire de rechange si la pluie est annoncée.
- Vêtement imperméable léger pour l’attente et l’échauffement.
- Couche facile à retirer si la température monte.
- Montre GPS chargée, sans dépendre exclusivement de ses indications dans les rues urbaines.
- Épingles à nourrice pour fixer le dossard de manière visible sur le torse, conformément au règlement.[paac27.com](https://www.paac27.com/en-savoir-plus/reglement-173852)
Organisation de l’effort
Le départ doit rester contrôlé. Dans un contexte de course sur route et de départ groupé, les premiers mètres peuvent être rapides sous l’effet de l’ambiance. Laissez la respiration et la souplesse de foulée guider votre rythme.
- Sur 5 km, attendez d’être bien installé avant de chercher une accélération.
- Sur 10 km, conservez une allure régulière jusqu’à mi-course.
- Sur 21 km, buvez par petites quantités aux postes et gardez une marge dans les premiers kilomètres.
Règles utiles à connaître
Les accompagnateurs à vélo, en trottinette ou avec un autre moyen roulant sont interdits sur le parcours. La sécurité est assurée par des signaleurs et des secouristes, avec un médecin présent à l’arrivée.[paac27.com](https://www.paac27.com/en-savoir-plus/reglement-173852)
Les coureurs non licenciés concernés par les épreuves chronométrées doivent disposer d’un Parcours Prévention Santé conforme aux conditions de la FFA. Vérifiez également que votre catégorie d’âge et vos justificatifs correspondent à la distance choisie.
Météo attendue le jour J à Bourneville Ste Croix
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Vous avez choisi le 5, 10 km et Semi-Marathon de Pont-Audemer : votre préparation mérite un cadre clair. Sur route, chaque détail compte, du premier kilomètre à la gestion du dernier effort. Un plan d’entraînement personnalisé vous aide à progresser sans accumuler de fatigue inutile, selon votre distance, votre niveau et votre objectif. Construisez votre forme avec régularité, en privilégiant la maîtrise de l’allure et la prévention des blessures. À Pont-Audemer, vous pourrez courir avec confiance et profiter pleinement de l’ambiance des Mascarets.
5, 10 km et Semi-Marathon de Pont-Audemer
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