Informations sur la course
À Saute Clocher propose 6 épreuves de 1 à 34 km, le 13 septembre 2026 à Castelnau montratier ste alauzie.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 12 km | 12 km | |
| 13 km | 13 km | |
| 18 km | 18 km | |
| 34 km | 34 km |
Vous avez coché la date du 13 septembre 2026 et vous êtes officiellement inscrit à À Saute Clocher à Pern. Maintenant, l’enjeu est simple : transformer cette inscription en une expérience réussie, sans blessure et avec le plaisir de profiter du Lot et de ses clochers, plutôt que de les regarder en souffrant.
À Saute Clocher, ce n’est pas un ultra, mais ce n’est pas non plus une balade improvisée. Entre les trails de 12 km, 18 km et 34 km et les randonnées / marche nordique de 10 km et 13 km, le parcours propose un dénivelé modéré mais bien concentré, typique du Lot : montées courtes mais parfois raides, passages en sous-bois, chemins ruraux, traversées de hameaux et de points de vue autour du village de Pern (Lot, 46).
Le parcours d’À Saute Clocher : terrain, ambiance et pièges à connaître
La course se déroule à Pern (46170), dans le Lot, au cœur d’un paysage de causses et de petites vallées. L’événement est organisé par l’association locale Les Run’Heureux, avec un départ et une arrivée au centre du village, dans une ambiance conviviale très "course de village" où tout le monde se connaît.
- Trails de 12 km, 18 km, 34 km : formats nature, avec un dénivelé annoncé d’environ +200 m (12 km), +350 m (18 km) et +500 m (34 km) sur des chemins vallonnés.
- Randos de 10 km et 13 km : parcours marche et marche nordique avec environ +190 m (10 km) et +200 m (13 km).
- Course enfants 1 km : pour les plus jeunes, sur une boucle courte et encadrée.
Vous évoluerez principalement sur :
- des chemins de terre et sentiers de campagne, parfois caillouteux,
- des passages en sous-bois ombragés,
- quelques portions de route pour relier les secteurs,
- des montées "qui cassent le rythme" autour des crêtes et des clochers environnants.
L’ambiance est familiale, avec un premier départ annoncé tôt le matin et une journée animée de 08h00 à 17h00. Vous n’êtes pas sur un gros trail de masse, mais sur une épreuve à taille humaine où on prend le temps de discuter au départ, au ravitaillement, à l’arrivée.
Côté ravitaillements, les éditions précédentes proposaient des postes sur le parcours et un ravitaillement final, avec eau, sucré et salé, dans l’esprit des trails locaux du Lot. Vérifiez toujours le détail sur le site officiel avant la course, car l’emplacement précis et le contenu peuvent évoluer.
Préparer À Saute Clocher : adapter votre plan d’entraînement au terrain du Lot
Pour bien préparer À Saute Clocher, l’idée est simple : coller au plus près au profil de la course. On est sur une alternance de montées courtes, de faux plats et de descentes parfois piégeuses. Votre plan d’entraînement doit refléter ça.
1. Pour le 12 km trail (+200 m D+ env.)
- Objectif : tenir un effort soutenu pendant 1 h à 1 h 30 selon votre niveau.
- À travailler : la résistance à l’effort sur terrain vallonné, la capacité à relancer après une bosse.
- Contenus clés : 1 séance de côtes courtes (10 à 12 répétitions de 30 à 45 s en montée), 1 sortie vallonnée en continu, 1 footing souple.
2. Pour le 18 km trail (+350 m D+ env.)
- Objectif : bien gérer un effort de 1 h 45 à 2 h 30.
- À travailler : l’endurance, la gestion d’allure en montée, l’économie de course sur les parties roulantes.
- Contenus clés : une sortie longue de 1 h 30 à 1 h 45 sur chemins, des séances de côtes plus longues (8 x 1 min ou 6 x 2 min), un peu d’allure course sur terrain vallonné.
3. Pour le 34 km trail (+500 m D+ env.)
- Objectif : rester lucide et régulier sur 3 h à 5 h d’effort selon le niveau.
- À travailler : l’endurance fondamentale, la marche en montée, la gestion de l’alimentation et de l’hydratation.
- Contenus clés : sorties longues de 2 h 15 à 2 h 45 (avec du dénivelé), rando-course (alterner marche rapide en montée et course en descente/plat), une séance de côtes par semaine, et au moins une sortie test avec le matériel de course.
4. Pour les randos 10 km et 13 km
- Même sans dossard chronométré, il est utile de préparer un minimum vos pieds et vos jambes.
- Visez 2 à 3 sorties de marche par semaine, avec des segments en montée, et une sortie un peu plus longue (1 h 30 – 2 h) à deux semaines de l’événement.
Votre temps disponible est limité, entre travail, famille, imprévus. D’où l’intérêt d’un plan d’entraînement structuré, calibré sur votre distance (12, 18 ou 34 km), votre niveau et le dénivelé réel d’À Saute Clocher.
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Plan d’entraînement À Saute Clocher : comment organiser vos semaines
Pour un coureur amateur avec une vie professionnelle chargée, viser 3 à 4 sorties par semaine est souvent un bon compromis. Mieux vaut tenir ce rythme sur plusieurs semaines que forcer sur 5 ou 6 sorties et se blesser.
Base commune pour tous les formats
- 1 sortie footing confortable (45 à 60 min) pour entretenir l’endurance fondamentale.
- 1 séance de côtes (courtes ou longues selon votre distance) pour habituer jambes et cœur au profil vallonné.
- 1 sortie vallonnée type "simulation de course" où vous courez au plus près des chemins que vous trouverez à Pern.
- Pour le 18 et le 34 km : 1 vraie sortie longue chaque semaine ou tous les 10 jours.
Renforcement musculaire : 15 à 20 minutes, 2 fois par semaine, font une réelle différence pour encaisser les descentes et stabiliser les chevilles (squats, fentes, gainage, montée sur une marche). Pas besoin de beaucoup de matériel, juste de la régularité.
Progression : augmentez au maximum de 10 % votre volume hebdomadaire d’une semaine à l’autre. Si vous sentez une grosse fatigue ou des douleurs inhabituelles, gardez la même charge une semaine de plus ou réduisez légèrement. L’idée est de durer plutôt que briller.
Spécifique 34 km : intégrez des blocs du type 3 x (20 min en rando-course + 10 min de footing) en terrain vallonné. C’est très proche de ce que vous vivrez sur les chemins du Lot, surtout dans la deuxième moitié du parcours.
Spécifique 12 et 18 km : travaillez votre capacité à relancer après une bosse : par exemple, 6 à 8 fois (2 min en côte à allure soutenue + 2 min de relance en léger faux plat). Vous y gagnerez beaucoup le jour J.
Gestion de l’allure et de l’effort : ne pas se griller dans les premières bosses
Les départs d’À Saute Clocher sont échelonnés : trail 34 km et 1 km à 06h30, 18 km à 06h45, 12 km à 07h00, 10 km et 13 km à 07h05. Cela permet de répartir les coureurs sur le terrain, mais ne vous protège pas de l’enthousiasme du départ.
- Sur 12 et 18 km : partez légèrement en-dessous de votre allure cible sur les 2–3 premiers kilomètres. Le terrain vallonné vous fera de toute façon ralentir. Si vous êtes encore "facile" après la moitié, vous pourrez accélérer en fin de course.
- Sur 34 km : imposer une allure très confortable pendant au moins 10 km. Sur les montées les plus raides, accepter de marcher. Vous perdrez peu de temps, mais vous gagnerez des forces pour la deuxième partie.
- En rando 10/13 km : pensez plus à la régularité qu’à la vitesse. Un pas régulier, une respiration calme, et de petites pauses courtes plutôt qu’un arrêt très long.
Côté ravitaillement, habituez-vous à boire régulièrement (toutes les 10–15 minutes par petites gorgées) et à manger tôt pour les distances au-delà de 90 minutes : un peu de gâteau énergétique, barre, fruits secs ou compote. Testez tout cela en entraînement, jamais pour la première fois le jour J.
Matériel et équipement pour À Saute Clocher
Sur ce type de trail vallonné dans le Lot, le matériel n’a pas besoin d’être ultra-technique, mais il doit être fiable et déjà testé.
- Chaussures : privilégiez des chaussures de trail avec une accroche correcte pour les sentiers parfois caillouteux ou glissants. Évitez les chaussures neuves ou à la semelle lisse.
- Hydratation : ceinture porte-bidons ou petit gilet d’hydratation pour emporter 500 ml à 1 litre selon la distance et la météo.
- Textile : tenue adaptée à une météo parfois fraîche au départ puis plus chaude en fin de matinée. Pensez à une couche légère que vous pouvez enlever.
- Bâtons : pas indispensables vu le dénivelé modéré, mais possibles sur le 34 km si vous avez l’habitude de les utiliser. Ne les découvrez pas le jour de la course.
- Sécurité : téléphone chargé, numéro de l’organisation enregistré, et respect des consignes données au briefing ou sur le site officiel.
Enfin, prévoyez de reconnaître des chemins vallonnés proches de chez vous, même s’ils ne ressemblent pas exactement à Pern. L’essentiel est d’habituer votre corps à changer souvent de rythme, monter, descendre, relancer.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques À Saute Clocher 2026
- Date : 13 septembre 2026.
- Lieu : centre du village de Pern (46170), dans le département du Lot (46), région Occitanie.
- Organisateur : association Les Run’Heureux.
- Formats : trails de 34 km, 18 km, 12 km, randos / marche nordique de 10 km et 13 km, course enfants 1 km.
- Horaires de départ (données fournies) : 34 km et 1 km à 06h30, 18 km à 06h45, 12 km à 07h00, 10 km et 13 km à 07h05.
- Horaires de l’événement : journée de 08h00 à 17h00 selon les informations touristiques locales.
- Inscriptions et chronométrage : via le partenaire ChronoStart pour les trails et randonnées.
En tant que coureur déjà inscrit, vous avez désormais les clés pour orienter votre entraînement vers les exigences réelles d’À Saute Clocher. Construisez votre préparation avec méthode, respectez votre corps, et vous profiterez pleinement des sentiers autour de Pern, de son ambiance de village et de ses clochers qui rythmeront votre effort.
Je vous souhaite une belle préparation et une magnifique journée de course dans le Lot.
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Bon à savoir
Profil des parcours et spécificités du terrain
À Saute Clocher, ce sont des chemins qui vivent. Qui surprennent. Qui usent un peu les jambes. Et qui offrent de vrais moments de plaisir si vous êtes préparé.
- 34 km – environ +500 m D+ : effort long, avec un dénivelé raisonnable mais très présent par petites touches. Vous allez enchaîner les montées qui cassent le rythme, les descentes où il faut rester concentré et des portions plus roulantes pour relancer.
- 18 km – environ +350 m D+ : format intermédiaire, suffisamment vallonné pour entamer les jambes si vous partez trop vite. C’est un terrain idéal pour travailler la gestion d’allure.
- 12 km – environ +200 m D+ : profil plus léger mais sans être plat. Quelques bosses, des chemins variés. Un format dynamique, qui récompense celles et ceux qui savent relancer après chaque montée.
- Randos 10 km (+190 m) et 13 km (+200 m) : parcours marche / marche nordique avec une vraie composante vallonnée. Les montées restent courtes mais peuvent être raides.
Les éditions récentes insistent sur un tracé très nature : plus de 80 % de chemins de terre, sentiers monotraces et passages « hors-piste ».
- Attendez-vous à des sentiers étroits, parfois en dévers.
- Des portions caillouteuses, typiques du Quercy Blanc, qui peuvent faire glisser ou taper un peu les pieds.
- Des zones en sous-bois qui gardent l’humidité et peuvent être boueuses après la pluie.
- Quelques portions de route pour relier les secteurs, propices à récupérer ou accélérer.
Conséquence directe pour votre préparation : vous devez habituer vos jambes à changer de rythme sans cesse. Monter, descendre, relancer. Et renforcer vos chevilles pour encaisser les irrégularités du terrain.
Météo probable et impact sur la course
Mi-septembre dans le Lot, c’est souvent une période charnière. Les matinées peuvent être fraîches. Les après-midis encore très douces. Parfois chaudes.
- Températures matinales souvent fraîches : préparez-vous à partir avec un haut léger, que vous pourrez enlever quand le corps sera chaud.
- Risque de chaleur progressive pour les formats longs : sur 34 km, vous pouvez finir avec des températures nettement plus élevées que celles du départ.
- Possibles orages ou averses de fin d’été : les sous-bois peuvent devenir glissants, surtout sur les monotraces.
Votre plan d’entraînement doit intégrer ces contrastes :
- Sorties réalisées le matin à la fraîche, pour reproduire le départ.
- Quelques sorties plus tardives sur terrain vallonné, pour habituer votre corps à gérer la chaleur sur la durée (surtout pour le 34 km).
Hydratation et ravitaillements : s’organiser vraiment
Les précédentes éditions annoncent des ravitaillements sur le parcours et un ravitaillement final, avec eau, sucré, salé, dans l’esprit des trails locaux du Lot.
Vous pouvez compter sur eux. Mais vous ne devez jamais dépendre uniquement d’eux, surtout sur les formats les plus longs.
34 km – gérer votre autonomie
- Prévoyez au moins 1 litre de liquide au départ (gilet d’hydratation ou ceinture porte-bidons).
- Habituez-vous à boire toutes les 10–15 minutes par petites gorgées, même si vous n’avez pas soif.
- Testez en entraînement vos solides : barres, gâteau énergétique, fruits secs, compotes.
- Commencez à manger dès les 45–60 premières minutes pour ne pas vous retrouver vidé au dernier tiers.
12 km et 18 km – ne pas négliger la nutrition
- Sur 12 km, un ravitaillement léger peut suffire, mais prenez au moins un gel ou une petite barre pour le cas où.
- Sur 18 km, visez environ 500 à 750 ml de boisson, et un apport énergétique au milieu de course.
- Entraînez-vous à boire en courant sur terrain vallonné pour ne pas être surpris le jour J.
Randos 10 km et 13 km
- Un petit bidon ou une flasque (500 ml) suffit souvent, mais reste essentiel.
- Glissez dans votre sac un encas : fruits secs, pâte de fruits, morceau de gâteau.
Les éditions passées mentionnent des ravitaillements sur les parcours et un marché gourmand ouvert dès midi, mais gardez en tête que l’implantation précise peut évoluer : vérifiez les informations officielles à l’approche de la course.
Matériel et équipement : adapter à chaque distance
Le terrain est très nature. Les passages sont parfois techniques. Votre matériel doit vous sécuriser, sans vous alourdir.
Chaussures
- Trail obligatoire : semelle avec une bonne accroche pour les chemins de terre, les cailloux et les éventuelles zones boueuses.
- Évitez les chaussures route ou les semelles trop lisses.
- Testez votre paire sur plusieurs sorties avec dénivelé avant la course.
Hydratation et portage
- 34 km : gilet d’hydratation avec poches frontales (eau + nutrition), et éventuellement une flasque supplémentaire selon la météo.
- 18 km : ceinture porte-bidons ou petit gilet suffisent souvent.
- 12 km, rando 10/13 km : une ceinture ou une flasque à la main peuvent faire l’affaire.
Textile
- T-shirt respirant, short ou cuissard adapté au frottement sur la durée.
- Pour les formats longs : pensez à un haut léger à manches pour le départ frais, que vous pourrez enlever.
- Préparez une protection pluie légère si les prévisions sont incertaines.
Bâtons
- Le dénivelé est modéré, donc les bâtons ne sont pas indispensables.
- Ils peuvent être utiles sur le 34 km si vous avez l’habitude de les utiliser en montée.
- Ne les découvrez jamais le jour de la course : testez-les sur plusieurs sorties pour apprendre à courir et marcher avec.
Éléments de sécurité
- Téléphone chargé, bien protégé dans une poche fermée.
- Numéro de l’organisation enregistré à l’avance.
- Respect strict du balisage et des consignes de sécurité.
Adapter votre préparation à chaque format
Votre plan d’entraînement doit parler la langue du Lot. Des montées courtes. Des bosses qui piquent. Des descentes à surveiller. Et de longues sections en campagne où l’on peut dérouler.
Course enfants 1 km
- Parcours court, encadré, sur une boucle sécurisée.
- Prévoyez pour les enfants une paire de chaussures confortables, fermées, et des vêtements adaptés à la météo.
- Expliquez-leur l’importance de partir tranquillement, d’écouter les bénévoles, et de s’arrêter s’ils ont mal.
12 km – profil « dynamique »
- Insistez en préparation sur les côtes courtes et les relances en faux plat.
- Travaillez le rythme en descente : rester fluide, sans vous crisper.
- Simulez des sorties de 1 h à 1 h 30 sur terrain vallonné, en variant les allures.
18 km – gestion de l’allure
- Alternez sorties longues modérées et séances de côtes plus longues.
- Habituez-vous à marcher en montée sur les passages les plus raides, puis à relancer dès que le terrain le permet.
- Travaillez votre capacité à rester régulier pendant 2 h d’effort.
34 km – endurance et lucidité
- Intégrez des sorties longues avec dénivelé en rando-course : marche en montée, course sur plat et descente.
- Simulez des blocs nutrition/hydratation en conditions de course (sac, gilet, alimentation).
- Entraînez votre mental à rester calme sur les portions moins intéressantes, et à profiter des points de vue pour vous relancer.
Randos 10 km et 13 km – marche et marche nordique
- Travaillez la régularité du pas sur terrain vallonné.
- Habituez vos épaules et vos bras si vous utilisez des bâtons (marche nordique).
- Prévoyez une paire de chaussures de randonnée ou de trail, avec un bon maintien du pied.
Chevilles, cuisses, dos : zones à protéger
Les chemins du Quercy Blanc sont beaux. Mais ils demandent un corps solide.
- Chevilles : travaillez la proprioception (équilibre sur une jambe, coussin instable, petits sauts contrôlés). Cela vous aidera sur les monotraces et les passages caillouteux.
- Cuisse et quadriceps : renforcement en squats, fentes, montée sur marche. Indispensable pour encaisser les descentes répétées.
- Gainage : un tronc stable vous évitera les douleurs lombaires sur 18 et 34 km.
Pas besoin de matériel sophistiqué. Juste de la régularité. 15 à 20 minutes, deux fois par semaine, peuvent changer votre course.
Spécificités pratiques liées au lieu
La course se tient sur la commune de Castelnau-Montratier-Sainte Alauzie, autour du village de Pern, au cœur du Quercy Blanc.
- Le secteur est rural, avec peu de grandes infrastructures à proximité.
- La gare la plus proche est relativement éloignée : si vous venez en transport public, anticipez vos correspondances et les temps de trajet.
- Les routes d’accès sont parfois sinueuses : prévoyez un temps de marge pour ne pas arriver stressé.
Pour votre préparation, cela signifie :
- Prévoyez votre logistique à l’avance pour arriver reposé.
- Anticipez l’heure à laquelle vous devrez vous lever, manger, vous échauffer, et intégrez ces contraintes dans vos dernières sorties « test ».
Meneurs d’allure et gestion du rythme
Les informations disponibles ne mentionnent pas clairement la présence de meneurs d’allure officiels sur À Saute Clocher.
Vous devez donc prévoir de gérer votre rythme par vous-même :
- Repères en temps plutôt qu’en vitesse : par exemple, garder une allure très confortable sur le premier tiers, quel que soit le profil.
- Utiliser votre fréquence respiratoire comme guide : si vous ne pouvez plus parler en phrases courtes, vous êtes probablement trop rapide.
- Sur 34 km, construire une stratégie : départ très sage, gestion des bosses, relances prudentes, alimentation régulière.
À garder en tête pour votre préparation
- Vous ne préparez pas un ultra, mais une course exigeante, avec un terrain vivant et un dénivelé concentré.
- Votre corps doit être habitué à changer de rythme souvent.
- Votre matériel doit être simple, fiable, testé.
- Votre hydratation et votre alimentation doivent être répétées en situation d’entraînement, pas improvisées.
- Votre logistique doit vous permettre d’arriver reposé, serein, prêt à profiter des chemins plutôt que de les subir.
Vous avez une belle marge pour construire une préparation intelligente, adaptée à votre vie et à votre niveau. Prenez le temps de calibrer vos sorties, d’écouter vos sensations, et de vous laisser porter par l’envie de vivre pleinement ces kilomètres dans le Lot.
Météo attendue le jour J à Castelnau Montratier Ste Alauzie
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le parcours d’À Saute Clocher alterne routes de village et chemins vallonnés, avec un dénivelé modéré mais régulier. Pour vous y préparer, intégrez chaque semaine une sortie sur terrain vallonné, avec des montées courtes (1 à 3 minutes) à allure soutenue et descente en récupération. Visez une allure confortable en endurance sur vos sorties longues, en reproduisant autant que possible le mix route + chemins. Quelques séances en conditions réelles (tenue de course, heure de départ proche de celle de l’épreuve) vous aideront à peaufiner vos repères.
À Saute Clocher est une course accessible à un coureur capable de tenir un footing de 45 minutes à 1 heure en terrain vallonné, sans s’arrêter. La difficulté vient surtout des relances et du dénivelé réparti. Pour être à l’aise, prévoyez 8 à 10 semaines de préparation avec 2 à 4 sorties hebdomadaires, combinant endurance tranquille, travail de côtes courtes et un peu de fractionné. L’objectif pour vous : arriver au départ en sachant tenir une allure régulière sur tout le parcours, sans coup de mou majeur.
Sur À Saute Clocher, l’idéal est de partir un ton en dessous de votre allure cible sur les 2 premiers kilomètres, le temps de laisser le corps monter en régime. Choisissez visuellement un petit groupe proche de votre niveau et accrochez-vous à une allure stable plutôt qu’aux changements de rythme brusques. A l’entraînement, travaillez des séances de 200 à 400 m rapides en terrain similaire (route + chemins), pour apprendre à relancer sans exploser. Sur les montées, raccourcissez la foulée, gardez la fréquence, et concentrez-vous sur votre respiration.
Les ravitaillements d’À Saute Clocher sont typiques des courses de village : eau, boisson énergétique, et quelques apports solides simples. En pratique, partez avec ce que vous avez l’habitude de consommer à l’entraînement (gels, compotes, petites gorgées régulières). Côté matériel, choisissez des chaussures route/chemins offrant à la fois accroche sur bitume et confort sur terre et gravillons. Évitez les modèles trop minimalistes si les chemins sont rugueux. Une tenue légère, un porte-dossard et éventuellement une ceinture pour emporter votre ravito personnel complèteront l’équipement.
Pour À Saute Clocher, Preparun propose deux plans personnalisés : le Starter Run, gratuit, parfait pour démarrer une préparation structurée, et la Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J, avec un suivi plus poussé. Les deux programmes sont adaptés à votre âge, votre niveau, votre objectif, votre nombre de sorties hebdomadaires, mais aussi aux distances et au dénivelé spécifiques d’À Saute Clocher. Vous pouvez créer votre plan personnalisé directement sur preparun.com pour cadrer votre préparation jusqu’au 13 septembre 2026.
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit à À Saute Clocher à Pern et vous voulez arriver sur la ligne de départ avec le sentiment d’être prêt, vraiment prêt. Vous avez raison : même si les distances restent accessibles, ce trail vallonné demande une vraie réflexion sur votre plan d’entraînement, votre gestion de l’effort et votre organisation. En quelques semaines bien structurées, vous pouvez passer d’un simple « on verra bien » à une course maîtrisée du début à la fin. Donnez-vous les moyens de profiter de l’ambiance du Lot, sans subir le parcours : un plan personnalisé fera toute la différence le 13 septembre.
À Saute Clocher
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Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
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