Informations sur la course
CDD - La Course De la Diversité Paris propose 3 épreuves de 3 à 10 km, le 1 octobre 2026 à Paris.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 3 km | 3 km |
| 5 km | 5 km |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit à la CDD - La Course de la Diversité Paris du 1er octobre 2026. C’est une belle décision : courir pour la cohésion, l’inclusion et la solidarité, tout en vous offrant un défi accessible. Maintenant, il s’agit de préparer cette course avec méthode pour arriver serein au départ et fier à l’arrivée.
CDD - La Course de la Diversité Paris : le cadre et l’ambiance
La Course de la Diversité Paris est organisée par la Fédération Française du Sport d’Entreprise (FFSE). Elle met en avant la diversité en entreprise, la mixité, le handicap et l’intergénérationnel, dans une ambiance très conviviale et ouverte à tous, coureurs et marcheurs.
Les éditions récentes parisiennes se sont tenues au Vélodrome Jacques Anquetil – Parc de la Fondation Eugène Charentonneau / Bois de Vincennes
Les valeurs de l’événement sont fortes : partage, égalité des chances, solidarité. La course est caritative, avec des fonds reversés à des associations comme les Restos du Cœur lors des précédentes éditions. Vous ne courez donc pas seulement pour le chrono, mais aussi pour une cause.
Le parcours et les spécificités des 3 km, 5 km et 10 km
Les distances officielles de la CDD - La Course de la Diversité Paris sont de 3 km, 5 km et 10 km. Le dénivelé est faible et urbain (profil « plat »), ce qui en fait des formats accessibles, mais qui demandent une bonne gestion de l’allure pour ne pas exploser trop tôt.
- 3 km : une boucle courte, idéale pour débuter ou pour marcher/courir. C’est une distance pour apprendre à gérer son souffle, sans se mettre dans le rouge.
- 5 km : format classique, très apprécié en entreprise. C’est assez long pour nécessiter un minimum de préparation, mais encore court pour viser une allure dynamique.
- 10 km : distance exigeante pour un coureur peu expérimenté. Sur terrain roulant, le piège est de partir trop vite et de se retrouver en difficulté dès la moitié.
Les précédentes éditions ont proposé des formats en solo ou en duo, en course ou en marche, avec des classements spécifiques pour les duos handicap, mixtes et intergénérationnels. Attendez-vous à des départs en vagues ou par formats, une ambiance de groupe et des passages parfois un peu encombrés dans les premières minutes. Rien de technique, mais il faut savoir se frayer un chemin sans se laisser emporter par la vitesse des autres.
Préparer la Course de la Diversité Paris : construire votre plan d’entraînement
Pour bien préparer la CDD - La Course de la Diversité Paris, la clé est la régularité. Mieux vaut 2 à 3 sorties disciplinées par semaine qu’une grosse séance improvisée de temps en temps. Votre plan d’entraînement doit tenir compte de votre distance (3 km, 5 km ou 10 km), de votre niveau actuel et de votre emploi du temps.
Sur 6 à 8 semaines, voici une structure réaliste pour un coureur amateur avec une vie professionnelle chargée :
- 3 km : 2 sorties par semaine. Une sortie aisée pour installer l’endurance, une sortie un peu plus dynamique avec des portions courues un peu plus vite que votre allure de confort.
- 5 km : 2 à 3 sorties par semaine. Une sortie d’endurance, une séance de fractionné court (par exemple 10 × 1 min rapide / 1 min lente), et éventuellement une troisième sortie très tranquille.
- 10 km : 3 sorties par semaine. Une sortie d’endurance (45 à 60 minutes), une séance de fractionné (par exemple 6 × 3 min à allure soutenue), une sortie « tempo » à allure de course progressive.
L’objectif n’est pas de « tout donner » à l’entraînement, mais de construire votre capacité à durer. En restant dans des zones d’effort raisonnables, vous progressez sans épuiser votre corps ni votre mental.
Compatibilité avec la vie professionnelle : vous pouvez très bien caler vos séances en fin d’après-midi ou sur l’heure de déjeuner. Évitez de cumuler une journée de travail très stressante avec une séance trop intense. Dans le doute, transformez-la en footing tranquille : vous gagnez en fraîcheur et vous réduisez le risque de blessure.
Travail de base à intégrer dans votre plan d’entraînement :
- Endurance fondamentale : courir à une allure où vous pouvez parler. C’est le socle de votre progression.
- Vitesse contrôlée : quelques blocs courts plus rapides, pour habituer votre corps à tenir une allure de course sans vous griller.
- Renforcement léger : 10 à 15 minutes, 2 fois par semaine, de gainage et de travail des cuisses/fessiers, pour protéger vos articulations.
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Gestion de l’allure et pièges du parcours
Sur un parcours plat, le principal piège est mental : vous avez l’impression que tout est facile au début, et vous partez trop vite. Sur les 3 km et 5 km, la tentation est de suivre les collègues ou de « faire le héros ». Sur le 10 km, cela se paye presque toujours après 5 ou 6 km.
Quelques repères simples pour le jour J :
- Premier kilomètre prudent : quelle que soit la distance, partez légèrement en-dessous de votre allure cible. Vous aurez toujours le temps de relancer.
- Respiration calme : si vous êtes essoufflé au point de ne plus pouvoir parler du tout, vous êtes probablement trop vite. Levez le pied.
- Relances modérées : en cas de petits faux plats ou d’encombrements, ne cherchez pas à rattraper le temps perdu en accélérant brutalement.
Le parcours étant roulant, vous pouvez viser une allure régulière du début à la fin. Pour le 10 km, pensez à découper la course en blocs mentaux : 3 km pour « se placer », 4 km pour « tenir l’allure », 3 km pour « finir propre ». Cela évite de regarder trop souvent votre montre et de paniquer.
Matériel et ravitaillement : rester simple et efficace
La CDD - Course de la Diversité Paris se court en tenue de route classique. Inutile de suréquiper : la priorité est le confort.
- Chaussures : un modèle de running route, amorti correct, déjà utilisé en entraînement. Ne testez pas une paire neuve le jour J.
- Textile : short ou collant, tee-shirt respirant. Prévoir une couche légère en fonction de la météo de début d’automne.
- Accessoires : montre GPS si vous aimez suivre votre allure, casquette ou bandeau si besoin, mais évitez de vous charger.
Les courses de ce format proposent classiquement un ravitaillement à l’arrivée, parfois un point d’eau sur le parcours pour les distances les plus longues. Par sécurité, surtout sur 10 km, partez bien hydraté et ne négligez pas votre petit déjeuner ou votre collation pré-course.
Inutile de prendre des gels ou des barres pour une distance aussi courte, sauf si vous y êtes habitué. L’objectif est de ne rien changer brutalement à vos habitudes digestives le jour de la course.
Dernières semaines : affûtage et confiance
À l’approche du 1er octobre, votre préparation doit se « calmer ». La dernière semaine n’est pas faite pour gagner en forme, mais pour laisser votre corps assimiler le travail déjà réalisé.
- Diminuer légèrement le volume de vos sorties, tout en gardant un peu de rythme sur quelques minutes.
- Bien dormir et alléger les journées trop chargées, autant que possible.
- Préparer votre matériel à l’avance, pour éviter le stress de dernière minute.
Gardez en tête que votre objectif est de durer plutôt que briller. Mieux vaut une course régulière, maîtrisée, qu’un départ trop ambitieux qui se termine en souffrance. Le plaisir vient souvent de la sensation d’avoir géré proprement votre effort.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques et liens utiles
L’événement étant porté par la FFSE, les informations officielles et les détails d’organisation (horaires précis, accès au site, animations) sont centralisés sur le site de la fédération et sur la plateforme de chronométrage.
En vous appuyant sur un plan d’entraînement réaliste et compatible avec votre quotidien, vous arriverez sur la ligne de départ de la CDD - La Course de la Diversité Paris avec confiance. Profitez de ce moment collectif, de ce cadre parisien et de la cause portée par l’événement : c’est une belle façon de courir, pour vous et pour les autres.
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Bon à savoir
Profil du parcours et gestion de l’effort
Vous allez courir en urbain plat. C’est simple en apparence. Mais exigeant en gestion d’allure. Pas de côte pour vous freiner. Juste vos jambes. Et votre mental.
- 3 km : parcours très roulants, probablement en une seule boucle ou aller-retour sur routes et allées piétonnes. Vous serez souvent entouré de monde. Gardez le contrôle. Ne partez pas « plein gaz » dès les premières centaines de mètres.
- 5 km : profil idéal pour une allure régulière. Terrain dur (bitume, enrobé, éventuellement chemin stabilisé). Pensez à protéger vos articulations avec un bon amorti. L’absence de relief rend le tempo… impitoyable si vous partez trop vite.
- 10 km : succession de lignes droites, de légères courbes, de faux plats quasi imperceptibles. Vous pouvez viser une course « en négative split » : première moitié prudente, seconde moitié un peu plus engagée.
Les précédentes éditions parisiennes ont connu des zones un peu encombrées au départ, avec des passages resserrés autour du Vélodrome Jacques Anquetil et des allées du bois de Vincennes. Attendez-vous à :
- Quelques ralentissements dans le premier kilomètre.
- Des dépassements à gérer sans zigzaguer inutilement.
- Des relances après chaque zone plus dense.
Votre mot d’ordre : souplesse. Accepter de perdre quelques secondes pour éviter de vous épuiser en slalom.
Météo probable début octobre à Paris : adapter votre tenue
Début octobre à Paris, vous pouvez vous attendre à une météo douce mais changeante :
- Températures fréquentes autour de 10–15°C le matin, 15–18°C plus tard dans la journée (climat habituel d’automne, données générales non spécifiques à la course).
- Risque réel de pluie fine ou de bruine.
- Vent parfois sensible dans les zones dégagées comme le bois de Vincennes.
Pour votre préparation, habituez-vous à courir dans ces conditions :
- Sorties en tenue légère avec éventuellement un coupe-vent mince.
- Apprendre à gérer un peu de fraîcheur au départ pour ne pas avoir trop chaud ensuite.
- Tester ce que vous supportez sous la pluie : casquette, bandeau, ou rien du tout.
Le jour J, visez une tenue plutôt légère : il vaut mieux avoir un peu frais au départ que surchauffer après 2 km.
Revêtement, terrain et impact musculaire
Le parcours étant très roulant, vous serez majoritairement sur :
- Bitume et enrobé urbain.
- Allées stabilisées ou légèrement gravillonnées dans les zones de parc.
- Quelques bordures, dos d’âne, passages piétons à franchir.
Conséquences pour votre préparation :
- Privilégier les entraînements sur route ou voie verte pour reproduire les contraintes réelles.
- Limiter les longues séances exclusivement sur terrain très souple (forêt, sentiers) si votre objectif est un chrono, afin d’habituer vos muscles aux chocs sur dur.
- Inclure un peu de travail de pied : montées de genoux, éducatifs, quelques lignes droites légèrement plus rapides, pour renforcer l’appui.
Si vous avez des antécédents de douleurs genou/cheville, ce terrain plat et dur demande une vigilance particulière sur le choix des chaussures et le volume de course.
Ravitaillements et hydratation
Sur ce type de formats (3 km, 5 km, 10 km) en contexte urbain et organisé par la FFSE, les ravitaillements sont généralement :
- Un point de ravitaillement à l’arrivée pour toutes les distances (eau, parfois fruits ou biscuits).
- Pour les 5 km et surtout les 10 km : une probabilité élevée de point d’eau sur le parcours, sous forme de table d’eau ou gobelets, en milieu de course.
Vous n’aurez pas à porter beaucoup de nourriture. Mais quelques points clés :
- 3 km : pas besoin de ravitaillement en course. Hydratez-vous simplement avant, puis profitez du ravito final.
- 5 km : une gorgée d’eau en cours de route peut être utile si la journée est douce mais humide. Ne vous arrêtez pas longtemps. Quelques secondes suffisent.
- 10 km : apprenez à boire en courant. Petite gorgée régulière plutôt que grand verre d’un coup.
Évitez de tester des boissons ou aliments inconnus le jour J. Restez sur ce que vous avez déjà expérimenté à l’entraînement.
Meneurs d’allure et gestion du rythme
Sur cette course orientée entreprises et cohésion, la présence de meneurs d’allure est possible sur les distances les plus fréquentées (en général 5 km et 10 km), mais elle n’est pas systématiquement confirmée par les documents publics récents.
Pour ne pas dépendre de cette incertitude :
- Préparez-vous comme si vous deviez gérer seul votre allure.
- Entraînez-vous à courir à votre futur rythme de course, avec votre montre ou vos repères de temps au kilomètre.
- Le jour J, si des meneurs d’allure sont annoncés, utilisez-les comme guide, mais pas comme dictateur : si leur rythme vous semble trop haut, lâchez-les sans culpabilité.
Votre meilleur meneur d’allure reste votre ressenti : respiration, capacité à parler, tension musculaire. Faites confiance à ce que vous avez construit à l’entraînement.
Matériel spécifique : rester léger mais prêt
Chaussures
- Modèle route avec un amorti honnête. Pas besoin de plaque carbone si ce n’est pas déjà votre habitude.
- Pour le 10 km, privilégiez une chaussure avec un bon compromis amorti / stabilité.
- Pour les 3 km et 5 km, vous pouvez opter pour un modèle un peu plus dynamique, mais seulement si vous y êtes déjà habitué.
Textile
- Short ou collant léger.
- Tee-shirt technique respirant, manche courte ou manche longue fine selon la température.
- Possibilité d’un haut manche longue ou d’un coupe-vent très léger que vous pouvez retirer avant le départ si la température monte.
Accessoires utiles
- Montre GPS : très intéressante pour caler votre allure sur un parcours plat.
- Casquette ou visière si risque de pluie ou de lumière changeante.
- Ceinture porte-dossard ou simple épingles. Préparez-la à l’avance pour éviter le stress.
- Ceinture d’hydratation uniquement si vous savez que vous n’aimez pas les ravitaillements en gobelet et que vous visez le 10 km.
Évitez de vous surcharger. Vous venez pour courir. Pas pour déménager.
Adapter votre préparation aux distances : spécificités pratiques
3 km : découverte, souffle et plaisir
- Travaillez surtout votre aisance respiratoire. Courir sans paniquer, sans blocage.
- Entraînez-vous sur des parcours plats proches de celui de la course. Habituez-vous à partir tranquille puis à accélérer sur le dernier kilomètre.
- Insérez quelques séquences de marche si nécessaire dans vos entraînements, mais en gardant une dynamique globale.
Objectif : arriver sur la ligne de départ avec la conviction que 3 km, vous les connaissez déjà. Qu’ils ne vous surprendront plus.
5 km : rythme et régularité
- Apprenez à tenir une allure stable sur 20 à 35 minutes selon votre niveau.
- Faites des sorties avec kilomètres repérés, pour vous habituer aux sensations à différents tempos.
- Travaillez légèrement en « progression » : départ calme, milieu régulier, derniers 1000 m un peu plus engagés.
Votre plus grand allié : la régularité. Une course sans à-coups. Sans condamnation au mental après un départ trop rapide.
10 km : endurance et gestion mentale
- Intégrez des sorties dépassant 10 km en endurance pour que la distance de la course vous paraisse « connue ».
- Entraînez-vous à découper mentalement vos séances en blocs (3 km, 4 km, 3 km), comme vous le ferez en course.
- Travaillez les derniers kilomètres à allure de course sur terrain plat, pour vous habituer à finir malgré la fatigue.
La clé : arriver au 6ᵉ ou 7ᵉ km sans être au bout de vous-même. Pour pouvoir finir avec fierté, pas en survie.
Spécificités « course en entreprise » : rythme et environnement
Cette épreuve rassemble souvent des teams d’entreprise, des groupes, des coureurs très variés. Ambiance superbe. Mais avec quelques particularités :
- Vous pouvez être tenté de « suivre les collègues », même si leur niveau n’est pas le vôtre.
- Les départs en vagues ou par format créent des dynamiques de groupe très fortes.
- Certains vont partir très vite… et exploser tôt. Ne les imitez pas.
Préparez-vous à être fidèle à votre propre plan :
- Décidez à l’avance de votre allure cible (en min/km ou en zone de fréquence cardiaque).
- Communiquez avec vos collègues : chacun sa course, chacun son rythme.
- Transformez cette énergie collective en soutien, pas en pression.
Derniers réglages avant la course : corps, tête, logistique personnelle
- Testez au moins une sortie dans des conditions proches de celles de la course (heure de la journée, météo, tenue). Votre corps aime les repères.
- Préparez une routine pré-course simple : repas précédent, hydratation, échauffement. Et répétez-la à l’entraînement.
- Entraînez-vous à un échauffement court mais efficace : 10–15 minutes de footing léger + quelques accélérations sur terrain plat.
Vous n’êtes pas là pour « subir ». Vous êtes là pour vivre votre course. L’émotion sera là. Le cadre parisien. Les collègues. La cause portée par l’événement. Préparez votre corps avec méthode. Et gardez une place pour le plaisir, vraiment.
Météo attendue le jour J à Paris
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le parcours exact et le dénivelé de CDD - La Course De la Diversité Paris doivent être vérifiés sur la page officielle de la course, car ce sont les données de référence pour adapter votre préparation. En pratique, si le tracé est urbain et rythmé, entraînez-vous sur des boucles avec virages, relances et quelques faux plats. Sur une course parisienne, il est utile de tester votre allure sur terrain plat puis en légère montée pour éviter de partir trop vite.
La difficulté réelle dépend surtout de la distance, du profil du parcours et de votre niveau actuel. Pour un coureur amateur, la vraie question est moins la vitesse que la capacité à tenir un effort régulier sans exploser. Si le tracé comporte des relances ou du dénivelé, la course devient plus exigeante qu’un simple chrono plat. Une préparation avec endurance, quelques séances au rythme cible et une sortie longue suffit souvent à arriver serein.
La clé est de construire une préparation spécifique avec endurance, allure cible et un peu de vitesse, en gardant des séances simples. Commencez par des footings faciles, puis ajoutez une séance hebdomadaire à l’allure course sur terrain similaire au parcours. Si la course présente du dénivelé, intégrez aussi des côtes courtes ou modérées pour habituer les jambes. L’objectif est de pouvoir tenir votre rythme sans dérive cardiaque ni départ trop rapide.
Les ravitaillements exacts doivent être confirmés sur les infos officielles de la course. En attendant, pour une course courte à intermédiaire, prévoyez de courir avec une hydratation minimale si vous êtes sensible à la chaleur ou si vous partez rapidement. Si la distance est plus longue, testez à l’entraînement boisson, gel ou eau selon votre tolérance digestive. Ne découvrez jamais un ravito ou un produit le jour J.
Sur preparun, vous pouvez créer deux plans adaptés à CDD - La Course De la Diversité Paris : le Starter Run, un plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et la Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, avec des séances adaptées à la distance et au dénivelé de la course. Créez votre plan sur preparun.com.
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Vous êtes inscrit à la CDD - La Course de la Diversité Paris et vous avez envie de la vivre pleinement, sans la subir. C’est le bon réflexe. Même sur 3 km, 5 km ou 10 km, cette épreuve se prépare sérieusement si vous voulez prendre du plaisir et éviter les blessures. Un plan d’entraînement structuré, adapté à votre niveau et à votre vie pro, va vous aider à gérer votre allure, votre souffle et vos sensations du premier au dernier kilomètre. Offrez-vous ce confort : laissez un plan personnalisé vous guider, séance après séance, jusqu’à la ligne d’arrivée.
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