Courir Pour Un Rêve

Bon à savoir

Profil général de la course « Courir Pour Un Rêve »

« Courir Pour Un Rêve » est une course nature / trail court, avec des distances accessibles, pensée pour faire courir un large public tout en soutenant une cause solidaire.
Les bénéfices des éditions précédentes ont été reversés à une association pour réaliser le rêve d’enfants malades ou en situation de handicap. Ça change l’ambiance le jour J. On ne court pas seulement pour un chrono. On court aussi pour quelqu’un.

• Type d’épreuve : course nature / trail court sur chemins et petites routes.
• Lieu : secteur rural du Gard, entre vignes, garrigue et petites collines, autour de Durfort et St Martin de Sossenac.
• Public visé : coureurs et marcheurs, du débutant motivé au coureur déjà à l’aise sur 10 km.
• Ambiance : familiale, solidaire, bonne humeur très présente (vous verrez des enfants avec des banderoles, des bénévoles qui applaudissent comme si vous étiez sur un marathon).

Distances, formats et contraintes de participation

Les informations récentes sur la course montrent une structure très proche d’un « format nature » classique, avec plusieurs boucles accessibles. Les données ci-dessous sont basées sur les formats annoncés pour « Courir Pour Un Rêve » sur les dernières éditions.

• Licence ou certificat : une licence sportive à jour est indiquée comme obligatoire pour les épreuves compétitives.
• Nombre de participants : quotas par distance (important pour le jour de l’inscription mais aussi pour anticiper la densité du peloton).

D’un point de vue préparation, ces formats sont parfaits pour travailler :

• le seuil sur 5 km,
• l’endurance rythmée et la gestion d’allure sur 10 km avec un peu de relief,
• la marche active ou nordique avec bâtons pour celles et ceux qui ne veulent pas courir mais aiment l’effort long.

Terrain, profil et dénivelé supposé

Type de terrain

Les descriptifs classent l’épreuve comme course nature / trail, nichée entre les vignes et les chemins de campagne. On est sur un terrain typique du Gard :

• Chemins agricoles / de vigne : terre, parfois cailloux roulants.
• Portions de route : petites routes de campagne pour relier les sections.
• Monotraces possibles en bord de garrigue : sol irrégulier, racines, petites pierres.

Un coureur m’a déjà décrit ce type de profil dans le coin comme « un faux-plat constant, soit vers le haut, soit vers le bas ». Ça paraît anodin… jusqu’à la 8e borne.

Dénivelé estimé

Le site ne donne pas de chiffre précis, mais pour un 10,5 km nature dans le Gard de ce type, on est généralement sur :

• +120 m à +220 m D+ environ pour le 10,5 km (montées courtes mais répétées).
• +50 m à +100 m D+ pour le 5 km.

L’esprit n’est pas celui d’un gros trail de montagne. Mais il faudra être prêt à :

• relancer souvent après les petites bosses,
• gérer des descentes un peu cassantes sur cailloux,
• ne pas rester « collé » dans les faux-plats montants.

Météo probable fin mars dans le Gard

Fin mars, dans le Gard, la météo joue souvent sur deux tableaux : printemps timide

• Températures attendues : matin frais (7–10°C), pouvant monter vers 14–18°C en fin de matinée.
• Risque de vent : le vent peut être très présent dans la région. Un 10 km vent de face, ça se prépare mentalement.
• Pluie possible : terrain pouvant devenir glissant sur les chemins de terre et les cailloux.

Je me souviens d’une course de mars dans le Gard où tout le monde est parti en manche longue. Au 3e km, première montée au soleil, et là : tee-shirts remontés, manches relevées, gilets accrochés autour de la taille. Mieux vaut vous habituer à gérer les couches en courant.

Ravitaillements et gestion de l’effort

La page officielle réoriente vers le site de l’organisateur pour les détails d’horaires, de parcours précis et du règlement. Il n’y a pas de mention formelle du nombre de ravitaillements sur le 5 km ou le 10,5 km. Pour ce type de manifestation, on retrouve en général :

• 1 ravitaillement sur le parcours du 10,5 km (eau, parfois boisson énergétique, quartiers d’orange, bananes),
• ravitaillement à l’arrivée pour toutes les distances,
• sur 5 km, soit pas de ravito, soit un point très léger, selon le tracé exact.

Cela impacte la préparation :

• apprendre à boire en courant sur un court arrêt,
• tester si vous avez besoin d’emmener un gel ou une pâte de fruit sur 10,5 km (souvent plus mental que physiologique, mais ça compte),
• habitude de courir avec un peu d’eau sur vous si vous craignez la chaleur ou un vent desséchant.

Présence de meneurs d’allure

Aucune source fiable ne mentionne l’existence de meneurs d’allure pour « Courir Pour Un Rêve ». Sur ce type de course nature de taille modérée, les meneurs d’allure sont rares. Il faudra donc :

• travailler votre gestion de l’allure en autonomie,
• utiliser la montre comme repère, sans en être esclave,
• apprendre à vous accrocher à un petit groupe de coureurs à votre rythme, plutôt que suivre un meneur officiel.

C’est souvent là qu’on voit les plus beaux progrès : ce moment où vous réalisez que vous savez vous gérer seul, sans ballon, sans drapeau, juste avec vos sensations.

Contraintes administratives et cadre réglementaire

• Licence à jour obligatoire pour participer aux épreuves chronométrées.
• Événement référencé sur des plateformes spécialisées running/trail, preuve d’un cadre organisé et structuré (inscriptions, quotas, règles de sécurité).

Pour la préparation, cela signifie :

• anticiper la validation médicale (si vous n’avez pas de licence, vous baser sur les exigences habituelles de ce type de course),
• prévoir un cycle d’entraînement adapté pour arriver en forme, mais pas épuisé, ce qui permet aussi de profiter vraiment de l’ambiance solidaire.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de trail léger / route-trail : idéal pour chemins de vignes, terre, cailloux.
• Des pures chaussures de route peuvent suffire si le terrain est très sec, mais :
  • le jour d’une pluie la veille, vous bénirez des crampons un peu marqués.

Un coureur m’a déjà raconté avoir fait un 10 km nature dans la région en chaussures route lisses. Résultat : chaque virage sur terre battue ressemblait à une figure de patinage artistique. Beau à voir. Moins joli pour le chrono.

Textile

• Tenue en couches :
  • tee-shirt technique respirant,
  • coupe-vent léger ou manchettes si vent annoncé,
  • éviter le coton (surchauffe et frottements).
• Casquette ou bandeau : même en mars, le soleil tape vite sur les parties dégagées.
• Chaussettes techniques anti-frottements, surtout si vous n’êtes pas habitué·e aux petits cailloux dans la chaussure.

Hydratation / nutrition

• Ceinture porte-bidon ou petite flasque souple si vous craignez de manquer entre deux ravitaillements.
• Un gel ou une pâte de fruit pour le 10,5 km, surtout si vous êtes prudent·e ou si vous partez un peu « vite pour vous ».

Accessoires

• Montre GPS : utile pour gérer allure et dénivelé.
• Lunettes de soleil : dans les vignes, les reflets peuvent surprendre.
• Bâtons : en général non nécessaires pour ces distances et ce dénivelé. Pour la marche nordique, prévoir des bâtons adaptés si autorisés par le règlement (à vérifier auprès de l’organisation).

Points clés à intégrer pour le futur plan d’entraînement

• Distance cible : choisir clairement entre 5 km, 10,5 km, marche 6 km ou marche nordique 10,5 km.
• Travail spécifique :
  • côtes courtes et relances pour le 10,5 km,
  • vitesse et seuil pour le 5 km,
  • technique de marche et usage éventuel des bâtons pour la marche nordique.
• Préparation au terrain : séances sur chemins, sur sol irrégulier, pas uniquement sur bitume.
• Préparation météo : entraînements dans des conditions variées (frais, vent, légèrement humide).
• Gestion mentale : partir sans meneur d’allure, apprendre à « sentir » son rythme, à ne pas se laisser aspirer par les premiers kilomètres trop rapides.

Vous verrez, ce genre de course laisse toujours un goût particulier. On se souvient moins du chrono que du moment précis où l’on passe un enfant souriant à côté de la ligne d’arrivée, des applaudissements un peu plus forts que d’habitude. C’est pour ça que l’on prépare ces épreuves avec sérieux… et avec cœur.

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Questions réponses

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