Informations sur la course
Course Des Remparts propose 3 épreuves de 6 à 18 km, le 4 octobre 2026 à Gourge.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 6 km | 6 km |
| 9 km | 9 km |
| 18 km | 18 km |
Vous êtes inscrit à la Course Des Remparts et vous avez fait le bon choix : une course urbaine au cœur d’une cité médiévale, avec un tracé rythmé, des relances et une ambiance chaleureuse. L’objectif maintenant, c’est simple : transformer cette envie en performance maîtrisée, avec une préparation précise et respectueuse de votre corps.
Parcours et terrain de la Course Des Remparts
La Course Des Remparts se déroule dans une ville historique, sur un parcours de course sur route, au milieu des remparts, des rues anciennes et des zones urbaines plus roulantes. Le circuit est organisé en boucles, ce qui permet de bien repérer les passages clés au fil des tours.
Les distances officielles sont de 6 km et 18 km. Le profil reste globalement urbain : bitume en majorité, quelques passages plus étroits, possiblement des pavés ou des revêtements irréguliers dans le cœur médiéval, et des faux-plats qui peuvent user si vous partez trop vite.
Sur ce type de parcours, les pièges sont connus :
- Un départ trop rapide sur les premières centaines de mètres, porté par l’euphorie.
- Des relances fréquentes après les virages ou les petites montées.
- La tendance à se laisser aspirer par les autres coureurs dans les rues étroites.
- Une deuxième moitié de course où l’allure devient difficile à tenir sans travail spécifique.
Votre atout, ce sera la lucidité : accepter que le parcours demande de la gestion, de la précision et un vrai travail sur l’allure.
Préparer la Course Des Remparts : construire votre plan d’entraînement
Pour bien préparer la Course Des Remparts, la clé est un plan d’entraînement structuré autour de trois axes : endurance, travail d’allure, et capacité à relancer en ville.
Sur le 6 km, vous êtes sur une logique intense, proche du travail de seuil et de VMA longue :
- Sorties d’endurance de 45 à 60 minutes, pour construire la base.
- Séances de fractionné type 6 × 800 m ou 8 × 400 m à allure plus rapide que votre allure objectif, avec récupération courte.
- Travail d’allure spécifique 6 km : 2 × 10 minutes à l’allure cible, avec 3 minutes de récupération.
- Un peu de renforcement des chevilles et des mollets si vous avez des pavés ou un revêtement irrégulier sur le parcours.
Sur le 18 km, on bascule sur un format proche d’un effort de type « long seuil » :
- Une sortie longue hebdomadaire entre 1h15 et 1h45, en endurance, avec quelques portions au seuil.
- Séances au seuil : 3 × 10 minutes ou 2 × 15 minutes à allure course, avec récupération courte.
- Travail de progressivité : 1h en partant très tranquille et en terminant les 20 dernières minutes à allure proche de celle du 18 km.
- Une séance de fractionné court (30"/30", 1'/1') toutes les une à deux semaines pour entretenir la vitesse et la capacité de relance.
Dans tous les cas, votre plan d’entraînement doit intégrer au moins une séance en ville : trottoirs, virages, légères montées, descentes, changements d’allure. Vous habituez votre corps à ces micro-variations d’intensité qui font la signature de la Course Des Remparts.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
La dimension mentale compte autant que le physique. Prenez le temps de visualiser votre course : départ, première boucle, gestion du milieu d’épreuve, dernier kilomètre. Fixez une allure cible réaliste, en lien avec vos chronos récents et votre état de forme. Un bon plan limite le doute le jour J et vous permet de rester concentré sur l’essentiel : respirer, dérouler, tenir.
Entraînement : gérer l’allure, l’intensité et le jour J
Pour que votre préparation « spécial Course Des Remparts » soit complète, pensez en blocs : chaque semaine doit combiner un travail d’intensité, une sortie de base et une composante technique.
Quelques repères utiles :
- Allure : sur 6 km, vous êtes au-dessus de votre allure 10 km. Sur 18 km, vous restez légèrement en dessous de votre allure semi-marathon, avec une marge pour les relances.
- Gestion de l’intensité : apprenez à partir prudemment les 5 premières minutes, puis à stabiliser votre rythme. Le cardio doit monter progressivement, pas exploser dès le départ.
- Relances : intégrez dans vos séances des sections « on/off » (par exemple 2 minutes fort, 1 minute plus tranquille) pour simuler les changements d’allure du parcours urbain.
- Préparation féminine : si vous êtes une coureuse, anticipez les variations d’énergie liées au cycle, surtout sur les semaines intenses. Ajustez la charge plutôt que d’enchaîner les séances coûte que coûte.
Le matériel joue aussi un rôle important :
- Chaussures de route avec bon amorti et tenue latérale, adaptées aux pavés ou aux changements de direction.
- Tenue légère mais couvrante si la course a lieu par temps frais ; prévoyez une couche que vous pouvez enlever facilement.
- Frontale si une partie de la course est semi-nocturne ou en faible luminosité, en particulier dans les zones de remparts ou de passages couverts.
- Une montre GPS pour suivre votre allure réelle, car la sensation peut être perturbée dans les rues étroites.
La semaine de la course, votre objectif est de réduire la charge tout en gardant de la vivacité :
- Diminuer clairement le volume (–30 à –40 %).
- Conserver une petite séance de rappel d’allure (par exemple 3 × 5 minutes à allure course).
- Soigner le sommeil, l’hydratation et un dîner léger la veille.
Le jour J, arrivez avec de la marge : dossard récupéré en avance, échauffement structuré (10 à 15 minutes en endurance, quelques lignes droites), placement sur la ligne de départ adapté à votre niveau pour éviter les bouchons dans les rues plus étroites.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques pour la Course Des Remparts
La Course Des Remparts est une course à pied sur route organisée dans une ville de remparts, en France, avec une ambiance conviviale et un parcours permettant de découvrir le patrimoine local. Les distances officielles sont de 6 km et 18 km, courues en une ou plusieurs boucles.
Sur les éditions récentes de courses similaires « des Remparts », le départ des plus longues distances se situe souvent en matinée, avec les formats plus courts et les courses jeunes positionnés avant ou après. Il est conseillé de vérifier les horaires, consignes de dossard et détails logistiques directement auprès des organisateurs.
Pour suivre l’actualité du club organisateur et des éditions précédentes de la Course des Remparts de Parthenay, vous pouvez consulter le site du Club Athlétique Parthenaisien, actif sur l’organisation de cette épreuve.
La Course Des Remparts offre généralement des ravitaillements sur le parcours et à l’arrivée, ainsi qu’une organisation pensée pour accueillir les coureurs de tous niveaux, licenciés ou non. N’hésitez pas à vérifier les infos de dernière minute (barrières horaires éventuelles, accès aux vestiaires, consignes) sur le site ou les réseaux sociaux de l’organisation.
Que vous visiez le 6 km rapide ou le 18 km exigeant, cette course au cœur des remparts est l’occasion de marier performance et plaisir, dans un cadre chargé d’histoire. Préparez-vous avec rigueur, et profitez pleinement de chaque boucle.
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Bon à savoir
Profil des parcours et dénivelé : ce que cela change pour votre préparation
Vous allez courir à Gourgé, dans les Deux-Sèvres. Un terrain de campagne et de village, pas tout à fait plat. Pas tout à fait facile. Et c’est ce qui fait le charme de cette Course Des Remparts.
Les distances sont 6 km
- Un profil globalement roulant, mais avec plusieurs faux-plats et petites côtes.
- Des montées plutôt courtes, mais qui peuvent casser le rythme si vous partez trop vite.
- Des descentes à gérer avec maîtrise pour ne pas exploser les cuisses.
Impact sur votre effort suivant la distance
- Sur 6 km : effort très nerveux, proche d’un 10 km en plus agressif, avec les montées qui semblent toujours trop longues quand on est à bloc. Vous aurez besoin d’être à l’aise sur les changements de rythme.
- Sur 18 km : effort long, type « course nature » roulante. Le dénivelé cumulé reste raisonnable, mais répété. La gestion devient cruciale, surtout dans la dernière partie.
Pour votre préparation, prévoyez :
- Des sorties sur des routes de campagne ou des zones légèrement vallonnées.
- Un travail spécifique dans les côtes : montées de 30 secondes à 2 minutes, à allure soutenue.
- Des descentes travaillées en contrôle, pour habituer vos cuisses à l’impact.
Terrain, revêtements et appuis : protéger vos articulations
À Gourgé, vous serez entre village, rues, et abords de remparts. Cela signifie :
- Bitume en majorité : routes, rues du village, sections roulantes.
- Possibles zones plus étroites : ruelles, passages près des remparts, virages serrés.
- Revêtements parfois irréguliers : joints, gravillons, petites imperfections du sol.
Conséquences pour votre corps :
- Sol dur, donc attention aux chocs répétés sur genoux et hanches.
- Appuis parfois instables dans les virages ou les zones moins régulières.
- Risque de petites torsions de cheville si vous êtes fatigué·e ou inattentif·ve.
À intégrer dans votre préparation :
- Renforcement des mollets, chevilles et pieds (équilibre sur une jambe, montées sur pointe, etc.).
- Quelques sorties sur trottoirs, rues, virages, pour habituer vos appuis.
- Travail de proprioception (stabilité) pour sécuriser vos articulations.
Météo probable début octobre à Gourgé : adapter votre tenue et votre hydratation
Début octobre dans les Deux-Sèvres, vous êtes généralement sur une météo de type automne doux :
- Températures souvent fraîches le matin, plus douces en journée (autour de 10–15°C au départ, pouvant monter vers 16–20°C selon les années).
- Risque de pluie modéré : l’automne peut apporter quelques passages pluvieux, sans être un déluge permanent.
- Vent possible, mais rarement extrême : plutôt un vent léger à modéré qui peut se faire sentir sur les parties exposées.
Ce que cela implique pour vous :
- Sur 6 km : vous pouvez partir assez léger, mais un départ frais peut surprendre. Un haut technique manches longues ou une couche fine amovible reste pertinent.
- Sur 18 km : la température peut évoluer en cours d’effort. Vous devez anticiper la montée en chaleur, surtout si le soleil s’impose.
Conseils pratiques à intégrer dans votre préparation :
- Courir régulièrement dans des conditions proches de celles d’octobre (matin frais, parfois humide) pour habituer votre corps.
- Tester votre tenue en situation : ne pas découvrir un haut, un coupe-vent ou un sous-vêtement le jour de la course.
- Apprendre à gérer la boisson : par temps frais, la soif est moins perceptible mais la déshydratation reste bien réelle.
Ravitaillements : gérer votre énergie et votre rythme
Les courses « des Remparts » organisées en France proposent habituellement des ravitaillements sur le parcours et à l’arrivée. Vous pouvez raisonnablement vous attendre à :
- Au moins un ravitaillement sur 18 km, souvent tous les 5 à 7 km environ.
- Un ravitaillement à l’arrivée pour 6 km, et parfois un point intermédiaire si l’organisation le prévoit.
- Des tables avec eau, parfois boissons sucrées, quartiers de fruits, morceaux de gâteau ou biscuits, selon les habitudes locales.
Comment s’y préparer, concrètement :
- Sur 6 km : vous pouvez courir sans ravitaillement solide. L’important est d’arriver bien hydraté·e et éventuellement de prendre quelques gorgées d’eau si un point est disponible.
- Sur 18 km : vous devez intégrer les ravitaillements dans votre stratégie. Boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif. Manger léger et tôt si vous avez l’habitude (un petit morceau toutes les 30–40 minutes).
- Tester en entraînement ce que vous prévoyez de consommer (boisson sucrée, gel, morceaux de fruits) pour éviter les mauvaises surprises digestives.
Meneurs d’allure : courir avec un repère ou en autonomie
Certaines courses urbaines en France mettent en place des meneurs d’allure sur les distances principales, mais toutes ne le font pas. En l’absence d’informations précises, il est plus prudent de prévoir de courir avec vos propres repères plutôt que de compter sur des lièvres officiels.
Pour votre préparation :
- Habituez-vous à courir en autonomie d’allure, en vous fiant à votre ressenti et à votre montre GPS.
- Entraînez-vous à tenir une allure cible pendant plusieurs kilomètres, sans suivre quelqu’un, pour ne pas être déstabilisé·e si aucun meneur n’est présent.
- Si des meneurs d’allure sont finalement annoncés, vous serez prêt·e à les utiliser comme repère, sans en dépendre complètement.
Matériel spécifique pour la Course Des Remparts à Gourgé
Votre équipement va conditionner votre confort. Et parfois… votre chrono. Sur ce 6 km et ce 18 km en environnement urbain et villageois, pensez à :
Chaussures
- Chaussures de route avant tout : bon amorti, adhérence correcte sur bitume parfois humide.
- Un minimum de stabilité latérale pour encaisser les virages serrés et les relances.
- Pour le 18 km : un modèle légèrement plus confortable, avec amorti suffisant pour la durée et le dénivelé.
Tenue
- Haut technique respirant, éventuellement manches longues fines si le départ est frais.
- Short ou collant léger, selon votre tolérance au froid.
- Une couche amovible (petit coupe-vent, manchettes) que vous êtes prêt·e à enlever si la température monte.
Accessoires utiles
- Montre GPS : indispensable pour garder le contrôle de votre allure dans un parcours en boucle et en rues.
- Ceinture porte-dossard ou système stable pour éviter d’abîmer votre maillot si cela vous importe.
- Sur 18 km : une petite flasque souple ou une ceinture légère si vous aimez garder de l’eau ou un gel sur vous, surtout si vous êtes sensible aux coups de mou.
- Chaussettes techniques anti-frottements, testées à l’entraînement.
| Distance | Matériel clé | Points de vigilance |
|---|---|---|
| 6 km | Chaussures de route dynamiques, tenue légère, montre GPS | Départ parfois frais, allure rapidement élevée, virages et relances fréquents |
| 18 km | Chaussures confortables, éventuellement flasque ou ceinture, tenue adaptable à l’évolution de la température | Gestion de l’hydratation, alimentation légère, dénivelé répété, fatigue sur la fin |
Spécificités mentales et techniques à travailler pour Gourgé
Une course dans un village et autour des remparts, ce n’est pas qu’une histoire de physique. C’est aussi une affaire de tête et de lucidité.
Gestion des boucles et des relances
- Vous allez repasser plusieurs fois dans certaines zones. Cela peut être motivant… ou usant. Travaillez votre capacité à rester concentré·e à chaque passage.
- Les relances après virages, petites côtes ou faux-plats peuvent grignoter votre énergie. Entraînez-vous à repartir proprement, sans sur-réagir ni vous effondrer.
- Sur 18 km, la répétition de ces relances est un vrai test mental. Apprenez à accepter cette « fatigue de relance » sans paniquer.
Place dans le peloton
- Les zones plus étroites peuvent créer des bouchons. Habituez-vous à courir dans un groupe en entraînement, à garder votre calme, à ne pas vous mettre dans le rouge pour doubler n’importe comment.
- Travaillez votre capacité à adapter votre rythme pendant quelques dizaines de secondes sans perdre le fil de votre course.
Ce qu’il est utile de tester avant la Course Des Remparts
Votre corps n’aime pas les surprises. Votre mental non plus. Ce que vous pouvez tester en amont :
- Une sortie sur un parcours en boucles, pour simuler la répétition et la gestion mentale.
- Des séances avec ravitaillement en courant : attraper un gobelet, boire sans s’arrêter complètement, ne pas se mettre en danger.
- Votre tenue complète, dans des conditions proches de l’automne : température, éventuellement vent ou humidité.
- Votre allure cible sur quelques kilomètres consécutifs, en ville ou en village, avec trottoirs, virages, petites montées.
Vous avez choisi une course avec du caractère. Un 6 km pour se dépasser. Un 18 km pour se construire. Prenez le temps de préparer ces détails pratiques. C’est là que se joue la différence entre subir… et savourer votre Course Des Remparts.
Météo attendue le jour J à Gourge
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Questions réponses
La Course Des Remparts 2026 est une course au profil urbain et vallonné : attendez-vous à des relances, des virages et des passages qui cassent le rythme. Pour préparer votre effort, travaillez l’aisance en côte, les changements de rythme et les appuis. Le bon réflexe est de partir prudemment, puis de monter progressivement en intensité sur la seconde moitié. Cela permet de mieux encaisser le profil sans vous cramer dès les premiers kilomètres.
Oui, elle peut être plus exigeante qu’un parcours plat, surtout si vous manquez d’expérience sur terrain vallonné ou avec des relances. La difficulté vient moins de la distance pure que de la gestion de l’effort. Un coureur amateur régulier peut la réussir sereinement s’il a travaillé l’endurance, quelques séances de côtes et une allure stable. L’objectif n’est pas de courir vite tout de suite, mais de rester propre et régulier jusqu’à l’arrivée.
Privilégiez un mix simple : endurance fondamentale, une séance de côtes courtes ou de fractionné, et une sortie à allure spécifique sur terrain vallonné si possible. Sur course, partez à une allure légèrement plus prudente que votre rythme cible habituel, puis augmentez si vous êtes encore facile après la moitié du parcours. L’erreur classique est de vouloir compenser les bosses en accélérant trop : gardez une effort constant, pas une vitesse constante.
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit à la Course Des Remparts et vous voulez la vivre pleinement, du premier mètre au dernier virage ? Cette épreuve en ville, entre remparts, faux-plats et relances, ne s’improvise pas. Un plan d’entraînement adapté à votre niveau, à la distance et au profil du parcours va faire la différence : allure maîtrisée, gestion de l’intensité, confiance le jour J. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan personnalisé taillé pour cette course, pour arriver sur la ligne de départ prêt, lucide et serein.
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