Informations sur la course
Ekiden Stade Francais Paris Connecté se déroule le 12 septembre 2026 à Paris, sur une distance de 42 km.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| Ekiden Stade Français Paris Connecté - marathon relais (42.195km) | 42 km |
Vous êtes inscrit à l’Ekiden Stade Français Paris Connecté du 12 septembre 2026. Vous avez déjà fait le plus important : choisir un objectif motivant, à partager en équipe. Maintenant, il s’agit de préparer ce marathon relais connecté avec sérieux, mais sans stress inutile.
Je suis Matthieu Le Guen, contributeur Preparun et coureur passionné de plans structurés. Mon objectif ici : vous aider à organiser une préparation réaliste, compatible avec votre vie professionnelle et familiale, pour que vous arriviez serein le jour de votre relais.
Comprendre le format de l’Ekiden Stade Français Paris Connecté
L’Ekiden est un marathon relais de 42,195 km couru par équipes de six, avec des relais de 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km et 7,195 km, comme pour l’Ekiden du Stade Français Paris organisé au stade Jean Bouin et sur les quais de Seine. Le concept connecté reprend ce principe : chacun réalise sa distance, dans un créneau donné, en enregistrant sa performance via une application ou une plateforme dédiée (voir les modalités précises sur le site officiel EkidenSFP).
Même si vous ne prenez pas le départ tous ensemble au stade, l’esprit reste le même : un défi d’équipe, une addition de relais et un total de 42,195 km à boucler dans un temps limité. Sur la version présentielle, la barrière horaire est de 4h30 pour l’équipe. En connecté, les contraintes peuvent être légèrement différentes, mais la logique d’endurance reste identique.
La particularité de la version connectée : vous courez sur votre propre terrain (ville, chemin, piste) et vous devez adapter votre préparation à ces conditions, tout en respectant l’esprit de la course.
Le parcours : s’inspirer de l’Ekiden du Stade Français Paris
Le parcours originel de l’Ekiden du Stade Français Paris se déroule autour du stade Jean Bouin, dans le 16e arrondissement, avec une boucle de 5 km passant par le boulevard Murat, le boulevard Exelmans et les quais de Seine, offrant une vue sur la Tour Eiffel. Terrain essentiellement plat, revêtement bitume, ambiance urbaine et passages emblématiques de la capitale.
Pour l’Ekiden Stade Français Paris Connecté, vous ne serez pas forcément sur ce parcours, mais vous pouvez vous en inspirer : une boucle relativement roulante, sur route ou chemin stabilisé, sans difficulté technique majeure. L’idée : courir à une allure régulière, sans perturbation excessive due au relief.
Conseil pratique : choisissez pour votre relais connecté un parcours proche de ces caractéristiques :
- une boucle ou un aller-retour avec peu de montées ;
- un revêtement roulant (route, piste, voie verte) ;
- le moins de traversées de route et de ruptures de rythme possible.
Vous limitez ainsi les aléas (feux, croisements, trottoirs) et vous pouvez vous concentrer sur votre allure.
Préparer l’Ekiden Stade Français Paris Connecté : construire sans forcer
Que vous couriez 5 km, 10 km ou 7,195 km, votre préparation doit combiner endurance, allure spécifique et un peu de vitesse. L’objectif n’est pas de « faire un coup », mais de vous construire pour durer, et d’aider votre équipe à finir le marathon dans les meilleures conditions.
Pour un coureur amateur, avec une vie professionnelle chargée, viser 3 à 4 sorties par semaine est souvent un bon compromis. Vous pouvez articuler votre plan d’entraînement autour de trois axes :
- Une sortie d’endurance fondamentale (45 min à 1h15), à allure confortable. Elle consolide votre base, protège votre cœur et vos articulations.
- Une séance d’allure spécifique Ekiden (par exemple 3×2 km pour un relais 10 km, ou 4×1 km pour un relais 5 km), à la vitesse visée le jour J, avec récupération courte. Elle habitue votre corps à l’allure cible.
- Une séance de vitesse ou de fractionné court (200 m, 400 m, 800 m) pour travailler la puissance, la foulée et la capacité à tenir un rythme soutenu.
À cela, vous pouvez ajouter une quatrième séance légère (footing de récupération, renforcement musculaire) si votre emploi du temps le permet.
Relais 5 km : priorité à l’endurance et à la capacité à courir légèrement au-dessus de votre rythme 10 km, sans exploser. Les séances type 6×800 m ou 8×400 m sont très utiles.
Relais 10 km : vous devez être à l’aise sur 12 à 14 km en sortie longue, et connaître votre allure de course. Les 3×3 km ou 2×4 km à allure 10 km sont un bon repère.
Relais 7,195 km : c’est un format intermédiaire, souvent piégeux. Il nécessite autant de sérieux qu’un 10 km, mais avec une fin où l’on peut facilement « se griller ». Travaillez à la fois des blocs de 2 km à allure course et un peu de vitesse sur 400–800 m.
Pour que tout cela reste cohérent, un plan d’entraînement structuré, adapté à votre âge, votre niveau et votre nombre de sorties par semaine, fait une vraie différence.
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Sur plusieurs semaines, l’idée est de monter progressivement le volume, sans saut brutal :
- augmenter la durée totale de vos sorties de 10 % maximum par semaine ;
- éviter d’ajouter à la fois du volume et de l’intensité sur la même semaine ;
- prévoir une semaine allégée toutes les 3–4 semaines, pour laisser au corps le temps de assimiler.
Vous construisez ainsi une base solide, sans multiplier les risques de blessure (périostite, tendinite, fatigue générale).
Gestion de l’effort et stratégie d’équipe
Sur un Ekiden, l’allure ne se réfléchit pas seulement en individuel. Vous courez pour un temps collectif. La version connectée vous laisse un peu plus de souplesse, mais la logique reste la même : chacun doit tenir son relais, sans rupture.
Quelques repères :
- Sur 5 km : partez légèrement en dessous de votre allure cible sur les 500 premiers mètres, puis stabilisez. Un départ trop rapide coûte cher dès le 3e km.
- Sur 10 km : visez une allure régulière, idéalement en négative split (second 5 km légèrement plus rapide). Cela suppose un départ contrôlé.
- Sur 7,195 km : imaginez que vous faites un 10 km raccourci. Ne partez pas comme sur un 5 km, sinon les derniers 2 km seront très longs.
Définissez avec votre équipe un temps cible réaliste, en fonction des niveaux de chacun. L’important n’est pas de « briller » sur 1 ou 2 relais, mais de durer sur l’ensemble du marathon, sans abandon ni blessure.
Sur le plan pratique, faites au moins une ou deux séances « simulation relais » en groupe ou à distance : chacun court son format (5, 10 ou 7,195 km) le même jour, et vous comparez vos ressentis. Cela permet d’ajuster les objectifs et de rassurer tout le monde.
Matériel et environnement : préparer son terrain connecté
Pour l’Ekiden Stade Français Paris Connecté, votre équipement doit rester simple et fiable :
- Chaussures de route adaptées à votre foulée, avec un amorti suffisant. Testez-les sur plusieurs sorties avant le jour J.
- Tenue respirante, en tenant compte de la météo de septembre : souvent douce, mais parfois encore chaude. Prévoir casquette ou lunettes si besoin.
- Montre GPS ou application fiable pour enregistrer la distance exacte (5, 10 ou 7,195 km) et transmettre votre performance.
- Si vous êtes sensible, un peu de gel ou crème anti-frottement sur les zones à risque (entrejambes, tétons, pieds).
N’oubliez pas le ravitaillement : pour un 5 km, un verre d’eau avant suffit souvent. Pour un 10 km ou 7,195 km, assurez-vous d’être bien hydraté en amont et prévoyez de boire juste après la course. Si vous courez en fin de journée, une collation légère 2 heures avant (banane, yaourt, petite portion de féculents) permet d’éviter les coups de pompe.
Testez votre tenue et votre matériel dans les semaines précédant l’événement, afin d’éviter les mauvaises surprises le jour J.
Structurer son entraînement jusqu’au 12 septembre 2026
À quelques semaines de l’Ekiden Stade Français Paris Connecté, votre entraînement doit basculer progressivement vers plus de qualité et un peu moins de quantité. L’idée : arriver reposé, mais affûté.
Les deux dernières semaines :
- réduisez légèrement le volume (−20 % environ), surtout sur les sorties longues ;
- gardez une séance d’allure spécifique par semaine, mais avec moins de répétitions ;
- remplacez une séance de vitesse par un footing plus court et très facile.
La semaine de la course :
- ne faites plus de séances dures ;
- préférez 2 à 3 footings souples de 30 à 45 minutes, avec quelques lignes droites pour garder de la tonicité ;
- soignez le sommeil, l’hydratation et l’organisation logistique (parcours, horaire, équipement).
C’est là que l’on voit l’importance d’un plan d’entraînement cohérent : vous ne vous retrouvez pas à improviser au dernier moment, ni à tenter de « combler » le retard par des séances trop intenses.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques utiles
Pour les aspects pratiques (modalités exactes de la version connectée, enregistrement des résultats, créneaux horaires), référez-vous aux informations mises à jour par l’organisation sur le site officiel EkidenSFP ou sur les supports partenaires comme KerRun. Vous y trouverez les précisions concernant les formats, les inscriptions et les consignes techniques.
Gardez en tête l’esprit de l’événement : un marathon relais au cœur de l’univers du Stade Français, avec une ambiance conviviale, un fort esprit d’équipe et la mise en avant du plaisir de courir ensemble, même à distance.
Je vous souhaite une belle préparation pour l’Ekiden Stade Français Paris Connecté : que cette course soit l’occasion de progresser sereinement, de partager un vrai moment de sport avec votre équipe et de garder un souvenir chaleureux de ce défi collectif, où qu’il se déroule pour vous.
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Bon à savoir
Comprendre les spécificités d’un Ekiden connecté à Paris
Sur ce marathon relais connecté de 42 km, vous ne profitez pas d’un parcours unique balisé par l’organisation. Vous construisez votre propre terrain de jeu. C’est à la fois une liberté énorme… et une vraie responsabilité pour votre préparation.
Vous courez à Paris ou ailleurs, mais avec une contrainte forte : respecter précisément la distance de votre relais pour que le total de l’équipe corresponde bien au marathon. Cela change concrètement votre façon de vous entraîner et de gérer votre matériel.
Parcours et relief : choisir un terrain cohérent avec votre objectif
Paris offre des profils très différents. À plat. Mais aussi avec des faux plats qui cassent les jambes si l’on n’y prend pas garde. Votre préparation doit intégrer ces nuances.
Relief et type de terrain possibles à Paris
- Terrain majoritairement plat sur les quais de Seine, les berges rive droite / rive gauche, les longues avenues (Boulevard des Maréchaux, quais, voies sur berge fermées le week-end).
- Faux plats et petites côtes dès que vous vous éloignez des quais : montées vers Passy, Trocadéro, porte de Saint-Cloud, Buttes-Chaumont, Montmartre… À intégrer dans vos sorties si votre parcours de course sera vallonné.
- Revêtement surtout en bitume, parfois en enrobé plus rugueux ou pavés sur certaines portions (Île de la Cité, vieux quartiers). Cela influence la fatigue musculaire et le choix de vos chaussures.
- Environnement urbain dense : trottoirs, croisements piétons, feux tricolores, mobilier urbain. Tout ce qui peut vous faire freiner, repartir, perdre le fil de votre allure.
Conseils pour choisir votre parcours connecté
- Privilégiez une boucle roulante et fluide, avec le moins de traversées de grandes artères possibles.
- Évitez les zones avec beaucoup de feux rouges, passages piétons, marchés : chaque arrêt casse votre rythme et complique la mesure de performance.
- Si vous optez pour un terrain avec côtes ou escaliers, intégrez ce relief dans votre préparation : sorties spécifiques en côte, travail de puissance.
- Testez plusieurs fois votre boucle avant le jour J pour vérifier la distance réelle (GPS, mesure sur carte, double vérification) et repérer les points sensibles.
Météo probable à Paris mi-septembre : adapter l’entraînement et le matériel
Mi-septembre à Paris, les conditions sont souvent idéales pour courir. Mais elles peuvent basculer du frais automnal à une journée encore très chaude. Votre préparation doit vous rendre prêt pour ces deux ambiances.
Tendance météo saisonnière (Paris, mi-septembre)
- Températures souvent entre 12–16°C le matin et 18–23°C l’après-midi.
- Risque de pluie modérée, parfois d’averses courtes : sol humide, chaussée glissante, visibilité réduite.
- Humidité parfois marquée, surtout après la pluie : vous transpirez plus, la perception de l’effort augmente.
- Possibles journées encore chaudes en fin d’été : fort impact sur les relais de 10 km et 7,195 km.
Comment intégrer la météo dans votre préparation
- Planifiez des séances à différentes heures (matin frais, fin de journée plus chaude) pour habituer votre corps à varier les conditions.
- En cas de chaleur, travaillez la gestion de l’hydratation : boire régulièrement avant la séance, tester la prise d’eau pendant les sorties plus longues.
- Faites quelques séances sous une pluie légère : tester vos chaussures, votre adhérence, et votre tenue pour éviter les frottements.
- Préparez un plan B de tenue selon la météo (débardeur vs tee-shirt, casquette vs bandeau, coupe-vent léger si nécessaire).
Matériel spécifique : sécuriser la performance connectée
Sur un format connecté, votre performance dépend autant de vos jambes… que de la fiabilité de votre matériel. Sans enregistrement correct, pas de relais validé. Cela se prépare.
Matériel indispensable
- Montre GPS ou application fiable : assurez-vous que la batterie tient largement votre relais, avec une marge. Vérifiez le paramétrage (auto-pause, enregistrement de la distance).
- Chaussures de route adaptées à votre foulée : amorti suffisant pour les 10 km, stabilité pour les zones urbaines, adhérence correcte sur chaussée humide.
- Tenue respirante en tissu technique : limite les frottements, sèche vite si vous transpirez ou s’il pleut.
- Casquette ou lunettes de soleil si vous courez en plein après-midi : confort visuel, protection contre les rayons et l’éblouissement sur les quais.
- Ceinture ou brassard pour le téléphone si vous utilisez une application : pas de téléphone qui ballote dans la main, pas de risque de chute.
Éléments optionnels, mais précieux
- Crème ou gel anti-frottement : indispensable si vous êtes sujet aux irritations (cuisses, aisselles, tétons).
- Chaussettes techniques anti-ampoules : particulièrement utiles pour les relais de 10 km et 7,195 km, où la durée d’effort est plus longue.
- Ceinture porte-flasque pour les relais réalisés loin de points d’eau : un ou deux petits flasques suffisent pour un 10 km sous la chaleur.
Hydratation et ravitaillement : ajuster selon la distance de votre relais
Même sur un format connecté, le « ravitaillement » se pense avec autant de sérieux que sur une course en présentiel. C’est vous qui organisez vos points d’eau. C’est vous qui anticipez vos besoins.
| Relais | Durée approximative (coureur amateur) | Hydratation / ravitaillement conseillé |
|---|---|---|
| 5 km | 20 à 35 minutes selon niveau | Un bon verre d’eau 30–45 min avant. Rien pendant pour la plupart, sauf forte chaleur : une gorgée au milieu si vous avez une flasque. |
| 10 km | 45 min à 1h15 environ | Hydratation régulière dans les heures précédentes, petite collation légère (banane, yaourt, barre simple) 2 h avant. Prévoyez un point d’eau ou une petite flasque si la journée est chaude. |
| 7,195 km | 35 à 55 minutes | Comme un 10 km raccourci : eau avant, éventuellement une gorgée à mi-parcours si besoin, surtout par temps lourd ou humide. |
- Testez vos habitudes alimentaires pendant les sorties spécifiques Ekiden : ce qui passe bien à l’entraînement passera bien le jour J.
- Évitez les aliments lourds ou gras dans les heures précédant votre relais : digestion lente, inconfort en course.
- Organisez un vrai point de ravitaillement collectif pour l’équipe (eau, fruits, petites collations) si vous courez dans le même secteur, même en connecté.
Gestion de l’allure et environnement urbain : transformer Paris en terrain d’entraînement
Paris peut être magique. Et éprouvant. Entre les passants, les vélos, les trottinettes, les traversées de rues… votre allure peut vite devenir chaotique si vous n’anticipez pas.
Adapter votre entraînement au contexte parisien
- Intégrez des séances d’allure spécifique sur des portions où vous pouvez tenir un rythme régulier sans devoir slalomer constamment.
- Habituez-vous à gérer des micro-ruptures de rythme : relances après un feu, contournement de passants, changement de trottoir.
- Si vous prévoyez des sections plus vallonnées, planifiez des sorties en côte : montées courtes mais vigoureuses, travail de puissance et de gainage.
- Pour le relais de 7,195 km, entraînez-vous sur des parcours où le dernier kilomètre est légèrement en faux plat ou en montée : vous apprendrez à garder de la réserve pour finir fort.
Organisation d’équipe et validation des performances connectées
Sur ce format connecté, pas de meneurs d’allure officiels comme sur un marathon classique. C’est votre équipe qui construit sa stratégie. Votre montre, votre application, deviennent vos « meneurs ».
Points à anticiper ensemble
- Décider d’un outil commun de suivi (application, plateforme) pour que tout le monde sache comment valider son relais.
- Tester au moins une fois, en conditions réelles, l’enregistrement d’une sortie dans l’outil choisi (start/stop, synchronisation, vérification des kilomètres).
- Prévenir chaque relayeur que la distance doit être respectée au plus près (5 km, 10 km, 7,195 km) : courir trop court risque d’invalider la performance.
- Mettre en place une communication claire dans l’équipe (messagerie, groupe) pour savoir qui a couru, quand, et avec quels ressentis.
Adapter la préparation selon votre relais (5 km, 10 km, 7,195 km)
Votre entraînement doit coller à la réalité de votre relais. Un 5 km ne se prépare pas comme un 10 km. Un 7,195 km demande une gestion fine de l’effort. Vous le savez déjà… mais votre terrain parisien et votre météo viennent affiner ces besoins.
Relais 5 km : explosif, mais sous contrôle
- Choisissez un parcours très roulant pour le jour J : peu de dénivelé, peu d’obstacles.
- Travaillez la vitesse et la capacité à tenir un rythme soutenu au milieu du trafic urbain : lignes droites, segments rapides.
- En cas de chaleur, apprenez à gérer un départ prudent pour ne pas exploser dès le 3e km.
Relais 10 km : endurance rythmée
- Habituez-vous à courir sur 12–14 km en sortie longue sur terrain proche de celui du jour J (quais, grandes avenues, relief similaire).
- Intégrez des sorties à allure régulière, même en présence de quelques arrêts imposés (feux, carrefours).
- Travaillez la gestion de l’allure en négative split : premier 5 km contrôlé, second légèrement plus rapide, malgré les contraintes urbaines.
Relais 7,195 km : la distance piégeuse
- Préparez-vous comme pour un 10 km, mais en gardant en tête que la fin peut être très intense émotionnellement.
- Planifiez des séances avec des blocs de 2 km à allure course sur un parcours proche de celui du jour J.
- Entraînez-vous à garder une réserve mentale et physique pour les 2 derniers kilomètres : ne pas partir comme sur un 5 km, surtout si le terrain monte un peu.
Derniers réglages pratiques avant votre Ekiden connecté
La course approche. Les détails font la différence. Votre préparation ne s’arrête pas à vos jambes : elle englobe votre parcours, votre matériel, votre météo, votre équipe.
- Répétez une simulation complète sur votre parcours prévu : tenue, chaussures, GPS, ravitaillement, heure de départ.
- Gardez une trace écrite de votre boucle (carte, capture d’écran, distances) pour éviter tout doute au moment de valider la performance.
- Pensez à adapter vos horaires de sortie dans les dernières semaines aux créneaux où vous avez le plus de chances de courir votre relais.
- Accordez-vous des moments pour partager vos ressentis avec votre équipe : joie, stress, doutes. Ce sont eux qui soudent le groupe et qui rendent ce marathon relais si particulier, même à distance.
Météo attendue le jour J à Paris
Estimez votre temps de course
Questions réponses
L’Ekiden Stade Francais Paris Connecté 2026 reprend l’esprit du marathon-relais de 42,195 km en 6 portions (5-10-5-10-5-7,195 km), mais en format connecté, donc sans contrainte de boucle unique ni de zone de relais fixe. Le dénivelé dépendra de votre lieu de course : en ville, plutôt plat ; en campagne, parfois plus vallonné. Pour vous préparer, intégrez des sorties sur terrain proche de ce que vous aurez le jour J (plat ou vallonné) et reproduisez les distances de votre relais en conditions réalistes.
Sur l’Ekiden Stade Francais Paris Connecté, la difficulté dépend surtout de la distance de votre relais et de votre niveau actuel. Les relais de 5 km restent exigeants pour les coureurs rapides, mais accessibles avec un entraînement régulier. Les relais de 10 km et le final 7,195 km demandent une base d’endurance solide et une bonne gestion d’allure. L’enjeu spécifique du format connecté : courir parfois seul, sans l’ambiance du stade, donc il faut travailler votre mental et votre capacité à tenir un rythme en autonomie.
Pour l’Ekiden Stade Francais Paris Connecté, partez de votre relais (5 km, 10 km ou 7,195 km) et de votre temps visé. Construisez vos séances autour de trois piliers : sorties d’endurance à allure confortable, fractionné pour habituer votre corps à l’allure objectif, et une sortie longue hebdomadaire au moins équivalente à la distance de votre relais. Travaillez votre allure cible en fin de sortie, quand les jambes sont déjà entamées, pour simuler le stress de la course et l’envie de bien faire pour l’équipe.
En format connecté, vous gérez vous-même les ravitaillements de l’Ekiden Stade Francais Paris Connecté. Pour un relais de 5 km, un bon hydratage avant et après peut suffire ; pour 10 km et 7,195 km, prévoyez eau ou boisson énergétique à portée de main et éventuellement un gel si vous courez au-delà de 50–60 minutes. Côté matériel : chaussures déjà testées (jamais neuves le jour J), tenue adaptée à la météo, montre GPS pour gérer l’allure, et éventuellement ceinture ou sac léger pour transporter boisson et téléphone si vous courez loin de chez vous.
Pour l’Ekiden Stade Francais Paris Connecté 2026, preparun propose deux plans PERSONNALISÉS selon votre âge, niveau, objectif et nombre de sorties par semaine, adaptés aux distances et au dénivelé que vous aurez à courir. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour lancer votre préparation, structurer vos semaines et installer les bases (endurance, régularité, premières séances de vitesse). La Finisher Line est un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J : progressif, précis sur les allures, avec des séances calibrées sur votre relais (5 km, 10 km ou 7,195 km) et la topographie de votre terrain. Nous vous invite à créer votre plan personnalisé directement sur preparun.com, pour vivre cette Ekiden connecté dans les meilleures conditions possibles.
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit à l’Ekiden Stade Français Paris Connecté et vous voulez arriver prêt le jour J ? Vous avez raison : même en version connectée, un marathon en relais ne s’improvise pas. Entre gestion de l’allure, coordination avec votre équipe et respect de votre planning chargé, chaque séance compte. Sur Preparun, nous vous aidons à mettre en place un plan d’entraînement réaliste, adapté à votre niveau et à votre relais, pour progresser sans vous blesser. Prenez le temps de construire votre préparation : votre plaisir de courir, et celui de votre équipe, se joue dès maintenant.
Ekiden Stade Francais Paris Connecté
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